Hur sätter man gränser med människor?
Friska gränser hänvisar till att sätta gränser i ditt liv som håller ditt välbefinnande i framkant av dina interaktioner.
Att sätta gränser med människor, särskilt de du bryr dig om, kan vara svårt. Du kan känna dig skyldig att göra det, men det finns ingen anledning att göra det. Du kommer inte att kunna ta hand om andra om du inte kan ta hand om dig själv. Att sätta upp gränser ger dig en chans att öva denna egenvård och hindrar dig från att känna dig kränkt. Att skapa gränser med människor som din partner, vänner och familj kan verka skrämmande, men det är möjligt och nödvändigt.
Metod 1 av 3: skapa gränser med din partner
- 1Prata om vilken tid du behöver för dig själv. Det är vanligt att du vill spendera mycket tid med din partner och förlora dig själv i relationen, särskilt om förhållandet är nytt. Men alla behöver tid för sig själva. Prata med din partner om hur mycket tid du behöver ensam och om de på något sätt förhindrar det. På samma sätt lyssna på och respektera vad din partner behöver. Du kan bli kvävande om du bara vill att de ska umgås med dig.
- Du kan till exempel säga, "Jag tycker verkligen om att umgås med dig. Men jag behöver också tid för mig själv och att spendera med andra utanför dig, som mina vänner och familj. Det är inget emot dig. Jag vill bara se dem också. " Du kanske vill ompröva förhållandet om de inte kan acceptera det du behöver.
- 2Var rak över dina behov. Strider uppstår ofta på grund av felkommunikation. Din partner kanske inte vet vad du behöver om du inte är direkt om det. De kan göra något annat för att de tror att det är vad du vill, men bara slutar uppröra dig som ett resultat.
- Du kan till exempel säga "Jag behöver verkligen att du respekterar att jag vill vara ensam den första timmen som jag är vaken. Jag är inte en morgonmänniska och jag kommer att ha ett mycket bättre humör om jag har det ensam tid så fort jag vaknar. "
- 3Låt dem veta vad du inte tål. Vissa partners försöker kontrollera förhållandet, liksom deras betydande andra. Berätta för din partner så snart de visar detta beteende om du inte är villig att tolerera deras handlingar. Håll dig stark med ditt beslut, annars kan de återvända till att agera på det här sättet igen.
- Försöker säga, "Jag tycker om att vara i ett förhållande med dig, men jag är inte villig att låta dig berätta för mig vad jag kan och inte kan göra. Jag respekterar dig nog för att inte behandla dig på det sättet, och jag förväntar dig att du gör samma." De kan initialt bli upprörda, men om de vill få förhållandet att fungera kommer de att respektera dina gränser.
- Se till att ge dem fördelen av tvivel. Det är inte rättvist att hålla något mot din partner om du aldrig tidigare har uttryckt dina behov inom det området.
Hur vet jag vilka mina gränser är? - 4Rör dig i din egen takt. Berätta för din partner vad du känner dig känslomässigt. Prata också om vad du behöver. Du kan behöva höra många bekräftelser, eller så kanske du inte känner dig bekväm att höra dem alls. Det är viktigt att diskutera dessa gränser med din partner så att du inte känner dig pressad.
- Du kan till exempel känna press från din partner att säga "Jag älskar dig" även om du inte är redo. Berätta för dem hur du känner för dem och att du inte har nått den punkten än. Låt dem veta att du inte vill skada deras känslor, men du vill inte heller ljuga för dem. Du borde inte behöva säga något du inte vill för att få ett förhållande att fungera.
- 5Prata om dina fysiska gränser. Det är viktigt att du meddelar din partner om alla fysiska gränser du har från början, eller åtminstone när ämnet tas upp. Ibland kan detta inträffa dig i ögonblicket medan andra gränser kan vara tydliga för dig på förhand. Kommunicera bara vad du behöver tydligt och artigt.
- Var tydlig och direkt om vad du är och inte är villig att göra. Du kan till exempel hitta ett visst sätt att krama obehagligt på ryggen, eller det kan finnas några sexuella uttryck som du inte känner dig bekväm med. Det kan vara dags att gå vidare om din partner inte kan respektera dessa gränser.
- 6Kommunicera eventuella konsekvenser. Det kan verka tufft, men en viktig del av gränssättningen är att sätta konsekvenser för överträdelser. Dina gränser har absolut ingen vikt om du talar om dem men aldrig tvingar fram några konsekvenser när de passeras.
- När du diskuterar dina gränser med din partner, ge några rimliga konsekvenser för när de bryter dem. Det här kan låta som "Om du bryter mot min integritet, kommer det mindre sannolikt att jag delar saker med dig i framtiden" eller "Om du inte respekterar mig kommer jag att upphöra med kommunikationen med dig."
- Vissa konsekvenser kan presenteras som slutresultat medan andra kommuniceras genom varningar. Var noga med att faktiskt följa igenom och genomdriva dina konsekvenser.
Metod 2 av 3: skapa gränser för din familj
- 1Gör det klart vad ditt ansvar är. Familjer har ofta en person som håller alla tillsammans. Om du vill vara den personen, bra. Om inte, måste du meddela alla. Annars blir du den person som förväntas skapa möten, lösa konflikter, hålla kontakten med alla och så vidare.
- Om du till exempel har en släkting som alltid förväntar dig att du äter tacksägelsemiddag hemma, kan du säga "Jag gillar verkligen att du känner dig bekväm i mitt hem och gillar att fira tacksägelse här. Tyvärr är det mycket arbete och Jag tror inte att jag kommer att kunna göra det i år. Jag skulle dock gärna hjälpa dig om du vill vara värd för det hos dig. "
- Att säga att detta sätter en tydlig gräns, men kommer inte att ruffa för många fjädrar eftersom du frivilligt hjälper till.
Det är viktigt att diskutera dessa gränser med din partner så att du inte känner dig pressad. - 2Låt din familj veta att skuld inte fungerar. Du vet att din familj älskar dig, men du vet också att vissa medlemmar tillgriper skuld för att få vad de vill. Din mamma kan prata om hur mycket hennes systers barn gör för henne, och folk frågar henne varför du inte gör detsamma. Låt dem veta att du gör vad du kan, och du kommer inte att böja på grund av en skuldresa.
- När en släkting tjockt lägger på skulden, försök att säga "Jag förstår varifrån du kommer. Men jag uppskattar inte att du försöker skylla mig till att göra något jag inte vill göra. Jag är bara villig att hjälp så mycket som jag känner mig bekväm med. Om du fortsätter hjälper jag inte alls. "
- Medan du är akter, förblir du också respektfull. Du låter dem också veta att du förväntar dig samma typ av respekt.
- 3Förklara vilka beteenden du inte accepterar. Att gå från att uppfostra ett barn till att bara se dem så ofta är svårt för vissa föräldrar. De kanske fortfarande vill äta middag med dig varje kväll som de gjorde när du växte upp, men du kanske bara vill dela en måltid en gång i veckan. Låt dem veta vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.
- Du kan till exempel berätta för dem att du vill att de ska ringa innan de stannar förbi. Du kan också berätta för dem att vissa delar av ditt liv, som ditt personliga liv, är utanför gränserna.
- Låt dem också veta att du inte kommer att tolerera några negativa kommentarer om dina val i livet, vem du träffar, ditt utseende eller något annat. Att ställa in dessa tydliga gränser kan orsaka en viss motreaktion, men det kommer sannolikt att vara värt det till slut.
Metod 3 av 3: skapa gränser med dina vänner
- 1Erbjud alternativ till vad de vill ha. Du kanske har en vän som vill komma över och stanna hela dagen. Eller så kan du ha en kompis som vill gråta till dig i timmar varje dag om sin ex-älskare. Att vara en god vän betyder inte att du gör allt de vill att du ska göra. Du har all rätt att bestämma vad du känner dig bekväm med. Du behöver inte klippa av dem helt, men du kan erbjuda alternativ.
- Till exempel kan du säga, "Du kan komma över, men bara i några timmar eftersom jag har saker jag behöver göra." Eller så kan du berätta för din vän: "Vi kan prata om ditt ex i 15 minuter. Därefter vill jag prata med dig om vad som händer i mitt liv." Du är fortfarande där för dem, men du utsätter dig inte bara för vad de vill ha.
- 2Berätta för din vän att du kommer att hjälpa, men du förväntar dig också hjälp. Du kan vara den vän som konsekvent gör sig tillgänglig för att hjälpa till. Men du kan också upptäcka att du alltid blir ombedd om hjälp men aldrig får någon i gengäld. Låt dina vänner veta att du förväntar dig samma mängd hjälp som du ger.
- Till exempel, om din vän alltid besegrar en åktur, kan du säga, "Jag har inget emot att ta dig platser, men jag kommer att behöva lite gaspengar om det kommer att fortsätta."
- Eller, om du har en vän som alltid ber dig barnvakt sina barn men aldrig vill titta på dina, säg, "Visst, jag ska barnvakt, om du tittar på mina barn nästa helg." Du hjälper fortfarande, men du skapar en tydlig gräns som visar att du också vill ha lite hjälp.
Först acceptera att det är okej att vilja sätta gränser och att det är okej att ha några saker som spelar roll för dig hållna heliga och inte attackeras / missbrukas / förringas etc. - 3Ge en varning. Låt dem veta att du kommer att vara där för dem, med villkor. Vissa "vänner" vill använda allt du har, men erbjuder aldrig något i gengäld. De kan ständigt bryta löften, ständigt låna saker från dig men vägrar att återfå tjänsten, och så vidare. Dessa är "vänner" du inte behöver, och du måste meddela dem nu.
- Ge en varning om gränsöverträdelser så att din vän får veta när de inträffar. Du kan säga, "Hej, du stod upp mig igår kväll och det var inte kul. Jag kommer att sluta planera med dig om det händer igen."
- 4Säg "adjö" till vänner som ständigt korsar gränser. Under upprättandet av dina gränser kanske du lär dig att vissa vänner helt enkelt inte stämmer överens med de värderingar du upprätthåller i livet. Dessa vänner kanske skjuter dina gränser kontinuerligt och är bara inte värda besväret. Var tydlig att du inte längre kan behålla en sådan vänskap.
- Du kan säga, "Jag känner att vårt förhållande är ensidigt. Jag kommer inte att kunna fortsätta lägga allt jag har i vår vänskap om du inte gör detsamma för mig." Var beredd att ge exempel på vad du pratar om, och att eventuellt förlora den "vän". Chansen är stor att de inte var värda din tid i första hand.
Frågor och svar
- Hur vet jag vilka mina gränser är? Det känns som om andra fattar alla mina beslut och respekterar mig.Om du är van vid att andra fattar beslut för dig eller åsidosätter dina preferenser kan det vara svårare att veta vilka gränser du har. Först och främst, acceptera att det är okej att vilja sätta gränser och att det är okej att ha några saker som är viktiga för dig hållna heliga och inte attackeras / missbrukas / förringas etc. av någon person. För det andra, känn dina gränser - det här är när du känner obehag eller olycka om någon trycker förbi dem. För det tredje, öva att hävda dig själv och säga nej. Det kan ta tid men med fortsatt upprepning kan du hävda dina preferenser lika mycket som någon annan person. Kom ihåg att du också förtjänar gränser.
- Vad betyder det att sätta en gräns?Att sätta en gräns innebär att placera en imaginär linje mellan dig och någonting eller någon annan som du behöver för att känna dig hel eller säker. Du kanske till exempel inte vill bli kyssad eller smekad av en medarbetare men vill bli berörd på detta sätt av en pojkvän eller flickvän.
- Min svärmor insisterar på att det är normalt att känna till min finansiella verksamhet och jag hatar att berätta för henne eftersom jag tror att det inte handlar om henne. Är detta ett fall av ohälsosamma gränser?Ja, det här är ett fall av en ohälsosam gräns. Om hon trycker på dig eller bara gör att det verkar som att det är "vad vi alla gör" som ett sätt att få dig att känna dig dålig för att inte dela informationen, ignorerar hon dina gränser. Om det är en gräns för dig att lämna ut finansiell information, känn dig inte dålig att berätta för henne. det är helt acceptabelt att be henne att sluta trycka på dig för att dela sådan information. Kom med en lista över artiga borstar som hon kan ge henne när hon insisterar, men om hon inte tar antydan säger du bara något som: "Jag delar bara inte ekonomisk information med någon annan än min make." Och förklara det inte längre, ändra bara ämnet.
- Vad är hälsosamma gränser?Friska gränser hänvisar till att sätta gränser i ditt liv som håller ditt välbefinnande i framkant av dina interaktioner. Gränser relaterar inte bara till relationer utan kan också hänvisa till dina interaktioner med beroendeframkallande saker som att vara online hela tiden eller spela spel hela tiden. Friska gränser handlar om att göra medvetna val för att förhindra att människor eller aktiviteter hindrar dig från att ta hand om dig själv och dina behov. Att skapa hälsosamma gränser är en färdighet som du kan lära dig och praktisera när som helst.
- Vad betyder det att ha professionella gränser?Professionella gränser hänvisar till etiketten för mänsklig interaktion på arbetsplatsen. Även om du kanske har personliga vänner på arbetsplatsen är det vanligtvis mindre intimitet och förtrogenhet på arbetsplatsen. Till exempel kanske du inte vill dela ett missfall eller allvarligt uppbrott på jobbet, men det skulle du göra med en personlig vän eller familjemedlem.
- Vad menas med personliga gränser?Personliga gränser hänvisar till individens riktlinjer eller gränser som håller en säker genom att fastställa hur man vill att andra ska närma sig dem. Det innehåller vanligtvis ett tydligt uttalande om hur man kommer att svara på hur de kommer att reagera när / om någon bryter mot dessa riktlinjer.
- Varför är det viktigt att ha personliga gränser?Det är viktigt att ha personliga gränser för så att du kan känna dig trygg och respekterad. Det hjälper dig att upprätthålla emotionellt och fysiskt välbefinnande och personlig integritet. Gränser hjälper också den andra personen att veta vad du är bekväm med och vad du inte är. Till exempel bör ett datum veta på förhand om du är öppen för sexuell kontakt eller inte innan du börjar ta reda på det.
