Hur man gör en rullande frontflip?

Sträck överkroppen framåt över dina raka ben och håll läget i några sekunder.

Gymnastik kombinerar och bygger på ett antal grundläggande färdigheter, inklusive framåtrullning och framsida. Öva var och en separat innan du försöker kombinera den rullande framsidan. Att sträcka ordentligt och värma upp din kropp i förväg hjälper dig också.

Metod 1 av 4: kombinera framrullen och frontluckan

1

Stå upp rakt. Lyft båda armarna rakt över huvudet. Stig upp på tårna som om du sträckte dig.
2

Släpp din vikt rakt ner. Sänk ner i en knäböj. Placera händerna på marken, något framför dina fötter. Gå snabbt för att bygga fart.
3

Rulla framåt. Stoppa hakan i bröstet. Rulla från baksidan av huvudet och nacken till skinkorna tills dina fötter vidrör marken igen. Rulla på tårna med hälarna från marken.
4

Våren uppåt. När dina fötter rör marken igen när du kommer ut från den främre rullen, spring upp med tårna medan du fortfarande är i en knäböj. Använd dina kalvar för att skjuta ner marken. När du "slår" från marken lyfter du armarna över huvudet och drar upp låren upp till din torso.
5

Stoppa huvudet i bröstet. När du lyfter från marken, ta ner armarna från huvudet och ta tag i dina övre sken. Stoppa knäna i bröstet när dina höfter stiger över huvudet bakifrån.
6

Räta ut. När dina höfter är under huvudet igen, släpp dina sken. Öppna benen från deras undangömda position och landa på tårna. Böj knäna lite för att absorbera chocken när du landar. För sedan ut benen tillbaka i stående position.

En separat innan du försöker kombinera den rullande framsidan — Öva var och en separat innan du försöker kombinera den rullande framsidan.

Metod 2 av 4: säkerställa säkerheten

1

Välj ett mjukt utrymme. Undvik skador genom att undvika hårda ytor. Använd en gymmatta eller liknande mjuk, stabil yta för landning.
2

Ha en spotter. Be en vän titta på om du skadar dig själv. Se till att de har enkel åtkomst till en telefon i händelse av en verklig nödsituation.
3

Öva varje drag separat. Mästaren gör framåtrullen och fronten vänder på egen hand innan du kombinerar de två rörelserna. För den främre vändningen, använd en igång start för att bygga upp den hastighet som du annars skulle få från framrullen.
4

Värm upp och sträck i förväg. Gå en kort joggning, gör några hoppjack eller någon annan lätt träning. Låt ditt hjärta pumpa, ditt blod rinner och dina senor lossnar. Gör sedan några sträckor för att öka styrka och flexibilitet. Var uppmärksam på alla områden som känns särskilt ömma eller styva.
5

Håll varje sträcka kort. Bryt dig från position efter 20 sekunder. Undvik "statisk" stretching för att bättre säkerställa snabbare svarstider från dina muskler medan du tumlar senare. Om ett visst område känns som det behöver extra uppmärksamhet, upprepa sträckor, i motsats till att hålla en enda sträcka längre än 20-30 sekunder.

Bygger på ett antal grundläggande färdigheter — Gymnastik kombinerar och bygger på ett antal grundläggande färdigheter, inklusive framåtrullning och framsida.

Metod 3 av 4: uppvärmning och stretching: stående positioner

1

Stå upp rakt. Placera fötterna ihop. Sträck kroppen uppåt genom att sakta stiga upp på tårna. Sätt långsamt tillbaka dina klackar på golvet. Upprepa fem gånger.
2

Lyft ett ben framför dig. Håll båda benen raka. Håll ditt upphöjda ben i 90° vinkel eller högre om möjligt. Med din andra fot, stiga upp på tårna och håll läget i några sekunder innan du sätter dig tillbaka på hälen och sänker ditt andra ben. Upprepa fem gånger för varje ben.
3

Lyft ett ben åt sidan. Håll båda benen raka. Håll ditt upphöjda ben i 90° vinkel eller högre om möjligt. Håll din position i några sekunder innan du sänker benet. Upprepa fem gånger för varje ben.
4

Lyft ett ben framför dig. Håll båda benen raka och lyft ditt upphöjda ben i en vinkel på 90° eller högre om möjligt. Sträck den sedan åt sidan, bort från kroppen. Håll positionen i några sekunder och ta sedan tillbaka benet framför dig. Sväng benet under dig och lyft det bakom dig så högt du kan medan du håller det rakt. Upprepa fem gånger för varje ben.
5

Placera fötterna ihop. Lyft båda armarna över huvudet och håll dem raka. Böj dig framåt från dina höfter och lägg ner armarna, håll dem också raka tills de rör vid golvet bredvid dina klackar. Platta dina handflator på golvet om möjligt. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till stående position. Upprepa fem gånger.
6

Sträck dina ben. Placera fötterna väl isär. Lyft båda armarna över huvudet och håll dem raka. Böj dig framåt från höfterna och sänk ner armarna samtidigt som du håller dem raka. Rör vid golvet mellan dina fötter med dina handflator på golvet. Placera dem så långt tillbaka mellan dina ben som möjligt. Återgå till stående läge och upprepa fem gånger.
7

Gör lungor. Stå upp rakt. Lägg en fot framåt och sänk dina höfter. Böj dina knän, håll ditt främre knä direkt ovanför fotleden och det andra knäet från golvet. Med din vikt på båda klackarna, tryck din kropp bakåt med din främre fot. Upprepa tre gånger för varje ben.

Metod 4 av 4: uppvärmning och stretching: sittande positioner

1

Sitta på golvet. Håll ryggen rak. Räta ut benen och sätt dem ihop framför dig. Peka och böj tårna fem gånger.
2

Håll dina ben ihop. Böj tårna och håll i dem. Sträck överkroppen framåt över dina raka ben och håll läget i några sekunder. Koppla av, peka tårna, dra tillbaka överkroppen och håll den här positionen i några sekunder.
3

Gör l-sitter. Lägg händerna på golvet bredvid dina höfter. Stoppa knäna upp till bröstet. Skjut din kropp från marken med händerna och sträck ut benen rakt framför dig. Håll L-positionen i 10-15 sekunder.
4

Gör v-sitter. Lägg dig ner med benen ihop och armarna bakom huvudet. Håll både armarna och benen raka, dra överkroppen och underkroppen upp och ner från golvet så att den bildar en V. Håll den här positionen i 10-15 sekunder.

Använd en igång start för att bygga upp den hastighet som du annars skulle få från framrullen — För den främre vändningen, använd en igång start för att bygga upp den hastighet som du annars skulle få från framrullen.

Tips

Om du upptäcker att du kan trassla när du springer framåt vänd på en hård yta, rör dig något säkrare genom att använda din hand för att skjuta av och vända i luften. Tänk på att detta kan kräva övning också.
Bygg din kroppsstyrka innan du försöker gymnastik, vilket kräver hastighet, balans och lyhördhet från en mängd olika muskler.
Gå så fort du vill, bara inte för fort, annars landar du på fel sätt. Gå inte för långsamt, annars landar du på ryggen.

Varningar

Försök inte denna färdighet på någon hård yta förrän du har bemästrat den på en mjuk yta.
Se till att någon är i närheten för att hjälpa dig, om något inte går som planerat.
Se till att du har en solid frontrulle, dykrulle, nollhanterad rulle och en mjuk yta innan du försöker.

Läs också: Hur rengör jag skateboardlager?