Hur man kan lindra stress genom journalföring?

Stress är ett stort problem för många människor i det moderna samhället. Det finns många sätt man kan försöka lindra stress, varav ett är genom journalföring. Om du vill prova den här metoden, använd den här artikeln för att komma igång och hjälpa dig på vägen.

Steg

1
Få en bärbar dagbok. Försök hitta en dagbok som du kan förvara i din ryggsäck, väska eller ficka. Man vet aldrig när ett stressande ögonblick kan uppstå, så det är bäst att vara beredd hela tiden. Ta också hänsyn till tidskriftens omslag (gillar du dess utseende?) Och papper (gillar du strukturen?).
- Se till att ha en penna eller penna (beroende på vad du föredrar) till hands hela tiden - kanske en säkerhetskopia också, bara i fall.
- Det finns också appar och webbplatser som du kan använda för detta ändamål, om du föredrar det. Ett textredigeringsdokument skulle också fungera. Att lagra din dagbok på molnet eller Internet säkerställer också att du kan komma åt din dagbok nästan var som helst.
- Överväg att ha flera tidskrifter om du glömmer en. Kanske kommer du att ha en i skrivbordet på jobbet och en annan i nattduksbordet hemma.
2

Skriv ett inledande bidrag. Du kanske vill börja med en post som anger ditt namn och syftet med tidningen. Gå in i lite detaljer om det senare, om du vill. Var är du nu och var hoppas du kunna vara med din journal?
3

Skriv när du känner dig stressad. Om du känner oro eller påtryckningar, dra ut din dagbok och skriv om hur du mår och, om du kan identifiera den, källan till din stress. Kanske när du bläddrar igenom senare kan du upptäcka mönster du aldrig märkt tidigare.

Din dagbok behöver inte vara helt fokuserad på din stress - skriv också om trevliga saker!
4
Skriv när du inte är stressad, ibland. Din dagbok behöver inte vara helt fokuserad på din stress - skriv också om trevliga saker! Att påminna dig själv om bra saker kan hjälpa dig i framtiden. Några saker du kan skriva om är:
- Bra dagar
- Dina drömmar och mål
- Idéer
- Saker du skulle vilja göra
- Dina favorit saker
5
Använd din dagbok för att organisera dina tankar. Ibland känner människor rörliga känslor, vilket bara gör dem mer stressade. Att försöka sätta ord på dina tankar och känslor hjälper dig att sätta dem i en logisk ordning och förhoppningsvis förstå dem bättre.
- Att skriva innan sängen kan hjälpa dig att slå sig ner; med allt som virvlar igenom dig på papper kanske du har lättare att sova.
- Att prata igenom / skriva igenom allt du tänker på, till exempel uppgifter och vad du behöver göra, kanske kan hjälpa dig att prioritera och sätta mål, och övervakning av mål är lättare med en dagbok.
6

Titta tillbaka för att se hur du har kommit framåt. Varje gång läser du några gamla inlägg från din dagbok. Hur långt har du kommit från när du började? Har din stress minskat? Eftersom dessa förändringar är gradvis, kanske du inte inser att de har hänt förrän du ser tillbaka och ser kontrasten.

Läs också: Hur använder man oljiga reservoarpennor?