Hur simmar jag 200 individuella medley?
Hur länge måste jag göra en medley för att vara i simlag?
200 IM är en av de mest uppvärmda händelserna i världen av konkurrenskraftig simning. Chansen för diskvalificering är hög så koncentration är avgörande för att simma denna händelse.
- 1Ha en bra dykteknik. Nyckeln är att använda all din styrka för att skjuta dig själv från blocket och ut i vattnet. Många gör misstaget att rulla lite tillbaka för mer kraft, men allt som gör är att sakta ner dig, för medan de andra simmare är i luften kommer du bara att komma framåt.
- 2Arbeta rygg och bröstslag och ta med freestyle hem. Så när du kommer ut från startblocket, börja med en ganska aggressiv men konsekvent delfinspark och bryt ut strax utanför flaggorna. Kom ihåg att inte andas vid de första tre slagen från väggen. Även om det är svårt tar det dig vidare i loppet. När du kommer till väggen i andra änden, håll dig lågt på dina svängar, så bara din krageben kommer ut ur vattnet. Starta sedan de sista 25 meter (82,0 ft) fjäril.
- 3När du kommer till väggen, rör vid den med två händer och vänd den snabbt på ryggen. Skjut av under vattnet med en delfinspark och bryt också ut strax efter flaggorna. NU starta ryggsim. Tänk på att ha en bra axelrotation och dra hårt under vattnet med handen. Nu är backstroke flip turn verkligen viktigt. När du ser flaggorna räknar du med 4-5 slag, och medan du drar med handen, roterar du på magen och vänder precis som om du vänder en freestyle. Fortsätt sedan på ryggen mot den andra änden av poolen istället för att rotera på magen igen när du kommer ut ur väggen.
- 4För att byta till bröstslag räknar du dina slag igen från flaggorna till väggen, och när du rör vid väggen är det bara att vända och börja göra bröstslag. Ha en kraftfull spark och kom ihåg att glida. En annan viktig faktor är att hålla armarna framför dig. Om du tar dem för långt tillbaka kommer tjänstemännen att räkna det som ett drag och du blir diskvalificerad. Och sakta inte ner. Fortsätt i snabb takt. Vid de flesta gånger folk väljer att sakta ner, och det kostar dem loppet. Och kom ihåg att röra med två händer på båda väggarna.
- 5När du kommer till väggen, vänd dig och starta din senaste 50 freestyle. Detta borde vara helt ute och glöm bort hur trött du är. Att tänka på det kommer att göra dig ännu tröttare. På din tur, kom ihåg att ha dina armar pressade in mot dig och inte ut på vardera sidan av dig.
När du kommer till väggen, vänd dig och starta din senaste 50 freestyle.
- Se din tränare efter loppet. Han kommer att berätta dina splittringar och högst sannolikt gratulera dig.
- Tack timers. De flesta av dem är volontärer som ger dig tid till dig, så glöm inte dina sätt.
- Se till att du har kul medan du håller på med det. Var också nöjd med hur du gjorde.
- Kom ihåg att säga bra lopp eller något liknande till dina konkurrenter oavsett om du vann eller tappade loppet. Det kommer att få dem att må bra inuti.
- Kyl ner dig efter ditt lopp och gör dig redo för din nästa. Om det var din sista, ta en varm dusch och slappna av!
- Om din tränare tillbringar sin tid med att skrika på dig för att andas vid din första stroke eller något, bara säg OK och gå iväg. Prata inte tillbaka. När allt kommer omkring är allt han gör att försöka göra dig till en bättre simmare.
- Skryt inte med de andra simmare om du vann.
Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?
Frågor och svar
- När gör jag vändningar i en 200 IM?Gör vändningarna efter de första 25 meter / yards av ryggsidan och de 25 första i freestyle. Du bör inte göra vändningar vid övergången mellan varje slag.
- Hur länge måste jag göra en medley för att vara i simlag?Det beror på vilken nivå av simning du är på. På mitt lag har många 11-12 tjejer tider från 2: 25-2: 40. Allt beror på din ålder och års erfarenhet.
- Kan jag gå all-out sprint jag är mitt nummer ett slag?Beroende på när detta slag inträffar i loppet, kan du. Om du är bäst stroke is fly, skulle du förmodligen inte sprint eftersom det är den första stroke. Men om du är bästa slag freestyle, skulle du gå ut för det är det sista slaget.
- Vad skulle vara en bra tid för tävlande simmare i hårdporrträning?Det beror på din ålder, nivå etc. men vanligtvis runt 2: 30-2: 45 ish. Vanligtvis bör allt över 2:50 vara lätt för en hardcore simmare.
- Vad är ett bra avstånd för en nybörjare att börja på?Gör 25 och 50 meter. Gör bara varv i ungefär en halvtimme till en timme.
- Ska jag tempo eller gå blindt?Definitivt tempo själv. 200 snabbmeddelanden är tröttande och om du inte tar dig själv kan du sluta ta slut på energi innan du är klar. Var noga med att trycka dig så hårt du kan på din sista längd för att förbättra din tid.
- Ska jag gå snabbt på rygg och bröst, eller ha en ganska stark stroke och gå ut på 50 gratis?Du vill alltid få en bra start, så prova ditt bästa på fjärilen, sedan för ryggslaget, om du är supertrött som du borde vara, försök att återhämta dig då. Bröst är vanligtvis när simmare faller sönder, så det är där du sprintar. Använd sedan vad du har kvar för freestyle.
- Hur många olika sätt kan jag diskvalificeras i det här evenemanget?Du kan diskvalificeras i fjäril om dina händer inte faller ner samtidigt eller om du inte rör väggen med två händer. Du kan diskvalificeras vid ryggslag om du vänder dig innan du rör vid väggen, för bröstslag, om du inte rör vid väggen med två händer.
- Min bästa stroke är förmodligen tillbaka (37,56) eller flyga (36,48). Min bästa freestyle är 33,26. Mitt bröst är över 50 sekunder. Jag hatar fri och bröst men älskar flyga och tillbaka. Jag är inte så bra på gratis. Planen?Gå stark ut med din 50 rygg, sprint som fan. När du går för att vända för bröstet, tryck dig verkligen av väggen i en stram strömlinje, sträck dina armar långt! Vänta med att ta den där delfinsparken så länge du glider, vänta tills du saktar ner och ta en mycket stor spark, tryck hårt för att driva dig själv. När du gör sparken, dra verkligen benen ihop för att driva dig vidare. Gör din flyga hårt, för din gratis bör vara lätt. Återigen, på din tur att frigöra, sparka hårt och effektivisera hårt och snabbt. förläng dina armar, istället för att ha snabbare armar. Dina armar ska fortfarande vara snabba, men se till att du når dem.
- Är svaga bröstslag fortfarande tillräckliga för att vinna på individuell medley?Det kan bero. Om din fjäril, rygg och fria slag är starka och konsekventa kan du kanske vinna din värme. Bröstslag är dock vanligtvis när de flesta simmare börjar sakta, och om du förbättrar eller utmärker dig vid bröstslag kan du enkelt få en fördel över dina motståndare. Om du tävlar i en 100IM eller 200IM bör du ha en balanserad mängd skicklighet och teknik på alla slag. Detta är särskilt viktigt för en 200IM, eftersom det kommer att finnas ett 50m bröst istället för bara en 25m.
Obesvarade frågor
- Är 200 Individual Medley väldigt svårt för en 10-åring?
