Hur får man tillbaka hjärnceller?
Antioxidantrika livsmedel kan förhindra skador på dina nuvarande hjärnceller och främja tillväxten av nya, friska celler.
Forskare brukade tro att din hjärna slutade växa nya celler när du blev vuxen. Lyckligtvis visar aktuell forskning att denna konventionella visdom helt enkelt inte är sant! När du blir äldre kan du fortsätta att odla nya hjärnceller och till och med vända en del av den naturliga hjärncellförlust som uppstår med åldern. För att uppmuntra din hjärna att växa nya celler, försök att anta hälsosamma vanor som att träna regelbundet och göra stressavlastande aktiviteter. Du kan också skydda dina gamla hjärnceller genom att hålla dig borta från tobak, begränsa alkoholanvändningen och hantera hälsotillstånd som högt blodtryck och humörstörningar.
Metod 1 av 2: stimulera ny hjärncellstillväxt
- 1Få regelbunden aerob träning. Träning bygger inte bara dina muskler - det ökar också din hjärna! Inkorporera måttlig aerob aktivitet, som simning, power walking eller jogging, i din vanliga rutin.
- Du kan till exempel sikta på 30 minuters jogging om dagen, 5 dagar i veckan.
- Forskning visar att regelbunden aerob träning under lång tid är mer effektiv för att stimulera hjärncellstillväxt än andra former av träning (såsom intervallträning eller motståndsträning).
- Om du är osäker på vilken typ av aerob aktivitet som är säker eller lämplig för dig, prata med din läkare eller en sjukgymnast.
- 2Gör stressavlastande aktiviteter. Aktiviteter som minskar stress och ger dig en känsla av välbefinnande kan uppmuntra tillväxten av nya hjärnceller. Försök att avsätta åtminstone några minuter varje dag för att göra saker som ger dig nöje och hjälper dig att slappna av, såsom:
Visste du? En ny studie visade att ett aktivt sexliv kan hjälpa till att stimulera tillväxten av nya hjärnceller! Forskare tror att denna fördel kommer från de stressavlastande egenskaperna hos kön.
- 3Prova utmanande mentala övningar. När du böjer mentala muskler som du vanligtvis inte använder uppmuntras din hjärna att odla nya celler. Utmana dig själv genom att göra "neurobics" eller hjärnövningar som fokuserar på att utsätta ditt sinne för nya stimuli och idéer. Några aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Spela 3D-videospel
- Lär dig en ny färdighet eller läs om ett ämne du aldrig har studerat förut
- Använd din icke-dominerande hand för att göra vardagliga aktiviteter som att borsta tänderna, äta eller klotter
En ny studie visade att ett aktivt sexliv kan hjälpa till att stimulera tillväxten av nya hjärnceller! - 4Ät mat rik på antioxidanter och omega 3-fettsyror. Antioxidantrika livsmedel kan förhindra skador på dina nuvarande hjärnceller och främja tillväxten av nya, friska celler. Omega 3-fettsyror, som finns i fisk och linfrön, kan också hjälpa till att förbättra din hjärnhälsa. Inkorporera massor av hjärnförstärkande livsmedel i din kost, till exempel:
- Vegetabiliska oljor
- Nötter och frön
- Bladgrönsaker
- Curcumin (en krydda som finns i gula curryrätter)
- Grönt te
- Blåbär
- Kakao
- Fet fisk, såsom tonfisk, lax och makrill
- 5Tala med din läkare eller en dietist om att minska kalorier. Att äta en diet som innehåller mycket kalorier - särskilt kalorier från fett - kan hämma hjärnans förmåga att skapa nya celler. Dessutom kan det begränsa antalet kalorier du äter uppmuntra tillväxten av nya hjärnceller. Fråga din läkare om du kan dra nytta av att minska antalet kalorier du äter varje dag.
- Studier visar att efter en begränsad diet, där du bara äter 70% av de kalorier du normalt konsumerar, kan vara till nytta för din hjärna och din allmänna hälsa. Pröva dock inte en begränsad diet utan att prata med din läkare om det är säkert för dig.
- 6Fråga din läkare om kosttillskott som stimulerar hjärntillväxt. Forskning på ämnen som kan hjälpa din hjärna att växa nya celler är fortfarande i ett tidigt skede. Det finns dock bevis för att vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa. Be din läkare om rekommendationer.
- Till exempel, om du har brist på vitamin A eller zink, kan det vara lättare för hjärnan att producera nya celler om du tar kosttillskott.
Metod 2 av 2: förhindra förlust av hjärnceller
- 1Undvik att röka eller sluta om du redan röker. Rökningstobak kan inte bara skada dina nuvarande hjärnceller utan kan också förhindra att nya växer. Skydda din hjärna och kropp genom att hålla dig borta från tobak eller sluta om du redan använder tobaksprodukter.
- Om du inte är säker på det bästa sättet att sluta röka, tala med din läkare. De kan erbjuda hälsosamma strategier eller till och med ordinera mediciner för att hjälpa dig att sluta.
När du blir äldre kan du fortsätta att odla nya hjärnceller och till och med vända en del av den naturliga hjärncellförlust som uppstår med åldern. - 2Drick endast med måtta. Att dricka för mycket alkohol kan skada din hjärna, vilket kan leda till långvariga problem med minne, tänkande och lärande. Det kan också störa tillväxten av nya celler i din hjärna. Om du dricker, begränsa dig till en måttlig mängd: högst 1 drink per dag om du är kvinna eller 2 om du är man.
- 1 alkoholhaltig dryck definieras som 1,5 flytande gram (44 ml) 80-bevis sprit, ett 5 fl oz (150 ml) glas vin eller 12 flytande gram (350 ml) öl.
- Om du är beroende av alkohol eller är orolig för hur ditt drickande kan påverka din hälsa, tala med din läkare.
Tips: Att dricka en måttlig mängd vin kan faktiskt hjälpa till att förbättra din hjärnfunktion. Överdriv inte det, men att dricka mer än 1 eller 2 glas om dagen kommer sannolikt att vända eventuella fördelar och göra mer skada än nytta.
- 3Håll ett aktivt socialt liv. Att umgås med vänner är inte bara roligt, det är också bra för din hjärna. Att umgås hjälper till att hålla kopplingarna mellan dina hjärnceller aktiva, vilket förhindrar en del av förlusten av hjärnfunktion i samband med tillstånd som Alzheimers och demens. Om du kan, försök att spendera tid på att umgås med en vän minst en gång i veckan.
- Om du inte kan umgås personligen, kontakta dina vänner via telefon eller på sociala medier.
- Om du inte har mycket av ett socialt nätverk, leta efter möjligheter att få nya vänner. Du kan till exempel träffa människor genom att ta en lektion på ett lokalt samhällscenter, gå med i en social klubb eller volontärarbete för en sak du bryr dig om.
- 4Hantera ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Högt blodtryck och höga nivåer av "dåligt kolesterol" (LDL) är båda förknippade med mental nedgång när du blir äldre. För att hålla din hjärna ung och frisk, arbeta med din läkare för att hålla dessa problem i schack. Några saker du kan göra inkluderar:
- Äta en hälsosam, balanserad kost
- Få mycket träning
- Att bibehålla en hälsosam vikt
- Att ta mediciner för att hantera ditt blodtryck och kolesterolnivåer, om din läkare rekommenderar det
- 5Skydda ditt huvud under sport eller farliga aktiviteter. Varje typ av huvudskada riskerar hjärnskador, även om du inte har en uppenbar hjärnskakning. Om du spelar aktiva sporter, åker cykel eller motorcykel eller utför arbete som kan utgöra en risk för huvudskador (till exempel konstruktion), ska du bära lämplig skyddsutrustning.
- Använd till exempel alltid hjälm när du cyklar, motorcykel, skateboard eller rullblad.
- Om du arbetar på en byggarbetsplats, använd en hjälm.
Att umgås hjälper till att hålla kopplingarna mellan dina hjärnceller aktiva, vilket förhindrar en del av förlusten av hjärnfunktion i samband med tillstånd som Alzheimers och demens. - 6Få gott om sömn av god kvalitet. Om du är vuxen, försök att få 7-9 timmars sömn varje natt. Om du är tonåring, sikta på 8-10. Din hjärna läker sig från dagens stress och spolar bort giftiga proteiner medan du sover. Den behandlar också information som du hämtat under dagen, vilket hjälper dig att lära dig och behålla nya minnen. Du kan förbättra din sömn genom att:
- Går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag.
- Upprätta en avkopplande rutin för sänggåendet. Du kan till exempel läsa, göra några sträckor eller ta en varm dusch innan sängen.
- Stänga av alla ljusa skärmar minst en halvtimme före sänggåendet.
- Håll ditt sovrum tyst, mörkt och bekvämt.
- Undvik stimulantia, såsom koffein, några timmar före sänggåendet.
- 7Sök behandling för depression och andra humörsjukdomar. Om de lämnas obehandlade kan humörsjukdomar som depression och ångest göra det svårare för dig att tänka klart och de kan faktiskt skada vissa strukturer i din hjärna. Lyckligtvis finns det behandlingar som kan hjälpa dig att hantera dessa tillstånd och återställa hjärnans hälsa. Om du kämpar med depression eller ångest, prata med din läkare eller en rådgivare.
- Möjliga behandlingsalternativ inkluderar psykologisk terapi (eller "samtalsterapi") och mediciner. Många har nytta av en kombination av olika behandlingar.
Läs också: Hur intervjuar jag en misstänkt?
Frågor och svar
- Betyder det att jag kan bli smartare?Inte nödvändigtvis. Intelligens är i allmänhet förknippad med större och snabbare nervceller snarare än bara en större mängd av dem.
- Artikeln nämnde inte dricksvatten. Bidrar det inte till att återställa eller få hjärnceller?Artikeln har ett mycket brett ämne. Det finns tusentals andra element som kan beröras, men val måste göras för att hålla det smältbart. Jag tycker att dricksvatten är viktigt för att återställa alla celler, och kanske finns det ingen direkt koppling mellan de två.
- Jag tror inte att detta är korrekt; Neuroner regenererar inte, eller hur?Senaste bevis tyder på att nervceller och vissa hjärnceller faktiskt regenereras.
- Varför får män dricka mer alkohol än kvinnor?Män och kvinnor påverkas av alkohol på olika sätt. Några av skillnaderna beror helt enkelt på det faktum att män i genomsnitt är större än kvinnor, men även om de står för storlek påverkas män inte lika starkt av alkohol som kvinnor. Individer varierar naturligtvis mycket.
- Vad orsakar förlust av hjärnceller?Många saker kan orsaka förlust av hjärnceller. Huvudsaklig bland dem är huvudtrauma, Alzheimers sjukdom, svår uttorkning, användning av tobaksprodukter, drogmissbruk, stroke, sömnapné och exponering för bly, bekämpningsmedel och olika andra giftiga kemikalier.
- Kommer det att fungera på ett barn?Ja. Våra hjärnceller produceras och går förlorade i en viss takt, påverkade av olika faktorer, som artikeln beskriver. Ålder är en av dessa faktorer. Barn har en hög grad av hjärncellsproduktion, men det finns ingenting annat än fördelar med att tillämpa de hälsotips som ges i denna artikel. Du kommer att växa upp fit, frisk och stressfri.
