Hur använder jag autosuggestion?
Autosuggestion är en teknik där du använder positiva ord och meningar för att ändra din uppfattning. Du kan använda autosuggestion för att ändra personlighetsdrag, bryta dåliga vanor eller övervinna hinder. När du väl vet vad ditt mål är, kom med ett bekräftande mantra för att säga. Om du till exempel vill börja ta fler risker i ditt liv kan du säga "Jag är modig." Öva autosuggestion medan du mediterar för att göra det mer effektivt. Sitt på en bekväm plats och ta djupa andetag för att koppla av. Försök att släppa dina tankar tills ditt huvud känns klart. Upprepa sedan ditt autoförslag för dig själv och försök att visualisera dig själv och agera vad du än vill. Gör detta i cirka 30 minuter varje dag för att hjälpa dig själv att införliva den nya vanan i ditt liv. Om du vill lära dig att sova automatiskt, läs vidare!
Se till att autoförslaget är trovärdigt för dig själv.
Autosuggestions är positiva ord och meningar som används upprepade gånger för att ändra din uppfattning. Det är en självutvecklingsmetod som används för att skapa nya, positiva övertygelser om dig själv liksom en effektiv metod för att avsluta dåliga vanor. Autosuggestion fungerar genom att placera idéer i ditt undermedvetna och få det att tro att de är sanna.
Metod 1 av 5: skapa en autosuggestion
- 1Identifiera de saker du vill ändra. Bestäm vilka personlighetsdrag du vill ha. Identifiera de dåliga vanor du vill bli av med. Bestäm hindren du vill övervinna. Välj något som du verkligen önskar. Se till att det överensstämmer med dina andra mål, specifika och detaljerade, inte skadliga för andra, och att det är utmanande men realistiskt.
- 2Välj något trovärdigt. Se till att autoförslaget är trovärdigt för dig själv. Om du inte tror det kommer det inte att fungera. Till exempel, istället för att säga "Jag tjänar 74600€ per år", säg "Jag väljer att tjäna 75000€ per år."
- 3Använd känslor. För att en autoförslag ska fungera måste den utlösa känslor. Ju mer meningsfullt autoförslaget är för dig, desto effektivare är det.
- 4Använd den första personen. Autoförslagen är för dig och ingen annan. Gör inte dina autoförslag baserat på vad du vill att andra ska vara eller hur de tycker att du ska vara. Gör autoförslaget till det du vill vara
- 5Var positiv. Autosuggestions är mer effektiva när de kombineras med positivt tänkande. Att använda positiva uttalanden håller dig också motiverad att uppnå dina mål.
- Undvik negativitet. Undvik att använda negativa fraser som "Jag kan inte", "Jag vill inte" eller "Jag vill inte." Använd till exempel "Jag är modig" istället för "Jag är inte rädd."
- 6Undvik att skapa en tidsgräns. Detta kan orsaka stress, vilket kommer att störa dina meditationer och mål.
- 7Öva det autoförslag du skapade. Använd meditation, sömn eller skriv för att öva autosuggestion. Ju mer du tränar ditt autoförslag, desto snabbare kommer det att fungera.
Ju mer meningsfullt autoförslaget är för dig, desto effektivare är det.
Metod 2 av 5: meditation
- 1Använd meditation för att autoföreslå. I ett avslappnat tillstånd är ditt sinne mer öppet för nya idéer och riktningar.
- 2Hitta någonstans bekväm. Du vill ha en miljö som är bekväm och avkopplande. Se till att det är en lugn plats där du inte blir störd.
- 3Använd musik. Musik är ett utmärkt verktyg för att slappna av. Använd musik som hjälper dig att fokusera.
- Använd bara musik om det hjälper dig att meditera. Använd inte musik om det distraherar dig.
- 4Sitt bekvämt. Antingen sitta korslagda på golvet eller i en stol med dina ben korsade. Se till att du är bekväm och väl stöttad.
- Det är bäst att hålla båda fötterna på marken om du sitter i en stol.
- 5Håll ögonen delvis öppna. Om du inte vill hålla ögonen öppna, hitta ett rum med tillräckligt med ljus för att komma igenom dina ögonlock. Medan du är avslappnad kan du somna.
- 6Gör dig avslappnad. Medan du sitter bekvämt, försök att slappna av och släppa dina tankar. Andas djupt och regelbundet. Fokusera din uppmärksamhet på en punkt precis under naveln. När du är medveten om denna plats, var bara passiv uppmärksam på den.
- 7Lossa dig själv. Om en tanke kommer till dig, engagera inte den. Bekräfta tanken och släpp den. Du vill undvika aktivt deltagande. Varje aktivt deltagande kan göra dig spänd och distrahera dig.
- 8Upprepa dina autoförslag. När du känner dig helt avslappnad, upprepa din självförslag för dig själv. Lägg så mycket känslor som möjligt i autosuggestionen. Visualisera dig själv som utför autosuggestion.
- 9Tillbringa minst tjugo till trettio minuter i meditation regelbundet. Du vill ge dig själv tillräckligt med tid att fokusera på autoförslagen så att du kan absorbera dem.
Upprepa sedan ditt autoförslag för dig själv och försök att visualisera dig själv och agera vad du än vill.
Metod 3 av 5: använda sömn
- 1Spela in ditt autoförslag. Du kan spela in ditt autoförslag i en röstinspelare eller till ett inspelningsprogram på din telefon. Se till att du sätter in inspelningen så att den spelas kontinuerligt medan du sover.
- Se till att du spelar in dina autoförslag med en stark men mjuk röst. Du vill att den ska vara befallande men ändå mild.
- Om du inte gillar ljudet av din röst, låt en vän eller familjemedlem spela in den med andra person.
- 2Använd den andra personen. Till skillnad från de andra metoderna kommer du att använda andra personen. Du befaller dig själv. Till exempel, istället för att säga "Jag är en modig person", säg "du är en modig person."
- 3Upprepa varje rad tio gånger. Se till att du upprepar varje rad tio gånger innan du går till nästa mening.
- Upprepa varje bekräftelse tills du har en inspelning på trettio minuter.
- 4Använd hörlurar medan du sover. Se till att hörlurarna låter dig sova lätt. Om du till exempel sover på din sida, använd öronsnäckor för att vila huvudet lättare.
- 5Låt dig slappna av. Medan du sitter eller ligger bekvämt, försök slappna av och släpp dina tankar. Andas djupt och regelbundet. Sinnet är mest öppet för förslag när det är avslappnat.
- 6Lyssna på dem när du somnar. Bekräftelserna kommer att absorberas i ditt medvetslösa när du sover.
- 7Använd inspelningen i 14 på varandra följande nätter. Upprepning hjälper dig att absorbera bekräftelsen. Efter 14-dagarsperioden går du vidare till en ny bekräftelse.
Metod 4 av 5: Använda visualisering
- 1Planera en tid. Välj en viss tid för att visualisera dina autoförslag. Att ställa in ett schema hjälper dig att upprätthålla ett konsekvent schema, vilket hjälper autoförslag att lyckas.
- Stunderna innan du sover och när du vaknar är de bästa eftersom du är mer benägen att föreslå.
- 2Låt dig slappna av. Medan du sitter bekvämt, försök att slappna av och släppa dina tankar. Andas djupt och regelbundet. Visualisering och autosuggestion fungerar bäst när du är avslappnad eftersom du tänker är mer öppen för förslag.
- 3Blunda. Du kan stå eller sitta under den här metoden med slutna ögon.
- 4Upprepa din valda autoförslag. När du upprepar dina autoförslag kan du visualisera att du upplever dem. Fäst så mycket mening du kan till vad du föreställer dig. Ju mer känslor du lägger i visualiseringen, desto effektivare blir det.
- 5Gör bilderna så levande som möjligt. Försök att involvera alla sinnen när du föreställer dig att din autoförslag kommer till liv. Försök att se, höra, känna, lukta och röra vid scenen din bild.
- 6Bifoga känslor till visualiseringen. Föreställ dig hur autoförslaget skulle få dig att känna dig. Fäst den känslan till det du föreställer dig. Om du till exempel ser dig själv få en befordran, föreställ dig hur du skulle känna om det hände: lycklig, framgångsrik och självsäker.
- 7Handla ut din erfarenhet. Visualisera scener där du använder ditt automatiska förslag. Rör din kropp något och använd handgester som du skulle göra i en situation där du skulle använda din autosuggestion. Till exempel, om din autosuggestion är "Jag är en bra allmän talare ", föreställ dig att du håller ett underbart tal framför en publik. Föreställ dig att du gör handgester och betonar din poäng.
- 8Upprepa visualiseringen. Försök att visualisera två eller tre gånger om dagen. Se till att du övar visualiseringen konsekvent. Visualisering och autosuggestion fungerar bara om du gör dem upprepade gånger.
Rör din kropp något och använd handgester som du skulle göra i en situation där du skulle använda din autosuggestion.
Metod 5 av 5: Använda skrivning
- 1Vik ett papper på längden. Vik upp papperet och skriv en lista med negativa saker du vill ändra på vänster sida. Skriv ner allt som kommer att tänka på. Du vill vara så spontan och äkta som möjligt.
- 2Lyssna på dig själv. Under de närmaste dagarna, lyssna på dig själv när du pratar med andra människor. Fokusera på vad du säger. Skriv ner alla negativa uttalanden om självprat som du märker.
- 3Skriv positiva uttalanden. Skriv om varje negativt påstående till ett positivt uttalande. Gör detta på pappers högra sida. Använd de mest kraftfulla orden du kan. Till exempel, istället för att säga "Jag är smart", säg "Jag är intelligent och insiktsfull."
- Undvik att använda framtiden. Säg "Jag är" snarare än "Jag kommer att vara."
- Om du känner dig obekväm att säga "Jag är" kan du säga "Jag lär mig att..." eller "Jag blir bättre på..." istället.
- Använd en ordbok om du inte kan tänka dig mer kraftfulla ord.
- 4Vik papperet i hälften. Hänvisa inte till den negativa sidan igen. Du vill att ditt sinne ska tänka att du är klar med dessa tankar. Nu kommer du att träna hur du tänker positivt.
- 5Placera papper där du ser det. Fäst den i kylen eller tejpa den i en badrumsspegel. Se till att sidan med positiva uttalanden visas. Du behöver inte dröja kvar över listan. Det är bara där som påminnelse om att du förvandlar dig själv.
- 6Var uppmärksam på vad du säger. Stoppa dig själv när du säger ett av de gamla negativa uttalandena. När du har stoppat dig själv, säg omedelbart det nya positiva uttalandet.
Läs också: Hur man gör popflaska biodiesel?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag inte kan gå in i en djup trans?Det tar tid att komma in i en djup trans, och inte alla är lätta att hypnotisera. Försök att meditera längre, men bli inte avskräckt om du behöver öva meditera i några veckor för att komma in i en djup trans.
- Hur kan jag vara uppmärksam på människor som försöker plantera idéer i mitt huvud?Du kommer att märka att de fortsätter att trycka samma sak om och om igen tills du accepterar det. Det bästa sättet att motverka dessa människor är att enkelt nicka och inte lyssna på dem.
Kommentarer (9)
- Jag är intresserad av att omskola mitt undermedvetna för att få ett mer positivt resultat. Den här artikeln hjälpte mig genom att beskriva vad jag behöver göra för att börja göra det.
- Tack så mycket. Fortsätt.
- Mycket gynnsam, jag älskar det. Tack för att du publicerade den. Jag vill bli en Bollywood-stjärna.
- Det hjälpte mig att förvandla mina negativa egenskaper till positiva.
- Det rensade mina tvivel.
- Det fungerar.
- Mycket bra beskrivande artikel om autosuggestion.
- Illustrationer och steg-för-steg-förklaringar hjälpte till.
- Tydliga, kortfattade, med glada bilder.
