Hur slutar jag ligga i ett förhållande?
Att förstärka vikten av att vara ärlig mot dig själv och ditt förhållande kan också hjälpa dig att stoppa beteendet.
Ärlighet är viktigt i relationer, så att ljuga för din betydande andra kan vara ett allvarligt problem. Lyckligtvis finns det sätt att prata med din betydande annan om en lögn som du har sagt till dem att be om förlåtelse. Att ha en ärlig diskussion kan också hjälpa dig att gå vidare i ditt förhållande. Du kan också använda självhjälpsstrategier för att bli mer medvetna om vad du säger och förhindra lögner i framtiden. Om du har svårt att sluta ligga på egen hand, kontakta en terapeut för ytterligare hjälp.
Metod 1 av 3: prata med din betydande andra
- 1Välj en tid att prata när du och din partner kommer att vara avslappnade. Undvik att bekänna en lögn när du är stressad eller bråttom, till exempel när du försöker göra dig redo för jobbet på morgonen eller efter att din partner just har haft en dålig dag. Identifiera en tid då ni båda kommer att kunna sitta och prata några timmar, till exempel på din lediga dag eller på kvällen efter att ni båda har haft en chans att koppla av.
- Du kan också kontakta din partner om att vilja prata med dem, till exempel genom att säga "Hej, Janice. Jag har något seriöst att prata med dig om. Skulle det vara okej om vi träffas för att prata senare i eftermiddags?"
Tips: Försök att slappna av innan du pratar med din betydande annan. Ta några djupa andetag för att lugna dig ner vid behov.
- 2Bekänn alla allvarliga lögner du nyligen har berättat. Du behöver inte erkänna varje liten lögn du har berättat i ditt förhållande, som att i hemlighet hata din betydande andras favoritfilm eller av misstag förstöra deras favoritskjorta medan du tvättar. Det är dock viktigt att erkänna om du har ljugit om något allvarligt, till exempel var du faktiskt var i fredags kväll eller en ekonomisk fråga. Håll din bekännelse enkel och säg vad du ljög om på ett tydligt, direkt sätt.
- Du kan till exempel säga något som "Jag ljög när jag sa att jag var med Dave och att vi gick på bio på fredag kväll. Jag träffade faktiskt mitt ex för en drink, men jag ljög för det för att jag var orolig du skulle bli upprörd. "
- Eller så kan du säga något som: "Jag ljög om att betala elräkningarna. Sanningen är att jag glömde att betala dem, men jag ville inte att du skulle veta det."
- 3Be om ursäkt till din betydande annan för att ljuga för dem. Se dem i ögonen och behåll ett neutralt uttryck och öppet kroppsspråk, till exempel genom att vända mot dem med armarna vid dina sidor. Berätta sedan för dem att du är ledsen för att ljuga. Var uppriktig när du ber om ursäkt så att de vet att du menar det.
- Du kan till exempel säga något som "Jag är ledsen att jag ljög om var jag var igår kväll" eller "Jag är så ledsen. Jag skulle inte ha ljugit för dig om vår ekonomiska situation", eller helt enkelt säga "Jag är ledsen."
Om du har svårt att sluta ligga på egen hand, kontakta en terapeut för ytterligare hjälp. - 4Lyssna på dina betydelsefulla andras bekymmer när du ber om ursäkt. Det är viktigt att ge din betydande andra en chans att säga och tänka på sina bekymmer, så var beredd att lyssna efter att du ber om ursäkt. Behåll ögonkontakt med dem, möt dem och håll ett neutralt uttryck i ditt ansikte medan de talar. Nod ibland för att visa att du är uppmärksam. Några andra sätt att lyssna mer effektivt inkluderar:
- Att göra uttalanden för att uppmuntra dem att fortsätta prata, till exempel "Ja", "Jag förstår" och "Fortsätt."
- Ta bort allt som kan distrahera dig, till exempel genom att lägga bort din telefon, stänga av TV: n eller stänga av din bärbara dator.
- Ställa frågor om något är oklart, till exempel genom att säga "Vad menade du när du sa att du trodde att jag skulle ringa?"
- 5Åta sig att vara mer ärlig från och med nu. Låt din betydande annan veta att du inte vill hålla hemligheter från dem längre och ge detaljer om hur du ska göra det. När din betydande annan har haft en chans att uttrycka sin frustration och oro, försäkra dem om att du inte kommer att ligga framåt i förhållandet.
- Försök att säga något som: "Jag vet att jag har trasslat och jag vill inte att det ska hända igen. Jag lovar att vara ärlig mot dig från och med nu."
- Du kan också be din betydande annan att hålla dig ansvarig om de får dig att ljuga. Att få stöd från din betydande annan när du arbetar för att bryta din vana att ljuga kan hjälpa till att göra det lättare.
Metod 2 av 3: bryta en vana att ljuga
- 1Identifiera vad som får dig att berätta lögner. Var uppmärksam på situationer där du reflexivt ligger och vad som händer mer. Lägg märke till hur du känner, vem du är med, vad du ljög om och andra viktiga detaljer. Skriv denna information i en journal. Gör detta varje gång du berättar en lögn och titta sedan tillbaka efter några veckor. Försök se om det finns några mönster.
- Du kanske till exempel märker att du tenderar att ljuga mer när du är med din betydande andra och deras familj, så detta kan vara en utlösande situation för dig.
- Eller så kanske du märker att du ljuger oftare efter att du precis har kommit hem från jobbet, så det här kan vara en utlösare för dig.
- 2Hantera stress så att du är mindre benägna att berätta lögner. Att känna sig stressad ökar chansen att du kommer att ge efter för en dålig vana. Om du ljuger vanligt är det viktigt att hålla ner dina stressnivåer så att du är mindre benägna att ljuga. Försök att göra något varje dag för att hjälpa dig att slappna av. Några strategier du kan försöka inkluderar:
- Med hjälp av en avslappningsteknik, som yoga, meditation eller djup andning.
- Träna i 30 minuter de flesta veckodagarna.
- Sov minst 8 timmar varje natt.
- Gör saker du gillar, till exempel en favorithobby.
Varning: Att ligga i ett förhållande för att skydda dig från övergrepp är inte detsamma som att ljuga av andra skäl. - 3Dela några sanningsenliga detaljer om dig själv för att börja vara mer ärlig. Det kan vara svårt att gå från att ljuga ofta i ett förhållande till att vara helt ärlig, så du kan behöva börja smått. Berätta för dina betydande andra några sanningar om dig själv för att börja vara mer ärlig mot dem.
- Du kan till exempel berätta för din betydande annan att du är rädd för höjder, att du hatar smaken av vanilj eller att du har läst psykologi på college. Det spelar ingen roll vad du delar så länge det är sant.
Tips: Att ersätta en dålig vana med en bra kan vara ett bra sätt att stoppa den dåliga vanan. Identifiera något positivt du kan göra istället för att ljuga, som att ge din betydande andra en kram eller ge en komplimang till din betydande annan.
- 4Skriv anledningarna till att du vill sluta ljuga och läs dem ofta. Att förstärka vikten av att vara ärlig mot dig själv och ditt förhållande kan också hjälpa dig att stoppa beteendet. Fundera på vad dina skäl är för att du vill berätta sanningen för din betydande annan istället för att ljuga för dem. Skriv ner alla dessa skäl på ett papper och ha det med dig så att du kan rådfråga det ofta.
- Till exempel kan din lista innehålla saker som "Jag vill säga sanningen eftersom mitt förhållande är i fara på grund av mina lögner" eller "Jag vill säga sanningen för att jag respekterar mig själv mer när jag är ärlig."
- 5Påminn dig själv ofta om att sanningen är lättare än att ljuga. Att ljuga kan komma naturligt ibland, men på lång sikt är det svårare att upprätthålla en lögnfasad än att vara ärlig. Du måste komma ihåg allt du ljög om och vara konsekvent med dessa lögner, annars kommer folk att veta att du var oärlig. Då kommer du att ta itu med efterdyningarna av lögnerna, som skadade känslor och ilska. Att berätta sanningen är mycket lättare eftersom du inte behöver komma ihåg vad du berättade för alla. Håll dig bara till sanningen så kommer du ha det bra!
Metod 3 av 3: söka hjälp för vanliga lögner
- 1Se upp för tecken på vanlig lögn. För vissa människor är ljugning mer än en tillfällig överträdelse av förtroendet för ett förhållande. Det är ett allvarligt problem och du kan behöva behandling från en psykolog för att bli bättre. Några indikatorer på att din lögn kan vara vanligt inkluderar:
- Lögnerna innehåller delar av sanningen eller är trovärdiga.
- Du ljuger över en lång tid och inte på grund av lägespress eller stress.
- Du berättar lögner som ger dig ett positivt ljus.
- Du motiveras inte av externa faktorer att ljuga, som rädsla för fysisk skada.
Varning: Att ligga i ett förhållande för att skydda dig från övergrepp är inte detsamma som att ljuga av andra skäl. Om du ljuger som ett medel för självbevarande, sök hjälp. Prata med en nära vän eller familjemedlem eller ring räddningstjänsten om du är i omedelbar fara.
Om din lögn har kommit så långt att ditt förhållande är i fara, kan parterapi vara ett bra alternativ. - 2Ta reda på om du kan ha ett underliggande psykiskt tillstånd. Det finns några mentala hälsoförhållanden som kan få en person att ljuga regelbundet. Om du misstänker att det finns andra problem som kan vara en del av att ljuga i ditt förhållande, kontakta en mentalvårdspersonal eller prata med din läkare om dina problem. Vissa förhållanden som kan leda till frekvent ljugning inkluderar:
- Borderline personlighetsstörning
- Narcissistisk personlighetsstörning
- Bipolär depression
- Attention deficit hyperactivity disorder
- Impulskontrollfrågor
- Substansberoende
- 3Se en terapeut som hjälper dig att sluta ljuga. Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera dina utlösare och tankar och känslor som får dig att ligga i ditt förhållande. De kan också hjälpa dig att utveckla verktyg för att vara mer ärlig mot din betydande andra. Be din läkare om remiss till en terapeut eller sök efter en online.
- Observera att det är viktigt att vara ärlig mot din terapeut också.
- 4Överväg parrådgivning om du fortsätter att kämpa med att ljuga. Om din lögn har kommit så långt att ditt förhållande är i fara, kan parterapi vara ett bra alternativ. Du och din betydande andra kan delta i regelbundna möten med en terapeut för att prata igenom alla problem du har och hitta hälsosammare sätt att relatera till varandra.
- Denna typ av terapi kombineras ofta med individuell rådgivning, så du och din partner skulle också se terapeuten separat.
Läs också: Hur agerar jag vänligt?
