Hur kan man övervinna korttidsminnesförlust?
För att övervinna korttidsminnesförlust, håll din hjärna skarp med hjälp av korsord, musikinstrument och nya vägar till jobbet. Det kan också hjälpa till att umgås oftare, eftersom umgänge minskar stress och depression och därför förbättrar korttidsminnet. Om det inte räcker, försök tugga tuggummi medan du lär dig eftersom forskare har bevisat att det underlättar inlärningen. Fortsätt läsa för fler tips för att förbättra ditt minne, inklusive meditation och träning!
För att övervinna korttidsminnesförlust, håll din hjärna skarp med hjälp av korsord, musikinstrument och nya vägar till jobbet.
Korttidsminnesförlust kan verka som en läskig sak, men i många fall kan du hantera eller till och med övervinna det. Hjälp din hjärna att bilda kortsiktiga minnen genom att utmana dig själv på nya sätt, umgås oftare och fokusera på uppgiften. Att ta bättre hand om din kropp genom att äta en hälsosam kost, träna och få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att förbättra ditt korttidsminne. Om du tycker att ditt korttidsminnesförlust inte förbättras finns det saker du kan göra för att hantera det.
Metod 1 av 3: Hjälp din hjärna att hålla sig skarp
- 1Håll din hjärna skarp. Kopplingarna i din hjärna som skapar korttidsminne kan stärkas om du håller dig mentalt aktiv. Saker som att göra korsord, spela musikinstrument eller till och med lära sig nya vägar mellan hem och arbete kan hjälpa till med hjärnaktivitet.
- Prova ett korsord en eller dag, antingen på morgonen eller på kvällen.
- Om du inte redan känner till ett musikinstrument, överväg att ta lektioner. Om du redan spelar (eller sjunger), avsätt en halvtimme eller så en dag för att träna.
- 2Socialisera oftare. Depression och stress kan båda bidra till korttidsminnesförlust. Genom att spendera mer tid med dina vänner eller familj kan du avvärja stress och depression och därmed förbättra ditt korttidsminne.
- Något så enkelt som ett vanligt telefonsamtal eller ett möte till lunch för kan hjälpa till med korttidsminnesförlust.
- 3Bli fokuserad. Om du tycker att du har svårt att komma ihåg vad du läser eller vad du har studerat, försök att begränsa antalet distraktioner runt omkring dig. Välj ett tyst utrymme att arbeta i. Stäng av telefonens aviseringar eller slå på tyst.
- Ju mindre distraherad du är när du arbetar, desto mer sannolikt är du att förbättra ditt korttidsminne.
- 4Tugga tuggummi medan du lär dig. Forskare är inte säkra på varför, men tuggummi under inlärningen kan öka aktiviteten i hjärnans område som är ansvarig för minnet. Tugga en bit tuggummi medan du studerar eller arbetar med ett viktigt projekt. Det kan förbättra din förmåga att behålla det du har lärt dig!
- Se till att du tuggar samma smak av tuggummi varje gång du studerar.
- Fråga din lärare om du kan tugga tuggummi när du tar provet. Använd samma smak.
- 5Doodle medan du lyssnar. Om du är orolig för din förmåga att behålla vad någon säger till dig, prova att klotter medan de pratar! Doodling kan faktiskt hjälpa dig att fokusera på bara två saker - vad du ritar och vad någon annan säger. Se bara till att du varnar personen du pratar med att du kommer att klotter.
- Du kan till exempel säga något som "Jag tycker att klotter medan jag pratar med någon hjälper mig att komma ihåg vad vi sa senare. Har du något emot att jag klotter medan vi pratar?"
- Du kan klottra i möten också, se bara till att du är artig.
Att få tillräckligt med sömn kan därför hjälpa dig att övervinna lite korttidsminnesförlust.
Metod 2 av 3: ta hand om din kropp
- 1Få tillräckligt med sömn. Våra hjärnor skapar nya kopplingar - några av dem relaterade till minne - medan vi sover. Att få tillräckligt med sömn kan därför hjälpa dig att övervinna viss kortvarig minnesförlust. Du bör få minst åtta timmar varje natt, och du bör försöka somna och gå upp vid samma tid varje dag.
- Se till att du undviker någon form av stimulanser - som koffein - 30 minuter före sänggåendet. Dessa kan hålla dig vaken.
- Ät inte fet, kryddig eller tung mat innan du sover. De kan orsaka halsbränna, vilket antingen kan hålla dig vaken eller väcka dig. Undvik dessa typer av mat 2 till 3 timmar före sänggåendet.
- Undvik att använda elektronik i sängen. Ljuset som kommer från skärmarna på telefoner, surfplattor och bärbara datorer kan få din hjärna att tro att det är dagtid, vilket kan hålla dig vaken.
- 2Fortsätt vara aktiv. Att vara fysiskt aktiv bidrar till din kropps övergripande hälsa. Och om du i allmänhet är frisk kan ditt minne förbättras. Du bör få 30 minuters aktivitet varje dag, oavsett om det är att gå, springa eller ta en träningskurs.
- Om du inte kan gå upp och träna av någon anledning, överväga stationära övningar.
- 3Ät en hälsosam kost. Frukt, grönsaker och fullkorn är lika bra för din hjärna som för din kropp. Lägg till lite fettfattigt protein, som kyckling, och mycket vatten i din kost också. Du kanske upptäcker att ju renare du äter desto tydligare är ditt minne.
- Till frukost kan du prova en skål med blandad frukt och ett hårdkokt ägg eller två. Du kan också ta kaffe eller te, men lägg inte för mycket grädde i någon av dem.
- En smörgås med massor av grönsaker och magert protein som skivad kyckling eller kalkon, på fullkornsbröd, är en bra lunchidé. Så är en sallad.
- Till middag kan du prova grillad eller bakad kyckling eller fisk och en hög sida av grönsaker.
- 4Hantera hälsotillstånd. Det finns många hälsoförhållanden som kan påverka ditt korttidsminne, inklusive depression, högt blodtryck och sköldkörtelproblem. Se till att du tar medicinen du ska, eftersom obehandlade hälsotillstånd kan bidra till korttidsminnesförlust.
- Om du tar ditt läkemedel regelbundet och börjar märka förändringar i ditt korttidsminne, tala med din läkare. Vissa mediciner kan störa ditt minne och hur du reagerar på dem kan förändras över tiden.
- 5Meditera. Att lära sig att meditera innebär att lära sig att ignorera vardagliga distraktioner. Människor som medlar upplever ofta att även när de inte mediterar kan de fokusera bättre. Ge dig själv 10 minuter om dagen att sitta i ett tyst rum och meditera.
- Du kan lära dig att meditera på många olika sätt. Det finns smarttelefonappar som leder dig genom meditationer. Det finns också många YouTube-videor som gör detsamma.
- 6Tala med din läkare om du är orolig. Om du upptäcker att din korttidsminnesförlust stör din förmåga att leva ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Korttidsminnesförlust kan indikera andra allvarliga hälsoproblem, och din läkare kan hjälpa till att identifiera och behandla dem.
Om du tycker att ditt korttidsminnesförlust inte förbättras finns det saker du kan göra för att hantera det.
Metod 3 av 3: hantera minnesförlust
- 1Skriv ner allt. Om du har svårt att komma ihåg möten eller din att göra-lista, skriv ner dem! Använd en sak för att spåra allt som händer i ditt liv, oavsett om det är en kalenderapp, en pappersplanerare eller bara en vanlig anteckningsbok. Hänvisa till det ofta och kryssa för saker när du slutför dem.
- Om det här är en digital anteckningsbok eller app skulle det vara en bra idé att ha en säkerhetskopia någonstans.
- 2Se till att allt har sin egen plats. Om du upptäcker att du inte kommer ihåg var du lämnade objekt du behöver varje dag, ange en plats för dem. När du först tilldelar allt på sin plats, skriv ner dem. På det sättet har du en lista som du kan referera till tills du blir van vid var allt är. Du kan till exempel:
- Installera en krok vid dörren för dina nycklar.
- Lämna alltid din mobiltelefon och plånbok på skrivbordet.
- Förvara checkhäftet i en låda i köket.
- 3Håll dig till en rutin. Alla har saker de behöver göra varje dag. Förvandla din till en rutin där du gör dina dagliga uppgifter i samma ordning, samtidigt, varje dag. Så småningom kommer rutinen att bli andra natur och du behöver inte oroa dig för att glömma att göra något.
- Medan du vänjer dig vid din rutin, schemalägg den i en planerare eller anteckningsbok varje dag. Lägg märke till vilken tid du kommer upp, laga kaffe, borsta tänderna, laga middag, rengöra rätter och gör dig redo för sängen.
- 4Be människor upprepa sig själva. Korttidsminnesförlust kan få dig att känna dig generad, men de flesta har inget emot att upprepa sig om du frågar. På det här sättet vet du att du inte kommer att behöva komma ihåg saker, och en del av trycket kommer att tas bort från dig.
- Du kan säga något som "förlåt mig om jag redan har frågat dig detta. Men skulle du ha något emot att påminna mig var rummet är för konferensen?"
- 5Använd minnesmärken. Detta är ett utmärkt verktyg för alla att bemästra, inte bara för människor som lider av korttidsminnesförlust. Mnemonics är tekniken för att fästa ett ord, fras eller bild till ett objekt. Den här färdigheten kan vara väldigt kraftfull och memoreringen kommer att fastna i din hjärna som superlim.
- Du har kanske aldrig hört talas om minnesmärken, men fråga dig själv: "Själv, hur många dagar är det i september?" Chansen är stor att det första som kom in i ditt sinne var "30 dagar efter september."
- Om du träffar en kvinna som heter Zoe, rimma en funktion i hennes ansikte med hennes namn. Det behöver inte ens vara vettigt. "Zoe, glödande ögon", till exempel.
- Få dig att skratta med ditt minnesmärke. Gör ditt minneshjälp till en oförskämd limerick, som i "Den nya chefens namn är Vig Ronson, som ryktas ha en...," etc. (Fyll i tomrummen - det är bra för ditt minne!)
- 6Försök "chunking" information. Om du behöver memorera något viktigt och du har svårt att göra det, dela upp informationen i mindre grupper. Prova den här tekniken med livsmedelslistor, födelsedagar, namn eller andra saker du vill komma ihåg.
- Det vanligaste exemplet på chunking är telefonnummer - istället för att försöka komma ihåg ett tio-siffrigt nummer, tycker de flesta att det är lättare att komma ihåg två 3-siffriga nummer och ett fyrsiffrigt nummer, som 123-456-7890.
Något så enkelt som ett vanligt telefonsamtal eller ett möte till lunch för kan hjälpa till med korttidsminnesförlust.
- Undvik att använda droger, dricka för mycket alkohol eller röka. Dessa aktiviteter kan begränsa din hjärnfunktion och tas till överflöd, begränsa ditt liv.
- Om du dricker kaffe eller någon annan form av koffein, ta samma måttliga dos varje dag ungefär samma tid.
- Använd en whiteboard för att påminna dig själv om att göra dagliga uppgifter. Kryssa för dem när du är klar. Ta bort kontrollerna när du går och lägger dig. Det hjälper också om du har en partnerassistent.
- Håll dina listor korta. Fyll i listan och skriv ner en annan kort lista. Fyll i listan. Fortsätt göra detta och se hur mycket du uppnår några åt gången istället för en lång lista.
- Skaffa en anteckningsbok och skriv ner saker.
- Ta inte oskrivna mediciner för att hjälpa till med att utrota korttidsminnesförlust.
Läs också: Hur man lär sig fysik?
Frågor och svar
- Skulle stress och ångest påverka korttidsminnet?Säker. När du är stressad eller orolig bearbetar du inte helt information eftersom din hjärna är fokuserad på de saker du är orolig för.
- Vad händer om jag inte kan övertyga mig själv om att jag gjorde allt?Övning och träning är vad du behöver. Registrera dig för en lokal försäljningskurs och öva på att använda en spegel. Med tillräckligt med arbete kommer du så småningom att kunna övertyga dig själv om vad som helst.
- Kan jag läsa högt?Det kan hjälpa dig att komma ihåg vad du läser då, om det är föremålet för din minnesförlust.
- När laddades detta upp?Denna artikel har sitt ursprung 2006 och har redigerats många gånger sedan.
- Jag kan inte sova en eller två nätter åt gången, och när jag lägger mig kan jag inte vakna. Vad kan orsaka detta?Antingen får du inte tillräckligt med sömn, eller så ger inte maten du äter dig de väsentliga näringsämnen din kropp behöver för att fungera ordentligt.
Kommentarer (14)
- Råden är på plats.
- Mycket bra eftersom jag inte har tränat på senare tid och det kan leda till kortvarig minnesförlust. Tack för en så bra och illustrativ artikel.
- Jag sover inte tillräckligt, och det hjälpte mig verkligen.
- Det här var ganska bra.
- Den här artikeln visade mig att det finns hopp för minnesproblem utan att göra stora förändringar i din dagliga uppgift. Små förändringar som kan bli rutin kan vara till stor hjälp. När du har bemästrat en minnesförstärkningsuppgift kan du lägga till en annan uppgift i inlärningslistan. Det kommer att bli en utmaning, och jag tror att det är roligt och användbart på lång sikt. Tack för minnestipsen och fortsätt att komma med användbara tips. (Eller sa jag det redan, LOL)
- Jag gillar verkligen tanken på att schemalägga mina uppgifter. Att umgås mer och skriva ner allt kan visa sig vara till stor hjälp för mig.
- Det var verkligen trevligt. Jag hittade min klocka och artikeln innehöll detaljerade knep, råd och tips. Och de visade bilder också!
- Skriva en uppsats för skolan om korttidsminnesförlust och behov av behandlingar. Hittade detta och det ansågs gjort.:)
- Den här artikeln har gett mig några bra idéer om vad jag ska göra för att förbättra min förmåga att komma ihåg saker.
- Den här artikeln har hjälpt mig att bli medveten om vad jag kan göra för att hålla mig frisk. Jag gillade de givna strategierna.
- Det hjälper mig att veta mer om hur hjärnan fungerar.
- Varje tips var till hjälp. Jag drabbades av en TBI, och det har varit svårt att hitta information som förstår de olika kamparna. Några av de tips jag aldrig har hört talas om eller känt kan vara till hjälp. Jag kommer att använda dem alla. Tack.
- Att dricka kaffe i samma mängd samtidigt varje dag hjälper.
- Det har gett mig hopp!
