Hur mäter man räckvidd?
För att mäta din räckvidd, börja med att stå rakt med ryggen mot en vägg. Sprid sedan båda armarna ut vid dina sidor så att de är horisontella, vända mot handflatorna från väggen och hålla fingrarna ihop. Låt sedan någon markera fingertopparna på varje hand på väggen du står mot. Slutligen mäta avståndet mellan de två markeringarna för att hitta din räckvidd. Bläddra ner för att lära dig att tolka räckviddsmätningen!
För att mäta din räckvidd, börja med att stå rakt med ryggen mot en vägg.
Räckvidd, även känd som vingspännvidd, är en nyckelmätning i sport som boxning och UFC. Detta mäts från fingertopp till fingertopp när armarna hålls parallellt med marken. Förbered dig på att mäta din räckvidd genom att värma upp och sträcka dina muskler för att öka din flexibilitet. Stå sedan rakt upp med ryggen mot en vägg och dina armar sträckta ut till dina sidor, vinkelrätt mot din kropp. Du behöver en vän för att markera och spela in mätningen åt dig.
Del 1 av 3: uppvärmning och stretching
- 1Ta bort dina överkroppskläder för att få en korrekt mätning. Kläder kan komma i vägen för att mäta räckvidd ordentligt. Det kan också göra mätningen felaktig eller inkonsekvent. För att få exakta, enhetliga mätningar varje gång, ta av dig överkroppskläderna när du mäter.
- Kvinnor kan fortfarande bära en sport-BH, eftersom detta inte stör mätningen.
- 2Tillbringa 2-3 minuter på att värma upp med lätt kardiovaskulär aktivitet. Det är viktigt för dina muskler att vara varma så att du når din bästa flexibilitet. Gå en snabb promenad, en lätt joggning, eller prova några hoppjack för att spendera några minuter på att få upp din hjärtfrekvens. Du behöver inte göra någon ansträngande träning.
- Cykling, hoppning och simning är också bra konditionsträning.
- 3Sträck dina armar över kroppen för att nå maximal flexibilitet. Lyft 1 arm åt gången och sträck den över hela kroppen tills du känner dig bekväm. Håll armen parallellt med golvet när den korsar din kropp och upprepa sedan övningen med din andra arm. Detta ger en bra stretch för både armar och axlar, vilket hjälper dig att maximera din räckvidd.
- Att sträcka armar och axlar är det bästa sättet att frigöra spänningar i axlarna och förbereda sig för mätningen.
Använd ett måttband för att mäta rakt mot väggen.
Del 2 av 3: stå i rätt läge
- 1Stå med ryggen platt mot väggen och axlarna raka. Stå upp så rakt som möjligt och se till att fötterna är plana på marken. Placera dina klackar mot väggen så att ryggen lätt berör väggen. Kontrollera att axlarna inte är böjda framåt eller dras bakåt och att de vilar bekvämt.
- Se till att du känner dig bekväm i din position, eftersom det är viktigt att du står still medan du mäts.
- 2Räta ut armarna mot väggen i 90° vinkel mot kroppen. Lyft upp armarna för att skapa en rak linje från axlarna till armbågarna och sikta på att få båda armarna i rät vinkel mot din kropp. Se till att armarna är parallella med golvet och att axlarna känns lösa och avslappnade.
- Det kan vara bra att få din vän att kontrollera om dina armar är parallella med golvet, eftersom det är svårt att göra utan att se.
- Alternativt kan du stå framför en spegel medan du mäter din räckvidd så att du kan kontrollera din hållning.
- 3Vänd handflatorna mot väggen och rikta in fingrarna mot armbågarna. Vänd ryggen på dina händer så att de vetter utåt. Titta till varje sida och kontrollera att du kan se en rak linje som förbinder dina långfingrar och dina armbågar. Gör alla nödvändiga justeringar av din position om du behöver.
- Sammantaget måste dina axlar, armbågar och långfingrar raka sig i en rak linje.
- 4Sträck dina armar så långt som möjligt medan du bibehåller denna position. Håll ryggen och armarna raka och armbågarna inriktade. Sträck utåt längs väggen med början med axlarna och sedan med armbågarna. Försök att sträcka armarna så breda som möjligt så att du får bästa mätning av din räckvidd.
- Få din vän att ta ett steg tillbaka och kontrollera att armarna är raka igen, eftersom det annars kan leda till att din mätning snedvrids.
Slutligen mäta avståndet mellan de två markeringarna för att hitta din räckvidd.
Del 3 av 3: ta mätningen
- 1Få din vän att markera de punkter som dina långfingrar når på väggen. Din vän måste använda en bit krita eller en penna för att göra markeringarna på väggen. Se till att de punkter där dina långfingrar träffar väggen mäts och inte några andra fingrar, eftersom det annars ger ett felaktigt resultat.
- Dina långfingrar används för att mäta din räckvidd eftersom de är dina längsta fingrar.
- 2Mät avståndet mellan de två punkterna på väggen. Använd ett måttband för att mäta rakt mot väggen. Börja med den första märkningen som din vän gjorde och mät direkt till den andra markeringen. Se till att måttbandet inte är vinklat eller vridet när du använder det, eftersom detta kan ge ett felaktigt resultat. Mätningen är din räckvidd.
- Det kan vara bra att få din vän att hjälpa dig att hålla måttbandet.
- 3Spela in din räckvidd i lämpliga enheter. Det är viktigt att du direkt registrerar din räckvidd om du glömmer det! Skriv ner det på ett papper eller spela in det på en enhet som en smartphone eller en bärbar dator. Alternativt kan du få din vän att spela in den åt dig. Om du är osäker på din mätning, ta helt enkelt igen för att vara säker på att du har ett korrekt resultat.
- Se till att du spelar in rätt enheter. Räckvidd mäts vanligtvis i antingen tum eller centimeter, beroende på om ditt land använder det kejserliga eller metriska mätsystemet.
Detta beror på att räckvidden tar hänsyn till bröst- och axellängd, vilket innebär att någon kan mäta hög räckvidd helt enkelt för att de har breda axlar.
- Även om en längre räckvidd ofta anses vara en fördel i många sporter, kom ihåg att det bara är ett mått och att det också finns många andra faktorer som är viktiga.
- Räckvidd som en mätning kan ibland vara vilseledande, eftersom en lång räckvidd inte nödvändigtvis betyder att en person har långa armar. Detta beror på att räckvidden tar hänsyn till bröst- och axellängd, vilket innebär att någon kan mäta en hög räckvidd helt enkelt för att de har breda axlar.
Frågor och svar
- Varför står instruktionen för mätning av räckvidd "palmer" vända bort från väggen när bilderna tydligt är med handflatorna mot väggen?Du är väldigt observant och du har rätt. Bilden är fel, men den medföljande texten är korrekt. Det är lättare att stå med dina handflator vända från väggen, och räckviddsmätningen är också något mer exakt på det sättet.
