Hur man framåt tumlar för nybörjare gymnastik?
När du väl har en utmärkt framrullning och en utmärkt handstand lär du dig en handrullning framåt.
Gymnastik är jättekul. Det här är en guide till tidiga framåt-tumlande färdigheter, och färdigheterna kan läras snabbt.
- 1Gör en framåtrulle. Den första framåtrollande färdigheten som en gymnast lär sig är en framåtrullning. För att göra en framåtrulle måste du lägga händerna på golvet precis framför tårna och stoppa huvudet för att hålla hakan på bröstet och rulla framåt. Du bör lägga ner händerna i början och inte stå upp och försöka hålla knä och fötter ihop.
- 2För att först lära dig en framåtrulle vill du göra det i en lutning för att göra det lättare. Du kan prova nerför en kulle eller på en kilmatta.
- 3Undvik vanliga misstag. De vanligaste misstagen är att sätta händerna för långt ifrån fötterna för att börja, inte böja huvudet för att hålla ryggen runt, använda händerna för att stå upp och korsa fötterna eller öppna knäna för att stå upp.
- 4Försök sätta en bönsäck mellan dina knän eller fötter för att hålla dem ihop. Försök också under hakan för att hålla den på bröstet.
- 5När du kan göra en framåtrullning kan du prova många andra variationer. Prova till exempel en kontinuerlig framåtrullning, framåtrullar som startar och slutar i olika positioner och så vidare.
- 6När du väl har en utmärkt framrullning och en utmärkt handstand lär du dig en handrullning framåt. För att göra detta, sparka upp till ett handställ, välta sedan och lägg hakan på bröstet och runda ryggen så att du rullar ut.
- När du först lär dig denna färdighet bör du få en tränare som hjälper dig eller göra det i en lutning eller på en mjuk matta.
Hur kan jag göra ett handhåll med en framåtrullning i delarna? - 7Försök göra en framrullning och lägg sedan i ett handställ för att rulla ut.
- 8Lär dig en främre ledare. Det är när du sparkar upp till en handstand, landar i en bro och sedan står upp.
- 9För att göra en främre limbar behöver du en bra bro med armarna raka och axlarna över händerna. Gör många broar varje dag för att öka axelflexibiliteten.
- 10Öva på att göra limbers när du böjer dig tillbaka till en bro och står upp. Försök först med att gå upp och ner på en vägg med händerna, över en cylinder, med din tränare som spottar eller upp på en upphöjd yta.
- 11När du är tillräckligt flexibel för att göra en främre limbar, sparka upp till en bra handstand. Böj ryggen och låt fötterna falla i en bro relativt nära händerna. Vrid sedan dina höfter framåt över dina fötter för att stå upp. Rulla upp från höfterna, ditt huvud och armar ska komma upp sist.
- 12När du har en bra främre ledare, gör en frontovergång. Det här är som en främre ben, men du går över en fot i taget. Se till att du landar på ett rakt ben när du gör denna färdighet.
- Öva din handstand och broar hemma varje dag för att förbättra alla dina framåtriktade färdigheter.
- Försök att ta en gymnastiklektion två gånger i veckan. Detta kan hjälpa dig att lära dig några färdigheter.
- Gymnastikförmåga bör endast provas på gymmet med din tränare som övervakar dig, på de mjuka mattorna.
Läs också: Hur målar du din skateboard?
Frågor och svar
- Jag kan göra mitt ryggfjäder medan jag upptäcks, men jubelprövningarna är på en vecka. Hur kommer jag över min rädsla för att gå tillbaka?Jublande trupper vill ha ansvarsfulla människor. Vad de gör kräver flit, hårt arbete, självrespekt, träning hårt och framför allt säkerhet. Om du ska rusa in i det bakre handfjädern, riskera skada på grund av brist på erfarenhet, imponerar du inte på någon. Raka motsatsen; du kommer att visa hänsynslöshet, och de vill inte det. Lägg vikt vid ditt engagemang, din träning och visa förtroende för att du vet att du kommer att få detta drag och många andra. Det visar att du kan vara ett värdefullt tillskott till laget.
- Vad händer om jag inte kan trycka mig ner ur handstället till den främre gången?Du trycker inte på dig själv, du böjer benen. Se till att du kan göra en främre ledare innan du försöker.
- Vad är en främre walkover?Det är som en främre ben (handstand faller in i en brud), men efter den främre benen står du upp på ena foten.
- Kommer det att hjälpa mig att göra cheer teamet?Det är mycket möjligt! Detta kan hjälpa dig att öka din flexibilitet och gymnastik, båda är nödvändiga för att heja.
- Hur kan du skjuta upp benet när du gör en backover?Vippa kroppen medan du befinner dig i en bryggposition och försök sedan kasta upp benet. Fortsätt öva!
- Hur kan jag lära mig att göra en rygg full?Titta på Ronnie Street Stunts och Jessie La Flair Parkour på YouTube - de har båda handledning för ryggen full. Men du borde verkligen lära dig Parkour och Freerunning. Jag har gjort Parkour och Freerunning i över ett år nu och jag är en proffs-idrottsman och freerunner.
- Kan jag göra dessa även om jag inte är flexibel?Ja. Den mest flexibilitet du kan behöva är i en främre walkover eller främre handfjäder, där flexibilitet bak och ben kan hjälpa till. Men det är inte ett krav.
- Hur kan jag göra ett handhåll med en framåtrullning i delarna?Du kan antingen gå ut och glida in i splitsarna eller stå helt upp och glida ut.
- Hur kan jag göra en antenn?Ha ett solid vagnhjul, försök att rulle och i sista minuten dra upp händerna. Du kan också försöka hålla armarna uppe i början och sedan sätta ihop dem.
- Räknar det med att jag rullar åt sidan i slutet?Tekniskt, ja, det är fortfarande en frontrulle. Fortsätt att öva så får du det helt enkelt!
