Hur testar du ditt minne?

SAGE-testet används för att upptäcka tidig Alzheimers eller demens hos patienter som har minnesproblem.

Ditt minne är en av de viktigaste sakerna i din mentala verktygslåda. Och som alla verktyg måste du hålla det skarpt för att kunna använda det effektivt. Att testa ditt minne är ett bra sätt att öka antalet variabler du kan hålla koll på i ditt huvud och förbättra ditt återkallande så att du kan producera den information du behöver i exakt det ögonblick du behöver den. Det finns ett antal olika sätt att göra det, men några av de mest praktiska är att spela minnesspel, finslipa din aktiva medvetenhet och träna dig själv för att komma ihåg saker som du vanligtvis skulle skriva ner, som telefonnummer och inköpslistor.

Metod 1 av 3: njut av roliga minnesförstärkande aktiviteter

1
Spela minnesspel online. Dra upp din sökmotor och välj en snabb sökning efter "minnesspel". Det finns alla typer av minnescentrerade spel tillgängliga på Internet, varav de flesta har gratis åtkomst. Spel som dessa engagerar din återkallelse på begäran genom enkla uppgifter som matchning, beställning, ord- och objektigenkänning och kortvarig memorering.
- Några av de mest populära typerna av minnesspel inkluderar kortmatchning, ordförvrängningar och allmänna trivia.
- I mindre utsträckning kan språkspel som korsord vara ett bra sätt att förbättra dina mentala samband mellan ord och deras betydelse.
Tips: Notera dina poäng i slutet av varje spel. De kommer att måla en detaljerad bild av dina styrkor och svagheter och tipsa dig till de områden där du behöver mest arbete.
2
Ladda ner en hjärnträningsapp som ljusstyrka eller höjning. Logga in på iOS eller Google Play App Store och bläddra bland deras appar för att hitta en som kittlar. Inte bara kommer spelen i dessa appar att utmana ditt minne, de kommer också att engagera ett brett spektrum av andra mentala förmågor genom att tvinga dig att koncentrera dig på olika specialiserade uppgifter.
- Lägg till att träna ditt minne i din dagliga rutin - gör det till en punkt att sitta med din hjärnträningsapp i minst 15-20 minuter så snart du vaknar eller innan du går och lägger dig.
- De flesta av dessa appar erbjuder en gratis version som låter dig spela ett begränsat antal spel utan ett betalt abonnemang.
3
Spela några omgångar simon. Simon är ett välkänt elektroniskt minnesspel som spelas på ett cirkulärt bräde täckt med fyra färgade paneler. I början av varje omgång tänds en serie paneler i en specifik ordning, varefter du uppmanas att upprepa sekvensen. För varje omgång blir sekvenserna gradvis längre tills du äntligen gör ett misstag.
- Det finns också förenklade versioner av Simon som du kan spela online gratis om du inte hittar spelet i din lokala leksaksaffär eller butik.
- Spel som Simon är utformade för att testa ditt operativa minne, vilket är som den kognitiva motsvarigheten att lyfta vikter för att konditionera dina muskler.
4
Memorera pi så många decimaler som möjligt. Pi är ett irrationellt tal som används för att beräkna en cirkels area och omkrets. Eftersom dess decimala form aldrig slutar och inte upprepar sig själv, gör många matteentusiaster det till sitt uppdrag att lägga så många siffror i minnet som möjligt. Om du är intresserad av att prova med att memorera pi, börja med dess vanliga förkortade form, 3,14159, och arbeta dig upp därifrån.
- För närvarande är världsrekordet för flest antal pi som lagras och reciterats 70000 siffror. Prata om ett sinne för siffror!

Några av de mest populära typerna av minnesspel inkluderar kortmatchning, ordförvrängningar och allmänna trivia.

Metod 2 av 3: förbättra ditt praktiska minne

1
Gör ett försök att komma ihåg människors namn första gången du träffar dem. Nästa gång någon presenterar sig för dig, var uppmärksam. Att komma ihåg ett nytt bekants namn kanske inte verkar vara mycket av en bedrift, men det är något som många har svårt med. Att bli bättre på det kommer med den extra fördelen att omedelbart uppfattas som mer omtyckt och pålitlig.
- Att säga personens namn tillbaka till dem eller be dem att stava det kommer att göra det mer sannolikt att slå rot i ditt minne.
- Anledningen till att det ofta är så knepigt att hålla fast vid nya namn är att du vanligtvis är fokuserad på dina egna tankar och beteenden under din första interaktion. Att få någon att känna sig värt att komma ihåg är dock ett av de bästa sätten att göra ett bra första intryck.
2
Kom ihåg din livsmedelslista. Gör en mental inventering av de föremål som du håller på att ta slut på innan du åker till butiken. När du väl är där, fyll i det väsentliga först och försök sedan dela upp resten av listan i alltmer smala kategorier, till exempel "frukost" eller "snacks", eller de specifika recept du planerar att använda varje artikel i.
- Börja med små odds-och-slut resor och sträva efter att komma till den punkt där du kan göra alla dina shopping under hela veckan rent ur minne.
- Det är en bra idé att skriva ner en fysisk lista om du ritar ett tomt när du faktiskt är i butiken. Det finns inget värre än att komma hem bara för att inse att du har glömt något du verkligen behöver!
3
Skapa en databas med kontaktinformation i ditt huvud. Snarare än att skriva ner eller ladda ner telefonnummer till alla du känner, skicka dem in i din minnesbank. Att recitera ett enda nummer flera gånger kan vara till hjälp, men för att få dem att hålla fast för alltid är det bäst att dela upp dem i 3-4-siffriga bitar (det finns en anledning att telefonnummer vanligtvis formateras på detta sätt). Att slå dem i några dussin gånger för att utveckla ditt reflexiva muskelminne kommer inte heller att skada.
- Ett imponerande minne är inte den enda belöningen för att göra din hjärna till din egen personliga telefonbok. Föreställ dig bekvämligheten med att kunna trolla ut telefonnummer efter behag istället för att ständigt hänvisa till din kontaktlista!
- Att känna dina nära och kära kontaktuppgifter utan att förbereda dig för nödsituationer där du behöver komma i kontakt med dem men inte har din telefon.
Tips: För en extra utmaning kan du också ta ett urkopplat tillvägagångssätt för att hålla reda på dina medarbetares hemadresser, e-postadresser och födelsedagar.
4
Lär dig att navigera utan vägbeskrivning. Lägg ner telefonen och kläm den gamla GPS-enheten i handskfacket. Från och med nu, när du är ute och reser, absorberar du det förbipasserande landskapet. Se om du senare kan följa dina steg genom samma rutt med endast visuella landmärken och intryck av minnet.
- Att utveckla en stark känsla av rumslig medvetenhet kan skärpa din allmänna riktningskänsla, vilket gör det möjligt att hitta dig genom okända platser utan att behöva lita på externa navigationshjälpmedel.

Snarare än att skriva ner eller ladda ner telefonnummer till alla du känner, skicka dem in i din minnesbank.

Metod 3 av 3: testning av minnespåverkande sjukdomar

1
Ta ett salvia test. SAGE-testet används för att upptäcka tidig Alzheimers eller demens hos patienter som har minnesproblem. De flesta former består av 12-15 frågor, som var och en är inriktad på att mäta hur effektivt du tänker när du utför vissa uppgifter. Du kan ge dig själv ett SAGE-test hemifrån genom att helt enkelt ladda ner och skriva ut ett av de praktiska arbetsblad som tillhandahålls av Wexner Medical Center vid Ohio State University.
- Om du verkligen är orolig för att du kan lida av Alzheimers sjukdom eller åldersrelaterad demens, ska du testa ditt SAGE-test av din husläkare. De kommer att kunna göra en informerad, tillförlitlig diagnos om det finns en som ska göras.
- Resultaten av ett SAGE-test kommer inte nödvändigtvis att upptäcka symtom på Alzheimers eller demens på egen hand - tanken är att ta flera tester över tiden och se efter en försämrad prestanda som kan peka på ett försämrat tillstånd.
Tips: Att avsätta några minuter för att ta ett SAGE-test har potential att varna dig om förekomsten av kognitiva defekter och sjukdomar innan de blir svårare.
2
Rita en klocka från minnet. Spåra en stor cirkel på ett papper och gör sedan ditt bästa för att fylla i siffrorna och händerna på sina rätta platser. Ta dig tid och prioritera noggrannhet och detaljer, inte hastighet. För extra svårigheter, låt någon ge dig en slumpmässig tid och försök att skissa timme- och minutvisarna i deras motsvarande positioner.
- Klockritning är en vanlig komponent i SAGE-tester, men den kan också användas för att indikera andra typer av kognitiv försämring som de som härrör från hormonella förändringar, beteendestörningar eller hjärnskador.
- Kliniska ritningstester använder ofta tider som 5 över 11 eller 15 efter 9, eftersom att vända positionerna för timme- och minutvisare kan vara ett talande tecken på att vissa signaler korsas i hjärnan.
3
Memorera en kort lista med objekt för att utvärdera ditt korttidsminne. Låt så länge en vän ge dig namnen på 3-6 slumpmässiga föremål, kör igenom dem mentalt några gånger och gå sedan vidare. Efter 10-15 minuter reciterar du namnen på objekten till dem. Om du inte alltid kan komma ihåg dem alla kan det bero på att ett framväxande hälsotillstånd har orsakat att ditt korttidsminne lider.
- Tänk på att ju längre du skjuter upp att recitera namnen på objekten, desto svårare blir det. Även en frisk person med ett gott minne kan kämpa för att komma ihåg alla tre efter att ha riktat sin uppmärksamhet på andra saker ett tag.
- Nyckeln till att förankra en serie icke-relaterade variabler i ditt minne kommer med smarta memoreringshjälpmedel som kallas "mnemonic-enheter". Du kanske till exempel kommer ihåg föremålen äpple, bok och bord genom att se en "bokmask" som lämnar ett äpple på lärarens skrivbord.
- Att inte komma ihåg varje objekt i listan vid ett enda tillfälle betyder inte nödvändigtvis att ditt minne glider. För en tydligare indikation på var du står, upprepa detta test regelbundet varannan vecka eller månad och spåra dina prestationer över tiden.

Spel som Simon är utformade för att testa ditt operativa minne, vilket är som den kognitiva motsvarigheten att lyfta vikter för att konditionera dina muskler.

Tips

Att träna ditt minne är särskilt viktigt när du blir äldre, eftersom minnesrelaterade färdigheter tenderar att försämras med åldern.
Nya studier har visat att överberoende av smartphones och andra tekniska enheter ofta är kopplade till en minskning av funktionellt minne. Om ditt mål är att bli en mager, genomsnittlig, informationsåterkallande maskin, försök att inte vana dig med att använda din telefon som en krycka.

Varningar

Vissa faktorer, såsom droger, alkohol, stillasittande levnad och till och med tillstånd som ångest och depression, kan hämma ditt minne.

Läs också: Hur skapar jag interaktivt flervalsquiz i Adobe Flash Cs4?