Hur minimerar jag hot om relationer?
Om du stöter på något av dessa hot i ditt förhållande är det viktigt att veta hur man effektivt hanterar dem.
Om du är i ett engagerat förhållande kan du leta efter ett sätt att "säkra" ditt förhållande mot externa hot, till exempel en kompis som får en mer attraktiv person. Forskning visar dock att människor som är nöjda med sina nuvarande relationer är mer benägna att omedvetet nedgradera andras attraktivitet för att minimera romantiska intressen utanför. Därför är ett av de viktigaste sätten att minska hoten mot din relation genom att öka tillfredsställelsen hos båda parter. Lär dig hur du blir mer nöjd i ditt förhållande och eliminerar hot genom att upprätthålla romantiskt intresse, kommunicera effektivt och slåss rättvist.
Del 1 av 4: minimera nuvarande hot
- 1Förtydliga dina förväntningar. En av de vanligaste frågorna som många par befinner sig i är orealistiska eller olika förväntningar på hur förhållandet ska vara. Ingen av er kan bli offer för orimliga övertygelser, som "Min partner borde slutföra mig." Eller en partner kan förvänta sig sex flera gånger inom en vecka, medan den andra inte har samma förväntningar.
- I allmänhet, när dina förväntningar är orimliga eller för höga, kan en eller båda känna dig ouppfyllda, vilket är ett stort hot mot förhållandet.
- Förtydliga dina förväntningar genom kommunikation. Sitt ner med varandra för att verifiera varje persons önskemål och behov inom relationen och diskutera genomförbarheten för båda. Förvänta dig också att din partners förväntningar sannolikt kommer att förändras under hela förhållandet. Checka in regelbundet för att se till att ni båda är på samma sida.
- 2Eliminera frestelser. Forskning visar att tre av de viktigaste frestelserna i ett engagerat förhållande inkluderar 3 A: missbruk, affärer och ilska. Om du stöter på något av dessa hot i ditt förhållande är det viktigt att veta hur man effektivt hanterar dem.
- Om någon partner har ett missbruk, som spel, sex eller alkohol, måste partnern med problemet vara villig att erkänna problemet när den andra parten påpekar det. När du väl har erkänt att det finns ett problem kan ni två arbeta tillsammans för att få hjälp både individuellt och som par. Var villig att hitta hälsosammare sätt att hantera än genom att vända dig till dessa butiker. Få hjälp med denna process genom att söka efter en professionell.
- Om det finns en annan person som hotar försörjningen av din relation, är det nödvändigt att omedelbart skära alla band med den här personen för att rädda förhållandet. Prata med din partner om fuskförebyggande strategier och minimera dina chanser att engagera dig intimt med någon ny.
- Om någon av er har ett ilskproblem, måste du ta initiativ för att förhindra att ilska exploderar till fysiskt övergrepp eller sned sarkasm - som båda kan skada ditt förhållande. Gå till rådgivning eller gå på en ilskhanteringskurs för att hjälpa er båda att hitta mer anpassningsbara sätt att hantera ilska.
- 3Övervinna svartsjuka. Det grönögda monster som kallas svartsjuka kan dra benen från även de mest stabila relationerna. Viss svartsjuka i relationer är ganska vanligt och kan inte äventyra din tillfredsställelse. Du kan till exempel känna dig avundsjuk eller osäker när din partner ser en sekund för länge på en annan, eller när han eller hon ägnar mer uppmärksamhet åt barnen än dig. Att känna sig avundsjuk och agera på svartsjuka känslor är dock annorlunda.
- Vet att att agera på svartsjuka genom att anklaga, ständigt leta efter säkerhet eller agera kan förstöra ditt förhållande. Även om det är normalt att känna svartsjuka då och då kan du förhindra att dessa känslor förstör ditt förhållande genom att erkänna att svartsjuka är en känsla, inte en verklighet. Helt enkelt för att något din partner gör dig avundsjuk betyder inte att dina känslor stöds av fakta.
- Till exempel, om din partner arbetar sent med en söt kollega, är detta inte bevis på otrohet. Om det inte finns några bevis som stöder din känslomässiga reaktion, försök att släppa den för relationen.
- Acceptera att viss osäkerhet är en del av alla relationer och var villig att ompröva dina antaganden om hur relationer fungerar. Till exempel, om dina föräldrar skilde sig för att din mamma föll för en annan man, återspeglar detta inte nödvändigtvis ditt eget förhållande. Lär dig hur du skiljer dina snabba antaganden från sanningen.
Därför är ett av de viktigaste sätten att minska hoten mot din relation genom att öka tillfredsställelsen hos båda parter.
Del 2 av 4: utveckla kompetens för konfliktlösning
- 1Välj dina strider klokt. Hundar du hela tiden din partner om nitiga saker? Förvandlar du även den minsta frågan till ett stort nedfall? Om du gör det kan det orsaka spänningar mellan dig och din partner och hota försörjningen av din relation. Det är därför det är smart att lära sig att välja dina strider. Här är hur:
- Gör ett personligt avtal för att bara ta upp frågor som faktiskt är viktiga. Mät betydelsen av hur mycket de kommer att betyda på vägen. Kommer det att betyda nästa vecka? Nästa år?
- Motstå lusten att reagera direkt. Ge dig själv lite tid att överväga dilemmaet och tänk på din position.
- Välj en tid då ni båda kan prata lugnt och fritt. Vänta tills humöret bleknar och tills du har integritet.
- Jobba tillsammans. Betrakta din partner som din lagkamrat snarare än din fiende. Turas om att uttrycka dina klagomål och ta fram möjliga lösningar. Komma fram till en överenskommelse tillsammans.
- 2Kompromiss. Den andra sidan av att välja dina strider är att veta när och hur man ska kompromissa. Ibland måste du bara gå med på att inte hålla med. Det enda sättet att göra det är att hitta en gemensam grund. Du kan behöva ställa dig själv följande frågor för att uppnå kompromiss:
- Hur kan vi förhandla om skillnader samtidigt som vi behåller kärlek och respekt?
- Känns det okej att jag inte har rätt?
- Uppskattar jag min partners skillnader?
- Är jag öppen för att lära mig något nytt?
- Kan jag lägga mina behov åt sidan för hans / hennes?
- Offrar jag mina värderingar?
- 3Förlåt varandra. Forskning tyder på att ens förmåga att förlåta i ett romantiskt förhållande är en central komponent i ett bestående, hälsosamt förhållande. Även när ditt förhållande hotas av interna eller externa krafter, stödjer förlåtelsens gåva relationen tillfredsställelse. Bygg en attityd av förlåtelse genom att:
- Med tanke på önskat resultat (dvs. ett gemensamt mål)
- Undvik att bygga ett mål mot din partner
- Stäng av din inre kritiska röst som ger råd som förvärrar situationen
- Undvika din inneboende rädsla för intimitet som tenderar att driva bort din partner
- Håll negativ familjedynamik ur ditt nuvarande förhållande
- 4Ta ansvar för misstag. Både du och din partner kommer att känna dig lyckligare och mer uppfyllda i ditt förhållande när ni båda tar ägande för era handlingar. Det kommer att finnas tillfällen då någon av er vet att du har fel. Men i ett försök att verka tuff eller för att skjuta bort din partner låter du problemet explodera utom kontroll. Inse när du har fel och spara din relation problem.
- Inse att erkänna att du har gjort något fel skapar en möjlighet att göra det bättre. Detta kan hjälpa dig att vara mer villig att erkänna när du har gjort ett misstag.
- Undvik att associera dina handlingar med ditt värde. Om du gör ett misstag gör det dig inte till en dålig person. Försök att påminna dig själv om detta om du slår dig själv för ett misstag du har gjort.
Även när ditt förhållande hotas av interna eller externa krafter, stödjer förlåtelsens gåva relationen tillfredsställelse.
Del 3 av 4: främja hälsosam kommunikation
- 1Prata om allt. I början av ett förhållande kändes det förmodligen elektriskt mellan dig och din partner. Du ville prata om allt och hela dagen. När förhållandet fortskrider blir dessa involverade samtal få och långt ifrån. Återuppliva passionen och minimera problem i ditt förhållande genom att öka din kommunikation.
- Oavsett hur trött du är, eller vad du tror att du redan vet om din partner, försök att dra honom eller henne till en riktig konversation. Leta online efter konversationsstartare, till exempel "Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas?" eller "Hur skulle du spendera dina pengar om du vann lotteriet?"
- Ämnen kan vara dumma eller allvarliga, så länge ni två pratar fritt och upphetsat om era åsikter, tankar, känsla, idéer och drömmar. Var noga med att utesluta tunga ämnen som barn, räkningar, hälsoproblem eller förbittringar. Du kan välja en annan tid för att diskutera mer seriösa ämnen.
- 2Lyssna aktivt. Precis som du och din partner kanske har slutat prata, kan en eller båda också vara skyldiga att inte lyssna. När en av er inte känner sig hörd kan relationen tillfredsställas sjunka och oddsen för din kompis som letar efter kvalitetssamtal någon annanstans ökar. Öva aktivt att lyssna för att visa din make att du är uppmärksam och engagerad.
- Förutom att ta bort distraktioner, få ögonkontakt och orientera mot din partner när han eller hon talar finns det ett antal strategier som du kan försöka förbättra dina lyssningsförmågor.
- Återställ: " Enligt vad jag hör säger du..."
- Sammanfattande: "Låt mig uttrycka det i mina egna ord för att se till att jag förstår. Du känner..."
- Reflekterande: "Det låter som om du verkligen är upprörd över det här..."
- Validerar: "Jag kan se att det är svårt för dig att diskutera. Jag är glad att du delar det med mig nu..."
- Med "I" -meddelanden: "Jag känner mig ignorerad när du kommer in i telefonen och hälsar inte på mig. Det skulle vara trevligt om du kunde pausa din konversation för att säga" hej "."
- Förutom att ta bort distraktioner, få ögonkontakt och orientera mot din partner när han eller hon talar finns det ett antal strategier som du kan försöka förbättra dina lyssningsförmågor.
- 3Öka din emotionella intelligens. En annan aspekt relaterad till kommunikation som kan minska förhållandena är att utveckla interpersonell känslighet. Forskning visar att genom att förbättra din förmåga att identifiera känslor, förstå varför de uppträder och reglera dem kan påverka både dig och din partners relationstillfredsställelse.
- Det första steget mot att utveckla emotionell intelligens är att lära sig att identifiera känslor i dig själv och andra. Du kan lära dig detta genom att utöva mindfulness, vilket innebär att du fokuserar på nuet. Denna teknik främjar lugn och fokus för att bli mer självmedveten om dina tankar och känslor.
Lär dig hur du blir mer nöjd i ditt förhållande och eliminerar hot genom att upprätthålla romantiskt intresse, kommunicera effektivt och slåss rättvist.
Del 4 av 4: Håll gnistan vid liv
- 1Utveckla ömsesidiga intressen. En viktig aspekt av ett hälsosamt, affärsfritt förhållande är att spendera kvalitetstid tillsammans. Vilket bättre sätt är det att spendera tiden än att delta i aktiviteter som ni båda älskar? När du kultiverar gemensamma intressen har du kul tillsammans, har mer att prata om och stärker ditt band som par.
- Överväg att gå med din partner i en redan utvecklad hobby eller börja på nytt genom att ta upp en tillsammans. Himlen är gränsen för vad du kan göra - vandring, ridning, yoga, måla eller till och med titta på skräckfilmer.
- Detta är inte att säga att du naturligtvis borde tillbringa varje vakna ögonblick tillsammans. Det är lika viktigt att ha separata passioner som du tycker om på egen hand. När du har positiva aktiviteter att utforska utanför relationen kommer du att känna dig mer uppfyllt med din kompis.
- 2Var tillgiven. Överraskande nog är det inte alltid att ge och ta emot fysisk tillgivenhet. Vissa partners kramades inte eller kyssades inte i barndomen och ser därför inte dessa gester som kärleksindikatorer. Forskning visar dock att fysisk tillgivenhet är en hörnsten för att varje person känner sig nöjd i relationen.
- Andra skäl att vara fysiskt tillgiven är att minska stress, släppa bra hormoner, sänka blodtrycket och förbättra humöret. Så även om du normalt inte är särskilt känslig, ge din kompis gåvan att älska beröring närhelst du kan.
- 3Visa uppskattning. Erkännande kan gå långt för att hjälpa båda parter att hitta tillfredsställelse och minska risken för någon av er att avvika. Att visa uppskattning genom att känna igen din kompis positiva egenskaper ger faktiskt motivation att stanna kvar i relationen. Med andra ord, ju mer du känner igen din partner för att vara snäll eller omtänksam eller uppmärksam, är det mer troligt att han eller hon håller dessa vanor uppe.
- Ta dig ofta tid för att uppskatta och känna igen din partner. Du kan säga "Jag känner mig så välsignad att ha dig i mitt liv. Du är en så omtänksam och engagerad partner."
- 4Växa tillsammans. När tiden går och varje individ har separata och delade upplevelser förändras du naturligt och växer till en lite annan version av dig själv. I värre fall kan individuell tillväxt översättas till att växa isär i förhållandet.
- Du kan övervinna tanken att”växa isär” genom att uppmuntra varandra att driva externa intressen och lära sig nya saker. När båda parter känner att de bidrar i livet och kärleken är de överlag mer nöjda.
- Stöd din partner när han eller hon följer en utbildning eller en ny karriärväg. Visa intresse när de testar en ny färdighet eller hobby. Arbeta tillsammans och separat för att hitta mening och syfte i dina liv och du kommer att känna dig mer ansluten i relationen.
- 5Krydda upp det. En viktig del i att eliminera förhållandeshot är att hålla saker fräscha. Det är vanligt att par blir ointresserade eller missnöjda när du är med samma person som gör samma saker i veckor, månader eller år. Motverka den gradvisa blekningen av förälskelsen genom att krydda saker då och då.
- Precis som kryddor i ditt skåp, finns det en mängd olika sätt att lägga till smak i ditt förhållande. Du kanske känner dig fast i din rutin. Skaka upp saker genom att planera ett datum natt mitt i veckan. Eller kanske har ni två blivit för förutsägbara. Överraska din partner med en massage efter middagen eller kom förbi lunchpausen för en picknick.
- Se till att dina planerade nattplaner är en prioritet. Jämför dina scheman för att identifiera en natt som fungerar för er båda. Om du har barn, se till att du också ordnar barnomsorg.
- Spice kan också hänvisa till intimitet. Istället för den vanliga haken på kinden innan du åker till jobbet, dra in din partner för en lång, sensuell fransk kyss. Lämna en sexig anteckning i din partners lunch. Skicka en smutsig text mitt på dagen. Tänk utanför boxen och kom på några roliga sätt att fräscha upp ditt förhållande med början nu.
