Hur förstås medberoende?

Om du inte fritt kan diskutera dina känslor är det möjligt att du befinner dig i ett codependent förhållande eller är benägen att codependency.

Medberoende kan vara smärtsamt för båda människorna i ett förhållande, men det är möjligt för saker att bli bättre. När ett förhållande är beroende av varandra, förlitar sig en person på den andra för att alla sina behov ska tillgodoses. I vissa fall kan personen som är "tagaren" i förhållandet också ha ett beroende eller beteendemässigt problem som "vaktmästaren" möjliggör. Alla förhållanden kan bli beroende av varandra, inklusive romantiska relationer, familjerelationer och vänskap. Om du misstänker att du är i ett codependent förhållande, kanske du vill göra ändringar så att var och en av er kan vara mer oberoende.

Metod 1 av 3: undersöka dina relationer

1
Lägg märke till om du ofta lägger andras behov framför dina. Att hjälpa andra kan kännas som en bra sak, men det kan vara skadligt om du ger upp dina egna behov. Om du är medberoende kan du känna att du är ansvarig för andra, även om det inte är sant. Du kanske gör allt för att hjälpa en partner, familjemedlem eller vän, oavsett om de bad om hjälp eller inte. Tänk på hur ofta du släpper allt för att hjälpa andra att se om du har en tendens att vara beroende av varandra.
- Om du sätter andra människors behov framför dina kan du känna dig ouppskattad eller använd av en eller flera personer i ditt liv. Detta kan vara en riktigt smärtsam upplevelse.
- Som ett exempel kan du känna dig riktigt trött efter en lång arbetsdag och bara vila, men din partner vill att du ska göra dem middag. Om du gör middagen kan det vara ett tecken på att du ställer din partners behov framför dina.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Tänk på hur dina relationer påverkar din hälsa och välbefinnande. Fråga vad relationen kostar dig när det gäller tid och energi. Fråga sedan vad fördelarna är och om de uppväger kostnaderna för relationen.
2
Känn igen om du har problem med att säga nej till människor. Det kan vara svårt för dig att känna igen när du säger "ja" till något du verkligen inte vill göra. Människor som är benägna att vara medberoende är ofta människor som trivs. Även om det inte är en dålig sak att vara till hjälp för andra, är det alltid att säga "ja". Du kan inte vara allt för alla, och att försöka göra det kan vara ett tecken på medberoende.
- Om du för närvarande är i ett codependent förhållande, kommer du sannolikt att säga "ja" till allt den andra personen vill ha, även om det gör ont för dig. Du kan till exempel ha ett vuxet barn som vägrar att arbeta och alltid ber dig om pengar. Om du är medberoende kan du ge dem pengar varje gång de ber om det, även om du har lite kontanter.
3
Lägg märke till om du alltid oroar dig för någon annan. Du oroar dig förmodligen för att du bryr dig. Du kan dock spendera mer tid på att tänka på andra än på dig själv om du är beroende av varandra. Dessutom kan du känna dig ansvarig för att hjälpa dem så mycket du kan. Var uppmärksam på hur ofta du oroar dig för människorna i ditt liv för att hjälpa dig att räkna ut om du kan vara medberoende.
- Som ett exempel kan du ligga vaken och oroa dig för att din partner som har en psykisk sjukdom har en episod eller din syster som är alkoholist som har en olycka. Du oroar dig troligtvis av kärlek, men konsekvent oroar dig för andra tar vägen för dig över tiden.
4
Se dina reaktioner på vad andra säger och gör. Du kanske inte inser att du gör det, men du kommer troligen att kräva godkännande från andra människor om du är beroende av varandra. Du kan vara mycket känslig för andras ord och handlingar, särskilt om de verkar vara kritiska för dig. Ofta kommer detta beteende från en rädsla för övergivande som du kanske har lärt dig i barndomen eller ett tidigare förhållande.
- Du kan till exempel bli riktigt upprörd om din partner inte gillar din matlagning eller om din vän inte återkommer direkt.
Tips: Om du behöver godkännande från andra kan du gå ut för att få det. Som ett exempel kan du stanna uppe hela natten och laga mat för en bageriförsäljning eller volontärarbeta extra timmar för en skolinsamling så att folk ser dig som en bra, stödjande person.

Du kan inte vara allt för alla, och att försöka göra det kan vara ett tecken på medberoende.
5
Lägg märke till om du gillar att ha kontroll över de människor du älskar. Du menar förmodligen inte att göra detta, men du kan försöka få dina nära och kära att göra vad du tycker är bäst för dem. När du älskar någon är det förståeligt att du vill att de ska göra bra val. Du kan till och med trycka på dina nära och kära att göra vad du vill eller kan försöka skylla dem. Medan du förmodligen menar bra, inser att dessa beteenden kan vara tecken på medberoende.
- Du kanske till exempel vill att ditt vuxna barn ska sluta träffa någon du inte gillar. För att få dem att sluta, kanske du hotar att sluta betala deras collegeundervisning eller kan kalla dem gråta.
- Det kan vara svårt för dig att erkänna att du försöker kontrollera någon. Var inte för hård mot dig själv, eftersom du gör det av kärlek. Fokusera bara på att ta hälsosamma relationer i framtiden.
6
Känn igen om du har problem med att uttrycka dina tankar eller behov. Det kan vara svårt att märka detta, men du kommer sannolikt att kämpa för att kommunicera ärligt eftersom du är rädd för att förlora någon du älskar. På grund av detta kommer du ofta att hålla dina tankar och åsikter för dig själv, även om det innebär att du skadas. Med tiden kan det här få dig att bli förbittrad över dina nära och kära, eftersom dina behov inte uppfylls. Tänk på hur bekväm du känner att diskutera frågor med dina nära och kära.
- Låt oss säga att din partner spenderade mycket pengar på kasinot, och nu är du orolig för att betala räkningar. Du kan vara rädd för att prata med din partner eftersom du är rädd att de blir arg.
Tips: Du kan vara tyst för att undvika argument. Om du inte fritt kan diskutera dina känslor är det möjligt att du befinner dig i ett codependent förhållande eller är benägen att codependency.

Metod 2 av 3: letar efter tecken du är beroende av andra

1
Bestäm hur bra du är att sätta gränser. Du kanske inte märker när du låter dina nära och kära över dina gränser, eftersom du försöker hjälpa dem. Men hälsosamma gränser skyddar dig och hjälper dina nära och kära att förstå dina förväntningar på dem. Om du är kodberoende kanske du inte hävdar dina gränser. Lägg märke till om du ständigt tillåter andra att besvära eller skada dig.
- Som ett exempel kan en hälsosam gräns vara att din familj inte kan kalla dig skadliga namn. Du kan ha problem med att sätta gränser om du låter din partner eller ditt barn kalla dig ett oförskämt namn.
2
Känn igen om du ursäktar någons dåliga eller kränkande beteende. Du kan ha svårt att inse att du förnekar att en älskad har gjort något fel. När du är i ett codependent förhållande är din naturliga instinkt att täcka för den person du älskar. Det kan hända att du gömmer deras missbruk av alkohol eller droger eller ignorerar emotionellt eller fysiskt missbruk. Du förtjänar att bli behandlad väl, så ljug inte om vad din älskade gör.
- Låt oss säga att du ger vård till en partner som har allvarliga hälsoproblem. Du kan ljuga för deras läkare om hur bra de följer sin behandlingsplan.
- På samma sätt kan du hjälpa ditt barn att kassera droger så att de inte blir arresterade.
3
Lägg märke till om du behöver validering eller partnerskap för att må bra. Du förtjänar att känna dig älskad och stödd, och det är möjligt att det att vara medberoende hjälper dig att känna den kärleken. Att ha en partner, familjemedlem eller vän som uppskattar dig kan få dig att må bra. Att lita på dem för att tillgodose dina känslomässiga behov kan dock skada dig. Det kan vara ett tecken på att du är beroende av varandra.
- Du kanske märker att du känner dig glad när någon är nöjd med dig eller hemskt om personen är upprörd över dig.
4
Leta efter tecken på att du kan ha låg självkänsla. Det kan vara väldigt svårt att inse att du har låg självkänsla, men du kan vara mer benägna att vara beroende av dig om du inte känner igen ditt värde. Du kanske har låg självkänsla om du är alltför kritisk mot dig själv, du tänker negativt på dig själv och ditt liv och du tycker att andra är bättre än du. Även om dessa meddelanden inte är sanna kan de vara riktigt smärtsamma och kan få dig att stanna i ett dåligt förhållande. Om du kanske har låg självkänsla, försök att fokusera på dina styrkor och prata vänligt till dig själv.
- Vanligtvis börjar låg självkänsla i barndomen eller händer efter en smärtsam händelse. Det är inte ditt fel, och du kan bli bättre.
Men hälsosamma gränser skyddar dig och hjälper dina nära och kära att förstå dina förväntningar på dem.
5
Känn igen om du känner dig instängd eller rädd för att vara ensam. Det kan vara knepigt att märka, men att vara medberoende kan få dig att stanna i en olycklig relation även om du vill lämna den. När du är beroende av varandra känns det skrämmande att vara ensam, och du kan bestämma dig för att stanna i ett förhållande som inte är bra för dig. Tänk om du kanske bor hos en partner, släkting eller vän bara för att du är rädd för att vara ensam.
- Du kan till exempel stanna hos en partner som missbrukar droger bara för att du är rädd att du inte hittar någon annan.

Metod 3 av 3: övervinna codependency

1
Sätt hälsosamma gränser för att hjälpa ditt förhållande. Du förtjänar att vara glad och känna dig respekterad. Bestäm vad du förväntar dig av din partner, vänner och familjemedlemmar och kommunicera sedan dessa behov. Om någon går över dina gränser, berätta för dem att du inte kommer att acceptera det beteendet.
- Låt oss säga att din mamma är alkoholist. Du kanske säger till henne att du inte kommer att tolerera att dricka på familjesemestrar. Om hon dricker, be henne gå.
- På samma sätt kanske folk ber dig om mycket pengar. Du kan informera dina vänner och familj om att du inte kommer att ge ut gåvor eller lån längre.
2
Sträva efter dina egna mål och intressen för att bygga ditt oberoende. När du är codependent offrar du ofta dina egna önskemål och behov. För att hjälpa dig att bryta den cykeln, engagera dig aktivt i saker som är viktiga för dig. Sätt av tid för att arbeta med dessa mål separat från den person du är beroende av.
- Som ett exempel, ta en lektion, starta en hobby, gå med i en klubb, få ett jobb eller gå med i ett fritidsidrottslag.
3
Tillbringa mer tid med stödjande vänner eller släktingar. Ett codependent förhållande kan ta mycket av dig. Lyckligtvis har du troligen människor i ditt liv som verkligen bryr sig om dig. Bjud in ditt supportnätverk för att göra roliga aktiviteter tillsammans. Dessutom kan du öka hur ofta du ringer eller smsar dem.
- Om du är beroende av din partner kan du tillbringa mer tid med dina syskon eller bästa vän.
- På samma sätt kan du omge dig med vänner om du är beroende av föräldrar eller barn.
4
Bygg din självkänsla så att du känner dig mer självsäker. Att höja din självkänsla kan hjälpa dig att stoppa ditt kodberoende beteende, eftersom det hjälper dig att få validering inifrån. För att förbättra din självkänsla, utmana alla negativa tankar du har om dig själv och ersätt dem med neutrala eller positiva uttalanden. Dessutom fokusera på dina styrkor och använd positivt självprat för att hjälpa dig att må bättre om dig själv.
- Håll en lista över dina positiva egenskaper och prestationer så att du kan titta på det när du känner dig nere.
- Det kan ta tid för dig att må bättre om dig själv, så fortsätt med det.
Du förtjänar att känna dig älskad och stödd, och det är möjligt att det att vara medberoende hjälper dig att känna den kärleken.
5
Se en terapeut som kan hjälpa dig att övervinna codependency. Du kanske kämpar för att ändra ditt beteende, och det är okej. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut varför du är beroende av varandra. Då hjälper de dig att lära dig att ändra dina tankar och beteenden. Be din läkare hänvisa dig till en terapeut eller leta efter en online.
- Dina terapitider kan täckas av försäkring, så kolla dina fördelar.
- Du kan överväga par- eller familjerådgivning om du är beroende av en partner eller familjemedlem och vill fortsätta relationen.

Tips

Medberoende är en ganska vanlig fråga, så slå inte dig själv över det. Du kan ändra dina mönster och bygga hälsosammare relationer framåt.

Varningar

Att vara i ett medberoende förhållande kan vara skadligt för båda människorna. Överväg att få hjälp av en terapeut om du tror att du har ett medberoende.

Läs också: Hur agerar jag vänligt?

Hur förstås medberoende?

Steg

Metod 1 av 3: undersöka dina relationer

Metod 2 av 3: letar efter tecken du är beroende av andra

Metod 3 av 3: övervinna codependency

Tips

Varningar

Kommentarer (2)

Läs också: