Hur kommer jag ihåg att göra något utan att skriva det?
Genom att förstå hur minnen kodas, lagras och hämtas och på vilket sätt du kommer ihåg bäst kan du träna ditt sinne för att kunna komma ihåg vad du behöver göra.
Att skriva är ett av de bästa sätten att hjälpa dig att komma ihåg att göra något. Det finns dock många sätt att memorera uppgifter som behöver göras utan att skriva ner dem. Genom att förstå hur minnen kodas, lagras och hämtas och på vilket sätt du kommer ihåg bäst kan du träna ditt sinne för att kunna komma ihåg vad du behöver göra.
Metod 1 av 3: förstå minne
- 1Lär dig hur minnet kodar. Information från våra sinnen måste ändras till en form som vi kan lagra som ett minne. Om vi till exempel vill komma ihåg en bild som vi såg, kan den kodas som visuell information i vår minnesbank. De tre sätten som information oftast kodas på är: visuell (bild), akustisk (ljud) eller semantisk (betydelse). Dessutom kan vissa människor vara taktila kodare.
- 2Ta reda på vilket sätt du kodar bäst. Tänk på vad som fungerar bäst för dig att memorera detaljer eller lära dig information. Varje person har vanligtvis en preferens för hur du vill komma ihåg information, oavsett om det är visuellt, akustiskt, taktilt eller semantiskt. När du har bestämt vilket sätt du kommer ihåg bäst kommer du att kunna använda vissa tekniker för att hjälpa dig att komma ihåg vad du ska göra utan att behöva skriva ner det.
- Visuella kodare föredrar att se information och bearbeta den till minnet visuellt. Detta kan inkludera visning av bilder, diagram, flödesscheman, tidslinjer, filmer eller demonstrationer.
- Auditiva kodare fungerar bäst när de hör information, särskilt när den förklaras muntligt av någon annan. De har starka auditiva processfärdigheter.
- Semantiska kodare använder betydelser och relationer för att koda och komma ihåg information.
- Taktila kodare föredrar att minnas hur något känns vid beröring. Dock kan rörelse vara ett annat sätt att koda information. Taktila och kinestetiska kodare föredrar att flytta sina kroppar för att lättare kunna koncentrera sig på information.
- 3Se om du har egenskaperna hos en visuell kodare. Om du enkelt kan komma ihåg information som presenteras i bilder, diagram eller diagram, "se" informationen du försöker återkalla eller visualisera "filmer" i ditt sinne som består av den information du vill komma ihåg, kommer du bäst ihåg att använda visuell bearbetning. Visuella kodare har också starka visuella rumsliga färdigheter och kan enkelt förstå storlekar, former, texturer, vinklar och 3D-djup. Du uppskattar antagligen både estetik och skönhet och tenderar att fokusera på kroppsspråk och ansiktsuttryck.
- 4Kontrollera om du har egenskaperna hos en auditiv kodare. Auditiva kodare kan ofta komma ihåg detaljer om vad de hör under konversationer, möten eller föreläsningar. Du har vanligtvis ett omfattande ordförråd, tenderar att vara en bra muntlig förmedlare och kunna tydligt formulera dina idéer. Att lära sig ett främmande språk kan vara lättare för en auditiv kodare, och du kommer sannolikt att vara musikalisk benägen.
- 5Bestäm om du är en taktil eller kinestetisk kodare. Om du är väl samordnad, tydligt kan komma ihåg hur något känns på din hud eller fungerar bra med dina händer (reparera, skulptera, använda verktyg, etc.), kan du vara en taktil eller kinestetisk kodare. Du är antagligen också benägen att vicka, knacka på fötterna eller röra dig medan du sitter. Ofta gillar dessa typer av kodare preforming som idrottsman, skådespelare eller dansare.
Om vi till exempel vill komma ihåg en bild som vi såg kan den kodas som visuell information i vår minnesbank. - 6Leta efter om du kanske kodar bäst semantiskt. Till en viss grad skapar vi alla föreningar för att lättare kunna återkalla information. Vissa människor kommer dock ihåg bäst om den nya informationen de vill lära sig kan relateras på något sätt med befintlig kunskap eller minnen. Om den nya informationen görs mer personlig, som att associera den med något som är meningsfullt för dig, blir det ännu enklare att koda och komma ihåg. Ett exempel kan vara att försöka komma ihåg vad en viss del av hjärnan gör genom att relatera den till ett annat objekt och hitta liknande egenskaper (amygdala och drottning Amidala har båda något att göra med känslomässiga reaktioner).
- 7Förstå korttidsminne (STM) kontra långtidsminne (LTM). Information kan lagras antingen i STM eller LTM. Majoriteten av människor kan lagra mellan 5-9 artiklar i STM åt gången i 0-30 sekunder, även om klumpinformation tillsammans kan tillåta att mer information lagras per artikelutrymme. LTM-kapaciteten är dock nästan obegränsad och dessa minnen kan hålla hela ditt liv. Målet är att få in det du behöver göra i din LTM.
- Många minnen lagras i LTM genom semantisk kodning (betydelser och associationer) men kan också kodas antingen visuellt, akustiskt eller genom taktil kodning, beroende på hur du kodar bäst.
- 8Vet hur vi hämtar minnen. STM-objekt lagras vanligtvis och hämtas sedan i en sekvens. Till exempel läses du en lista med objekt och får höra det femte objektet i listan. För att göra det tänker du igenom listan när du hörde den för att hämta minnet för det femte objektet i din STM. LTM lagras och hämtas sedan oftast via association.
Metod 2 av 3: Använd kodnings, lagrings- och hämtningsmetoder
- 1Organisera information. Att komma ihåg information i sekvenser (t.ex. alfabetiskt, efter storlek eller linjärt genom tiden) kan hjälpa dig att hämta den. Ge dig själv instruktioner i den ordning du behöver för att göra aktiviteterna hela dagen: äta frukost, skicka en räkning, gå med hunden, gå till biblioteket, gå till affären, etc. Alternativt kan du låta någon upprepa instruktionerna för dig så att du kan höra dem muntligen.
- 2Var uppmärksam på intuitiva relationer. LTM lagras oftast när du skapar associering med det du försöker komma ihåg och ett annat objekt eller koncept som betyder något för dig. Föreningen måste vara minnesvärd på något sätt (antingen fascinerande, inspirerande eller underhållande för dig). Om du till exempel behöver skicka en elräkning på morgonen, föreställ dig en brevlådeflagga som kan tända och släcka dina husbelysning när den sänks eller höjs.
- 3Använd akronymer. Ta den första bokstaven i varje sak som du måste göra och kom med en akronym. Till exempel kan EMWLS, för att äta frukost, posträkning, promenadhund, bibliotek, butik bli Elefanter måste bära långa skjortor. Nu när du kommer ihåg din akronym och bokstäverna kan du komma ihåg vad du ska göra och i vilken ordning.
- 4Skapa en berättelse. Kom med en berättelse i ditt huvud som berättar historien om att någon gör vad du behöver göra, men med en intressant twist. Melissa the Witch måste konsumera paddor och sätta sitt magiska recept på ett säkert ställe efter att hon vaknat. Sedan måste hon ta med sig sin husdjurdrake för att läsa nya trollformler och köpa en rot från apotekaren.
- 5Skapa en ritning. Om du inte vill skriva ner med ord vad du måste göra, försök att rita en snabb bild eller karta. Markera viktiga punkter som påminner dig om vad du behöver göra, till exempel gatan, biblioteket eller butiken, med en stjärna eller prick. Du kan också bara skissa några berättande bilder som en skål, en hund, en bok eller en korg. Rita och markera objekt på bilden i den ordning du behöver för att göra dem.
Varje person har vanligtvis en preferens för hur du vill komma ihåg information, oavsett om det är visuellt, akustiskt, taktilt eller semantiskt. - 6Lyssna. Spela in dig själv eller någon annan som säger vad du behöver göra. Du kan spela in på en bandspelare, dator, surfplatta, telefon eller annan enhet. Spela det några gånger under dagen och innan du går och lägger dig för att öka ditt minne nästa dag.
- 7Flytta runt. Gå runt i ett rum eller ta en promenad på gatan medan du upprepar vad du behöver göra för dig själv. Denna metod kan använda båda sidor av din hjärna och hjälpa till att koda och lagra minnet på lång sikt. Det fungerar riktigt bra om du är en kinestetisk kodare.
- 8Anvisningar för färgkod. Tänk på vad du måste göra när det gäller färger. Att äta frukost är brun som spannmål, utskick är grå som brevlådan, att gå med hunden är svart som din hund, biblioteket är rött som en bok och butiken är grön som de äpplen du behöver köpa. Tänk sedan på färgerna för att komma ihåg vad du måste göra lättare.
- 9Skapa ett minnesträd. Du kan mentalt komma med en stor ek eller tall och tilldela en uppgift till varje gren. De lägsta grenarna kommer att vara de saker du behöver göra först och flytta upp tills du når slutet av din dag. Försök att visualisera dekorationer, färger eller någon annan ledtråd som hjälper dig att komma ihåg mer om uppgifterna. Du kan till exempel föreställa dig en glödlampa med en spannmålsskål, en med en brevlåda och en annan med en bild av din hund på deras respektive grenar.
- 10Vara kreativ. Fortsätt och spela en pjäs om att du gör de saker du behöver göra senare. Efterlikna exakt vad du kommer att göra och försök att visualisera varje uppgift som slutförs och platsen du ska göra på. Föreställ dig brevlådan, låtsas hålla ett brev i handen och släpp in det. Känn hur kall metallen är, vikten på kuvertet i handen, gatan och tid på dagen.
- 11Använd en enhet. Om du inte vill skriva ner vad du måste göra för hand kan du mata in det i en digital enhet. Det finns många appar och inbyggda program som kan hjälpa dig att hålla reda på att göra-listor, möten och möten. Exempel på enheter eller appar som du kan använda är digitala arrangörer, mobiltelefonpåminnelser eller klisterlappar på en dator.
- 12Kom ihåg att upprepa oss nyckel. Ju mer du påminner dig själv om vad du behöver göra, desto mer sannolikt kommer du att komma ihåg det. Ju mer du hänvisar till dina metoder, till exempel historien, relationerna eller trädet, desto mer automatiskt blir det att komma ihåg vad du behöver göra. Gör repetitionerna tills du enkelt kommer ihåg vad du behöver göra senare eller nästa dag.
- Du kan använda auditiv repetition genom att upprepa vad du behöver göra om och om igen högt. Gör detta 10-20 gånger.
- Titta upprepade gånger på visuella ledtrådar som påminner dig om vad du behöver göra, till exempel bilden eller kartan du ritade. Detta hjälper dig om du är en visuell kodare.
- Var noga med att flytta runt varje gång du tänker på vad du behöver göra om du är en taktil eller kinestetisk kodare.
- Om du kommer ihåg bäst semantiskt, träna sedan dina akronymer, berättelser och kom ihåg de förhållanden du tänkt på innan du behöver göra något eller gå till sängs.
Metod 3 av 3: öka din förmåga att komma ihåg
- 1Hitta utrymme. Du vill vara någonstans utan distraktioner när du bestämmer dig för att tänka på och komma ihåg vad du behöver göra. Stäng av TV-apparater, stäng fönster och ta bort eller stäng av allt som gör buller, till exempel en klocka. Se till att du har alla verktyg du behöver, till exempel papper eller en inspelningsenhet.
- Bli av med allt som kan distrahera visuellt som väldigt färgglada bilder på väggarna, glänsande eller reflekterande föremål och speglar eller överflödig röran.
- Om du är en kinestetisk kodare, se till att det finns tillräckligt med utrymme för dig att röra dig.
Semantiska kodare använder betydelser och relationer för att koda och komma ihåg information. - 2Ta regelbundna raster. Arbeta inte med att komma ihåg något längre än 2 timmar. Ta en paus på 30 minuter när du tränat att memorera vad du behöver göra. Fokusera på något helt annat som inte kräver mycket mental ansträngning och som du tycker om att göra. Ta en promenad, måla, äta något eller ring en vän.
- 3Kontrollera att du kommer ihåg vad du behöver göra. När din paus är slut, försök att komma ihåg allt du behöver göra. Om du kan komma ihåg har du lyckats koda, lagra och hämta informationen. Om du inte riktigt har fått det ännu, fokusera på vilka uppgifter du glömmer, ta en paus och försök igen.
- 4Var investerad. Du måste förmodligen verkligen få de saker du vill komma ihåg gjort. Tänk på konsekvenserna av att inte komma ihåg att göra dem. Försök att fokusera på hur viktigt varje uppgift är. Detta kan hjälpa din hjärna att komma ihåg uppgifter som du är känslomässigt kopplad till på något sätt och tycker är viktigt att slutföra.
- 5Prata med någon. Ring din vän och berätta vad du behöver göra. Be dem sedan fråga dig. Låt någon komma över och visa dem de metoder du använder för att komma ihåg vad du ska göra. Förklara bilder, kartor, diagram, berättelser eller berätta vad ett minnesträd är.
- När du lär någon annan dessa begrepp och låter dem veta vad du behöver göra, hjälper det dig att komma ihåg allt bättre.
- 6Sova. Du måste vara vilad för att kunna koda, lagra och komma åt dina minnen. Dessutom kan hur länge och väl du sover påverka din förmåga att komma ihåg information. Under sömnen konsolideras minnena, så var noga med att sova 8 timmar per natt med oavbruten sömn så att du kan komma ihåg vad du behöver göra nästa dag.
- Be folk ringa eller påminna dig. Se till att dessa människor är bra på att komma ihåg. [[
Läs också: Hur organiseras jag för att studera?
