Hur man använder NLP?
Självfrågor är en grundläggande praxis för NLP. Ställ frågor om de saker du vill ändra i ditt liv.
Neurospråklig programmering, eller NLP, är en psykisk hälsopraxis utformad och populär på 70-talet. Du kan prova tekniker hemma, eller så kan du ta lektioner och uppnå certifiering som utövare eller tränare. Även om NLP har blivit allmänt diskrediterat och inte längre rekommenderas av psykologer, har det fortfarande många lojala användare, särskilt i affärs- och självhjälpsvärlden.
Metod 1 av 2: prova NLP på dig själv
- 1Sätt upp positiva mål. När du börjar planera vad du vill ha i livet, fokusera på vad du vill, snarare än på vad du inte vill ha. Gör inte negativa mål om saker du vill förlora eller undvika. Tänk istället på vad du vill uppnå, uppnå och utveckla.
- Uttryck dina mål så att de bäst uttrycker din fullständiga önskan. Till exempel, om du vill ha en partner, istället för att göra ditt mål "Träffa någon speciell", gör det "Lev mitt liv med någon som jag verkligen älskar."
- Ett mål som låter tillfredsställande för dig kommer att motivera dig mer än ett mål som bara uttrycker ett steg i planen.
- 2Ställ dig själv positiva frågor. Självfrågor är en grundläggande praxis för NLP. Ställ frågor om de saker du vill ändra i ditt liv. Ditt sinne försöker svara på alla frågor du ställer, så se till att formulera dina frågor på ett sätt som leder till användbara, positiva svar. Till exempel istället för att fråga "Vad är det för fel på mig?" du kanske frågar:
- Vad kan jag göra för att må bättre?
- På vilka sätt skulle jag vilja förändra mitt liv?
- Hur kommer mitt liv att förbättras om jag gör dessa förändringar?
Neurospråklig programmering, eller NLP, är en mentalvårdspraxis utformad och populär på 70-talet. - 3Redigera dina mentala bilder. NLP-utövare tror att det att tänka på en bild av människor, händelser eller andra saker kan hjälpa dig att förstå hur du känner för dem. För att göra detta, föreställ dig någon eller något som irriterar dig. Gör sedan ändringar i bilden i ditt sinne som om du redigerade den på en dator.
- Föreställ dig människor eller saker som får dig att må dåligt bli mörkare och flytta längre bort.
- Föreställ dig människor eller saker som gör att du mår bra när du blir ljusare och närmar dig dig.
- Lägg märke till hur alla dessa förändringar får dig att känna.
- 4Röra med negativa röster i huvudet. Hur du pratar med dig själv i ditt huvud har mycket att göra med din lycka och mental hälsa. De flesta psykologer ber dig att lägga märke till hur du pratar med dig själv och ändra din ton till en kärleksfull och uppmuntrande. NLP har ett annat tillvägagångssätt: det föreslår att du röra med ljudet av den negativa rösten så att den har mindre kraft.
- Om du hör dig själv tänka något som "Du kommer aldrig att få det gjort", upprepa meddelandet men med ett förvrängt ljud.
- Låt det låta som en fånig tecknad figur, som Donald Duck eller Spongebob.
- Lägg märke till hur olika versioner av rösten får dig att känna.
- 5Spela scenarier bakåt. När du har en dålig upplevelse som hemsöker dig, behandla det som en film. Spela det bakåt, från och med efter det inträffade till precis innan det inträffade. Gör detta flera gånger tills du har lagrat bakåt-sekvensen.
- Lägg nu till ett annat slut, en som du gillar bättre.
- Lägg märke till hur du känner för upplevelsen.
Om du använder NLP för att hantera allvarliga negativa känslor eller trauma, se till att det inte är din enda form av stöd. - 6Visualisera färger och anslut dem med känslor du vill uppleva. Om du till exempel vill känna dig säker, föreställ dig en färg som ser säker ut för dig, till exempel en ljus orange. Föreställ dig en ljus fyrkant av den färgen framför dig. I ditt sinne, gå in på torget och fokusera på att känna den känslan. Föreställ dig exakt hur det skulle se ut och känna att vara på torget.
- När du nästa gång vill uppleva denna känsla, visualisera torget framför dig. Gå in i det och märka hur du mår.
Metod 2 av 2: bli en NLP-utövare
- 1Öva regelbundet. Om du tycker att NLP-tekniker är användbara, gör en regelbunden övning av dem. Försök att öva en gång om dagen tills du brukar använda dina tekniker när du behöver dem.
- Överväg att föra en dagbok där du spårar din NLP-träning och resultat.
- Prata med en psykisk rådgivare om vad du gör med NLP.
- 2Gå en kurs. Du kan betala för att ta workshops i NLP. Det finns sommarträningar i Santa Cruz, Kalifornien, liksom andra platser runt om i världen. Du kan också hitta online-kurser med en snabb internetsökning.
- Det finns yrkesspecifika klasser tillgängliga i många städer. Överväg att få en utbildning för alla på din arbetsplats.
- Även om NLP inte längre betraktas som ett giltigt psykologiskt verktyg, tycker många arbetsplatser att det är användbart för att inspirera till en positiv attityd i sitt team.
Om dina NLP-metoder gör att du mår sämre eller helt enkelt inte förändrar ditt mentala tillstånd, överväga bättre stödda former av kognitiv intervention. - 3Få ett certifikat. Klasser i NLP tenderar att komma med certifiering. Du kan bli certifierad helt enkelt som utövare, det vill säga någon som har gått en kurs i NLP. För att kunna marknadsföra dig själv för att lära ut NLP-tekniker för andra, ta träningskurser som ger dig certifiering som tränare eller facilitator.
- 4Överväg alternativa metoder. Medan många har hittat olika metoder för NLP användbara, är det inte en vetenskapligt verifierad tankeskola, och i samma fall tros det ha skadat traumatiserade utövare. Om dina NLP-metoder gör att du mår sämre eller helt enkelt inte förändrar ditt mentala tillstånd, överväga bättre stödda former av kognitiv intervention.
- Se en terapeut.
- Prova kognitiv beteendeterapi.
- Experimentera med mindfulness-metoder
- Om du använder NLP för att hantera allvarliga negativa känslor eller trauma, se till att det inte är din enda form av stöd. Konsultera också en icke-NLP-rådgivare. Sluta träningen om det gör att du mår sämre.
- När du väl har satt ditt mål kan det vara bra att dela upp dina mål i steg.
