Hur man ger ryggmassage?
Även om olika människor gillar olika tekniker, är en bra grundläggande plats att börja långa, smidiga rörelser med mild till medium tryck. Undvik att trycka direkt på personens ryggrad och fokusera istället på områden med mycket muskler, som runt personens axlar och nacke. Sedan kan du ibland bryta upp de mjuka rörelserna genom att flytta händerna i en cirkelrörelse. Om du känner ett område som verkar särskilt spänt, spendera lite extra tid på att massera det med hälen på handen eller tummen. Fortsätt läsa för tips om hur du ställer in din massage från vår certifierade massageterapeut!
Varje alternativ har nackdelar som gör det mindre idealiskt än ett massagebord, främst på grund av komfortproblem för den som får massagen och höjdproblem som kräver att den som ger massagen lutar sig på obekväma sätt.
Medan du utför en avancerad, terapeutisk ryggmassage kräver mycket yrkesutbildning, kan du ändå ge någon en avkopplande, vävnadsstimulerande massage även utan träning. Genom att lära dig några av de grundläggande massageteknikerna och hur du använder dem kan du börja ge kvalitetsmassage hemma. En av de viktigaste delarna att notera är att utan yrkesutbildning bör du bara använda lätt tryck med alla dina tekniker.
Del 1 av 2: ställa in en ryggmassage
- 1Välj en bekväm plats. Med hjälp av ett massagebord får du den bästa åtkomsten till någon rygg, och den är byggd för komfort, komplett med en ansiktsvagga för inriktning av ryggraden. Men om det inte är tillgängligt finns det några alternativ.
- Om du inte har tillgång till ett massagebord kan du prova att använda golvet, en soffa, en säng eller till och med ett köksbord om det är tillräckligt robust för att personen ska ligga på. Varje alternativ har nackdelar som gör det mindre idealiskt än ett massagebord, främst på grund av komfortproblem för den som får massagen och höjdproblem som kräver att den som ger massagen lutar sig över på obekväma sätt.
- Om en säng är det bästa alternativet, se till att förslaget inte kommer att vara olämpligt. Tänk på förhållandet du har med personen och diskutera att massagen kommer att äga rum på en säng i förväg.
- 2Lägg ner en mjuk matta. Om du inte har tillgång till ett massagebord och väljer ett av de hårdare alternativen, lägg sedan ner en mjuk matta. Använd en matta som är minst två tum tjock för att ge rätt komfort för den som får massagen.
- 3Sprid ett lakan över bordet eller mattan. Eftersom personen kommer att klä sig ut hela eller hela vägen för sin massage, blir ett rent lakan över mattan eller bordet både mer hygieniskt och bekvämare för personen. Det kommer också att fånga upp överflödig olja.
- 4Förbered rummet. Se till att rummet är varmt utan att vara varmt. Detta är den perfekta atmosfären för personen att slappna av musklerna du försöker massera.
- Spela lite händelserik musik. New age, omgivande musik, tyst klassisk musik eller till och med ljudlandskap hjälper personen att slappna av till fullo. Pulserande, körande musik hjälper inte. Håll volymen låg.
- Stäng av lamporna precis så att det inte finns någon bländning i rummet.
- Tända doftande aromterapiljus. Detta är valfritt, och du bör fråga personen innan du tänder ljusen eftersom vissa människor tycker om dofterna medan andra är för känsliga för dem.
- 5Låt personen klä av sig till sin komfortnivå. Massage ges bäst och tas emot utan kläder på området som masseras, speciellt om du använder olja eller lotion. Begär att personen klär av sig så mycket som han eller hon är bekväm med.
- Ge alltid en extra handduk eller lakan utöver den som täcker bordet. På så sätt kan personen ligga ner och täcka de delar av kroppen som inte masseras. Detta gör miljön både bekvämare och varmare, vilket är avkopplande.
- Om privatlivet är ett problem, gå ut ur rummet när du låter personen klä sig och täck över dig själv med en extra handduk eller lakan. Knacka och se till att personen är redo för att komma in i rummet igen.
- Om personen lämnade byxor eller underkläder på, kan du stoppa handdukens eller lakans kant i midjebandet för att säkerställa att ingen olja från massagen fläckar materialet.
- 6Låt personen ligga med ansiktet nedåt. Om du har ett ordentligt massagebord betyder det att personens ansikte vilar i ansiktsvaggan.
- Om det är bekvämt för personen kan du också använda en kudde eller en vikad handduk under anklarna. Detta kommer att stödja personens nedre rygg.
- 7Utsätt personens rygg. Om personen lindade in en handduk medan han klädde av sig eller drog ytterligare lakan uppåt, vik sedan ner materialet för att synliggöra personens rygg.
Fortsätt läsa för tips om hur du ställer in din massage från vår certifierade massageterapeut!
Del 2 av 2: ger ryggmassage
- 1Berätta för personen du ska börja. Be dem att meddela dig om något du gör är smärtsamt eller obekvämt. En del av att de är bekväma är att ha en känsla av förtroende för dig. Det är inte dags att göra skämt eller suggestiva kommentarer.
- Påminna personen regelbundet om att ta ett långsamt, djupt andetag. Det kommer att hjälpa till med avkoppling.
EXPERTTIPSFråga var de normalt känner smärta eller spänning. Fråga var smärtan är, om de har någon diagnos och om de har gått till sjukgymnastik eller sett en kiropraktor. Du behöver en bra bild av personens situation innan du börjar så att du hjälper till att lindra smärtan och inte förvärra den.
- 2Häll massageolja i handflatan. Börja med ungefär en tesked, som är ungefär lika stor som en fjärdedel. Värm upp det genom att gnugga det mellan händerna innan du applicerar det på personen.
- Bra oljor att använda är organisk kokosnötolja, druvkärnolja, jojobaolja eller mandelolja. Det finns många dyra doftande och specialiserade massageoljor på marknaden som du också kan prova.
- 3Sprid oljan runt. Huvudtekniken för att sprida den uppvärmda oljan över personens rygg kallas effleurage, vilket betyder "lätt friktion." Använd glidrörelser i långa, jämna slag.
- Använd hela dina händer och börja längst ner på personens rygg och rör dig uppåt. Alltid uppåt mot hjärtat (riktningen för blodflödet) medan du trycker på och ta sedan lätt händerna ner på utsidan av ryggen. Håll kontakten utan att trycka på när du tar ner händerna igen.
- Upprepa denna teknik i 3-5 minuter medan du gradvis ökar från lätt till medium tryck för att värma upp ryggmusklerna.
- Glöm inte axlarna och nacken.
- 4Använd petrissage-tekniker. Petrissage använder kortare, cirkulära slag med mer tryck än effleurage. Du kan tänka på detta som en knådningsteknik som använder rullning och pressning för att förbättra djupare cirkulation.
- Denna teknik kan använda handflatan, fingertopparna eller till och med knogarna i de korta, cirkulära rörelserna.
- Rörelsen ska komma från midjan - din kärna - snarare än från axlarna. Detta hjälper dig att bli trött.
- Gå över hela ryggen i 2-5 minuter. Du kan växla mellan detta och lättare utflödesrörelser för att diversifiera tekniker.
- Utan yrkesutbildning, använd endast lätt till medelhögt tryck medan du använder petrissage-rörelser.
- 5Applicera slagverk. Percussive stroke (även känd som tapotement) är samlingar av korta, upprepade kontakter med delar av handen. Du kan använda dina kupade händer, alla dina fingertoppar samlade till en jämn punkt, eller till och med den platta av dina fingrar på knogsidan av dina händer för att skapa kontakter. Dessa rörelser har en stimulerande, kompressiv effekt på vävnaden.
- Håll dina handleder avslappnade och böj vid handlederna med hjälp av snabba rörelser för att utföra tapotementtekniker. Detta säkerställer att du inte använder för mycket tryck.
- Tillbringa 2-3 minuter med att använda teknikerna över hela personens rygg.
- 6Använd muskellyfttekniker. För att utföra detta, stäng fingrarna och håll ut tummen (i en form av "hummerklo"). Applicera tryck i en vridande, lyftande rörelse. Håll alternerande händer i en "vindrutetorkare" -rörelse.
- Rör dig upp och ner 2-3 gånger.
- 7Använd en fläktteknik. Placera dig själv vid bordets huvud. Placera tummen högst upp på ryggen, strax under nacken och på vardera sidan om ryggraden. Använd en "fläktande" rörelse med tummen utsträckta, tryck försiktigt ner mot nedre delen av ryggen med trycket vinklat mot personens fötter, inte ner mot marken. Växla ditt tryck på endera tummen och rör dig från toppen av ryggen hela vägen ner till personens höfter.
- Se till att du masserar musklerna på vardera sidan av ryggraden, inte direkt på ryggraden. Att massera över ryggraden kan vara mycket obehagligt och farligt om du inte tränas ordentligt.
- 8Applicera vändningar. Kom tillbaka till personens sida. Nå runt den övre höften med ena handen, medan den andra handen vilar på den närmaste höften. Med en flytande rörelse, dra en hand mot dig när den andra skjuter bort; i mitten ska de glida mot varandra, i motsatta riktningar. Upprepa denna stroke uppåt på ryggen tills du når axelområdet och kom sedan ner igen. Upprepa tre gånger.
Om du har ett ordentligt massagebord betyder det att personens ansikte vilar i ansiktsvaggan.
- Försök att hålla en hand på personen hela tiden för att hålla en känsla av kontinuitet och flyt i massagen. Försök att hålla dina händer i rörelse utan att stoppa och starta.
- Använd endast lätt till medelhögt tryck om du aldrig har gått i massagekurser. Om du gillar processen och vill bli seriös om det, kolla in ackrediterade massageakademier i ditt område. Även om du inte vill bli certifierad massageterapeut, erbjuder många av dem helgkurser för att lära dig hur du använder grunderna på ett säkert sätt.
- När du är klar kan du drapera en handduk över personens rygg och armar och gnugga försiktigt för att absorbera det mesta av oljan. Annars kan det fläcka kläder när personen klär sig.
- Alla har olika tolerans mot tryck. Var noga med att be om feedback när du introducerar djupare slag och vid behov. Ett bra tecken på att du kanske går för djupt är när muskeln dras samman när du trycker på. Om klienten bekräftar att stroke inte är smärtsam, uppmuntra dem att slappna av för att undvika skada på muskeln. Tvinga aldrig en stroke på kroppen.
- Rådgiv personen att gå långsamt upp. Efter att ha fått en massage är det lätt att glömma hur avslappnad du är, bara för att hitta dig själv att vackla och kanske till och med falla på golvet.
- Använd mjukare trycktekniker när du rör dig mot huvudet och mer tryck när du rör dig ner mot höfterna.
- Om massagen är avsedd att vara tidsinställd, håll en klocka till hands för att hålla dig schemalagd.
- Lotion fungerar lika bra som att massera olja.
- Du kan rulla golfbollar eller tennisbollar på nacken och över- och nedre ryggen för att få knutar.
Medan du utför en avancerad, terapeutisk ryggmassage kräver mycket yrkesutbildning, kan du ändå ge någon en avkopplande, vävnadsstimulerande massage även utan träning.
- Undvik att sätta något tryck på ryggraden.
- Var alltid försiktig när du trycker på nedre delen av ryggen. Kom ihåg att det inte finns några revben för att skydda de inre organen från dina händer.
- Undvik trasig hud, blåsor eller områden med möjlig infektion.
- Använd endast lätt tryck på nacke och huvud. Endast en utbildad massageterapeut bör använda djupare tryck på grund av artärer och kontraindikationer för vissa hälsotillstånd.
- Det finns vissa fall där massage kan förvärra ett medicinskt tillstånd. En person bör konsultera en läkare innan de får en massage om de har något av följande problem / tillstånd:
- Djup ventrombos (en blodpropp i en djup ven, vanligtvis i benen)
- Ryggradsskador eller skador såsom en hernierad skiva
- En blödningsstörning eller intag av blodförtunnande läkemedel som Warfarin
- Skadade blodkärl
- Försvagade ben från osteoporos, en ny fraktur eller cancer
- En feber
- Något av följande i ett område som skulle masseras: öppet eller läkande sår, tumör, skadade nerver, en infektion eller akut inflammation, inflammation från strålbehandling
- Graviditet
- Cancer
- Bräcklig hud från diabetes eller ett helande ärr
- Hjärtproblem
- Ett massagebord, madrass eller matta
- Ett lakan
- Massageolja eller babyolja
- 3 handdukar
- En kudde eller kudde
Läs också: Hur väljer man en massagekurs?
Frågor och svar
- Kan jag använda babyolja istället för att massera olja?Du kan använda babyolja för massage, men det är inte lika effektivt eftersom det absorberas i huden för snabbt.
- Är det okej att massera en person med kläderna på om de inte är bekväma att klä av sig?De får inte samma kvalitetsmassage, men om de väljer att bära kläder, föreslå ett tunt tyg för bästa effekt.
- Kan du massera någon annanstans än ryggen? Vill du ha en partner att lägga till intimitet?Jo det kan du. Jag rekommenderar axelmassage; de är snabba och ganska intima i rätt miljö.
- Jag har cancer i hela ryggraden, höfterna och överbenen. Är det okej för mig att få massage? Jag har mycket ont mellan axelbladen.Det är bäst att ha råd från en läkare först, men om du gör det, se till att det görs av en registrerad massageterapeut, eftersom en otränad person med stor risk kan skada dig.
- Hur länge ska jag ge ryggmassagen?Så länge du och personen vill. Men de flesta platser för massageterapi gör det i 30-60 minuter.
- Finns det ett annat alternativ till olja?Ja. Det finns massagekrämer och geler. Vissa människor ogillar olja. De flesta krämer har mindre glid och mer grepp och absorberas snabbt.
- Kläms huden i nummer sex i artikeln?Tekniskt ja, det anses vara en nypa men du griper bara lätt nog för att hålla tekniken. Det får inte orsaka obehag för mottagaren av massagen.
- Varför behöver jag olja för massagen?Du behöver inte absolut olja, men människor använder den eftersom den smörjer huden och gör det lättare för massörens händer att glida över huden. Det gör också att mottagaren av massagen känns avslappnad, lugn och bortskämd.
- Kan jag använda lotion istället för olja?Lotion ger inte samma smörjande effekt som massageolja och absorberas snabbt i huden.
- Är massage bra för kroppen?ja! Massage kan hjälpa till att slappna av musklerna. Vissa människor tycker också att massage hjälper till att minska stress också.
Kommentarer (26)
- Första och sista steget hjälpte mest.
- Jag har ont över hela kroppen efter massagen. Jag känner mig avslappnad.
- Används för att ge min flickvän en massage, hon sa att det var det bästa hon någonsin haft. Lindrade henne också av smärta i nedre ryggen.
- Jag älskar hur du kan få din vän.
- Underbara tips här. Försökte komma ihåg hur man ska ge min man en riktigt bra ryggmassage som de gjorde för honom efter Murray Building-bombningen. Han arbetade den scenen. Han är en pensionerad brandman nu. Tack!
- Det skulle vara så otroligt fantastiskt att alltid ha någon att ge dig en massage när du mest behöver det. Jag kunde lära mig att ge en massage till andra men jag är den som har ont hela tiden. Att ha cancer i ryggraden är svårt eftersom det gör ont i ryggen.
- Bra artikel, tips och varningar var särskilt användbara.
- Jag förstår nu massage steg för steg och massage av alla delar av kroppen.
- Artikeln var full av bra och användbar information. En av mina familjemedlemmar har ryggont från asbest och ryggskador, så jag blir ofta ombedd att gnugga ryggen. Hjälpte mig mycket.
- Jag har några bra tips!
- Det här var ganska bra, det hjälpte mig verkligen.
- Jag tränade massagetekniker och personen som jag gjorde det för blev avslappnad. Tack så mycket.
- Det är en mycket hjälpsam artikel. Hjälpsamt att lära sig rätt massage.
- Om att börja med massageterapivärlden, och det var till stor hjälp. Enkelt och koncist utan jargong. Tack för dina ansträngningar, kan du bli belönad i vänlighet.
- De olika sätten att massera människor var till hjälp.
- Jag var imponerad av hur fördjupad artikeln fick om hela processen. Det var väldigt informativt och jag har plockat upp några nya knep som jag vill lägga till i min repertoar.
- Wow! Jag tog en certifieringskurs för svensk massage i Texas. De rutiner de lärde oss var besvärliga och klumpiga. Rutinen och teknikerna på den här videon är så mycket överlägsen vad jag lärde mig. Jag älskade den här videon. Det förnyade mitt intresse för ämnet hundra procent. Tack!
- Artikeln är jättebra. Jag gör teknikerna, men det fanns saker jag skulle sakna. Jag hamnade här. Trevligt, riktigt lärorikt.
- De typer av oljor som används hjälper verkligen.
- Teknik med händer och fingrar hjälpte, tack.
- Jag förbereder mig för att njuta av en massage idag. Den här artikeln hjälpte mig att veta vad jag kunde förvänta mig.
- Artikeln var jättebra, jag tänker sätta upp ett massagehörn.
- Letade efter hur jag masserade min mammas rygg, det hjälpte verkligen. Tack, guide!
- Den här artikeln var oerhört hjälpsam. Jag gillade särskilt filmerna som visar hur man gör varje teknik.
- Jag älskade absolut effleurage-steget, kommer att försöka detta.
- Den här artikeln hjälper verkligen mycket. Jag kan tillämpa det i min vardag. Tack, guide.
