Hur matchar och byter man i bergsklättring?

Matchning är en teknik i bergsklättring där du tar båda händerna eller fötterna i samma grepp. Att nå ett matchande grepp ger dig en möjlighet att byta positionering och klättra i en annan riktning. Matchning och växling är relativt enkla manövrer du kan behärska med lite övning. Genom att para ihop dessa rörelser kan du dra nytta av mindre, mer isolerade håll för att skapa nya rutter uppför en klippvägg.

Metod 1 av 3: matcha och byta händer

1
Visualisera din rutt innan du börjar klättra. Slå upp väggen för att identifiera potentiella håll och knepiga områden. Matchning och växling sker när du måste använda ett begränsat antal spärrar för att byta riktning. Om du är uppe på väggen, stanna på en säker plats och planera din rutt innan du flyttar igen.
- Du kanske märker några platser där du har stabila fotfästen men måste vända riktningen för att nå nästa grepp med händerna. Det här är när du försöker matcha och byta.
2
Hitta ett stort, bekvämt grepp att ta tag i med båda händerna. Helst har du en stor avsats tillgänglig för övergång. Få ut det mesta av det du har tillgängligt. När du har fått erfarenhet kommer du att få en enklare matchning på mindre håll.
- När du börjar lära dig att matcha och växla arbetar du först med stora kannor. Använd mindre nypor och krympningar för att växla bort från mindre lämpliga håll.
3
Välj fast fotfäste för att vila på dig när du byter. Försök hitta ett par breda håll som kan bära din vikt när du slutför matchen och byter. Dessa håll måste åtminstone stödja tårna, så att du kan upprätthålla en stabil bas. Genom att stanna i rätt klättringsposition håller du dig nära väggen och minskar risken för att falla.
- Mindre fotfäste är ofta säkra att använda, men se till att du har erfarenhet av att balansera på dem först.
4
Klättra till hållpunkterna för att komma i läge för växeln. Börja din stigning, arbeta i en bekväm takt för att bevara din armstyrka. Plantera fötterna på de nedre hållen och lägg sedan en hand på vart och ett av de högre lastrummen för att komma i position. Håll dig balanserad genom att hålla din kropp utspridd med lågt tyngdpunkt.
- Dina ben kommer att bära din vikt när du matchar och byter med händerna. Se till att du är stark mot väggen och inte behöver nå långt, eftersom det kommer att kasta bort din balans.
5
Flytta händerna till samma grepp för att matcha dem. Släpp taket du vill flytta ifrån. Håll din kropp nära väggen med den andra handen stadigt på lastrummet du rör dig mot. För att slutföra matchen, plantera din fria hand på lastrummet. Placera den precis bredvid din andra hand, men överlappa dem inte, eftersom du behöver händerna fria för att nå nästa grepp.
- Rör dig i en takt som känns bekväm för dig och låter dig behålla din balans. Vanligtvis måste omkopplare göras i långsam eller medelhög takt. Matchning kräver en snabb, smidig rörelse endast om lastrummen är av dålig kvalitet.
- Så länge dina fötter är planterade på några fasta fotfästen behöver du inte mycket armstyrka för matchen och omkopplaren.
6
Nå nästa håll för att slutföra omkopplaren. Flytta handen som du ursprungligen placerade på huvudhållet. Titta längs väggen för att hitta nästa lastrum du vill byta till. När du har fått ett ordentligt grepp om det nya lastrummet fortsätter du att klättra som vanligt.
- Handen du matchar med stannar kvar på fästet som du använder för att växla. Använd den för att hålla dig nära väggen och balanserad när du når nästa grepp.
- Nå inte för långt bort när du byter eller annars kan du tappa balansen. Använd det nya lastrummet som ett sätt att klättra längre upp på väggen. Vanligtvis kan du flytta fötterna till de gamla lastrummen för att fortsätta klättra.

Matchning är en teknik i bergsklättring där du tar båda händerna eller fötterna i samma grepp.

Metod 2 av 3: matcha och byta fötter

1
Sök efter din rutt innan du börjar klättra. Leta upp väggen för att hitta en säker väg med massor av håll. Hitta alla platser där du måste matcha och byt för att ändra riktning. För fotmatcher och strömbrytare kommer det att vara var som helst du har ett par stabila handtag men få bra fotfäste under dem.
- Om du är högt uppe och behöver undersöka din rutt, stanna först på några säkra spärrar.
- När du börjar klättra, vänta tills du kommer högre upp på väggen innan du försöker matcha och byta med fötterna. Du kan hitta mer definierade håll, ju högre du klättrar.
EXPERTTIPS

Enligt Erika Noble, bergsklättring instruktör, "Du kan också öva söker möjliga drag där du kan använda en hand-fot match! Det är en mer avancerad flytta, men att veta när och var du kan experimentera med mer tekniska rörelser på en stigning är det första steget att förbättra. "
2
Välj ett stort fotfäste som gör att du kan placera fötterna sida vid sida. Det bästa greppet för att matcha dina fötter är tillräckligt stort för att vila bekvämt på. Det är inte den enda typen av håll du kan använda, men det är det enklaste att träna på. Undvik alla håll som ser hala, plana eller små ut, om möjligt.
- Breda avsatser och kannor är vanliga på nybörjarväggar och är de enklaste att träna på. När du går framåt kan du behöva arbeta med mycket mindre tå.
3
Hitta ett par stabila handtag ovanför fotfästet. Ju mer grepp du har om dessa handtag, desto enklare matchning och byte blir det. Större håll är vanligtvis bättre om du har ett val. Se till att hållarna ligger nära fotfästet. Om de är för långt borta kommer du inte att vara i en balanserad klättringsposition, vilket ökar dina chanser att glida.
- Kom ihåg att mindre grepp lägger mer tryck på fingrarna. När du matchar och byter med fötterna kan din greppstyrka vara allt som finns kvar på väggen.
4
Gå till det håll du planerar att matcha på. Skala väggen tills du når det valt håll. Flytta kroppen över den så att den ligger inom dina fötter. Placera händerna på några håll högre upp i väggen. Plantera sedan din första fot stadigt på fotfästet för att ställa in tändstickan och växla.
- Håll din kropp nära väggen för att bevara din balans. Se till att du har ett stadigt grepp om handtagen.
5
Flytta foten så att den passar i lastrummet. Om du hittade ett brett grepp, plantera foten bredvid din andra fot. Rör dig i en stadig takt som känns bekväm för dig och låter dig bibehålla ditt grepp om handtagen. Att byta med fötterna pressar armarna lite, så var beredd på det.
- Denna "steg förutom" -metod fungerar bäst för breda håll som ger gott om utrymme att vila på.
- Om du måste arbeta med små, grova eller dåliga grepp kan du behöva röra dig lite snabbare för att ta bort vikten från dina händer.
6
Växla genom att nå din fot ut nästa grepp på väggen. Lyft upp den första foten du planterade på lastrummet. Identifiera snabbt nästa grepp du behöver flytta till för att fortsätta klättringen. Medan du håller dig nära väggen med händerna, når du ut foten för att kliva på nästa grepp. Plantera foten för att hålla dig själv och fortsätt på din stigning.
- Att identifiera nästa fotfäste innan du börjar matchen och byta är viktigt, särskilt om du är osäker på din armstyrka. Kom ihåg att dina ben är starkare än dina armar och du är mer stabil när du har båda fötterna på väggen.

Så länge dina fötter är planterade på några fasta fotfästen behöver du inte mycket armstyrka för matchen och omkopplaren.

Metod 3 av 3: byta fötter på dåliga grepp

1
Byt från mindre håll genom att placera fötterna ovanpå varandra. Under en klättring kanske du inte hittar ett perfekt grepp att vila båda fötterna på samtidigt. När detta händer, klättra upp till ett bra fotfäste som vanligt. Plantera din främre fot på lastrummet och ta sedan din andra fot ovanpå den. Skjut snabbt ut din nedre fot för att landa din översta fot i lastrummet.
- Att göra detta tar lite mer hastighet och noggrannhet än att ställa fötterna sida vid sida. Dina fötter kan röra när du matchar dem tillsammans. Tillbringa inte mycket tid med dem på samma håll, dock.
EXPERTTIPS

Kantning är en användbar teknik för att bli bättre på att byta fötter på dåliga håll. Erika Noble, bergsklättringsinstruktör berättar för oss: "Placera fotens inre kant på lastrummet, tryck in med storåen. Sätt sedan din andra fot ovanpå och gör omkopplaren. Experimentera med kantning med både insidan och utsidan av dina skor för att använda små, svåra fotfäste!
2
Utför ett hopp om du snabbt behöver slå på små grepp. Hoppning liknar något av en vanlig switch och hold, men det kräver lite extra armstyrka. Klättra upp till lastrummen som vanligt och plantera din blyfot på ett lämpligt grepp. När du flyttar din andra fot i lastrummet, tryck sedan din första fot från väggen. Använd din blyfot för att fortsätta klättra när din andra fot tar sin position på fotfästet.
- Hoppning är nödvändig när du sitter fast med små håll som inte kan stödja mer än tårna på ena foten. Det är ett väldigt snabbt sätt att växla, så det låter dig klättra i jämn takt.
- När du trycker av från lastrummet har du inte någon av dina fötter på väggen. Hoppning tar inte massor av armstyrka, men du kanske vill undvika att göra det om du är trött.
3
Öva friktionsbaserad trappsteg om du måste gå på väggen. Dra nytta av plana väggar med grova ytor genom friktionsbaserad stegning. För att utföra omkopplaren, plantera foten på väggen. Ta upp din andra fot bredvid den och flytta sedan din andra fot ner till fotfästet. Detta drag är väldigt exakt, så det är bra att hantera små grepp som du annars skulle behöva hoppa på.
- Friktionsbaserad stegning är långsam och lägger ytterligare tryck på fingrarna. Det är också begränsat till plana, grova ytor.
- Du kan göra ett hopp nästan när du har möjlighet att matcha och växla genom friktionsbaserad stegning. Den metod du väljer beror på din armstyrka och vad du föredrar att göra.

EXPERTTIPS Enligt Erika Noble, bergsklättringsinstruktör, "Du kan också öva på att leta efter möjliga drag där du kan använda en hand-fot-match!

Tips

Mest matchning och byte kan göras i långsam takt, så börja långsamt. Öka takten om du känner dig bekväm eller behöver kompensera för dåliga grepp.
Planera alltid din klättringsväg i förväg. Att dingla från en vägg, särskilt när du hänger vid händerna under en omkopplare, är fel tid att leta efter ett nytt grepp.
När du matchar och byter, håll dig till håll inom ditt intervall. Att sträcka sig för långt ut för ett nytt grepp kan leda till att du tappar balansen.
För att träna, gå till en tränare eller ett gym med en bergsklättringsvägg. Bergsklättringsväggar har mycket mer hållplatser som är lämpliga för matchning och byte än naturväggar.

Varningar

Klättring är farligt och riskerar att falla, särskilt när fötterna lämnar väggen under en tuff brytare. Bär alltid en sele som är fäst vid en fördröjning för att upphäva dig om du glider.

Saker du behöver

Stenvägg
Steady håller
Sele
Belay

Läs också: Hur man fäller upp ett pop up-tält?