Hur håller jag en diabetesdagbok?
När du startar en diabetesdagbok måste du registrera två huvudkategorier av information: mat och glukosnivåer.
När du startar en diabetesdagbok måste du registrera två huvudkategorier av information: mat och glukosnivåer. Även om du kommer att lägga till annan information, det är det du fokuserar på. Du kan börja med att välja ett format, till exempel papper, ett datordokument eller en app, eftersom många appar idag är skräddarsydda för diabetiker. Oavsett vad du väljer, gör det bekvämt, eftersom du vill ha tillgång till det hela dagen. Även om du kan hålla separata mat- och glukostidskrifter måste du jämföra dem, så du kanske vill kombinera dem från början för att göra det enklare.
Del 1 av 3: Registrera ditt blodsocker
- 1Ta ditt blodsocker. Det första steget i att registrera dina avläsningar är att ta ditt blodsocker. Ditt blodsocker är ett mått på hur mycket socker som finns i ditt blod.
- Tvätta händerna först. Det är viktigt att börja med rena händer, eftersom du kan infektera infektioner med lanseringsanordningen. Ett annat alternativ är att använda en alkoholservett på området där du ska lansera. Sätt på mätaren och sätt in en testremsa i den.
- Placera stickprovet på lämpligt område. För det mesta kommer du att använda sidan av fingret. Vissa enheter låter dig dock använda andra områden, som låret eller armen. Om du misstänker högt eller lågt blodsocker är det bäst att använda fingret, eftersom det har den mest uppdaterade blodsockernivån. glukos når fingertopparna snabbare än andra platser.
- Sticka dig själv. Dra ut fjäderänden på lansetten och släpp den, så att delen upp mot huden kan sticka dig. Se upp för blodet att börja slå sig samman. Om den inte gör det kan du pressa fingret lite för att skjuta ut blodet.
- Använd slutet av remsan för att fånga blodet. Remsan ska suga upp blodet och en avläsning dyker upp på din mätare.
- 2Fråga hur ofta du behöver kontrollera ditt socker. Innan en måltid är en bra tid att kontrollera eftersom den visar vad din låga läsning är. Det kan dock också vara bra att kontrollera en timme eller två efter en måltid för att se var det är. Det är också en bra idé att kontrollera den före läggdags för att se till att den inte är för låg. Vanligtvis är det bra innan ditt läggdags mellanmål är bra. Du måste kontrollera det cirka 2 till 4 gånger om dagen, men din läkare kan hjälpa dig att räkna ut rätt plan för dig. I själva verket kan du till och med behöva kontrollera det mer än fyra gånger om dagen.
- Om du upptäcker att du har låga sockerepisoder på morgonen eller på natten, försök att ställa in ett larm för att se till att du kontrollerar det mitt på natten också.
- Du kan behöva öka upp hur ofta du kontrollerar under vissa tider. Om du till exempel är sjuk eller särskilt stressad kan du behöva kontrollera mer. Om du tar ett nytt läkemedel, är gravid eller ändrar kost kan du behöva kontrollera det mer.
- Kontrollera alltid om du känner att du har lågt eller högt blodsocker. Om du har högt blodsocker kan du ha suddig syn, illamående, sömnighet eller vara extremt hungrig eller törstig. Med lågt blodsocker kan du vara skakig, orolig, svag, trött, irriterad, yr och / eller mycket hungrig.
- 3Registrera glukosnivån. När du väl har tagit det måste du spela in det just då. Skriv ner läsningen, samt datum och tid då du tog den.
- Du måste också skriva ner något ovanligt. Om du till exempel missade ett läkemedel bör du skriva ner det.
- Du kan också skriva ner när du senast åt en måltid eller om den här läsningen är precis före en måltid.
- Du kan notera något som kan ha fått det att gå upp eller ner, till exempel att dricka en cola.
Du behöver inte bara skriva ner dina mat- och blodsockermätningar. - 4Känn ditt målintervall. Målområdet är det intervall du bör sträva efter att vara för det mesta. Du kan ibland gå över eller under det, men du vill stanna kvar i det så mycket som möjligt.
- Generellt sett är intervallet du vill vara inom 80 till 130 mg / dl.
- Inte allas sortiment kommer att vara exakt samma.
Del 2 av 3: Registrera din mat
- 1Håll koll på hela dagen. Om du försöker sitta ner och skriva din dagbok i slutet av dagen kommer du troligtvis att glömma vad du åt. Det blir också svårare att komma ihåg portionsstorlekar.
- Varje gång du äter, sluta och spela in det just då.
- Om du väntar kan du bli frestad att hoppa över eftersom du är för trött i slutet av dagen.
- 2Spela in vad du åt. När du skriver, försök också att uppskatta beloppet. Om du först har problem med att gissa, börja mäta maten så att du kan se hur vissa mängder ser ut. Glöm inte att ta med saker som kryddor och smör.
- Som en grundläggande guide är en bit kött som är storleken på en kortlek ca 3 gram.
- En halv kopp grönsaker är ungefär en halv tennisboll.
- Ett gram ost ser ut som fyra tärningar.
- För en kopp pasta eller ris, jämför den med storleken på näven.
- 3Skriv också ner dina känslor. Inkludera också vad du känner. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att ange varför du åt vad du gjorde. Ditt blodsocker kan också påverka dina känslor, så att göra en anteckning kan hjälpa dig att se mönster.
- Skriv också ner hur hungrig du var, eftersom det kan hjälpa dig att börja tänka på varför du äter.
- Använd en enkel skala, som att 5 är mest hungrig och 1 inte är hungrig.
Om du försöker sitta ner och skriva din dagbok i slutet av dagen kommer du troligtvis att glömma vad du åt. - 4Beräkna antalet kolhydrater. Basera på dina serveringsstorlekar, gissa hur många kolhydrater du åt. Detta steg tar lite att vänja sig, eftersom du måste lära dig de genomsnittliga serveringsstorlekarna och hur många kolhydrater som finns i vissa livsmedel.
- Innan du får ner det, var inte rädd att leta upp en mat för att ta reda på kolhydraterna. Medan kostbehovet skiljer sig åt kan du vanligtvis äta 45-60 gram kolhydrater vid varje måltid. Som referens är dessa portioner vardera 15 gram kolhydrater: 0,33 kopp pasta eller ris, 0,5 kopp havregryn, 1 skiva bröd, 1 liten bit frukt eller 2 små kakor.
- Även läsa etiketter. Du kan ta reda på vad du behöver veta om du tittar på etiketterna när du lagar mat.
- 5Observera medicinerna du tog. Detta steg är särskilt viktigt om du använder insulin. Eftersom du tar olika mängder kortverkande insulin beroende på vad du åt kan det vara bra att skriva ner det om du har ett avsnitt senare.
Del 3 av 3: ta nästa steg
- 1Förstå syftet. Att skriva en matdagbok hjälper dig att vara mer ansvarig för vad du äter. Du kanske inte alltid kommer ihåg det mellanmål du hade, men om du skriver ner det kan du ta hänsyn till det.
- Det kan också hjälpa dig att se mönster. Till exempel kanske du sträcker efter något socker på dagar du inte äter tillräckligt för frukost.
- Även om skrivning håller dig ansvarig, hjälper det dig också att tänka på vad du äter innan du äter det.
- 2Jämför de två sidorna och leta efter trender. Om du har hållit separata mat- och blodsockertidskrifter (och även om du inte är det) är det viktigt att jämföra dem med varandra. På det sättet kan du se hur det du äter påverkar blodsockernivån.
- Du kan till exempel behöva äta några fler kolhydrater vid sänggåendet om du har låga värden över natten.
- Kanske äter du för mycket kolhydrater vid lunchen och det visar sig med en hög läsning precis före lunchen.
Om du har högt blodsocker kan du ha suddig syn, illamående, sömnighet eller vara extremt hungrig eller törstig. - 3Diskutera det med din läkare. Om du märker några oroande trender, som kontinuerligt högt eller lågt blodsocker, tala med din läkare. Hon kan hjälpa dig att anpassa dina mediciner eller rekommendera en nutritionist som hjälper dig med din kost.
- 4Gör det roligt. Du behöver inte bara skriva ner dina mat- och blodsockermätningar. Gör gärna anteckningar om din dag eller klotter lite. På det sättet kommer det att hålla dig intresserad.
Läs också: Hur använder man oljiga reservoarpennor?
Relaterade artiklar
