Hur gör man en stående rygg?
För att hjälpa dig på ryggen måste en spotter stå ena sidan av dig.
Att lära sig en stående rygg är möjligt med goda grundläggande tumlingskunskaper, önskan att öva för att göra ditt drag perfekt och en tränare eller spotter att vara med när du arbetar. Se till att du har en stark handfjäderteknik innan du börjar. Försök att göra ett högt rygghandfjäder för att få en känsla av ryggstopp. Börja på studsmattan för att få dina färdigheter på plats, särskilt det höga hoppet som är viktigt för ryggen. Testa sedan den stående ryggen utan att hoppa flera gånger på studsmattan. Gå sedan till golvet, justera och fortsätt att öva.
Del 1 av 3: lära sig på studsmattan
- 1Arbeta med din teknik på en studsmatta. För många människor som lär sig en stående rygg på en studsmatta, är det bästa sättet att gå vidare till golvet. Eftersom många människor kämpar för att få tillräckligt med höjd för att slutföra en stående rygg, hjälper en studsmatta.
- Du måste absolut ha en spotter för allt arbete du gör på studsmattan.
- 2Gör ett bakre handfjäder på studsmattan. Se till att du ger dig gott om plats - det tar 6-8 meter (1,8-2,4 m) utrymme att slutföra flytten. Om du inte har behärskat detta, gå inte längre. Du kan inte lära dig att göra en stående rygg förrän du har en bra rygg handspring teknik. Detta drag gör att du i huvudsak kastar dig bakåt, fångar dig själv på händerna och sedan slänger dig tillbaka på fötterna. Det krävs mycket flexibilitet, styrka och timing för att bemästra.
- 3Öva högfjädrade handfjädrar på studsmattan. Ett sätt att hjälpa dig att få dig högre är att göra en studs eller två innan du börjar i handfjädern. Detta ger dig mer studs och börjar efterlikna höjden du behöver för en rygg.
- 4Prova några höga tucks på studsmattan. Detta innebär både att hoppa högt och dra benen nära, om inte egentligen på bröstet. Mellan de höga tuckarna och de bakre handfjädrarna ger dessa två borrar dig de komponenter du behöver för att göra en framgångsrik ryggstoppning på studsmattan.
Du kan inte lära dig att göra en stående rygg förrän du har en bra rygg handspring teknik.
Del 2 av 3: gör en stående rygg
- 1Använd din spotter. För att hjälpa dig på ryggen måste en spotter stå ena sidan av dig. Vilken sida som helst som känns mer naturlig för din spotter. Han eller hon måste stå med benen axelbredd ifrån varandra och böjda knän. Han eller hon måste placera en hand bakom låret och den andra i mitten av ryggen. De hjälper dig att kasta benen och hålla ryggen stödjad. De är där för att hjälpa dig att inte krascha och komma igenom ryggen. När du är mer självsäker kommer han eller hon att ta en mindre aktiv roll och vara där för att hjälpa om något går fel.
- 2Ställ in dig själv som du skulle göra för ett bakre handfjäder. Se till att din spotter är nära om du behöver hjälp. Håll fötterna ihop. Böj dina knän. Håll upp bröstet och böj inte ryggen.
- 3Åtag dig till det. Du måste vara mentalt redo och allt för att göra ryggen. Vet att du kan göra det. Ha din spotter där om något går fel, men åtag dig helt att flytta både mentalt och fysiskt.
- 4Skjut av tårna. Så här genererar du kraft i ryggen, så hoppet är den viktigaste delen. Genom att trycka av tårna kan du förlänga hoppet. Ju högre din uppsättning är desto bättre. När du hoppar upp för din uppsättning, titta aldrig på marken!
- 5Se till att armarna är uppåt. Det hjälper din fart på hoppet och hjälper också till att skydda din nacke. Med armarna uppåt och en rak kropp kommer du att börja en lätt rotation när din kropp flyger uppåt.
- 6Håll huvudet högt. Kasta inte huvudet bakåt. Du kanske till och med vill försöka med något under hakan för att hålla det på plats - som ett par upprullade strumpor. För det mesta måste du titta på dina fötter när de rör sig genom luften. Att kasta huvudet bakåt kan kasta bort tidpunkten och fysiken för rörelsen.
Eftersom många människor kämpar för att få tillräckligt med höjd för att slutföra en stående rygg, hjälper en studsmatta. - 7Gå till toppen av ditt hopp. När du tror att du har nått den högsta punkten på ditt set, kör upp knäna. Ta tag i knäbotten. Tänk på att grepp om knäna inte är den viktigaste delen av hoppet - du kan till och med göra en rygg utan att få dina armar inblandade. Även när du kör upp knäna ska du fortfarande titta uppåt så att du inte kastar huvudet bakåt.
- 8Landa på båda fötterna. Först kan det vara svårt att landa ryggen, men när du fortsätter blir det lättare att hålla fast landningen. Några av de första gångerna kan du landa på knä. Men fortsätt att öva. När du landar, försök att inte gå ut för tidigt, vilket kan skada dina anklar.
- 9Arbeta med din teknik. Låt din tränare titta på din stående rygg och ge förslag. Han eller hon kommer utan tvekan att ha några tips för dig att införliva. Du måste ha riktigt bra teknik innan du flyttar till golvet.
Del 3 av 3: flytta till golvet
- 1Döda studsmattan. Tänk på att sätta en matta på studsmattan för att göra den någonstans mellan en studsmatta och ett golv. Lägg en tumlande matta ovanpå studsmattan och försök med en stående rygg. Öva på detta sätt tills du behärskar det och är redo att flytta till golvet.
- 2Gör några uppvärmda handfjädrar på golvet. Ta dig tid att justera från studsmattan. Be din tränare eller spotter hjälpa dig att se till att dina handfjädrar ser bra ut. När du tränar, arbeta med att göra några av dem höga så att du kan börja röra dig mot ryggen.
För många människor som lär sig en stående rygg på en studsmatta, är det bästa sättet att gå vidare till golvet. - 3Öva några höga tucks på golvet. Var medveten om hur annorlunda det känns jämfört med ditt arbete med studsmattan. Håll dina hopp högt och ta upp knäna.
- 4Försök med en stående rygg på golvet. Använd de tekniker du har lärt dig på studsmattan, ställ dig själv, hoppa högt, dra i knäna och få ner båda fötterna. Låt din tränare erbjuda förslag. Att göra en bra stående rygg kan ta hundratals repetitioner innan du behärskar det - minst 400-500 gånger.
- 5Arbeta med din spotter. Håll honom eller henne på plats tills du känner dig mycket säker. Han eller hon är där för att hjälpa dig att skadas.
Läs också: Hur spikar jag den fantastiska disketten?
Frågor och svar
- Vad hjälper mig att vara redo för landning i en stående rygg? Jag hamnar alltid på fötterna och hamnar sedan på mina knän.Försök att vända snabbare och med mer kraft.
- Behöver du veta hur man gör en bakåtrulle för detta?Ja, det skulle hjälpa.
- Var ska mina händer vara under en rygg?Under ryggen bör du lägga handen antingen under låret eller på skenbenen.
- Jag brukade kunna göra en backflip när jag ville, men nu kan jag inte ta tiden. Det är alltid för tidigt eller för sent. Vad kan jag göra för att göra rätt tid?Den andra du lämnar marken, stoppa i en tät boll. Detta kommer att skapa tillräckligt med fart och dina ben kommer ut och du kommer att landa ordentligt.
- Jag lägger min matta på studsmattan, men den studsar bara och slår i huvudet när jag tar en tuck. Vad kan jag göra?Kanske kan du få ett flygspår, eftersom det har studs av en studsmatta och stöd av en matta.
- Min teknik var bra men nu hoppar jag långt bak och lågt i ryggen. Hur kan jag åtgärda detta?Innan du försöker göra ryggen, öva bara på att hoppa. Om du hamnar för lågt kan du skada huvudet.
- Hur kommer jag över rädslan för ryggen?Försök göra det på en studsmatta eller på en matta med en spotter. Sväng armarna bakåt och den svängande rörelsen hjälper dig att lyfta din kropp upp i luften, håll ögonen fokuserade så länge du kan och stoppa sedan benen. Avsluta med böjda ben och sträck ut armarna. Det kräver övning, men du kommer att kunna göra det.
- Jag kan inte stoppa. Varje gång jag går kan jag aldrig stoppa. Hur kan jag åtgärda detta?Kom ihåg rätt när du hoppar upp i luften för att få in dina ben så fort du kan. Om det inte gör det, försök att använda armarna för att hjälpa dina ben att komma i rätt instoppning för en rygg.
- Jag har tappat rädslan för att gå tillbaka till en rygg, men hur tar jag av händerna?Fortsätt högre och högre i ditt handfjäder tills du så småningom gör det utan dina händer. Testa en avrundning för mer kraft.
- Kan jag använda en minneskumbädd för att prova det?Dessa är väldigt mjuka och klamrande, så även om det skulle hjälpa dig att inte bli skadad, skulle det inte tillåta mycket höjd när du hoppar.
