Hur man börjar blandad kampsport?
Mixed martial arts, eller MMA, är en spännande kampsport som visar en mängd olika kampsportdiscipliner från hela världen.
Mixed martial arts, eller MMA, är en spännande kampsport som visar en mängd olika kampsportdiscipliner från hela världen. Samtida MMA-fighters måste bli skickliga i slående färdigheter, kämpar och brottas. För att börja träna i MMA måste du registrera dig för lektioner och finslipa dina nyinlärda färdigheter med konsekvent övning. Med rätt nivå av engagemang och skicklighet kan du träna och tävla på hög nivå.
Metod 1 av 3: anmälan till lektioner
- 1Bestäm den slående stilen du vill lära dig. Om du vill vara en väl avrundad fighter, vill du utveckla gedigen stans- och sparkfärdigheter. De vanligaste stand up-disciplinerna i MMA är Muay Thai kickboxning, boxning, Tae Kwon Do och Karate. Titta på kämpar som övar de stridsdiscipliner som du är intresserad av för att hjälpa dig att bestämma vilka stilar du vill driva.
- Muay Thai koncentrerar sig på slag, ringrörelser och spark.
- Europeisk boxning fokuserar starkt på slag.
- Tae Kwon Do och Karate fokuserar på slag och spark.
- 2Bestäm vilken gripande disciplin du vill träna. Slående färdigheter måste kombineras med brottnings- och brottningsförmåga om du vill vara en väl avrundad fighter. Vanliga brottstilar inkluderar brasiliansk jiu-jitsu, judo, grekisk-romersk brottning och europeisk brottning.
- Brasilianska jiu-jitsu-utövare är specialiserade på att få en överlägsen gripposition samt att kväva och skicka in sin motståndare.
- Judo koncentrerar sig på lås och kast.
- 3Sök online efter lektioner i ditt område. Sök online och leta efter gym, dojos och klubbar som erbjuder kamp- eller kampsportlektioner i ditt område. Se om du kan hitta allmänna MMA-klasser som har både slående och gripande ingår i sin läroplan. Om ett hybridgym inte finns, kan du behöva gå till mer än ett gym för att bygga både dina färdigheter och slående färdigheter.
- Om du inte bor i en större stad kanske det inte finns lektioner för de specifika stilarna du vill lära dig. Håll dig flexibel.
- Webbplatser som Findmmagyms och Fight resource har ett arkiv med MMA-gym i hela USA
- Till exempel, om det inte finns några MMA-gym nära dig, kan du registrera dig för både kickboxning och jiu-jitsu-lektioner separat.
- 4Titta på instruktionsvideor om dina alternativ är begränsade. Om du inte har ett stand-up- eller grappling-gym i ditt område kan du komplettera en del av din träning med onlineinstruktionsvideor. Sök online och hitta instruktionsvideor gjorda av proffs och titta på dem för att fylla luckorna i din utbildning.
- Ingenting kan slå personlig träning.
Var börjar jag om jag vill gå in i blandad kampsport utan tidigare kampupplevelse? - 5Ring gymmet och schemalägg din första klass. När du väl har hittat gymmen i ditt område bör du ringa dem och boka din första klass. Vissa gym erbjuder en provkurs som är gratis om det är din första träning.
- När du ringer kan du säga något som "Hej, jag har aldrig tränat förut men jag ville anmäla mig till min första klass. När är nästa introduktionskurs och hur mycket kostar det?"
- 6Få den utrustning du behöver för din första klass. Vanligtvis förväntas du få din egen munskydd och kopp. Andra gym kommer att kräva att du köper en gi eller annat slagsmål. Du bör bära en vanlig T-shirt och gymshorts till de flesta första klasserna, men se till att be tränaren att se om det finns något specifikt du behöver ha på dig.
- Annat stridsutrustning inkluderar handskar, handomslag, benskydd och huvudbonader.
- Om du inte har någon utrustning, fråga om de har utrustning som du kan låna.
Metod 2 av 3: gå till din första klass
- 1Var artig och ödmjuk. Alla var nybörjare någon gång, så de förstår hur det är att vara ny på MMA. Människorna på gymmet är där för att lära sig och bli bättre krigare så agera inte som en hotshot, annars ger du ett dåligt första intryck. Var snäll mot de människor du möter, ha en positiv attityd och var mottaglig för råd.
- 2Lyssna på alla instruktioner från din instruktör. När du börjar träna är det viktigt att du följer alla instruktioner från din instruktör. Om du inte gör det kan du skada dig själv eller någon annan. Var noga med allt som din instruktör har att säga och försök att utföra rörelserna precis som du lär dig.
- 3Lugna dig. Under dina första lektioner kanske du känner att du har något att bevisa, men det gör du inte. Du kan bli frestad att gå i full intensitet så snart du träffar mattan eller ringen, men detta kommer bara att göra dig utmattad och oförmögen att träna längre. Kom ihåg att andas djupt och försök att utföra rörelserna och arbeta på din teknik snarare än att tömma all din energi.
- 4Var inte för hård mot dig själv och håll dig positiv. Om du inte har erfarenhet av kampsport är det möjligt att du sparrar mot någon mer erfaren. Förvänta dig inte att vara fantastisk att slåss om du inte har haft någon träning. Det kommer sannolikt att ta dig många timmar och arbetsträning innan du kan tävla i ditt gym. Det är viktigt att ha detta i åtanke så att du inte blir avskräckt.
Sök online och leta efter gym, dojos och klubbar som erbjuder kamp- eller kampsportlektioner i ditt område.
Metod 3 av 3: finslipa dina färdigheter
- 1Ta ner grunderna först. För att bli bättre på MMA måste du bli skicklig i grundläggande strejker och grapplingstekniker. De grundläggande stansarna inkluderar krokar, jabs, raka och uppercuts. Du kommer också att vilja lära dig grundläggande push- och roundhouse-spark. När du kämpar vill du lära dig de olika positionerna och hur man gör grundläggande rörelser som armstänger, triangeldrossar och den bakre nakna choken. Öva på att behärska dessa grundläggande tekniker innan du går vidare till mer detaljerade tekniker.
- 2Gå regelbundet till lektionen. Att gå till lektionen regelbundet håller dina färdigheter skarpa och kan hålla dig i form. Försök att inte ta för mycket ledighet mellan lektionerna när du börjar. Gå till minst tre lektioner per vecka och sedan tempo själv för att se hur många lektioner du känner dig bekväm att gå till varje vecka.
- 3Överträna inte. Även om du är öm är det naturligt, du vill inte överdriva det. När du blir fysiskt trött, alltför öm eller skadad, ta ledigt från träningen och låt din kropp återhämta sig. Om du inte låter din kropp återhämta sig efter träning kan du bli svagare och mindre fokuserad. Trötthet, svaghet, minskad prestanda och konstant muskelsår är tecken på överträning.
- 4Spar med dina klasskamrater. Sparring är den del av din träning när du får testa din teknik på en klasskamrat. Var inte rädd för att utbyta slag och sparkar med din klasskamrat. När du sparrar, gå in med ett slutmål i åtanke, som att göra en flush rundhusspark eller arbeta för att förbättra din distans med din jab.
- Arbeta med att göra grunderna perfekta för ett rörligt mål och kom ihåg att tempo själv.
- Målet med sparring är att göra din teknik perfekt, inte att skada din motståndare.
- Det är bra sätt att skaka din motståndares hand före och efter sparring.
- Sparringspartner försöker ofta matcha din intensitet, så förvänta dig att få det du ger.
- 5Rulla med dina klasskamrater. Rullande är när du tränar dina grapplingstekniker på en klasskamrat utan att inkludera strejker. Att kämpa och brottas kan vara ansträngande, och det tar mycket uthållighet, så ta dig tid och tempo själv. Öva på att komma ur tuffa situationer, få överlägsen positionering och prova olika bidrag.
Om du inte har erfarenhet av kampsport är det möjligt att du sparrar mot någon mer erfaren. - 6Arbeta med din styrka och konditionering. Trots att träning och övningsteknik är viktigt är det också viktigt att du arbetar för att förbättra din styrka och uthållighet. Knäböj, marklyft och bänkpress i kombination med regelbunden sprint, hopprep och stretching gör dig starkare, snabbare och mer flexibel. Utse en eller två dagar i veckan i din träning för att arbeta med din styrka och konditionering tillsammans med din tekniska träning.
- 7Registrera dig för amatörtävlingar. Se till att kontrollera med det lokala styrande organet för att bekämpa sport i ditt tillstånd innan du anmäler dig för att tävla så att du är medveten om alla regler och förordningar. Vanligtvis när du är redo att slåss hjälper ditt gym eller tränare dig att registrera dig för en organiserad tävling. Prata med dem och fatta ett beslut om vilken typ av tävling eller kamp du vill tävla i.
- 8Håll en hälsosam kost. Håll reda på saker du äter genom att skriva ner de olika måltiderna du har under dagen och räkna ditt kalori- och näringsintag. Du kommer att vilja hydrera dig själv och behålla en diet som innehåller mycket protein och kolhydrater. Om du tränar kraftigt, försök att hålla en diet på 1 gram (0,035 oz) kolhydrater och protein per pund som du väger. Din kost bör också innehålla massor av omega-3-fetter och traditionella vitaminer och mineraler.
Frågor och svar
- Finns det en åldersgräns för att starta MMA-utbildning utan erfarenhet?Nej. Om du funderar på att tävla professionellt finns det många exempel på framgångsrika kämpar som började ganska senare än sina kamrater. Men kom ihåg: den genomsnittliga fysiska åldern för en man är 25. Ju längre du väntar, desto svårare blir det.
- Vad skulle en person behöva göra om de satte in en RNC och glömde att tappa ut?Om en person inte knackar på en RNC, och det är tillräckligt tätt, kommer de att svimma av brist på blod som kommer in i hjärnan. Om detta händer någon, luta dem mot en vägg med huvudet uppåt; vissa människor kramper medan de vaknar.
- Finns det en lägsta ålder för att börja MMA?Nej. Barnen kan ta lektioner i alla åldrar. För att vara professionell i MMA måste du dock vara 18.
- Var börjar jag om jag vill gå in i blandad kampsport utan tidigare kampupplevelse?Börja med boxning eller kickboxning, eftersom dessa lär ut de grundläggande färdigheterna i MMA.
- Kommer jag att bli förödmjukad med MMA?Nej. Det anses vara mycket mer förödmjukande att bli skadad av att inte tappa ut. Knacka inte utan anledning, men var inte rädd för att knacka när det behövs.
- Om du inte vet hur du ska slåss, kommer MMA att fungera?Du kommer definitivt att lära dig att slåss skickligt med MMA. Grabling konst som jujitsu tar mycket lång tid att lära sig.
- Vad gör jag om jag vill slåss mot någon efter träning i MMA?Försök inte slåss utanför dojo eller klass om du inte försvarar dig själv. MMA ska aldrig användas som ett stötande verktyg eftersom du får en otrolig fördel. Försök istället att prata med personen och lugna ner dem.
- Kan jag träna ensam för MMA?MMA är en kampstil som kräver att mer än en person tränar ordentligt. Vissa uppvärmningar och övningar kan dock göras ensamma för att öka hastigheten och noggrannheten i tekniken för grundläggande rörelser, såsom skuggboxning, att använda dummies eller stanspåsar för att kämpa med rörelser och slå och träna fotarbete. Ett annat kärnelement i MMA är cardio, så att du inte blir trött i ringen.
- Kan jag blanda min egen kampstil med MMA-kampstil?Blandad kampsport är en improviserad version av vilken slags kampstil du har lärt dig. Det är ditt val, du kan göra en mix som är defensiv eller stötande - det finns olika stilar för olika scenarier, så det är ditt val.
- Hur kan jag bli en riktigt bra MMA-fighter?Du kan bli en bra kämpe genom att träna. Ju fler timmar du spenderar på träning, desto bättre blir du.
Kommentarer (4)
- Informativ.
- Steg 5 (avkoppling) & 6 (andning) skulle vara till stor hjälp. Att inte underteckna kontrakt med gymmet är också ett bra råd.
- Du har fått mig att välja MMA.
- Detta hjälpte, eftersom jag övergick från att vara en mycket erfaren kickboxare. men ville ha mer brott.
