Hur lär jag dina barn mindfulness?
Innan du kan hjälpa dina barn att utveckla en mindfulness-övning, måste du utveckla en egen praxis.
Att hjälpa dina barn att utveckla en mindfulness-övning kräver engagemang och tålamod. Du måste utveckla en regelbunden familjepraxis för att främja en uppmärksam familjekultur. För att hjälpa dem att utveckla sin personliga träning måste du instruera dina barn om hur man kan ägna sig åt medveten lyssnande och andedräkt, vilket kan åstadkommas med övningar som guidad avkoppling eller kompisandning. Slutligen, för att fortsätta och stärka din familjs övning, måste du delta i dagliga mindfulness-övningar som kommer att föra din familj närmare varandra.
Metod 1 av 4: öva mindfulness som en familj
- 1Utveckla din egen "övning. " Innan du kan hjälpa dina barn att utveckla en mindfulness-övning, måste du utveckla en egen praxis. Upprätta en regelbunden meditationspraxis och inför medveten aktiviteter i ditt dagliga liv. Utför andningsövningar under dagen och försök utveckla din koncentration.
- Om du har en partner, överväga att be dem att följa med dig för att utveckla en mindfulness-praxis.
- Det kommer sannolikt att ta lite tid att skapa din egen praxis. Var tålmodig med dig själv medan du utvecklar det.
- 2Sätt en tid för familjens övning. När du väl har utvecklat en övning vill du avsätta specifika tider för att utbilda dina barn. Beroende på dig och dina barns scheman bör du hitta en tid när du alla är hemma och i ett bra mentalt utrymme att lära dig. När du har fastställt en tid att träna, se till att du håller fast vid den för att bygga en rutin.
- Överväg att skapa en övning på helgerna eller på veckokvällar när du inte är så upptagen.
- Att upprätthålla en konsekvent rutin är viktigt för att utveckla dina barns praxis.
- 3Uppmuntra dina barn att delta med dig. Inledningsvis kommer du att spendera en hel del av din tid på att demonstrera hur man gör saker som meditation och andningsmedvetenhet. Du bör dock snabbt börja uppmuntra dina barn att delta i träningen. Använd enkla övningar som att lyssna på en klocka eller använda en andningskompis för att få dina barn med i övningen.
- Kom ihåg att dina barn förmodligen inte kommer att ta upp övningen direkt. Det tar tid innan de märker saker.
- 4Förklara vikten av mindfulness. Eftersom dina barn sannolikt kommer att vara nyfikna på varför du använder dessa nya metoder, bör du förklara för dem vikten av uppmärksamhet. Sitt ner med dina barn, eventuellt under din familjepraxis, och diskutera fördelarna med att vara uppmärksam med dem. Förklara för dem att du hjälper dem att utveckla ett sätt att lugna sig själva och hantera deras ångest.
- Denna metod kan fungera bättre med äldre barn som bättre kan förstå och förstå vikten av ångesthantering.
- För yngre barn kan det vara bäst att instruera dem om övningarna och sedan ta itu med eventuella frågor som uppstår under träningen.
- Sätt din förklaring i ord som dina barn kan förstå. Försök säga något som: "Det här är ungefär som en" time-in "istället för en timeout. Du kan använda det här verktyget för att göra dig lyckligare, så att du inte behöver gå in i så många timeouts."
- 5Försök att öva varje dag. Det bästa sättet för dina barn att utveckla en stark mindfulness-övning är att införliva dagliga övningar. Ju oftare du gör mindfulness till en del av rutinen, desto snabbare blir den en del av din familjs kultur. Med tiden kommer du att hitta dina barn som bedriver mindfulness-praxis utan att bli uppmanad.
Att hjälpa dina barn att utveckla en mindfulness-övning kräver engagemang och tålamod.
Metod 2 av 4: lära uppmärksam lyssnande
- 1Öva på att lyssna på klockan. Låt dina barn sitta eller lägga sig på golvet under din familjepraxis. Be dem sedan att du ska göra ett ljud med ett ringande instrument och att de ska lyssna noga tills de inte längre hör klockan. Du kan också göra det spel som att låta barnen höja händerna när de inte längre hör ljudet.
- För att göra ljudet bör du överväga att använda en sångskål, klocka, klockspel eller annat ringsignal.
- 2Led dem genom kroppsavslappning. Låt dina barn sitta eller ligga på golvet med slutna ögon. I en mild ton börjar du vägleda dem genom deras kroppsansträngningar att slappna av. Börja med huvud och nacke, rör dig till fingrar och tår. Genom att lyssna på din röst hjälper detta dina barn att fokusera deras uppmärksamhet. Det kommer också att hjälpa dem att bli mer bekanta med att känna att kroppen slappnar av.
- När du guidar dina barn, säg saker som "Känn din nacke slappna av" och "Känn nu spänningen lämnar fingertopparna."
- Du kan också vägleda dina barn genom en imaginär lugn plats, som en trädgård eller en park, och beskriva hur naturskönt det är.
- 3Be dem lyssna på deras hjärtslag. Låt dina barn hoppa upp och ner på plats en stund. Ber dem sedan att lägga sig eller sitta ner och lägg händerna på hjärtat. Låt dem stänga ögonen och koncentrera sig på hjärtslag och andetag. Be dem att tänka på andra känslor som de känner just nu.
- Den här övningen är också användbar för att träna andedräkt.
Det bästa sättet för dina barn att utveckla en stark mindfulness-övning är att införliva dagliga övningar.
Metod 3 av 4: instruera andningskänsla
- 1Prova "spänd och släpp". Låt dina barn ligga på ryggen med slutna ögon. Berätta sedan för dem att spänna upp varje muskel i kroppen, från tårna till huvudet. Låt dem spänna sina kroppar i några sekunder innan du instruerar dem att släppa. Be dem att koncentrera sig på hur deras kroppar känns, med särskild uppmärksamhet åt andan.
- Du kan få dem att upprepa övningen några gånger för att hjälpa dina barn att arbeta på deras kropps- och andemedvetenhet.
- 2Öva kompisens andning. För att utveckla andningen, låt ditt barn ligga på ryggen med sin favoritfyllda leksak på magen. Låt ditt barn fokusera på uppstoppningen och nedgången av det fyllda djuret när de andas. Be dina barn koncentrera sig på andningen och känslan av att försiktigt höja och sänka sitt djur.
- 3Be dem visualisera andan. Medan du guidar dina barn genom en meditations- eller avslappningsövning, låt dem visualisera en regnbåge eller ett starkt ljus som kommer ut ur deras kroppar med varje andetag. Be dem att koncentrera sig på andningen medan de fokuserar på den här bilden av sig själva.
Slutligen, för att fortsätta och stärka din familjs övning, måste du delta i dagliga mindfulness-övningar som kommer att föra din familj närmare varandra.
Metod 4 av 4: engagera sig i daglig mindfulness
- 1Ta medvetna promenader. Ta din familj på en promenad i en närliggande park eller ett öppet utrymme. Be barnen vara uppmärksamma på sakerna omkring dem. Be dem att märka vad de ser, hör, luktar och rör vid. Detta kommer att hjälpa dem att vara medvetna om sin omgivning och utveckla en övning som är mindre beroende av hemmet.
- 2Prova medveten att äta. Ge ditt barn en bit frukt eller en grönsak och be dem låtsas att de aldrig har sett det förut. När de äter det, be dem beskriva de olika förnimmelser som livsmedelsbiten inspirerar. Se till att de beskriver hur maten engagerar sig med alla sina fem sinnen.
- 3Uppmuntra dina barn att ta tre uppmärksamma andetag under dagen. Låt dina barn stänga ögonen vid olika tidpunkter under dagen och ta tre ögonvarv. Be dem ta tre långa och djupa andetag, helt släppa efter varje andetag. Var noga med att gå med dina barn i den här övningen och gör den till en familjepraxis.
- Du kan komma tillsammans som en familj innan du går i skolan eller innan du äter middag.
- Försök att göra det till en rutinmässig del av din familjs dagliga vanor.
- 4Dela varje dag tacksamhet. Innan ditt barn går till sängs, dela med dem något du uppskattar. Be sedan ditt barn att göra detsamma. Genom att uttrycka din tacksamhet i slutet av dagen hjälper du ditt barn att utveckla insikter om deras liv. Det hjälper dem också att uppskatta de goda saker de har i sina liv.
- Försök göra detta varje natt för att göra det till en vanlig vana vid läggdags.
Läs också: Hur byter jag en blöja offentligt?
