Hur rensar jag känslomässiga röran från ett förhållande?

Återkommande problem är ett tydligt tecken på att din relation är belastad med känslomässig röran
Återkommande problem är ett tydligt tecken på att din relation är belastad med känslomässig röran.

Precis som ditt hus kan dina relationer bli röriga om du inte underhåller dem regelbundet. Felkommunikation, olösta konflikter och oriktiga klagomål kan byggas upp över tiden och skapa avstånd mellan dig och de människor du bryr dig om. Om någon av relationerna i ditt liv har tyngt dig på senare tid kan det vara dags för lite känslomässig vårrengöring. Du kan rensa bort förhållandets röran genom att ta en ärlig titt på förhållandets tillstånd, åter öppna kommunikationskanaler och proaktivt lägga gamla konflikter bakom dig.

Del 1 av 3: utvärdering av förhållandet

  1. 1
    Ställ in dina känslor för den andra personen. Fråga dig själv vad som verkligen stör dig om förhållandet. Bekräfta dina känslor, även om de är obekväma eller svåra att möta.
    • Undvik att undertrycka dina negativa känslor eller hoppas att de kommer att försvinna på egen hand. Liksom fysisk rörelse försvinner känslomässigt bagage inte om du inte vidtar åtgärder för att bli av med det.
    • Till exempel kanske du inser att du håller på känslor av förbittring mot din betydande annan eftersom de inte anstränger sig att spendera tid med dig eller hjälpa tillräckligt med räkningarna.
  2. 2
    Identifiera eventuella återkommande negativa mönster i relationen. Tänk på hur ofta du och den andra personen slåss eller blir arg på varandra. Gör du om samma argument om och om igen? Återkommande problem är ett tydligt tecken på att din relation är belastad med känslomässig röran.
    • Tänk på vad som kan orsaka återkommande problem i förhållandet. Ta en kritisk titt på ditt eget beteende, liksom den andra personens. Det är viktigt att först reflektera över ditt beteende innan du närmar dig eller kritiserar din make eller partner.
    • Till exempel, om du och din make alltid diskuterar vem familj ska besöka för semestern, kan det verkliga problemet vara att ni båda skjuter upp planer fram till sista minuten.
  3. 3
    Gör en handlingsplan. När du har identifierat den känslomässiga röran i ditt förhållande, bestäm hur du ska ta itu med det. Tänk på hur du kan ändra dina egna vanor till det bättre, vad du vill säga till den andra personen och om familjeterapi eller parrådgivning kan vara nödvändig för att lösa dina problem.
    • Undvik att förvänta dig att den andra personen ska göra alla tunga lyft när det gäller att åtgärda problem med långvariga förhållanden. Det är också viktigt att känna igen dina egna brister.
    • Innan du försöker ändra din partners beteende, reflektera över vad du kan göra för att gynna relationen och gör en förändring själv. Se om detta hjälper kommunikationen. Om du fortfarande har problem med din betydande annan, ta upp det med dem.
När du har identifierat den känslomässiga röran i ditt förhållande
När du har identifierat den känslomässiga röran i ditt förhållande, bestäm hur du ska ta itu med det.

Del 2 av 3: förbättra kommunikationen

  1. 1
    Välj en bra tid att prata. Diskutera förhållandet när du och den andra personen känner dig positiv och avslappnad. Undvik att prata när en eller båda är trötta, bråttom eller upprörd över något.
    • Om det är svårt att hitta en bra tid för en konversation, planera det i förväg. Säg något som "Jag skulle vilja prata med dig om något. Kan vi träffas på torsdagskvällen?"
  2. 2
    Använd "i" -uttalanden. Berätta för den andra personen om dina bekymmer. Undvik att anklaga eller kritisera dem. Använd istället fraserna "Jag tror..." och "Jag känner..." för att prata om vad som stör dig.
    • Till exempel säg något som "Jag känner att du inte bryr dig om min åsikt när du fattar stora beslut utan att prata med mig först."
    • "Jag" -uttalanden låter dig uttrycka dig utan att få den andra personen att känna sig defensiv.
    • Å andra sidan kommer att säga saker som "Du alltid..." att den andra personen vill diskutera med dig eller sluta prata med dig.
  3. 3
    Empati med den andra personen. Lyssna på vad den andra personen har att säga, och sätt dig själv i deras skor så mycket du kan. Låt dem veta att du förstår deras synvinkel.
    • Till exempel, om din flickvän säger till dig att hon har varit irriterad nyligen för att hon är under press på jobbet, kan du säga "Det låter riktigt stressande. Det måste vara svårt att hantera problem hemma utöver det."
    • Att få den andra att känna sig förstådd och validerad kommer att förstärka idén att ni arbetar tillsammans, inte mot varandra, för att förbättra relationen.
  4. 4
    Undvik att använda ord som orsakar konflikt. Orden "men", "inte" och "borde" kan alla väcka negativa känslor och komma i vägen för en produktiv konversation. På samma sätt skickar meddelandet att du inte vill ta ansvar för dina egna känslor med frasen "får mig att känna".
    • Byt ut ordet "men" med "och" var du än kan. Säg till exempel "Jag håller med dig och..." istället för "Jag håller med dig, men..."
    • I stället för att använda ordet "inte", som är onödigt negativt, fraserar du saker på ett positivt sätt. Säg till exempel "Jag skulle hellre göra det på det här sättet" istället för "Jag vill inte göra det."
    • Använd "kunde" istället för "borde." Till exempel är meningen "Vi skulle kunna göra detta" mycket mer neutral än "Vi borde göra det här."
    • Istället för att säga något får du att känna dig på ett visst sätt, säg bara "Jag känner..."
    Att hålla ditt förhållande starkt hjälper till att förhindra att mer känslomässiga röror byggs
    Att hålla ditt förhållande starkt hjälper till att förhindra att mer känslomässiga röror byggs upp i framtiden.
  5. 5
    Gör regelbunden kommunikation till en vana. Håll ditt förhållande väl underhållet genom att checka in ofta med den andra personen. Att prata med varandra regelbundet hjälper dig att få känslomässig röran och rensa den innan den byggs upp.

Del 3 av 3: lösning av konflikter

  1. 1
    Släpp av orealistiska förväntningar. Även friska relationer är inte perfekta, och orealistiska förväntningar är ofta ansvariga för långvarig känslomässig röran. När du har prioriterat några viktiga frågor att arbeta med, sluta fred med de mindre bristerna i förhållandet.
    • Du kan till exempel prioritera att kommunicera bättre med din pojkvän, men besluta att du kan leva med att städa efter honom runt huset.
    • Om du och den andra personen ofta kolliderar om en viss fråga, till exempel en ideologisk skillnad, kan det vara en mer praktisk lösning att undvika ämnet än att försöka nå en överenskommelse.
    • Gör en lista över dina förväntningar och rangordna dessa ämnen efter vikt. Försök att släppa de lägre objekten på din lista först innan du tar itu med de större problemen.
  2. 2
    Släpp gamla naglar. Om den andra personen skadade dig tidigare, prata om problemet och förlåt dem. Fortsätt sedan. Åtag dig att lämna din gamla smärta bakom dig, så det kommer inte att fortsätta att skada förhållandet i framtiden.
    • Det kan vara frestande att ta upp gamla klagomål när du hamnar i ett argument, men gör inte det här. Det hjälper inte att lösa det aktuella problemet, och det kan lätt bli ett argument om vem som agerat mer skadligt tidigare.
    Du kan rensa bort förhållandets röran genom att ta en ärlig titt på förhållandets tillstånd
    Du kan rensa bort förhållandets röran genom att ta en ärlig titt på förhållandets tillstånd, åter öppna kommunikationskanaler och proaktivt lägga gamla konflikter bakom dig.
  3. 3
    Förvisa osäkerhet genom att fokusera på vad du kan kontrollera. Istället för att oroa dig för om du är tillräckligt bra eller om den andra personen verkligen bryr sig om dig, fokusera på att förbättra ditt eget liv och dina relationer.
    • Om du är bekymrad över relationen, ta upp den med den andra personen så att du kan diskutera det och hitta en lösning tillsammans.
  4. 4
    Fokusera på de positiva aspekterna av relationen. Spendera tid med den andra personen regelbundet och kom ihåg vad du uppskattar med dem. Gör ett försök att skapa nya, positiva minnen tillsammans. Att hålla ditt förhållande starkt hjälper till att förhindra att mer känslomässiga röror byggs upp i framtiden.
Relaterade artiklar
  1. Hur håller jag din Hunny lycklig?
  2. Hur vet jag när din smekmånad är över?
  3. Hur får man ett platoniskt förhållande att fungera?
  4. Hur förstår du din flickvän?
  5. Hur lär du känna din pojkvän bättre?
  6. Hur imponera på en kille med din kunskap om bilar?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail