Hur använder jag mer av din hjärna?
För att öka din hjärnkraft, gör fysisk och mental träning en topprioritet. Fysisk aktivitet, som att vandra i 90 minuter, kan förbättra din totala kognition medan du gör 20 minuters aerob träning om dagen är kopplat till förbättrat minne. För att utöva ditt sinne, prova nya saker som att lära dig ett nytt språk eller hur man spelar ett instrument. För att få ut det mesta av din hjärna, se till att du äter mat rik på vitamin D och får tillräckligt med sömn på natten medan du undviker skadliga ämnen, som alkohol och tobak. Om du vill lära dig att träna din hjärna genom att göra stimulerande uppgifter, fortsätt läsa!
Sluta lita på maskiner för grundläggande hjärnfunktioner så att du kan träna din hjärna.
Tron att människor bara använder 10 procent av hjärnan är en myt. Hjärnan är ett levande, hårt arbetande organ som styr de flesta av kroppens funktioner. Du kan dock utöka dina möjligheter och använda mer av din hjärna genom att behålla din friska och utmana dig själv att prova nya saker.
Metod 1 av 2: stimulera din hjärna
- 1Gå ut i naturen. Vandring i den naturliga miljön i 90 minuter har visat sig förbättra kognitiv funktion, minska potentiellt skadliga sätt att tänka och öka kreativiteten. Att promenera i en stadsmiljö kan ge dig en bra träning, men det verkar som att exponering för naturen har en terapeutisk effekt.
- 2Delta i hjärnträning som är särskilt noggrann. Forskare tycks tro att de flesta hjärnspel är för roliga för att påverka kognition och öka intelligens; dock kan vissa särskilt hårda spel förbättra din flytande intelligens. Testa den dubbla n-back-uppgiften på och kom ihåg att ju mer utmanande det är, desto mer är det troligt att förbättra kognitionen.
- Ett annat sätt att göra detta är att läsa en mycket hård bok. Försök hitta en bok som innehåller cirka 20 procent nytt ordförråd. Så fort det blir lätt, hitta en ännu svårare författare att läsa.
- 3Sluta lita på maskiner för grundläggande hjärnfunktioner så att du kan träna din hjärna. Undvik att använda miniräknare, GPS-navigatörer och stavningskontroll för grundläggande redigering. Mental matematik och navigering är bra sätt att skapa nya vägar och använda färdigheter för problemlösning.
- 4Lär dig tills du behärskar en uppgift och starta sedan en ny. Så snart du börjar bli bra på något blir din hjärna effektivare och slutar försöka nya möjligheter för att lösa ett problem. När du blir bra på Sudoku, börja göra korsord.
- Överväg att lära dig ett språk eller ett musikinstrument. Ju längre tid det tar att bemästra, desto mer behöver du memorera och upptäcka i processen.
Hur kan jag förbättra mina studievanor? - 5Gå med i en bokklubb eller annan social klass. Social interaktion hjälper dig att hitta nya perspektiv, medan lektioner kan förbättra dina kritiska tänkande förmågor. Att interagera med människor kommer att ge din hjärna mer träning än en online-kurs.
- 6Prova nya saker. Rutiner tenderar att minska din hjärnfunktion - därav den vanliga användningen av termen "auto-pilot" under uppgifter som matlagning, tittar på TV eller kör. Försök med ett nytt jobb, resa och gör nya aktiviteter när du kan och du kommer ständigt att skapa nya kontakter.
- 7Ta tupplurar. En 20-minuters tupplur kan öka kognitionen. Även en tupplur så kort som sex minuter har kopplats till förbättrad hjärnfunktion.
Metod 2 av 2: Optimera din hälsa
- 1Få minst 20 minuters aerob aktivitet varje dag. Att få ditt blod att flöda faktiskt får din hjärna att flyta. Efter 20 minuters träning (eller mer) kommer du att öka ditt minne, informationsbehandling och neuroplasticitet.
- Neuroplasticitet är din hjärns förmåga att skapa nya kopplingar mellan celler.
- 2Håll en hälsosam, balanserad kost. Cirka 20 procent av de näringsämnen du konsumerar matar din hjärnkraft, så en balanserad kost fylld med protein, fetter och ett brett utbud av frukt och grönsaker är nödvändig för en hälsosam och användbar hjärna.
- 3Syfta till att få en hel natts sömn varje natt. Sju till nio timmars sömn är nödvändig för att ditt sinne ska fungera som bäst. Din kropp kräver sömn för att bearbeta hormoner och din hjärna gör viktiga nya kopplingar på natten.
- 4Lär dig att slappna av. Även om stress kan ge dig extra styrka och adrenalin, begränsar det din kreativa hjärnkapacitet när det är en del av din vardag. Omfamna din favoritavslappningsteknik, som meditation, yoga, musik eller tupplur.
Hur påskyndar jag min hjärna för en undersökning? - 5Se till att du får 1000 till 2000 enheter vitamin D dagligen. Forskare har hittat en koppling mellan låga nivåer av detta vitamin och långsam kognitiv bearbetning och funktion. Om du inte får 15 till 30 minuter solljus flera gånger i veckan, prata med din läkare om ett tillskott.
- 6Ät mycket omega-3-fettsyror. Dessa syror hjälper hjärnan att bearbeta information effektivt. De bästa Omega-3-livsmedlen är makrill, lax, valnötter, chiafrön, sill, lax, linfrön och tonfisk.
- 7Undvik tobaksbruk och begränsa alkoholanvändningen. Det är ingen överraskning att dessa ämnen fungerar som gift för hjärnan. Långvarig användning och överanvändning kan sänka din hjärnfunktion.
- 8Ta hand om dig själv under hela ditt liv. Ju tidigare du ändrar dina vanor, desto bättre blir din hjärnhälsa. Försök att göra dessa ändringar så snart som möjligt.
- D-vitamin exponering / kosttillskott
- Omega-3 livsmedel
- Träningsprogram
- Dual n-back uppgift hjärnträning
- Svåra böcker
Läs också: Hur undviker man en konfrontation?
Frågor och svar
- Hur påskyndar jag min hjärna för en undersökning?Följ bara stegen i den här artikeln.
- Hur kan jag förbättra mina studievanor?Om du letar efter bättre studievanor, försök att planera saker. Vet exakt vad du ska studera och när. Om du följer ditt schema till punkt och pricka kan det vara mindre troligt att du distraheras. När du avsätter tidsperioder för arbete, enstaka paus och för lite mer arbete när du studerar hjälper det dig verkligen att hantera din tid och kan ge dig extra tid att göra vad du vill. Kolla in guidartiklarna Skapa bra studievanor för tentor, studera och förbättra dina studiefärdigheter för ytterligare tips.
- Hur koncentrerar jag mig på studier?Ta studier som nöje och inte som tryck. Tänk dig att du läser en mycket intressant bok och vill veta mer om den. Börja dina studier med nyfikenhet för att veta mer om vad du lär dig.
- Hur mycket mer ska jag använda efter att ha följt stegen i den här artikeln?Efter att ha tittat på artikeln skulle jag uppskatta att du kommer att använda ytterligare 21% men det är bara en gissning baserat på mina egna erfarenheter.
- Hur kan jag förlänga mina studietimmar?Ta korta pauser med jämna mellanrum; en 10-minuters paus var 50: e minut är optimal. Håll variation i vad du studerar, eftersom det att ändra vad och hur du studerar hjälper dig att vara intresserad av förlovad. Du bör också hitta rätt studieutrymme - jag tycker det är lättare att studera i ett bibliotek, där jag är isolerad från distraktioner, snarare än någonstans där jag kommer att frestas att göra andra saker.
- Är det sant att vi bara använder 10% av hjärnorna, eller är det bara en myt? Och är det möjligt att utnyttja de andra 90%?Detta är en myt; olika delar av hjärnan gör olika saker och arbetar för det mesta hela tiden. Till exempel, hypotalamus, som ligger vid hjärnans botten, reglerar saker som hormonproduktion, medan frontloben styr kognitiva processer och lillhjärnan hjälper till med motorisk koordination. Det är dock möjligt att träna olika delar av hjärnan med saker som minnesövningar; detta skapar nya neurala vägar och kan vara till stor hjälp för att hjälpa till med återhämtning från skada, eftersom dessa neurala vägar ökar neuroplasticiteten, vilket innebär att hjärnan är mer anpassningsbar.
- Hur ordnar jag idéer i mitt huvud?Det finns inget enda sätt att organisera dina tankar. Ett enkelt verktyg är dock att skriva ner dem i minsta möjliga bitar. Detta kommer att tvinga dig att ta stora, röriga, trassliga idéer och riva upp dem till enkla uttalanden. Jag tycker att det är bra att organisera mina tankar i kulor och delkulor. Jag skriver ner huvudidén, sedan skapar jag en punktlista för de kommentarer jag har på den idén. Jag skapar sedan en underkulslista under var och en av dessa kulor för de idéer som är en utarbetande eller kommentar på dessa kommentarer.
- Om ljudet runt mig är överväldigande, vad kan jag göra för att få mer fokus?En enkel lösning på det är öronproppar eller brusreducerande hörlurar. De kommer att tysta eller dämpa ljudet runt dig. Regelbunden övning av meditation kan också hjälpa till att justera distraktioner.
