Hur ökar du hur länge ditt barn sover?

Och detta hjälper ditt barn att sova bättre — Det kan också öka syreintaget, och detta hjälper ditt barn att sova bättre.

Under de första månaderna av människans liv dikteras ett barns sömnvaktsschema av hunger och behovet av att äta. Så småningom kommer barnet att börja utveckla ett regelbundet schema baserat på mönstret dag-natt, och det finns saker du kan göra för att uppmuntra detta. Denna process kallas sömnträning, och det är när du försöker lära ditt barn att sova hela natten och att lugna sig tillbaka till sömn när hon vaknar. Det är viktigt att komma ihåg att samma strategier och metoder som fungerar för en familj inte nödvändigtvis fungerar för en annan, och det kan ta lite försök och fel innan du hittar vad som fungerar för din bebis.

Del 1 av 3: schemalägga händelser för dagen

1

Få mycket träning. Vuxna som är upptagna och aktiva hela dagen spenderar mer energi och tenderar därför att sova bättre på natten, och detsamma gäller för spädbarn. Medan barn är för unga för de flesta aktiviteter kan du uppmuntra vakenhet under dagen genom att prata med din bebis, sjunga till din bebis och stimulera din bebis med ljud, visuella hjälpmedel och lek.
2
Tillbringa lite tid ute. Det finns flera anledningar till varför det är viktigt att komma ut med ditt barn, och en av dem är att frisk luft kan rensa ut lungorna. Det kan också öka syreintaget, och detta hjälper ditt barn att sova bättre. En annan anledning att komma ut är att exponering för naturligt ljus hjälper ditt barns interna klocka att reglera sig snabbare, vilket innebär att hon kommer att anpassa sig snabbare till att sova hela natten.
- Om du inte kan komma ut för lek och aktiviteter, öppna fönstren så att du får lite frisk luft inuti.
3
Marknadsför tupplur på dagtid. Även om det kan verka kontraintuitivt, kommer det att hjälpa henne att sova bättre på natten om du ser till att din baby får tillräckligt med sömn under dagen. Anledningen till detta är att barn behöver en hel del sömn varje dag, och att begränsa sin sömn dagtid kommer att göra dem övertröttade, vilket gör det svårare för dem att somna på natten.
- För att främja sömn dagtid kan du behöva använda rörelse för att hjälpa din baby att sova. Detta kan inkludera användning av en gunga eller bärare, en biltur eller gungning.
För mer hjälp från vår medförfattare, inklusive vad du ska göra när ditt barn vaknar på natten, läs vidare!
4
Känn tecken på trötthet. Känn igen och leta efter tecken på sömnighet hela dagen, och när du upptäcker dem, ta ner din baby för en tupplur så snart som möjligt! Återigen kommer detta att säkerställa att hon får tillräckligt med sömn under dagen och inte är trött när det är dags att gå ner för natten. Tecken på trötthet inkluderar:
- Gnugga ögonen och dra i öronen
- Blir gnällande och gråtande
- Tomt stirrande, stillhet och tystnad
- Gäspningar och stretching

Del 2 av 3: gör dig redo för läggdags

1
Fyll magen. Sömn och vakna mönster hos spädbarn och nyfödda styrs av hunger, utfodring och matsmältning. Ju fylligare ditt barn är när hon somnar på natten, desto längre tid tar maten att smälta och desto längre sover hon.
- På några timmar fram till sänggåendet, börja kluster mata ditt barn genom att mata henne varje timme och sedan igen precis före sängen.
2
Ha en regelbunden och tyst läggdagsrutin. Cirka 12 veckor kan barn börja utveckla en regelbunden dygnsrytm som dikteras av cykeln natt och dag. Det betyder tidigt i livet, ditt barn kan börja vänja sig vid en läggdagsrutin som kommer att signalera att sömnen snart kommer.
- Du kan börja med en läggdagsrutin runt tre månader och sikta mellan 19.00 och 20.30
- Lugnande aktiviteter vid sänggåendet inkluderar bad, gos, läsning och tyst musik eller sång.
3
Låt henne somna. För att lära ditt barn hur man kan lugna sig vid sömnen vid sänggåendet och på natten, lägg ner henne i sin spjälsäng eller säng när hon är dåsig men fortfarande vaken. Lägg henne på ryggen och se till att området är fritt från kuddar, filtar, leksaker och andra föremål.
- Du kan börja låta ditt barn sova i sig omkring sex till åtta veckors ålder.
4
Använd en napp. En napp kan hjälpa ditt barn att slå sig snabbare och somna snabbare, och det finns också bevis som tyder på att nappar kan minska risken för SIDS (plötsligt spädbarnsdödssyndrom).
- Du kan behöva sluta använda napp, men om barnet vaknar och inte kan somna när hon tappar det.

Pågående sömnproblem kan vara ett tecken på ett annat problem som måste åtgärdas för att hjälpa ditt barn att sova mer.

Del 3 av 3: hantera nattväckningar

1
Hantera smärta om hon tänder. En av de värsta synderna för en babys störda sömn är den intensiva smärtan som orsakas av tandvård. För att lindra tandköttet, prova en tandköttsmassage med fingret eller prata med en läkare eller apotekspersonal om ett smärtstillande spädbarn.
- Spädbarn börjar vanligtvis tänder mellan sex och tio månader.
- Tecken på barnsjukdomar inkluderar låg feber, dreglande och röda, svullna tandkött.
2
Håll ut ljuset. När din baby anpassar sig till en natt- och dagcykel blir kroppens hormoner känsliga för ljus och mörkt. På samma sätt som vuxna behöver mörker på natten för att producera melatonin och sova ordentligt, så utvecklar också ditt barns kropp samma behov.
- Håll ditt barns rum så mörkt som möjligt när det är dags att sova, och använd endast minimal belysning om du behöver ta hand om henne på natten. Detta kommer att hindra henne från att vakna helt och gör det lättare att få henne att sova igen.
- Under dagen, försök inte att göra huset mörkare när din baby tupplur eller hennes kropp kan bli förvirrad.
3

Håll rummet vid rätt temperatur. Spädbarn som sovs i rum som är för varma kan överhettas snabbt och inte sova bra. Håll hennes rum runt 21°C för att främja en sund sömn.
4
Stimulera inte henne under natten. Det kan vara oundvikligt att ditt barn vaknar under natten, särskilt om hon fortfarande matar varannan timme. Du kan dock göra det lättare att få henne att sova igen genom att inte väcka henne i ett vaken tillstånd.
- När du går in på hennes rum på natten, håll lamporna svaga, gör så lite ljud som möjligt, gör inte ögonkontakt och använd lugna rörelser och en tyst röst.
5
Ge henne några minuter för att somna på egen hand. När din bebis rör sig om natten, låt henne sätta sig i sömn om det är möjligt. Istället för att rusa in när hon rör om, vänta några ögonblick innan du går till henne. Detta kommer förhoppningsvis lära henne att lugna sig tillbaka till sömn, vilket kommer att vara en användbar förmåga under hela hennes liv.
- Du kan börja göra detta med din bebis när hon är fyra till fem månader. Om hon inte löser sig efter några minuter, gå till henne.
- För spädbarn som är sex månader och äldre kallas en metod du kan prova Ferber-metoden. När ditt barn gråter, gå till henne, ge henne ett mjukt klapp och gå därefter. Även om hon fortsätter att gråta, vänta fem minuter innan du kollar på henne igen och ger henne ett nytt klapp. Lämna igen och vänta nästa gång innan du går till henne nästa gång. Fortsätt öka tiden mellan besök med fem minuter.
Även om det kan verka kontraintuitivt, kommer det att hjälpa henne att sova bättre på natten om du ser till att din baby får tillräckligt med sömn under dagen.
6
Försök att sova nära din baby. I den andra änden av spektrumet från Ferbers självavslappnande metod är föräldrars stil, där föräldrar använder fysisk närhet för att binda och främja sömn. Medan många experter av säkerhetsskäl inte rekommenderar att sova (sova i samma säng), kan du hålla ditt barns spjälsäng i samma rum som ditt.
- Tillsammans med att hjälpa dig och barnbindning kommer detta också att säkerställa att du är tillgänglig omedelbart hela natten, vilket kan hjälpa ditt barn att bli för vaken om hon behöver något.
7
Ta itu med möjliga orsaker till nattväckning. Om ditt barn vaknar ofta på natten kan det finnas problem som du kan ta itu med som gör henne mer bekväm och håller henne sömn längre. Dessa kan inkludera:
- Våta blöjor. Om ditt barn vaknar ofta på grund av en blöt blöja, prova en mer absorberande nattblöja.
- Nattkläder som inte är bekväma. Allergier, färgämnen och repiga tyger kan alla göra barn obehagliga, och detta kan hindra din från att sova gott. Testa naturfibrer som ofärgad bomull om du misstänker detta problem.
- Miljöirriterande, såsom damm, rök, babypulver och parfym kan alla orsaka trängsel i barnets känsliga andningspassager. Se till att ditt barns rum är rent och fritt från vanliga irriterande ämnen (t.ex. växter, fjädrar, ull) om hon ofta vaknar med en täppt näsa.
8
Lär dig att hantera sömnregressioner. Sömnregressioner är perioder då en sömntränad baby eller småbarn börjar vakna ofta på natten igen. Dessa regressioner kan vara var som helst från en till fyra veckor, och de uppträder ofta runt fyra månader, mellan åtta och 12 månader, vid 18-månadersmarkeringen och den sista runt två års ålder. För att hantera sömnregressioner, försök:
- Tillhandahålla extra mat under dagen eller sällan på natten. Sömnregressioner kan ofta orsakas av tillväxtstoppar, under vilken tid ditt barns kropp behöver extra bränsle.
- Erbjuder extra fysisk komfort, till exempel några extra kramar, klappar eller kyssar när ditt barn håller på att reda sig till sängen, eller när ditt barn försöker somna på natten.
- Få din baby till sängs vid en tidigare timme. Eftersom sömnregressioner stör normala sömnmönster kan de få ditt barn att bli trött, och detta gör sömnen ännu svårare.
9

Prata med ditt barns barnläkare om du är orolig. Om ditt barn fortsätter att ha svårt att falla eller somna, bör du prata med barnets barnläkare. Pågående sömnproblem kan vara ett tecken på ett annat problem som måste åtgärdas för att hjälpa ditt barn att sova mer.

Läs också: Hur ökar du mjölkförsörjningen när du pumpar?

Hur ökar du hur länge ditt barn sover?

Steg

Del 1 av 3: schemalägga händelser för dagen

Del 2 av 3: gör dig redo för läggdags

Del 3 av 3: hantera nattväckningar

Frågor och svar

Läs också: