Hur brottas?
Om du vill brottas måste du först behärska den fyrkantiga hållningen, som är den neutrala positionen du kommer att använda för att starta de flesta offensiva och defensiva drag. För att göra detta, börja med fötterna 2 meter från varandra, böj sedan knäna och böj ryggen något. Slutligen, se till att du lägger armarna framför dig böjd i en 90-vinkel så att du är redo att ta emot din motståndare! När du har haft denna hållning nere kan du göra stötande drag som droppsteget. För att göra detta, sänk ner kroppen och ta ett steg med höger fot. Släpp sedan ner på höger knä med vänster ben utsträckt framför dig. När du är låg till marken kan du utföra en enbens borttagning. För att göra detta, slå båda armarna runt en av dina motståndares ben och lås ihop händerna. Sedan,stå upp och skjut huvudet i bröstet när du lyfter benet för att ta ner dem. Bläddra ner för att lära dig att hitta ett brottlag nära dig!
Hur brottar du en tjej?
Wrestling är en populär fysisk sport som du kan tävla i på gymnasiet, college, amatör eller professionell nivå. Om du är intresserad av att plocka upp några brottningsgrunder är det bästa sättet att gå med i en lokal brottningsliga eller ditt gymnasiet. På vilken nivå som helst är målet med en brottmatch att fästa din motståndare på mattan innan de kan fästa dig. Avancerade brottare kan improvisera på plats och komma med nya drag och kombinationer under en match, men som nybörjare är det bäst att hålla fast vid några beprövade drag.
Del 1 av 3: bygga muskler och hantera din vikt
- 1Gå med i ett lokalt brottlag eller klubb. Till skillnad från andra sporter fungerar brottning inte som en ensam strävan; det måste övas med andra. Att delta i brottning på en lokal klubb gör det också möjligt för dig att arbeta med kamrater på din nivå och låta dig träna med en erfaren tränare. Detta ger dig möjlighet att titta på allt tränaren gör noga och lära av deras instruktioner.
- För att hitta ett brottningsgym nära dig, kolla in listan över klubbar som sponsras av Team Europe online på: https://teamusa.org/usa-wrestling/membership/athletes/find-a-club.
- 2Köp eller lån ut erforderliga redskap. Till skillnad från andra sporter kan du inte delta i brottning om du inte har rätt kläder och säkerhetsutrustning. De viktigaste sakerna du behöver är: munskydd, singlet, brottskor och skyddande huvudutrustning. En singlet är en klädesdel i ett stycke som täcker kroppen ner till mitten av låret.
- Du kanske kan hitta dessa föremål i stora sportaffärer eller hos en brottningsspecifik utrustning. Om inte, kan du köpa dem via stora online-återförsäljare.
- För fysiskt skydd, förutom huvudbonader och munskydd, överväga att investera i ett atletiskt stöd eller en sport-BH.
- 3Utför styrketräningsövningar för att bygga muskeltonus. Brottning är en fysiskt krävande sport, även om nya brottare ofta inte förstår det förrän de har gått in i mattan. Konditionsträning och styrketräning är det bästa sättet att förbereda din kropp för den ibland ansträngande upplevelsen av brottning. Brottare i alla åldrar kan träna med vattenkokare, medicinbollar och push-ups, medan vuxna brottare kan bygga styrka genom fria vikter.
- Försök att träffa gymmet minst 3 eller 4 gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. Om du inte har erfarenhet, prata med din tränare eller läkare för ett säkert träningsprogram.
- 4Arbeta lite kroppsfett med kardio. Detta gör att du kan tävla i en lägre viktklass, vilket är viktigt om du planerar att vara en tävlingsbrottare. Kardioövningar inkluderar alla som höjer ditt hjärtslag och får dig att svettas, som att hoppa rep, springa (eller jogga) på ett löpband eller simma. Cardio-träning i korta, intensiva skurar hjälper dig också att förbereda dig för den snabba intensiteten i en brottmatch.
- När du tränar för brottning, planera att göra cardio-arbete minst 3 gånger i veckan. Börja med att träna i 20 minuter.
- 5Ät på en hälsosam nivå, särskilt om du är en ung brottare. När du förbättrar brottningen och går in i mer tävlingsmatcher måste du prata med din tränare och ta reda på vilken viktklass du passar in i. När du har fått denna information kan det vara frestande att minska ditt dagliga kaloriintag så att du kan gå in i en lägre viktklass. Att beröva din kropp mat kan dock ha en negativ effekt på din hälsa.
- I genomsnitt behöver en aktiv vuxen kvinna konsumera cirka 1900 kalorier per dag, medan en aktiv vuxen man behöver cirka 2500 kalorier per dag.
- Att ofta förneka din kroppsmat när du är hungrig kan så småningom leda till en ätstörning.
Om jag är en tjej och rädd för att brottas med en pojke, hur kan jag hålla mig lugn?
Del 2 av 3: behärska din hållning och ett defensivt drag
- 1Behärska den fyrkantiga hållningen. Denna hållning är den neutrala positionen från vilken du kommer att börja nästan alla dina offensiva och defensiva drag. Börja från stående position. Separera fötterna med cirka 2 meter (0,61 m). Böj sedan knäna och böj ryggen något så att du är redo att springa i alla riktningar. Slutligen, böj armbågarna vid cirka 90° och lägg händerna framför dig.
- Ett vanligt alternativ till detta är den förskjutna hållningen. I en förskjuten hållning är en fot ungefär 20 centimeter (20 cm) framför den andra och bär majoriteten av din vikt.
- När du är i endera hållningen ska armbågarna vara mellan dina lår. Om dina armbågar avviker utanför dem, kan din motståndare haka på dina armbågar.
- 2Håll ett lågt tyngdpunkt. Att hålla benen breda och din torso lågt till marken hjälper till med detta. Så håll din vikt fördelad mellan båda fötterna och håll dig alltid balanserad på dina bollar. Vänja dig vid att röra dig i den här hukade positionen, samtidigt som du behåller standardbrottningen.
- Att bibehålla ett lågt tyngdpunkt kommer att göra det svårt för en motståndare att välta dig.
- 3Lär dig att sprida för att flytta dina ben utanför en motståndares räckvidd. Sprawling är helt enkelt att falla till höften från din hållning för att förhindra att din motståndare utför ett drag bort. När din motståndare tar sitt skott mot dina ben, sänker du ned höfterna och släpper sedan ner till ett knä och släpper höften ovanpå motståndarens övre rygg. Skjut din motståndares huvud ner till mattan med en hand. Detta kommer att hindra dem från att utföra en borttagning.
- Sprawl flyttar dina ben utanför räckhåll från någon som skjuter på dig. Detta är ett utmärkt sätt att försvara sig mot en motståndare, och öppnar de bästa alternativen för motattack.
Hur får jag min brotttränares uppmärksamhet så att han kan driva oss hårdare?
Del 3 av 3: lära sig vanliga offensiva drag
- 1Öva dina droppsteg för att komma in i dina motståndares försvar. Först, gå in i en förskjuten hållning. För det andra, sänk ner kroppen och ta ett steg med din dominerande fot. För det tredje, fall ner till ditt dominerande bens knä och dra ditt icke-dominerande ben framför kroppen. Slutligen, kom till ett knä med ditt icke-dominerande ben sträckt framför dig. Om du är högerhänt ska du hamna på höger knä.
- Släppsteget är ett drag som låter dig tränga in i din motståndares försvar och röra dig nära dem. Vid den här tiden kommer du att börja kämpa och försöka fästa dem.
- 2Lär dig borttagningen med dubbla ben. Börja från din förskjutna hållning och gå sedan mot din partner med ett droppsteg. Ditt främre ben ska vara på insidan av dina partners ben och ditt icke-dominerande ben ska vara på utsidan. Din högra hand ska gripas på baksidan av din motståndares vänstra lår och din vänstra hand ska vara på baksidan av deras högra lår. När dina händer är på plats, ställ dig upp och gräva huvudet i dina motståndares höft. Försök att driva dem ur balans.
- Om du inte är tillräckligt stark för att välta din motståndare i ett enda drag kan du fortfarande köra din motståndare med huvudet på höften. De kommer så småningom att förlora balansen och falla.
- 3Träna för att utföra en enbensavlägsnande. Identifiera vilka av dina motståndares ben som är närmast dig. Håll dig låg och utför ett droppsteg för att röra dig nära benet. Vik båda armarna runt benet och knäpp händerna så att de är låsta ihop. (Den här delen av rörelsen kallas "skott.") För att ta ner din motståndare, stå upp och skjut huvudet i motståndarens bröst. Lyft samtidigt din motståndares ben så att de bara står på 1 meter (0,30 m).
- Härifrån kan du utöva mer tryck på motståndarens upphöjda ben för att välta dem bakåt.
- Detta är ett vanligt borttagningsdrag som alla brottare ska bemästra, även om det är svårare än dubbelbenet.
- 4Fäst din motståndare i mattan med en halv nelson. När du har utfört en borttagning (eller efter att du har motverkat en motståndare med en spridning) är du redo att fästa dem. Börja detta drag när din motståndare är nedåt på mattan. Flytta din dominerande arm under en av dina motståndares armar, så den går genom armhålan. Sätt handflatan på din dominerande hand på baksidan av motståndarens nacke och tryck ner huvudet i mattan. Använd sedan armen för att lyfta upp motståndarens borde så att de är orörliga.
- För att förhindra att din motståndare står upp, flytta din kropp till sidan av deras och använd din vikt för att fästa benen.
Precis som du kämpar för att vinna i varannan match är den här inte annorlunda.
- Övning ger färdighet. Om dina drag under en match inte helt görs genom muskelminne kommer du antagligen att röra dig för långsamt för att vinna turneringar. Genom att upprepade gånger gå igenom rörelser och kombinationer kan du omedelbart reagera på situationen.
- Låt aldrig ryggen röra vid mattan. Om du är på ryggen, gå till magen. Låt aldrig dina knän röra marken. Detta ger dig en mycket sårbar position.
- Känn dina begränsningar. Om du inte är tillräckligt stark för att utföra ett drag, hitta ett alternativ. Många brottare är inte lika starka som de flesta men slår starkare brottare på grund av deras tekniska brottningsstilar.
- Om du inte förstår ett nytt drag, få hjälp av någon på din klubb som gör det. Se hur rörelsen görs långsamt, försök det långsamt för att perfekta tekniken och snabba upp det.
- Ta en varm dusch med tvål när du lämnar mattan för att förhindra hudsjukdomar som impetigo, ringorm eller staphinfektioner.
- Som alla andra kontaktsporter kan brottning leda till skador, inklusive stukningar och förskjutna axlar.
- Brottning skor
- Huvudbonader
- Singlet (om du brottar konkurrenskraftigt)
- Knäskydd (tillval)
- Munstycke (tillval)
Läs också: Hur man bryter i dina konståkning?
Frågor och svar
- Hur brottar du en tjej?Precis som du kämpar för att vinna i varannan match är den här inte annorlunda. Låt inte dina förutfattade föreställningar om kön skrämma dig ur en match. Det är inte 1800-talet där kvinnor uppfattades som läckra små blommor. Stöd jämställdhet och bara brottas!
- Kan du fortfarande gå med i en klubb även om du aldrig försökt brottning tidigare?Ja, och klubbar är ett bra ställe att lära sig, eftersom det kommer att finnas människor med högre kompetensnivåer du kan lära dig av.
- Kan jag börja brottas just nu?Säker! Hitta en lokal klubb, anmäl dig och lär dig. Wrestling tar mycket övning för att bemästra, men det är väldigt enkelt att börja.
- Hur kommer jag ut ur en bunt?Skjut upp dina höfter (bro) och rulla bakåt över din motståndare om möjligt. Om inte, dra sedan ut din överarm och tryck ner mattan för att ta dig upp och slutför sedan ovanstående. Det här är inte det enda sättet, men det är det vanligaste.
- Vad händer om jag är på botten?Du kan försöka överbrygga, att din kropp ser ut som en upp och ner U. Du kan också fortsätta köra om du skjuter på dem. Om du befinner dig i ref [nederst] kan du prova en sitout, en standup eller en switch. Om du är platt på magen, försvara hälften och återgå till basen. När du har gjort detta kan du prova ovan nämnda drag.
- Hur blir jag en bättre brottare?Du bör fortsätta att öva och be äldre brottare om råd.
- Hur får jag min brotttränares uppmärksamhet så att han kan driva oss hårdare?Berätta för honom att du känner att han inte driver dig tillräckligt. Ta också saken i din egen hand. Träna på egen hand och bjud in lagkamrater att träna med dig. På träningen, tryck på dina lagkamrater. När du lyfter vikt, tryck på dem för att lägga till mer vikt, om du tror att de kan göra så mycket vikt. Men kom ihåg, var inte en mobbare. Uppmuntra dem. Använd konstruktiv kritik.
- Om jag är en tjej och rädd för att brottas med en pojke, hur kan jag hålla mig lugn?Tänk bara inte på hans kön. Det betyder inte nödvändigtvis att han är den bättre brottaren. Om du är obekväm kan du dock gå med i en kvinnabrottningsklubb.
- Kan jag börja träna brottning om jag är 19 år?Ja. Du kan börja i nästan alla åldrar. Du måste bara ta reda på hur och var.
- Jag fick en fotoperation. Kan jag gå med i mitt brottlag?Du kan, men se till att operationen inte har långtidseffekter (som slumpmässiga halsar, ömhet etc.). Om du inte har sådana problem kan du gå med. Du kan behöva en journal för att bevisa att du är lämplig att gå med.
