Hur slutar jag ljuga?

Stoppa dig själv från att prata när du känner dig frestad att inte säga sanningen eftersom det är bättre — För att sluta ljuga, stoppa dig själv från att prata när du känner dig frestad att inte säga sanningen eftersom det är bättre att inte säga någonting alls än att ljuga.

Ligger det andra för dig? När du väl har vant dig kan det vara svårt att säga sanningen. Att ljuga kan vara ett beroende som att röka eller dricka alkohol. Det ger komfort och blir en reservmekanism att använda när du står inför obekväma känslor. Som med de flesta missbruk är det viktigt att sluta ljuga för ditt välbefinnande. Och som alla andra missbruk är det första steget att erkänna att du har ett problem.

Del 1 av 3: besluta att sluta ljuga

1
Ta reda på varför du ljuger. Människor utvecklar ofta en vana att ljuga från en mycket tidig ålder. Du kanske lärde dig som barn att du kunde komma fram oftare om du ljög och du fortsatte med att träna som tonåring och därefter som ett sätt att navigera i de svåra situationer vi alla stöter på i livet. Att känna till orsaken till din lögn är det första steget att göra en förändring.
- Ljuger du som ett sätt att få kontroll över situationer? När du kan se en tydlig väg för att få det du vill genom att ljuga är det svårt att säga sanningen. Du kanske rutinmässigt ljuger som ett sätt att få andra människor att göra vad du vill att de ska göra.
- Ljuger du som ett sätt att få dig att se bättre ut? Trycket att konkurrera överflödar oss från det ögonblick vi kan förstå vad det betyder. Att ljuga är ett enkelt sätt att öka din status på jobbet, i din sociala krets och även med dina nära och kära
- Du kanske ljuger som ett sätt att trösta dig själv. Att berätta sanningen är ofta mycket svårt; det orsakar spänning, besvär och obehag. Att ljuga för andra, och ibland också mot dig själv, hindrar dig från att behöva konfrontera obehagliga situationer och känslor.
2
Bestäm varför du vill sluta. Varför sluta ljuga när det gör livet så mycket lättare? Om du inte har tydliga skäl för att sluta, är det mycket svårare att bli en mer ärlig person. Tänk hårt på vilken effekt lögn har på din självkänsla, dina relationer och ditt liv. Här är några bra skäl att sluta ljuga:
- Att känna sig som en upprätt person igen. När du ljuger distanserar du dig från verkligheten. Du döljer delar av dig själv och projicerar något falskt för världen. Att göra detta upprepade gånger kommer att ha en negativ effekt på din känsla av godhet och självvärde. Du förtjänar lättnaden att kunna berätta sanningen om dig själv för världen. Du är värt att lära känna för vem du verkligen är. Att återfå förmågan att vara stolt över din sanna identitet är förmodligen den viktigaste anledningen att sluta ljuga.
- För att få kontakt med andra igen. Att ljuga för andra människor förhindrar äkta anslutning. Bra relationer baseras på människors förmåga att dela sig med andra. Ju mer du avslöjar ömsesidigt, desto närmare kommer du. Om du inte kan vara ärlig mot andra människor kommer det att ha en negativ inverkan på din förmåga att få vänner och känna dig verkligen en del av ett samhälle.
- Att få tillbaka andras förtroende. Att ljuga kanske inte orsakar fysisk skada, men när det tjänar till att manipulera andra människors beteende, viskar det bort efter deras fria vilja och deras rätt att göra val baserade på sanningen. Om de människor du känner har fångat dig i en lögn, kommer de att skydda sig från ytterligare manipulation genom att inte längre sätta sitt förtroende för dig. Det enda sättet att få tillbaka någons förtroende är att börja vara ärlig och fortsätta vara ärlig tills de litar på ditt ord igen. Det kan ta år, så det är en bra idé att börja nu.
3

Åta sig att sluta. Behandla lögn som med något annat missbruk, gör ett seriöst åtagande att sluta. Det kommer att kräva mycket hårt arbete och tanke, så sätt ett datum efter vilket du lovar att vara ärlig och få en plan på plats för att hjälpa dig att lyckas. Att läsa den här artikeln är ett bra första steg.

Del 2 av 3: göra en plan

1
Få hjälp utifrån. Du kanske känner att du är ensam i din strävan att sluta ljuga, men det finns människor som har gått igenom detta och kan ge stöd. Det är svårt att sluta med någon form av missbruk själv. Nå ut till människor som kan ge goda råd och hjälpa till att hålla dig ansvarig för ditt mål.
- Arbeta med en terapeut. Att prata med någon med en bakgrund inom psykologi och erfarenhet av att hjälpa människor som har gått igenom samma sak kommer att vara oerhört värdefullt när du övergår från att ofta ljuga till ärlighet.
- Prata med de människor du är nära. Vissa människor i ditt liv vill hjälpa dig att sluta ljuga, även om de har skadats tidigare av din oärlighet. Om du känner dig bekväm att göra det, berätta för dina föräldrar, syskon eller en nära vän om din plan att sluta ljuga så att de kan ge lite stöd.
- Gå med i en supportgrupp. Att prata med andra människor som förstår exakt vad du går igenom är ovärderligt. Leta efter en online supportgrupp eller en grupp som träffas personligen i din gemenskap.
2
Identifiera dina triggers. För att lyckas sluta ljuga hjälper det att identifiera situationer, känslor, människor eller platser som tenderar att få dig att undvika att tala sanningen. När du väl vet vad som utlöser dina lögner kan du antingen undvika utlösaren eller hitta ett sätt att konfrontera det med ärlighet.
- Tenderar du att ljuga när du känner ett visst sätt? Kanske är du orolig för att göra det bra i skolan eller på jobbet, till exempel, och du ljuger för att tillfälligt lindra den känslan. Ta reda på sätt att hantera din ångest annorlunda.
- Ljuger du för vissa människor? Du kanske berättar för din pappa falskheter istället för att hantera hans reaktion på dina dåliga betyg. Du måste lära dig att hantera den här utlösaren på ett hälsosammare sätt.
3
Om du inte kan säga något sant, säg ingenting alls. När du står inför en utlösare och frestas att tala om en lögn, stoppa dig själv från att prata alls. Om du helt enkelt inte kan vara ärlig just nu är det bättre att vara tyst eller ändra ämne. Du är inte skyldig att svara på frågor du inte vill svara på, eller avslöja information som du inte vill avslöja.
- Om någon ställer dig en fråga direkt som du inte känner att du kan svara sanningsenligt är det bra att säga till dem att du hellre inte vill svara på frågan. Det kan göra saker lite besvärliga, men det är fortfarande bättre än att säga en lögn.
- Undvik situationer som vanligtvis har gjort att du känner att du måste säga något osant. Stora gruppkonversationer där alla till exempel skryter om prestationer kan väcka behovet av att "fortsätta" genom att ljuga.
- Var uppmärksam på de fysiska symtomen som berättar att du är på väg att ljuga. Du kanske kastar ögonen och känner att ditt hjärta slår snabbare; när du känner att detta händer, koppla ifrån situationen så att du inte säger en lögn.
4
Öva dig aktivt på att tala sanningen. Om du har ljugit oftare än inte tar det verkligen praxis att tala sanning. Nyckeln är att tänka innan du talar och besluta att säga något sant istället för falskt. Återigen, om du får en fråga som du inte kan svara sanningsenligt, svara inte. Ju mer du säger sanningen, desto lättare blir det.
- Försök att öva med främlingar eller i ett onlineforum. Att berätta sanningen för människor som du inte har ett förhållande med kan vara befriande, eftersom det inte har några konsekvenser.
- När det gäller människor du känner, öva dig på att vara ärlig genom att prata om neutrala ämnen som du känner dig säker på att diskutera. Ge sanna åsikter, eller börja med grundläggande information om vad du planerar för helgen eller vad du åt till frukost.
- Om du har problem med att prata om dig själv, diskutera nyheter, lokalpolitik, sport, filosofi, affärsidéer, ett recept du provat, din favoritshow, ett band du vill se, den andras liv, din hund eller vädret. Poängen är att öva sig på att säga saker som är sanna.
5
Lär dig hur du möter konsekvenser. Vid en viss punkt kommer sanningen att sätta dig i den typ av situation du alltid har sagt lögner att undvika. Du måste äga upp när du inte följde reglerna, eller avslöja att du är arbetslös, eller erkänna att du inte fick den del som du prövade för, eller berätta för någon att du inte är intresserad av ett förhållande. Att möta de obekväma konsekvenserna är fortfarande bättre än att ljuga; eftersom det stärker din karaktär och bygger förtroende för andra människor.
- Förbered dig på att hantera andras reaktioner. Kanske att höra sanningen får någon att kommentera negativt eller ha en reaktion som du inte gillar. Även om detta händer kan du vara stolt över att du berättade sanningen och veta att du har problem med styrka och ärlighet istället för att använda den enkla vägen.
- Arbeta med att bygga förtroende med människor som kanske inte tror dig först. Om du har fångats för att ljuga mycket för en viss person kan det ta ett tag innan de tror att du säger sanningen. Fortsätt arbeta med det eftersom det enda sättet i världen att få tillbaka förtroende är att vara ärlig. Nästa gång du säger en lögn är du tillbaka på kvadrat ett.

Hur kan jag få min tonårsson att sluta ljuga?

Del 3 av 3: förbli ärlig

1
Känn igen mönster som får dig att glida. När du brukar tala om sanningen kommer mönstren i ditt tänkande som leder till lögner att bli tydligare. Det är viktigt att vara medveten om vad som frestar dig att ljuga så att du inte glider tillbaka till vanan att ljuga.
- Lär dig hur du stör mönster genom att ta itu med ångest vid dess rot. Om du står inför en livshändelse som gör dig orolig och som du inte känner dig bekväm med att säga sanningen, lär dig hur du hanterar din ångest på ett annat sätt.
- Var inte för hård mot dig själv när du glider. Att vara ärlig är svårt, och vi glider alla då och då. Kom ihåg att det bara finns ett sätt att rätta till problemet: ljug inte. Fortsätt vara ärlig. Låt inte mönstret ta över ditt liv.
2
Gör ärlighet kärnan i din karaktär. Ärlighet är ett karaktärsdrag som är högt uppskattat över kulturer och samhällen. Det är en kvalitet som finjusteras genom det hårda arbetet med att vara stark i svåra situationer år efter år. Låt sanningen snarare än lögner bli ditt automatiska svar när du står inför livets prövningar.
- Att känna igen ärlighet hos andra människor kan vara till hjälp när du försöker leva ett ärligt liv. Vem beundrar du? Fråga dig själv vad han eller hon skulle göra eller säga om du har problem med att komma med den mest ärliga metoden.
- Sök upp andra ärliga förebilder - andliga ledare, hedervärda karaktärer i litteraturen, filosofer, ledare för sociala rörelser och så vidare. Alla misslyckas ibland med att vara ärliga, men hederliga människor hämtar sig själva och fortsätter att försöka göra rätt med varje utmaning.
3

Bygg bra relationer. Ju mer du säger sanningen och står inför andra människors förväntningar, desto mer litar de på dig. Det känns bra att lita på av andra människor. Förtroende leder till stora vänskap, intima relationer och en känsla av tillhörighet. Det förvisar ensamhet och skapar gemenskap. När du slutar ljuga får du friheten att vara dig själv och accepteras av andra för vem du verkligen är.

Sluta ljuga för alltid — Hur kan jag ändra detta och sluta ljuga för alltid?

Tips

Om du ljuger mycket över allt, inser att du inte kan sluta på en gång. Det är precis som ett läkemedel, det är verkligen svårt att sluta. Du måste sakta ner det. Föräldrar kommer att berätta för dig när du ska ljuga bör du stanna och fråga dig själv: "Är det fel?" Försök fråga dig själv, "Är det en lögn" riktigt snabbt. Det tar tid, men så småningom kommer du att sluta om du verkligen försöker. Fråga dig själv hur du skulle känna om människor ständigt ljög för dig.
Ofta dyker ljuger upp som ett resultat av en känsla av otillräcklighet eller ett behov av att skydda sanningen från andra och därmed lämna dig själv mindre sårbar. Lär dig att acceptera att sanningen är rätten för alla människor; andas djupt, tänk på personen du talar med och vad de skulle säga om de visste att du ljög, öppna munnen och tala sanningen. När du har gjort detta kommer du att känna en frigörelse av skuld och lättnad.
Kom direkt med din primära känsla. "Sam, jag är så helt generad över vad jag gjorde. Jag hatar mig själv. Jag sa till Kim att du gillade henne, även om du sa att jag inte skulle göra det. Skulle du förlåta mig?"
Om de människor du känner inte tror på något du säger längre, försök att be dem att förstå att du har problem och det är verkligen svårt att sluta. Kanske kan de förlåta dig.
Innan du ljuger, stäng ögonen och tänk på konsekvenserna och du kommer att inse att vad du gör är fel innan du ljuger så att du kan sluta.
Sätt dig själv i en situation där du kan ljuga, men tänk på vad som händer när du ljuger eller säger sanningen!
Om du ljuger av misstag, berätta för personen du ljög, be om ursäkt och berätta sanningen. Gör detta till en vana och det blir en enorm vändpunkt.
Om det behövs, skriv själv en anteckning eller använd något som hjälper dig att komma ihåg att sluta ljuga, så nästa gång du börjar ljuga kommer du att känna den lappen i fickan.
Tänk på hur personen kommer att tänka på dig efter att du ljuger!
Tänk på situationen och konsekvenserna. Vad händer om du ljuger och vad händer om du inte ljuger?
Tänk på det här, om du ljuger för personen du älskar, tänk på hur mycket de skulle skada om de fick reda på att du ljög för dem, och hur mycket det skulle göra ont om de lämnade på grund av din oärlighet.
Få hypnoterapi för att sluta ljuga. Om du inte har råd med hypnoterapi, skaffa det via en pålitlig och pålitlig gratis webbplats. Undvik hypnotism när du kör ett fordon eller annat transportmedel.

Läs också: Hur hittar jag någon som förstår dig?

Hur slutar jag ljuga?

Steg

Del 1 av 3: besluta att sluta ljuga

Del 2 av 3: göra en plan

Del 3 av 3: förbli ärlig

Tips

Frågor och svar

Läs också: