Hur man ger fotmassage?
För att ge en bra fotmassage, först stötta personens fötter upp på en kudde i knät så att de är bekväma. Applicera sedan lite lotion eller olja på händerna och gnugga ihop händerna för att värma upp det. Välj en fot till att börja med och gnugga hela foten för att sprida lotion eller olja. Försök sedan klämma på toppen av vart och ett av tårna för att massera dem. Använd tummen för att massera botten av foten och arbeta dig ner från tårna. När du når deras fotled, arbeta dig tillbaka upp till tårna. Tillbringa lite extra tid på bågen eftersom det vanligtvis är den tätaste delen av foten. Använd din dominerande hand för att också klämma försiktigt runt fotens sidor. Massera toppen av foten med tummen. Rör dig långsamt och spendera en minut eller två på varje del av foten för att verkligen massera vävnaden.Om dina fingrar blir ömma, gör en knytnäve och vila dina knogar mot mitten av foten ett ögonblick. När du är klar med deras första fot, upprepa på deras andra fot. Läs vidare för att lära dig hur man hittar tryckpunkter i en persons fot.
Gör en grundmassage först på ena foten och rikta sedan upp den andra foten.
En fotmassage är ett utmärkt sätt att skämma bort någon speciell och hjälpa dem att varva ner efter en lång dag. Som en extra fördel kan fotmassage också hjälpa till att behandla problem som huvudvärk, sömnlöshet och stress. Börja med att massera överdelarna av fötterna samt klackarna, sulorna, tårna. Du kan göra djupare massagesteg på anklarna, sulorna och tryckpunkterna för att frigöra spänningar och skapa en positiv massageupplevelse för personen.
Del 1 av 3: Massera fotens topp, häl, sula och tår
- 1Gnugga toppen av foten med tummen. Börja på tåspetsen och rör dig långsamt upp till fotleden. Gå tillbaka ner i foten och börja från fotleden. Applicera hårt med tummen och kupa foten i dina händer.
- Flytta upp och ner på foten två till tre gånger. Håll foten nära ditt bröstområde, med din kropp lutad mot dem. Detta hjälper dig att applicera rätt mängd tryck på foten.
- Se till att du använder styrkan i din kroppsvikt snarare än musklerna i tummen för att massera fötterna. Att bara använda musklerna i tummen kan få dem att krampas upp och lätt tröttas.
- 2Massera fotbågarna. Använd tummen för att trycka lätt på fotbågen, precis under fotens boll. Flytta en tum medurs och den andra tum moturs i små cirklar. Gör detta i minst 30 sekunder.
- Placera tummen på motsatta ändar av foten och för dem mot varandra. Gör detta minst tre till fem gånger, rör dig upp och ner på fötterna.
- Se till att du tar tag i fötterna ordentligt och med lite tryck när du masserar dem. Lätta, mjuka detaljer kan vara kittlande för de flesta och distrahera från massagen.
- Om personen har några ömma fläckar på fötterna, lägg inte för mycket tryck på dem eftersom det kan irritera området.
- 3Gnugga fotens klackar. Flytta tummen upp och ner i Achilles senan, som går från hälen och fotleden upp till vadmuskeln. Gnugga hälen på foten i cirkulära rörelser med tummen.
- Du kan behöva lyfta foten upp med en hand så att du kan komma åt deras häl.
- Huden på detta område tenderar att vara torr eller hård, så du kan applicera massageolja eller lotion på dina händer för att minska eventuell friktion.
Hur ger jag fotmassage om jag inte har starka händer? - 4Kläm och dra i varje tå. Håll foten med ena handen, precis under bågen. Placera tummen med din andra hand ovanpå storåen. Pekfingret ska vara under storåen. Vrid tån något åt sidan och dra tån uppifrån och ner. Gå tillbaka till toppen av tån och pressa den med tummen och pekfingret. Gör detta för varje tå för att hjälpa till att lossa och slappna av dem.
- Knacka inte på personens tår, eftersom detta kan skada dem. Istället roterar du bara, drar och klämmer varje tå lätt och applicerar jämnt tryck.
- 5Skjut upp och ner varje tå med fingrarna. Håll foten med ena handen, precis bakom hälen. Placera pekfingret på din andra hand mellan personens tår. Skjut fingret mot tårna och sedan tillbaka mot slutet av tårna. Gör detta två till tre gånger mellan tårna.
- Se till att du använder din kroppsvikt för att applicera jämnt tryck när du glider upp och ner i tårna.
- 6Fokusera på en fot i taget. Lämna den andra foten i blöt i varmt vatten eller slappna av på kudden. Gör en grundmassage först på ena foten och rikta sedan upp den andra foten. Upprepa samma rörelser för varje fot så att de båda känns lika avslappnade.
Del 2 av 3: massera djupt anklar, sulor och tryckpunkter
- 1Gör en djupmassage på anklarna. Leta upp det ihåliga området under fotleden. Använd tummen eller pekfingret för att försiktigt pressa detta område i några sekunder. Du kan sedan använda tummen för att göra cirkulära rörelser runt anklarna. Använd jämnt tryck på detta område för att hjälpa det att frigöra.
- Om anklarna är särskilt styva eller ömma, kan du prova att koppa deras häl med ena handen och ta tag i fotens boll med den andra handen. Roter sedan foten långsamt medurs tre gånger, följt av tre gånger moturs.
- 2Använd näven på fotsulorna. För en djupare massage, håll foten med en hand i hälen. Gör en näve med din andra hand och tryck försiktigt på fotsulan. Flytta knytnäven mot sulan i cirkulära rörelser, som om du knådar deg. Skjut sedan upp och ner på sulan. Detta bör hjälpa till att frigöra detta område djupare.
- Slå inte eller slå på fotsulorna med näven, eftersom det inte kommer att vara avslappnande för dem. Använd istället näven för att applicera ett jämnare tryck på området.
Använd tummen för att massera botten av foten och arbeta dig ner från tårna. - 3Tryck på specifika delar av foten. Du kan frigöra vissa delar av personens kropp genom att massera vissa områden på foten. Använd tummen och pekfingret för att trycka jämnt på dessa områden för att lindra ett visst problem som personen kan uppleva, som en zonterapimassage. Du kan sätta press på:
- Deras klackar och tår om de har huvudvärk eller urinproblem.
- Mitt på fotsulorna om de har huvudvärk, sömnlöshet eller huvudvärk.
- Den rosa tåsidan av deras högra eller vänstra fot för att ta itu med ryggproblem.
- Använd baksidan av handen för att lätt knacka på dessa områden för att stimulera dem. Du kan också gnugga dem med tummen.
- Använd inte för mycket tryck på dessa områden, eftersom de kan vara känsliga. Starta lätt och långsamt. Sedan, om personen fortfarande verkar bekväm och avslappnad, tryck lite djupare in i dessa områden.
Del 3 av 3: skapa en avkopplande atmosfär
- 1Blötlägg personens fötter i varmt vatten och skivad frukt. Låt personen sitta ner i en bekväm stol. Häll sedan 15 till 19 liter varmt vatten i en hink eller behållare. Skiv en lime, citron eller apelsin och lägg skivorna i vattnet. Låt personen försiktigt skjuta fötterna i vattnet i fem minuter.
- Försök att gnugga skivorna försiktigt mot fötterna när de suger i vattnet.
- Lägg 1 msk (15 ml) havssalt i vattnet för en mer lugnande effekt.
- Tillsätt fem till tio droppar eteriska oljor som lavendel, tea tree eller pepparmynta i vattnet för en behaglig lukt.
- 2Torka fötterna med en ren handduk. När personen har haft en blötläggning i fem minuter, sätt dig ner framför dem på en pall eller kudde. Lägg en ren handduk på en kudde och lägg den i knäet. Lyft varje fot upp ur vattnet och använd en ren handduk för att klappa fötterna torra.
- Ta båda fötterna ur vattnet eller ta bort dem en i taget. Du kan sedan fokusera på en fot i taget, så att deras andra fot kan fortsätta blötlägga i badet.
- 3Använd en liten bit massageolja eller lotion på händerna. Gnid ihop händerna för att värma upp lotionen. Att använda en olja eller lotion hjälper till att förhindra ojämnhet eller friktion mellan dina händer och personens fötter.
- Få massageolja eller lotion som är gjord av naturliga ingredienser som kommer att vara lugnande för huden. Ingredienser som kakaosmör, kokosnötsolja, tea tree-olja och eukalyptus är alla bra för en massage.
- 4Behåll en lugn, tyst miljö för massagen. Skapa en miljö som är avkopplande för personen och sätt dem i tankesättet för en massage. Tänd ljus som luktar gott. Se till att belysningen är låg. Sätt på lugnande bakgrundsmusik.
- Du kan också se till att personen ligger i ett bekvämt läge på en stol eller säng med kuddar och filtar så att de är avslappnade.
Använd tummen för att trycka lätt på fotbågen, precis under fotens boll. - 5Be personen om feedback när du masserar. Svara på deras behov och önskningar. Fråga dem: "Känns det bra?" "Vill du att jag går djupare?" eller "Hur känns det?" Lyssna på deras svar och fokusera på platser som känns bra för dem.
- Massera bara djupare in i ett område efter att du fått samtycke från personen. Se till att det går bra med dig att gå djupare så att de inte upplever obehag eller smärta under massagen.
- 6Öva på att massera fötterna regelbundet. Var vana vid att ge personen en massage en gång i veckan. Välj en tid då du vet att de kommer att behöva en stressfrisättning, till exempel direkt efter jobbet eller på natten efter middagen. Öva på att massera dem så att du blir bättre och lär dig vad de svarar bra på under en fotmassage.
- Du kan också prova djupare massagebehandlingar på dem när du väl är bekväm med grunderna. Detta gör att du kan fördjupa fotmassage och verkligen ta dem till nästa nivå.
Använd dessa tips för att ge en avkopplande fotmassage:
- Arbeta kalven först för att lossa fotmusklerna. En persons fotmuskler är ofta för strama för att starta massagen där. Du kan lossa dessa muskler genom att trycka på vadmusklerna som är anslutna till foten. Detta kommer att lossa fotmusklerna så att du kan röra dig ner och ge en mycket mer lugnande massage.
- Fokusera på området strax över hälen. Denna del av foten är där plantar fascia muskler är. Dessa muskler ansluter hälen till tårna och stöder din fotbåge. Att använda tryck här fungerar bra för att lindra fotvärk och kramper.
- Använd din armbåge för att ge delar av massagen. Låt personen du masserar ligga med ansiktet nedåt och använd din armbåge, som har en bredare yta för att göra ett par initiala, mjuka slag. Använd denna teknik för att kontrollera var personen har smärta och om deras fötter är alltför känsliga för tryck.
- Försök också använda nävarna. Stå över personen och håll armen rakt ut. Använd dina knogar för att massera från hälen ner mot tårna med ett brett slag. Incheckning med den andra personen under hela processen för att se till att fötterna inte kramar och att de inte känner smärta.
- Varmt vatten i ett badkar eller handfat
- Färska fruktskivor eller eteriska oljor
- Rena handdukar
- En kudde
- Massagelotion eller olja
Läs också: Hur man gör en banan / honung ansiktsmask?
Frågor och svar
- Hur vet jag om jag gnuggar kundens fötter för hårt?Du kan alltid fråga kunden om trycket du använder är bra. Om din kund känner sig obekväm kommer de troligen att meddela dig.
- Hur ger jag fotmassage om jag inte har starka händer?Gå till en position där du kan använda hävstång och din kroppsvikt för att hjälpa till.
- Mina kunder hävdar att mina massage inte är bra. Hur kan jag förbättra?Gå till ett professionellt spa och se de tekniker som används. Du kan till och med ha en massage själv för att förstå vilka tekniker som används och hur de känns. Slutligen kan du också fråga dina kunder vad de inte tycker om dina massage.
- Hur masserar jag botten av hälen?Håll hälen mellan nävarna och använd tummen för att trycka hårt på hälområdet. Du kan använda en cirkelrörelse eller mönstrade rörelser. Tekniken med "press och släpp" fungerar bäst på klackarna, eftersom detta område samlar mycket spänning och har hård hud.
- Hur undviker jag att kittla personens fötter? Vad händer om de skrattar när ett finger till och med närmar sig sina bara fötter?Ha tålamod, de kommer att skratta först, men så småningom kommer de att vänja sig vid det. Det hjälper också om personen stänger ögonen. Se också till att du inte använder din nagel eftersom det orsakar en extrem kittlande känsla.
- Vilken typ av grädde ska jag använda när jag ger fotmassage?Du kan använda vilken kräm som helst som är tjock, mjuk och återfuktande. Dessa krämer kommer att vara mest lugnande och avslappnande för den som får massagen.
- Vad kan jag göra om mina händer inte är tillräckligt kraftfulla och de inte gillar det?Gå till en position där du kan använda hävstång och din kroppsvikt för att hjälpa till.
- Vad är den bästa grädden eller oljan att använda för fotmassage?Prova en lotion eller en fint doftande fotkräm. Detta är lite tjockare och kan användas för att få fötterna att känna sig mjuka och fuktade. Olja är svår att ta bort genom tvätt och tenderar att hålla sig fast på personens fötter ett tag. Tänk bara på din klient och vad du föredrar att använda.
- Behöver jag exfoliera huden innan jag masserar?Det är inte nödvändigt eller förväntas av dig att göra det. Men om du känner att det kommer att göra upplevelsen roligare, gör det på alla sätt.
- Hur ger jag en bra gnugga till min man?Låt honom ligga på magen, och med handflatan, börja på toppen nära axelbladen och arbeta dig ner till fötterna. Följ tipsen här för att ge en fantastisk massage!
Kommentarer (18)
- Allt om massagen var till hjälp.
- Ganska bra, jag använder den här webbplatsen hela tiden.
- Jag arbetar med fotmodeller och bekväma fötter är viktigt. Denna information hjälper oss.
- Jag behövde veta vad fotmassage och zonterapi var, detta gav mig svaret.
- Alla steg är bra.
- Det hjälper mig att vara lycklig och frisk. Tack!
- Det som hjälpte mig mest var teknikerna för att ge en effektiv massage. De var mycket detaljerade när de förklarade åtgärderna, hur mycket tryck som ska användas etc. Frågestycket är också bra för att täcka ytterligare information.
- Det hjälpte mig att gå; när jag brukade gå var det mycket ont. Tack så mycket!
- Det är mycket bra för att lära sig att ge fotmassage. Tack så mycket.
- Mycket informativ artikel. Bilderna var vägledande. Jag planerar att granska den om och om igen tills den fastnar.
- Det var ett utmärkt sätt att gnugga fötter.
- Jag har lärt mig mer om några av de tekniker jag använt, men visste aldrig deras syften.
- Jag gillar artikeln och hur det förklarar massage.
- Fotmasseringsteknikerna var riktigt bra!
- Den här videon presenteras väl. Tack så mycket.
- Ni hjälpte mig mycket eftersom jag gillar att massera människors fötter och jag ville lära mig hur man gör en bra som kommer att må bra.
- Att behärska rätt teknik.
- Det har hjälpt mig att veta hur man gör det eftersom jag har tålamod som behöver det.
