Hur svarar jag på ett kära John-brev?
Det första du vill göra när du får ett "Dear John" -brev är att emotionellt distansera dig från själva brevet.
Ett kära John-brev används för att bryta upp med någon. Även om det traditionellt görs via ett pappersbrev kan detta "Dear John Letter" också göras via e-post, text eller sociala medier. Ta en stund att tänka på vad som sagts och hur det sägs genom att titta på brevet objektivt. Var omtänksam och ta dig tid att reflektera över situationen innan du omedelbart svarar. Förbli positiv och hitta hälsosamma sätt att hantera under den här tiden.
Del 1 av 3: tolkning av brevet
- 1Ta dig lite tid att svalna. När du först läst ett "Dear John" brev kommer du troligen att känna dig upprörd. Det är viktigt att ge dig tid att bearbeta dina känslor innan du svarar, så försök ta några dagar att svalna. Några saker du kan göra för att lugna dig och distrahera dig från brevet inkluderar:
- Att gå eller springa.
- Ta ett långt avkopplande bad.
- Delta i en favorithobby.
- Går ut på kaffe eller middag med en vän.
- Med hjälp av en avslappningsteknik, som yoga, meditation eller djup andning.
- 2Läs brevet objektivt. Det första du vill göra när du får ett "Dear John" -brev är att emotionellt distansera dig från själva brevet. Detta ger dig en chans att få klarhet och svara på brevet på ett ärligt, lugnt och avsiktligt sätt.
- Om du snabbt svarar med ett känslomässigt laddat brev kommer du sannolikt att ångra det senare.
- Gå bort från brevet och ta ett djupt andetag om du behöver ett ögonblick.
- 3Utvärdera avsändarens skäl för en opersonlig metod för att bryta upp. Opersonliga uppdelningar kan vara tuffa. Vissa människor kan känna sig besvärliga eller oförmögna att uttrycka sig öppet. Vissa ser skrivandet av ett brev som ett sätt att förklara mer väl sina skäl till upplösningen. Men här är några skäl till varför en opersonlig upplösning kan vara mer sannolik:
- Personen är långt borta.
- Förhållandet har bara varit några få datum.
- Förhållandet var inte lika definierat. Kanske såg den ena personen som mer avslappnad än den andra.
- Förhållandet har varit mycket stressande eller giftigt.
- Personen har ångest och svårigheter med personlig kommunikation.
- 4Ge dig själv tid att bearbeta det som sagts. När vi får dåliga nyheter, det kan vara svårt, oavsett hur snyggt dessa ord är. Om du känner dig arg, irriterad, orolig eller ledsen, gå sedan bort från orden och hitta något som håller dig lugn.
- Överväg att göra något annat i ungefär en timme och titta sedan på brevet igen när dina intensiva känslor avtar.
- Motstå uppmaningen att få svar direkt. Om du försöker skicka e-post, sms eller ring så fort du har läst brevet kanske du inte får svar eller svaret du hoppas på.
- Hitta en vän eller person som du litar på. Använd dem för att ge vägledning och vara lugnande stödkälla.
Kan jag i svarbrevet fråga om det finns något jag kan göra för att förbättra mina relationer?
Del 2 av 3: svar på brevet
- 1Bedöma om ett svar behövs. Tänk på arten av ditt förhållande till den här personen. Beroende på hur stressigt och svårt det har varit tidigare för dig kan det vara bättre att se detta brev som en resolution för att avsluta kommunikationen. Å andra sidan kan det att skriva ett svar hjälpa dig att avsluta frågan och se till att de vet att du har fått brevet.
- Om du personligen känner att ett svar kommer att hjälpa dig att gå framåt, skriv ett svar. Om du känner att du ännu inte är känslomässigt redo att svara, ta dig lite tid att reflektera över hur du går vidare.
- Se till att du tänker på orsaken till att du vill svara också. Vad hoppas du kunna uppnå med ditt svar? Om du vill få en bättre förståelse för vad som hände kan det vara bra att svara. Men om du vill svara för att få den andra personen att känna sig skyldig, kan det inte vara bra att svara.
- 2Identifiera vilken form av svar som är bäst för dig. Bara för att du fick ett brev betyder det inte nödvändigtvis att du behöver skriva tillbaka ett brev. Tänk på vilken kommunikationsform som kan fungera bäst i den här situationen, och vad som fungerar bäst för dig. Tänk på dessa kommunikationsformer som ett sätt att svara:
- Skriver ett brev
- Skicka ett e-postmeddelande
- Prata i telefon eller använda videotelefoner
- Skicka ett textmeddelande
- Möte ansikte mot ansikte
- 3Skriv din introduktion. Introduktionen av ditt brev bör fokusera på saker som du håller med i avsändarens brev, till exempel en bra tid ni haft tillsammans eller en utmaning som ni båda ser i förhållandet. Detta är ett viktigt steg eftersom du validerar en ömsesidig känsla eller tanke. Detta kommer att hjälpa personen att se att du förstår snarare än kontradiktorisk.
- Överväg att skriva något positivt som "vi hade en fantastisk tid tillsammans."
- Eller när du är överens om skillnader, "Jag förstår att vi inte har samma mål."
- 4Var tydlig och kortfattad. Undvik att använda för många stycken för att skriva ditt svar. Även om det är viktigt att uttrycka hur du kände dig när du fick brevet, gå inte in i detalj men snarare uttryck en speciell känsla du hade. Om du kände dig chockad, ange att du var chockad. Du försöker inte försvara dig här, bara för att ange fakta.
- Denna typ av svar kommer att ge dig trovärdighet eftersom du är ärlig. Det är viktigt att visa din uppriktighet i ditt skrivande.
- Undvik att vara defensiv. Använd inte den här tiden för att beskriva alla avsändarens fel. Använd den här tiden som ett sätt att befria dig från den här personen.
- Ett sätt att undvika att vara defensivt är att använda "jag" -språket i ditt brev. Till exempel "Jag kände mig sårad när jag läste ditt brev."
- 5Dela dina känslor ärligt. Du har rätt till samma känslor som avsändaren av brevet har. Om du känner dig arg, bitter, ledsen, orolig eller någon känsla från upplösningen, kan du välja att nämna detta i brevet. Försök bara hålla ditt omnämnande av dessa saker kort och till sak.
- Undvik till exempel att dela flera exempel på vad du gjorde eftersom du kände dig arg efter att du läst brevet. Istället kan du säga något som: "Jag var rasande efter att jag läste ditt brev. Jag var tvungen att springa 10 mil bara för att svalna."
- Om dina känslor är överväldigande kan det vara en bra idé att hitta ett annat utlopp för dem, som att springa, skriva i en journal, prata med en vän eller delta i en favorithobby.
- 6Kom ihåg att vara positiv. En viktig del av brevet bör innehålla något positivt om förhållandet. Det måste vara uppriktigt och inte användas som ett sätt att manipulera avsändaren till att ändra sig. Ditt mål här är att visa din värme, uppriktighet och uppskattning av personen och den relationen.
- Om du bara bor negativt kommer du att bli omogen och irrationell.
- Även om Dear John-brevet du fick hade poäng som du inte var överens om, eller använde hårda ord mot dig, kommer du troligen att förvärra situationen och känna dig mer upprörd om du reducerar dig själv till den nivån av negativitet.
- 7Överväg att visa tack. Att visa tacksamhet för avsändarens brev är ett tydligt tecken på mognad. Det kan vara svårt att vara tacksam för dåliga nyheter, men du visar att du är jämn och respektfull mot andra. Om avsändarens brev visar tanke och omtanke är det viktigt att erkänna detta.
- Om avsändarens brev verkar visa lite ansträngning behöver du kanske inte säga "tack".
- Om du inte kan vara positiv eller visa tack i ditt svar, överväg bara att säga "hejdå och hälsningar".
Bara för att du fick ett brev betyder det inte nödvändigtvis att du behöver skriva ett brev tillbaka.
Del 3 av 3: gå vidare
- 1Undvik att kontakta avsändaren för svar för tidigt. När du känner dig upprörd eller krossad, kanske du vill nå ut till personen som bryter upp med dig. Du kanske vill ha svar och vill veta mer om vad som hände och varför. Innan du skyndar dig för att få svar, ta ett steg tillbaka.
- Låt inte dina oroliga känslor överväldiga dig. Det kan vara svårt men hitta sätt att distrahera dig från att ringa, skriva eller skicka sms till personen.
- Om du behöver kontakta avsändaren av en annan anledning än att diskutera förhållandet, var då kortfattad och saklig.
- Om du vill diskutera din relation specifikt bör det bara vara om personen fortfarande är villig att kommunicera med dig.
- Om du är intresserad av att få ärliga svar är det bäst att prata med dem i telefon eller personligen. Undvik att använda e-post, texter eller chattar för att få svar.
- 2Skriv ett arg brev som du aldrig skickar. Om du är väldigt upprörd över hur saker och ting har gått, överväg att skriva ett "hett brev" till den här personen som ett sätt att släppa din ilska, frustration och förbittring. Skicka inte detta brev. Detta är en terapeutisk övning som hjälper dig att gå vidare.
- Detta steg rekommenderas inte som ett sätt att svara på avsändarens brev i verkliga livet.
- Det här brevet ska vara som att skriva i en personlig dagbok eller dagbok. Detta är endast för dina ögon.
- Undvik att spara det här e-postmeddelandet eller brevet. När du har använt den här övningen kan du överväga att radera eller riva upp brevet.
- 3Hitta ett supportsystem under den här tiden. Se till att prata med dina vänner, familj eller personer som du litar på vad du går igenom. Identifiera människorna i ditt liv som är positiva, stödjande och motiverande.
- Ring de positiva människorna i ditt liv. Använd dem för motivation för att hålla dig stark.
- Undvik negativa människor som kämpar med sitt eget drama eller problem. De kan ha lite råd eller stöd att erbjuda.
- 4Öva självvård. Omformulera denna situation på ett positivt sätt där du har kontroll över din framtid och ditt liv. Gör saker som du älskar. Hitta sätt att hantera dina negativa känslor så att du inte lägger dem i ditt brev eller svar. Här är några hälsosamma sätt att hantera:
- Övning. Gå till gymmet. Ta promenader. Kom utomhus. Spela sport.
- Få en god natts sömn. Ta en varm dusch eller bad. Få en massage.
- Gör något kreativt. Läsa. Skriva. Dra. Spela musik. Bygga.
- Ät bra. Prova ett nytt recept. Gå ut och äta.
- Titta på en film. Fånga dina favoritprogram.
- Tillbringa tid med vänner, familj eller husdjur som du älskar.
Detta ger dig en chans att få klarhet och svara på brevet på ett ärligt, lugnt och avsiktligt sätt.
- Tänk på under ditt svar att du vill lämna avsändaren med ett positivt minne om dig.
- Du kommer att återhämta dig snabbare efter denna upplösning genom att vara positiv och gå framåt. Påminn dig själv om att du har värde som människa.
- Var snäll mot dig själv.
- Undvik att använda alkohol eller droger för att klara negativa känslor. Inte dricka alkohol eller använda droger när du skriver ditt svar.
- Undvik att använda detta brev som ett sätt att be avsändaren att ompröva sitt beslut. Acceptera att det är dags att gå vidare och gå framåt. Respektera dig själv.
- Svara inte på någon kritik, skylla eller något annat skadligt föremål som du kan ha läst i ditt brev "Kära John". Undvik också att använda den här tiden för att slå ut mot personen.
Frågor och svar
- Kan jag i svarbrevet fråga om det finns något jag kan göra för att förbättra mina relationer?Ja. Du har rätten och makten att ställa frågor du vill. Var dock beredd att höra ett svar som du inte vill höra eller inget svar alls. Precis som du har rätt att ställa frågor har den andra personen rätt att vägra svara. Ta svaret som sant och fullständigt och börja sedan reparera eller gå vidare.
Kommentarer (1)
- Det sa svalna, vänta, tänk positivt på dig själv, var tacksam, det är dags att gå vidare.
