Hur man kör ett 3200M spårrelä?
4x800-reläet är vanligtvis det första loppet i ett traditionellt banmöte.
Reläet 3200M eller 4x800 är det relä där varje lagmedlem kör två varv runt banan eller 800 meter, vilket gör det totalt 3200 meter. Att köra det kräver framgång, individuell engagemang och lagarbete.
- 1Lär dig reglerna. Innan du kör loppet först måste du förstå reglerna.
- 3200M-reläet har en av de största grupperna av löpare i ett banmöte.
- Precis som en 400 meter relälöpare startar på samma plats är starttrianglarna vanligtvis blå, gula eller vita. När den första löparen har avslutat första varvet ordnar tjänstemannen nästa uppsättning löpare i ordning efter plats, som första eller andra.
- 2Montera ditt team. Bestäm i vilken ordning du och dina lagkamrater ska köras. Det bästa sättet att besluta om detta är:
- 1: a löpare (1: a etapp) 2: a snabbaste löpare
- 2: a löpare- (2: a etappen) -4: e snabbaste löpare
- 3: e löpare (3: a etapp) 3: e snabbaste löpare
- 4: e löpare (Anchor) -1: a snabbaste
- 3Uppvärmning. 4x800-reläet är vanligtvis det första loppet i ett traditionellt banmöte. Med detta sagt är det viktigt att du och dina lagkamrater börjar göra dina kroppar redo för loppet, du kan göra detta genom.
- Kör 1-2 varv runt banan
- Sträcker armar och ben
- Öva på stafettöverlämningar mellan lagmedlemmar
- Hydrat (vatten, Gatorade, etc.)
- 4Rada upp. Innan loppet börjar kommer tjänstemännen att kalla till alla 4x800-lag.
- Om du eller någon av de andra löparna i ditt lag missar det första samtalet, oroa dig inte, tjänstemannen kommer att anropa lag 2-3 gånger innan loppet börjar.
- När alla lagen är samlade kommer tjänstemannen att tilldela varje lag ett bannummer, vanligtvis fält 1-8.
- Siffran du får kommer att avgöra bannumret där löparen i första etappen startar.
3200M-reläet har en av de största grupperna av löpare i ett banmöte. - 5Starta loppet. Detta steg är helt enkelt för stafettens första etapp.
- Det är viktigt att förstå att när du är första etappen i stafettlaget måste du springa ditt första varv i banan som du tilldelades.
- Efter det första varvet kommer tjänstemännen att meddela dig det, det är ok att klippa in i första banan efter att ha passerat den första kurvan som går in i ditt andra varv.
- 6Lämna bort när tiden är inne. När du får en handoff för 4x800-reläet är det viktigt att använda en öppen handoff-hållning.
- Det är när du eller en lagkamrat står parallellt med banans spår för att ta emot stafettpinnen.
- Detta är viktigt eftersom det hjälper dig att mäta avståndet mellan dig och din lagkamrat, du kan också kontrollera vilken hand du håller stafettpinnen i.
- 7Springa. Låter tillräckligt enkelt, eller hur? Egentligen är det inte så enkelt som du skulle tro. Som i alla andra lopp finns det en teknik för att köra 800M.
- Det är viktigt att fokusera på dig själv, 800M är ett uthållighetslopp.
- När du kör försöker du hålla din egen takt och försöker hålla jämna steg med alla andra kommer att kasta dig bort från ditt spel.
Läs också: Hur bryter man ett huvudfall eller dyk?
