Hur kan du förbättra ditt fokus och minne?
Att lagra din att göra-lista på papper istället för i huvudet frigör utrymme i hjärnan för fokus och minne.
Har du någonsin glömt en viktig födelsedag? Eller har du blivit för distraherad för att få ett arbetsprojekt inlämnat i tid? Vi kämpar alla med att glömma datum och fokusera på viktiga uppgifter, men du kan faktiskt träna din hjärna att bli starkare inom dessa områden. Att justera distraktioner, läsa mer och äta broccoli är bara några av de saker du kan göra för att öka din förmåga att fokusera och komma ihåg.
Del 1 av 3: fokusera på en uppgift
- 1Justera distraktioner. Nyckeln till fokus är ganska uppenbarligen förmågan att drunkna distraktioner. Eftersom den genomsnittliga kontorsarbetaren distraheras en gång var tredje minut är det viktigt att eliminera distraktioner innan du börjar en uppgift. Sådan medvetenhet kommer att gå långt för att få fokus.
- Ställ in distraktioner genom att ta bort färgglada bilder ur ditt synfält, till exempel på en datorskärm. Vissa människor tycker att borttagning av dockan (fältet längst ner på skärmen) från skrivbordet hjälper till med fokus.
- Bli bekväm innan du utför en uppgift. Obehag kommer att dra uppmärksamheten från det du försöker göra.
- Lägg bort din telefon. Om du inte har några samtal eller texter schemalagda för en tidsperiod stänger du av det innan du börjar en ny uppgift.
- 2Begränsa multitasking. Att utföra en uppgift i taget är ett säkert sätt att finjustera dina fokuseringsförmågor. Inte bara det, men den här en-åt-gång-filosofin säkerställer att du rör dig långsammare genom dagen och förhindrar slarviga misstag. Du kan hindra dig från att åta dig för många uppgifter samtidigt genom att prioritera dina uppgifter i början av dagen.
- 3Ändra din miljö. Om du befinner dig i en miljö med för många människor eller objekt och du inte kan få en uppgift klar är det dags att hitta en ny plats. Att flytta själv när du är i en folkmassa minskar automatiskt antalet distraktioner i din närhet. Och om det är möjligt, ta en promenad eller sätt dig i bilen och flytta till en helt ny plats. Sådan rörelse kommer att förändra ditt perspektiv och ta bort distraktioner.
Omega-3-fettsyror förbättrar en mängd kognitiva funktioner som depression, mental hälsa och minne. - 4Prova vitt brus. Vitt brus är det suddiga ljudet vi hör på radion när vi växlar mellan stationer. Det är ett enkelt ljud som bokstavligen drunknar i buller och isolerar dig i nästan vilken miljö som helst. Vissa appar och webbplatser har vita brusgeneratorer, men du kan också köpa maskiner som ser ut som väckarklockor som gör samma sak. I en nypa kan en fläkt eller hårtork uppnå samma mål.
- Forskning har varierat resultat när man testar vitt brus. Experimentera med dina egna preferenser medan du tar hänsyn till dina stressnivåer och förmåga att fokusera.
- 5Använd hörlurar. Om du befinner dig i en miljö som bidrar till att bära hörlurar - ett kontorsjobb, gym, kollektivtrafik, etc. - att sätta på en uppsättning är det perfekta sättet att fokusera på en uppgift. Inte bara kan du sätta på något ljud du behöver, det är en signal till andra att du vill vara ensam.
- Till exempel är hörlurar det perfekta stället att aktivera vitt brus, musik, till och med en podcast. Se bara till att din musik inte är distraherande och att din podcast inte är så intressant!
Del 2 av 3: förbättra ditt sinne
- 1Gör pussel. Spel skapar nya vägar i din hjärna och håller den skarp, särskilt pussel. Att spela minneskortspel som vi gjorde när vi var barn är ett bra ställe att börja på, men du kanske vill gå vidare till mer komplicerade pussel som du kan hitta i smartphone-appar som Luminosity.
- Leta efter utmanande individuella pussel som du kan spela när du har stillestånd. Det är särskilt användbart att söka efter pusselappar och installera dem på din telefon.
- Verkliga spel är också bra för din hjärna. Det dagliga korsordet och Sudoku är en utmaning, och traditionella pussel fungerar också - ju högre antal, desto mer utmaning!
- 2Läs mer. Enkelt uttryckt är läsning stimulerande för sinnet. Att lägga till läsning i din dagliga rutin kan bromsa minnesförlusten i ålderdomen. När du läser utlöses du för att föreställa dig saker utanför din upplevelse, vilket håller din hjärna aktiv. Läsning slappnar också av ett upptaget sinne eftersom det skapar något att fokusera på.
Vissa människor tycker att att ta bort dockan (fältet längst ner på skärmen) från skrivbordet hjälper till med fokus. - 3Beräkna matematiska problem i ditt huvud. Det är frestande att använda en miniräknare för till och med enkel matte - trots allt har varje mobiltelefon och dator en inbyggd. Men att utföra matematik i huvudet ökar ditt arbetsminne, den del av din hjärna som lagrar minnen för omedelbar användning.
- 4Följ ett schema. När du inte har ett schema att följa varje dag, kämpar ditt sinne för att balansera dagliga uppgifter. Du tappar fokus eftersom du försöker komma ihåg alla saker du behöver göra, vilket resulterar i att du glömmer dina uppgifter. Ett regelbundet schema kan eliminera denna kamp.
- Att lagra din att göra-lista på papper istället för i huvudet frigör utrymme i hjärnan för fokus och minne. Skriv ner ditt schema i början av varje dag.
- Ät med jämna mellanrum. Om ditt sinne kan bero på specifika måltider kommer du inte att bli distraherad av en lust att hitta mat.
Del 3 av 3: ha en hälsosam livsstil
- 1Ät för din hjärna. Hälsosam kost är bra, men det finns faktiskt specifika livsmedel som ökar ditt minne. De inkluderar, inte överraskande, grönsaker-gröna-såväl som bär, körsbär, valnötter och livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror.
- Mörkgröna grönsaker som broccoli och bladgrönsaker har visat sig hjälpa till att hålla i minnet. Kål, även om ljusare i färg, är också på listan.
- Omega-3-fettsyror förbättrar en mängd kognitiva funktioner som depression, mental hälsa och minne. Du hittar dem i alger och fet fisk, som lax och sardiner. De studeras till och med för att bestämma deras roll för att vända hjärnfunktionsförlust på grund av åldrande.
- 2Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver 7,5 till 9 timmars sömn varje natt för att undvika sömnbrist. Brist på sömn resulterar i förlust av skärpa, inte bara i minnet utan också kreativitet, problemlösning och kritiskt tänkande. Du fokuserar verkligen bättre om du får tillräckligt med sömn!
Brist på sömn leder till förlust av skärpa, inte bara i minnet utan också kreativitet, problemlösning och kritiskt tänkande. - 3Upprätta en läggdagsrutin. Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag (även lediga dagar). En sömnrutin reglerar REM-sömn när din kropp reparerar mest.
- Stäng av TV: n långt före sänggåendet. Stimulering från en TV eller datorskärm håller dig upptagen istället för att hjälpa den stängas av för natten.
- Ta ett bad innan sängen. En minskning av kroppstemperaturen utlöser behovet av sömn; tillsättning av aromaterapiprodukter (ljus, oljor etc.) kan öka denna effekt.
- Sluta läsa i sängen. Återigen, att göra något som stimulerar hjärnan precis före sängen hjälper dig inte att komma i viloläge, särskilt i det utrymme där du behöver ditt sinne att stänga av snabbt.
- 4Träna. Fysisk träning kan faktiskt förbättra minnet. En studie vid University of British Columbia fann att olika typer av minne samlas ihop med olika typer av träning, oavsett om det är styrketräning eller aerob. Du visste redan att träning är bra för kroppen totalt sett, men nu vet du att om du vill förbättra ditt minne måste du komma i rörelse.
- Utveckla en träningsrutin varje vecka. Börja i liten skala och öka gradvis både träningens frekvens och varaktighet.
- Gå med i ett gym och inför veckobesök i ditt schema. De flesta gym har en personal av personliga tränare som kan skräddarsy ett träningspass efter dina behov.
- Ta en vän för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Att veta att någon väntar på dig för deras veckovisa träning hjälper dig att komma ut genom dörren.
- Fortsätt med sociala relationer. Studier visar att de med mer interaktion med andra människor har minst minnesförlust.
- Öva meditation genom att spendera bara några minuter om dagen med fokus på ett specifikt objekt eller en rörelse. Övningen av att omdirigera dina tankar till en central punkt ökar din förmåga att fokusera.
Kommentarer (1)
- Idén om att bära hörlurar är ganska bra!
