Hur får man tillbaka respekt i ett förhållande?
Om din partner vägrar att behandla dig väl eller respektera dina gränser kan du behöva avsluta relationen.
Respekt är en av de viktigaste byggstenarna i varje förhållande. Tyvärr börjar respekten mellan partner ibland försvinna när ett förhållande fortsätter. Men om du och din partner båda är villiga att arbeta, finns det hopp om att du kan vända på saker. Om du känner att din partner tappar respekt för dig kan du kanske hjälpa till att reparera skadan genom att visa att du är ansvarig, pålitlig och pålitlig. Det är dock också viktigt att stå upp för dig själv och sätta hälsosamma gränser med dem om du känner att de inte behandlar dig respektfullt. Respekt går åt båda hållen, så försök att omformulera din egen attityd om din partner om du känner att din respekt för dem glider.
Metod 1 av 2: tjäna din partners respekt
- 1Inse att du inte kan kontrollera hur din partner känner. Även om det finns saker du kan göra för att försöka förtjäna din partners respekt, är det i slutändan upp till dem att bestämma hur de tycker om dig. Innan du börjar arbeta för att återfå din partners respekt, påminn dig själv att allt du kan ändra är ditt eget beteende.
- Försök att inte fastna i att skylla på dig själv eller din partner för förlusten av respekt i förhållandet. Fokusera istället på vad du kan göra för att förbättra ditt eget beteende.
Tips: Att acceptera att du inte kan kontrollera din partner betyder inte att du måste tolerera missbruk eller ihållande respektlöst beteende från dem. Om din partner vägrar att behandla dig väl eller respektera dina gränser kan du behöva avsluta relationen.
- 2Äga upp till dina misstag och svagheter. Oavsett hur hårt du försöker göra rätt sak, är du tvungen att göra misstag i en relation då och då. När det händer, försök inte att förneka det, minimera det eller lägg skulden på någon annan. Bekräfta helt enkelt ditt misstag och be din partner om ursäkt. Försäkra dem om att du kommer att försöka att inte upprepa beteendet igen.
- Till exempel, säg något som "Jag är ledsen att jag sen hämtade dig idag, jag vet hur frustrerande det är för dig. Jag kommer att se till att åka lite tidigare nästa gång."
- En uppriktig ursäkt bör börja med "Jag är ledsen jag..." snarare än "Jag är ledsen du..." eller "Jag är ledsen, men..."
- 3Visa att du är pålitlig och pålitlig. Din partner har lättare att respektera dig om de kan lita på att du är ansvarig och ansvarig. Tjäna deras förtroende genom att följa upp dina löften och vara ärlig om du förstör eller inte följer igenom.
- Om du till exempel säger att du kommer att vara hemma vid en viss tid, se till att vara där. Om något hindrar dig från att komma hem i tid, ring din partner direkt och meddela dem.
- Visa din partner att du är ärlig genom att berätta för dem när du gör ett misstag istället för att vänta på att de ska få reda på och konfrontera dig. Du kan till exempel säga, "Jag vet att jag sa att jag inte skulle dricka något ikväll, men jag gav efter och hade ett par öl med min vän från jobbet. Jag är ledsen."
Om du har tappat respekten för någon kan bara du bestämma dig för att återställa den respekten. - 4Kommunicera öppet och ärligt om hur du mår. Många relationsproblem beror på brist på god kommunikation. Det är möjligt att din partner inte ens inser att du ser deras beteende som respektlöst. Ta en stund att sitta ner med din partner när du är både lugn och pratar om hur du mår och hur deras handlingar påverkar dig. Se till att du också lyssnar aktivt på vad de har att säga.
- Använd "i" -uttalanden för att visa att du äger dina känslor och förhindra att din partner känner sig defensiv. Till exempel "Jag känner mig väldigt isolerad när du fortsätter spela på din telefon när vi är tillsammans. Jag känner att jag inte spelar så mycket roll."
- Undvik att använda anklagande språk och breda generaliseringar, som "Du tillbringar aldrig mer tid med mig" eller "Du är så självisk!"
- 5Låt dig vara sårbar mot dem. Att vara sårbar, eller känslomässigt öppen och ärlig hjälper din partner att förstå dig bättre och kan hjälpa till att fördjupa känslan av anslutning och ömsesidig respekt mellan dig. Öppna din partner om dina känslor, förhoppningar, rädslor och drömmar.
- Till exempel, om något oroar dig och din partner märker, motstå uppmaningen att säga "Jag mår bra" om de frågar hur du mår. Öppna istället om vad som stör dig. De kommer att uppskatta ditt förtroende för dem.
- Se också till att dela positiva känslor med din partner. Var inte rädd för att berätta för dem att du älskar dem eller låt dem veta hur mycket du uppskattar dem.
- Även om du kanske tänker på känslomässig sårbarhet som en svaghet, krävs det faktiskt mycket mod och styrka för att låta dig vara sårbar.
- 6Tillämpa dina gränser med din partner. Gränser är en viktig del av varje ömsesidigt respektfullt förhållande. Om din partner har vant sig vid att göra saker som gör dig obekväm eller känner dig respektlös mot dig, är det dags att fastställa några tydliga grundregler om vad du tycker är acceptabelt. Förklara för din partner tydligt att du inte är villig att tolerera vissa beteenden från dem och berätta för dem vad konsekvenserna blir om de bryter mot dessa gränser.
- Du kan till exempel säga "När du tittar igenom texterna på min telefon känner jag mig väldigt kränkt och som att du inte litar på mig. Om du inte respekterar min integritet måste jag flytta ut."
- Se till att följa upp eventuella konsekvenser du konstaterar. Annars kanske din partner inte tar dina gränser på allvar.
Metod 2 av 2: Återställ din respekt för din partner
- 1Fatta ett medvetet beslut att börja respektera dem igen. Om du har tappat respekten för någon kan bara du bestämma dig för att återställa den respekten. Påminn dig själv om att dina känslor om din partner kan påverkas av deras ord eller handlingar, men dessa känslor kommer till slut från dig. Berätta för dig själv att du kommer att börja tänka på (och behandla) din partner mer empatiskt och respektfullt.
- Säg något till dig själv som: "Min fru är lika värdig respekt som jag. Jag ska fatta beslutet att börja behandla henne med den respekt hon förtjänar."
- Det är naturligt att man ibland känner sig negativt om sin partner, men försök att fokusera om din attityd så att du är kritisk till deras handlingar istället för vem de är som person. Till exempel, om du fångar dig själv och tänker "Han är en sådan slob", ersätt den tanken med "Jag hatar det när han lämnar sina smutsiga rätter kvar."
Om du är i ett förhållande med någon finns det förmodligen saker du beundrar och respekterar dem. - 2Öva medkänsla meditation för att bygga din medkänsla för din partner. Medkänsla meditation är en övning som kan hjälpa dig att känna dig mer empatisk och medkännande mot andra och till och med dig själv. Om du känner dig arg och arg på din partner, ta några ögonblick att sitta i ett lugnt utrymme och bara andas. Fokusera på känslor av positiv energi, vänlighet och värme och föreställ dig de känslor som kommer från dig och omger din partner.
- Du kan också tyst recitera ett medkännande mantra för dig själv när du tänker på din partner. Till exempel "Må du ha lycka. Må du vara fri från lidande. Må du uppleva glädje och lätthet."
- 3Skriv en lista över saker du respekterar om dem. Om du har ett förhållande med någon finns det förmodligen saker du beundrar och respekterar dem. Återanslutning med dessa saker kan hjälpa till att återställa dina känslor av respekt för din partner. Sätt dig ner och skriv upp en lista över allt du kan tänka dig som du uppskattar om din partner. Förvara den någonstans nära, som i lådan på nattduksbordet eller i en dagbok, så att du kan läsa igenom den och påminna dig då och då.
- Du kan till exempel skriva ner saker som "Hon är jättebra med barnen" eller "Han är riktigt kreativ."
Tips: Även om det kan vara svårt när du känner dig arg eller äcklar mycket av din partner, försök att kommentera positiva saker till dem från tid till annan. Säg till exempel "Jag uppskattar verkligen hur hårt du jobbar." Att ta dig tid att visa uppskattning för din partner hjälper till att förbättra din relation totalt sett.
- 4Lyssna på dem med ett öppet sinne. Att verkligen kunna lyssna på någon är en stor del av att vara respektfull och ha en hälsosam relation. När du pratar med din partner, ge dem din fulla uppmärksamhet. Undvik lusten att planera vad du vill säga nästa eller omedelbart hoppa till defensiven. Fokusera istället helt på att höra och förstå dem innan du reagerar eller svarar.
- Avbryt inte din partner när de pratar. Vänta tills de är färdiga innan du svarar.
- Om du inte förstår något, be dem att förtydliga. Detta visar också din partner att du lyssnar och att du bryr dig om vad de har att säga.
- 5Bekräfta och validera deras känslor. Även om du inte håller med din partner eller tror att de överreagerar på något är det viktigt att visa att du känner igen deras känslor och respekterar deras rätt att känna så. Om du visar respekt för din partners känslor istället för att avfärda, minimera eller kritisera dem, kommer din partner mer sannolikt att göra detsamma för dig.
- Säg till exempel något som "Jag vet att du är riktigt arg på mig just nu."
- Undvik att säga avvisande saker, som "Åh kom igen, det är inte så illa" eller "Du överreagerar. Bara bli lättare!"
Försök att inte fastna i att skylla på dig själv eller din partner för förlusten av respekt i förhållandet. - 6Försök att sätta dig själv i deras skor. Att öva empati kommer att göra det lättare för dig att respektera din partner som person. Om din partner gör något du inte gillar, undvik att hoppa till slutsatsen att det betyder att de är skadliga eller att det är något fel med dem. Försök istället föreställa dig hur de mår och varför de kan ha uppfört sig på det sättet.
- Till exempel, om din partner ofta lämnar smutsiga rätter runt, tänk på att det kan bero på att de är utmattade från jobbet eller upptagen med att ta hand om barnen.
- Kom ihåg att du inte kan veta med säkerhet vad din partner tänker eller känner om du inte frågar. Tala vänligen med din partner och uppmuntra dem att öppna upp för dig. Säg till exempel "Du verkar trött på det senaste. Hur går det på jobbet?"
- 7Observera deras gränser. Precis som det är viktigt för din partner att respektera dina gränser, är det också viktigt att du gör detsamma för dem. Om din partner säger till dig att något du gör gör dem obekväma, motstå uppmaningen att vara avvisande eller defensiv. Istället gör ditt bästa för att uppfylla deras önskemål.
- Om din flickvän till exempel säger att det stör henne när du ringer henne på jobbet kan du komma överens om att undvika att ringa henne där om det inte är en nödsituation.
- Om du inte är säker på vad din partners gränser är, fråga bara. Antag inte att du vet vad de vill eller behöver!
- 8Behandla din partner som de vill bli behandlade. Du känner antagligen till den gyllene regeln: Gör mot andra som du vill att de ska göra mot dig. För att visa sann respekt för din partner - och arbeta för att tjäna deras, följer du i gengäld Platinum-regeln. Detta innebär att behandla dem som de vill att du ska behandla dem, även om det skiljer sig från hur du vill bli behandlad själv.
- Till exempel kanske du gillar att få råd när du har att göra med ett problem, men din partner vill bara fly till någon sympatisk. Motstå lusten att hoppa in och försök att lösa deras problem, även om det är vad du vill ha. Lyssna bara istället.
