Hur tränar du din hjärna gratis?
Övertyga dig själv om att använda gratis hjärnträningsmetoder är lika bra som den betalda saken.
Om du är intresserad av hjärnträning är det första som kommer att tänka på förmodligen videospel som Brain Age eller Big Brain Academy, eller kanske ett annat online-program som Lumosity. Faktum är att förmodligen varje hjärnutbildningsmetod du kan tänka dig är förmodligen någon form av produkt som ger dig lite pengar tillbaka. Men faktum är att hjärnträning kan vara både helt gratis och mer effektivt än pay-to-play-lösningarna där ute. Utan vidare ado presenterar jag Ultimate Guide to Free Brain Training.
- 1
- 2Komma med en plan för varje område för att upprätthålla hjärnans kondition: hjärnträning (som DS-spel gör), fysisk träning, korrekt näring och stresshantering
- 3Näring: Även om de flesta "hjärntillskott" eller "hjärnvitaminer" inte har medicinskt bevisade fördelar, verkar Omega-3-fettsyror (som finns i kallvattenfisk) förbättra hjärnans funktioner och uppmärksamhet, särskilt allt som rör intensivt arbete i din frontala cortex. Utan att spendera extra pengar på kosttillskott, försök äta lite makrill, lax, tonfisk eller sill till middag.
Ett roligt och gratis sätt att hålla stressnivåerna låga är att hålla koll på ditt sociala nätverk. - 4Lär dig att hantera din stress. Ett roligt och gratis sätt att hålla stressnivåerna låga är att hålla koll på ditt sociala nätverk. Ring en vän, schemalägg ett datum, skicka ett brev till en familjemedlem. En annan sak att tänka på är att hålla sig bemyndigad. Var säker och tro på dig själv, tro att du har kontroll över ditt liv och din miljö.
- 5Få lite träning! Om du deltar i en sport som tennis eller fotboll kommer du att arbeta din kropp medan du tänker intensivt på spelet till hands. Utöver allt detta minskar träningen naturligtvis din stress. Det är 3 av de 4 områdena där! I själva verket är någon grundläggande träning bra för din hjärnkondition, men om du spelar en sport är det den optimala lösningen. Var noga med att ditt hjärta är uppe i ditt mål träningsintervall i minst 20 minuter för att betrakta det som ett "träningspass", och gör det minst 3 gånger i veckan.
- 6Gör gratis metoder för hjärnövning. Du kan göra en enkel google-sökning efter "hjärnan" och göra det. Din hjärnövningspelare kan uppfyllas helt enkelt genom att vara riktigt aktiv i livet, läsa 20 minuter varje kväll eller ägna dig åt att lära dig ett nytt ämne. Hjärnövning behöver inte vara dyrt, det måste bara vara NÅGOT.
- Fysisk träning, som är en pelare för hjärnträning i och för sig, hjälper också till att sänka dina stressnivåer. När du tränar kommer kroppen att frigöra hormoner som gör att du känner dig lycklig och kommer att bli av med stress, ångest och depression. Träning förbättrar också sömnkvaliteten och hjälper dig att hålla dig avslappnad hela dagen.
Men faktum är att hjärnträning kan vara både helt gratis och effektivare än pay-to-play-lösningarna där ute. - Oavsett vad säljare kommer att försöka berätta för dig, någon enkel aktivitet som får dig att tänka hårt och arbeta dig är hjärnövning. Den dagliga strukturen och "träningen" är bra, och det är också någon typ av framstegskontroll, och du kan få dem med spel och prenumerationer och programvara. De är dock helt onödiga.
- Andra hjärnvänliga livsmedel är gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål eller collards.
- Om du är i effektivitet och dödar två fåglar i en sten, var uppmärksam på detta råd: Meditera. Meditation kommer inte bara att sänka stressnivåerna (Mindfulness-Based Stress Reduction), men det förbättrar också din övergripande hälsa, smärtacceptans, fysiska funktion och känslomässiga kontroll. När det gäller hjärnövning (vad alla tänker på när du säger hjärnträning eller hjärnålder) är meditation ett av de bästa sätten att träna ditt sinne. Att försöka rensa tankarna och fokusera på det nuvarande ögonblicket är ett utmärkt sätt att utöva din hjärna och uppmärksamhet. Så för att arbeta med både hjärnövning och stresshantering, överväga enkel medvetenhetsmeditation.
Läs också: Hur man skapar en tidning?
