Hur slutar man hålla naglar?
Hur slutar jag hålla ett nag mot någon jag litade på som förrådde och rånade mig?
När du väl har släppt ett agg kommer du att känna att en vikt lyfts från dina axlar. Ditt sinne kommer inte längre att förväxlas av förbittring, ilska eller sorg. För att sluta hålla fast vid ett nag, komma överens med situationen, nå ett tillstånd av förlåtelse och gå vidare. Andas djupt och släpp det förflutna!
Del 1 av 3: komma överens med situationen
- 1Öva empati. Se situationen ur gärningsmännens perspektiv. Varför skulle de bete sig så? Kanske hade de en riktigt tuff dag på jobbet. Kanske skulle du ha reagerat på ett liknande sätt om du var i deras skor. Du kan öva empati genom att aktivt lyssna på andra, öppna upp för andra, hålla tillbaka dom och volontärarbete.
- 2Reflektera över tillfällen där du skadar andra. Kommer du ihåg när din bror förlät dig för att du kallade honom vanliga namn? Tänk på när andra har förlåtit dig, och utvidga liknande medkänsla till dem som du tror har gjort dig orätt.
- 3Skriv dina tankar och känslor i en dagbok. Skriv ner ditt konto om situationen. Vad hände, varför blev du upprörd, och vem gjorde orätt på dig? Detta kommer att hjälpa dig att inse att den nöd du känner är från skadade känslor du fortfarande har. Att släppa allt på sidan hjälper dig att förstå dina känslor.
- Om du skriver ner allt kommer du att tömma allt bagage som är förknippat med naglet. Att få ut alla dessa tankar kommer att ge dig mer utrymme för att fylla utrymmet med positiva tankar och hjälpa dig att släppa taget.
Du behöver inte förlåta personen att sluta hålla nageln. - 4Berätta hur du känner för situationen med en nära och kära. Prata om ditt nag och de känslor som är förknippade med en betrodd familjemedlem eller vän. De kan erbjuda perspektiv att tänka på, som att det är dags att prata med personen som stör dig eller att det är dags att släppa en tidigare upplösning. Att dela med andra hjälper dig också att förstå exakt hur du mår.
Del 2 av 3: nå ett tillstånd av förlåtelse
- 1Identifiera vad som behöver läka. Gå till roten till problemet. Tänk på om situationen var ett resultat av felkommunikation eller missförstånd. Vem har fel och vem behöver förlåtas? Ta reda på hur du löser problemet och vem du ska förlåta genom att först förstå orsaken till att börja med.
- Tänk på effekterna som nag har haft på dig.
- Tycker du att du inte litar på andra människor?
- Tycker du att du agerar irriterad och arg oftare?
- Upplever du fysiska problem som magont eller huvudvärk?
- Har du ändrat dina rutiner till följd av brottet?
- När du har övervägt nagens effekter på dig, fråga dig själv vem det hjälper för dig att uppleva allt detta.
- Berättar det gärningsmannen om något?
- Störs gärningsmannen av det?
- Räknar du med att "komma tillbaka" på personen på något sätt?
- Hur effektivt är naglet? Är det bara att skada dig?
- Tänk på effekterna som nag har haft på dig.
- 2Bekräfta vad som ägde rum och hur du mår. Känna igen dina känslor och verklighetens situation. Att berätta sanningen om dina känslor för dig själv hjälper dig att erkänna den ont du känner. Förneka inte händelsen och gå igenom fakta om vad som hände. Var situationen verkligen en stor sak? Om inte, försök att släppa taget. I så fall bör du prata om det med gärningsmannen.
- När du utvärderar situationen, gå tillbaka och fundera över om det här värden är värt din tid att fortsätta eller fortsätta att dröja kvar. Ibland kan du släppa naget utan att diskutera situationen med gärningsmannen.
- Fråga dig själv om det är om dig eller dem att hålla naglet.
- Utöka medkänsla till allt som orsakade såret och låt det gå. När du förstår exakt vad som ägde rum och hur du känner, kan du hitta gemensamma skäl till varför din brottsling kan ha handlat som de gjorde. När du förstår att du har bråttom med din vän för att hon just tappat jobbet blir det lättare att släppa dina hårda känslor.
- 3Kom ihåg att förlåtelse är en process. Ibland krävs det flera konversationer för att förstås. Även små sår kan behöva ses över och förlåtas igen. Var tålmodig med dig själv och försök att alltid tänka positivt.
Min bestie och jag kan prata men jag har ont om att hon gör det här.
Del 3 av 3: gå vidare och släppa taget
- 1Sök försoning med personen, om du vill. Tala med personen som förolämpade dig. Be dem prata om vad som hände och dela dina känslor med din gärningsmän. Berätta exakt varför deras ord eller handlingar gör dig upprörd.
- När din gärningsmannen ber om ursäkt kan du antingen acceptera det eller förklara att du inte är över situationen än.
- Du kan säga något som "Hej, Joe, kom ihåg förra veckan när du sa till mig att den blå klänningen jag hade var ful? Det gjorde verkligen mina känslor ont och jag har varit upprörd över den sedan."
- 2Konfrontera problem när de uppstår för att förhindra att detta händer igen. När någon gör något som gör dig upprörd, prata om det direkt. Om du inte pratar om frågan kommer du att hålla i ilska och ångest, och detta kommer att öka ditt nag ytterligare. Du måste släppa dina känslor för att gå vidare.
- Vänta inte på att någon annan ber om ursäkt till dig. Det skapar en känsla av rättighet, och de kanske inte har någon aning om att du är upprörd över dem.
- 3Acceptera ursäkt och förlåt personen eller situationen. När du förlåter, vill du hitta lugn om situationen och hitta förståelse hos båda parter. Detta betyder inte att du kondenserar deras handlingar, utan det betyder snarare att du bestämmer dig för att gå vidare genom att släppa brottet och den effekt det har på dig.
- Att förlåta andra uppmanar dem också att ändra sitt beteende för att förhindra framtida konflikter.
- 4Tänk inte på vad som hände. Släpp ditt nag så att du mår bättre. Tänk inte på situationen och stå emot alla frestelser att stanna när den dyker upp.
- Om det kommer att tänka på, tänk omedelbart på något annat eller distrahera dig själv med en aktivitet som att titta på en film eller läsa en bok.
För att sluta hålla fast vid ett nag, komma överens med situationen, nå ett tillstånd av förlåtelse och gå vidare. - 5Släpp de giftiga känslorna som är förknippade med situationen. Genom att återvända till nag och känslor av vrede traumatiserar du dig själv om och om igen varje gång du tänker på det. Undvik detta genom att släppa naget av kärlek och respekt för dig själv, för du förtjänar att vara lycklig.
- Påminn dig själv om att du bara har kontroll över ditt svar på en situation, så att du inte kan göra något åt hur den andra personen känner. Förstärka dessa gränser i ditt sinne så att du inte känner dig ansvarig för någon annans känslor.
- För att ge upp ditt nag måste du förbinda dig att förlåta den andra personen, börja med att släppa de negativa känslorna som du kopplade till situationen.
- Du kommer att känna dig lättare och lyckligare efter att ha fått bort detta från bröstet.
- 6Lägg inte förväntningar på människor eller situationer. Om du har en förväntan sätter du dig själv för besvikelse såvida inte ditt avsedda resultat blir verklighet. Ge upp att förvänta dig saker från andra och från ditt liv, och fokusera istället på att vara frisk och glad.
- När du har förväntningar på en situation, berätta för den andra personen vad de är så att de vet vad de behöver göra för att tillfredsställa dessa förväntningar. Människor som misslyckas med att berätta för den andra personen vad de vill sätter upp sig för besvikelse eftersom den andra personen inte kan läsa sina tankar.
- När du inte har förväntningar är du mindre benägna att bli upprörd om någon inte uppfyller dem, och därför är det mindre troligt att du har ett nag.
- 7Ta hand om dina känslor och gör vad som är rätt för dig. När du har erkänt dina känslor och pratat ut kommer du troligtvis att känna dig känslomässigt sårbar eller utmattad. Ge dig själv självvård genom att göra något roligt eller hitta stöd från en älskad. Respektera dig själv i dina beslut om ursäkt genom att känna igen vad du behöver.
- Om du inte kan träffa någon efter att de har lurat dig, bryt upp med dem av respekt för dig själv.
- Gör något trevligt för dig själv, som ett avkopplande bad eller en promenad i din favoritpark. Detta kommer att visa dig själv kärlek och befria dig från kvardröjande känslor angående naglet.
Läs också: Hur man beräknar hästkrafter?
Frågor och svar
- Min vän och jag bestämde oss för att träffas en dag, men vi fortsatte båda leta efter varandra och kunde slutligen inte träffas. Min mamma vill inte att vi ska träffas nu, men hon är en mycket viktig del av mitt liv, som en syster. Vad gör jag?Jag tycker att du borde träffa henne. Om hon verkligen är en viktig del av ditt liv, borde du träffa henne. Om hon är en online-vän som du aldrig har sett ansiktet på (foton räknas inte, du måste se hennes ansikte live, som Face Time, Skype eller videor), träffa henne inte eftersom hon kan vara en rovdjur.
- Hur slutar jag hålla ett nag mot någon jag litade på som förrådde och rånade mig?Du behöver inte förlåta personen att sluta hålla nageln. I det här fallet är det faktiskt inte bra för din mentala hälsa att behålla dessa negativa känslor och detta upprörande minne i ditt liv. Berätta bara för dig själv att du släpper nag mot dig, inte för den andra personen.
- Min svärmor kritiserade mig ständigt i flera år, skvaller om mig och berättade lögner. Hur förlåter jag henne?För att förlåta din svärmor måste du först ta itu med dina egna känslor. Du känner dig kritiserad och sårad av hennes handlingar, och dessutom ser ingen annan den sidan av henne, vilket gör att du känner dig ännu mindre förstådd. Du måste känna dig sett och hörd och förstått. Du kan hitta många verktyg bara för att hjälpa dig att lära dig att förstå och bearbeta dessa känslor. Jag skulle också rekommendera att kontakta vänner som kan prata igenom detta med dig.
- Jag hade en pojkvän och vi gick ihop. Han började träffa min bästa vän. Min bestie och jag kan prata men jag har ont om att hon gör det här. Vad ska jag göra för att stänga av dem?Prata med henne privat; Kanske över middagen. Han var tillgänglig och nu är han inte ditt problem. Tänk på situationen ur hennes synvinkel.
- Jag har två delar i en pjäs, och min vän vill visa sin mormor sin del, men hon har inte en. Nu vill hon ta min del, men hon vet inte ens vad hon ska säga. Hjälp!Behöver du ha två delar? Vilket syfte tjänar det dig? Kan det vara bättre för din vänskap om du gav en del till din vän och hjälpte henne att lära sig den? På det här sättet kommer din vän att vara lycklig, hennes mormor kommer att vara lycklig och du kommer att bli lycklig eftersom du måste hjälpa din vän. Du kommer fortfarande att ha din andra del, och alla kommer att inkluderas.
- Jag har mycket bråk med min pojkvän om små problem. I går kväll försökte jag prata med honom innan han gick till sängs, men han gick offline. Det skadade mig. Jag ville inte sova och hålla naglar. Hjälp?Det är möjligt att han blev upptagen eller också var mycket upprörd och behövde ta ett steg bort när han gick offline. Om du har många slagsmål om små saker med din pojkvän, är det troligtvis något bakomliggande problem mellan er två. Har ni blivit mer avlägsna och kanske bara vill ha varandras uppmärksamhet? Är det möjligt att du inte gillar honom längre eller tvärtom? Om du kan träffas personligen, gör det så och prata med honom då. Det är alltid bättre att ha dessa konversationer personligen om möjligt. Att prata med honom får dig att må bättre.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln är fantastisk, bra och hjälpsam.
- Hjälpte mig mycket med ilska, depression, stress och pojkefrågor. Tack!
