Hur bär man en sport-bh?
En bra sport-bh kan hjälpa till att stödja bröstet och göra dig bekvämare medan du tränar, men det är viktigt att du väljer rätt passform och stil för dina behov. Leta efter en inkapslad sport-BH, som har separata koppar för att förhindra att dina bröst rör sig för mycket när du tränar. Om du har en A- eller B-kopp eller bara gör träning med låg effekt kan du också använda en kompressions-sport-BH som inte har separata koppar. Få den i samma storlek som dina vanliga behåar och se till att kopparna håller hela dina bröst för att undvika obehag. Din sport-BH ska också ha justerbara spännen eller remmar så att du kan få den att passa. När du försöker med din sport-BH, dra i remmarna och band runt bröstet för att se till att det är tätt. Du vill inte mer än en tum rörelse, eftersom detta vann 't stöd ditt bröst ordentligt. För fler tips från vår medförfattare till Personal Trainer, inklusive hur ofta du ska byta ut din sport-BH, läs vidare!
Välj en behå med låg effekt när du deltar i sport med låg effekt, och bära en behå med hög effekt för sport med hög effekt.
Att bära rätt sport-bh håller dig inte bara bekväm när du tränar, men det kommer också att förhindra att ledbandet i bröstet sträcker sig för mycket och orsakar smärta. Oavsett om du köper en sport-BH för första gången eller behöver byta ut dem som inte ger dig tillräckligt med stöd, det här är din chans att upptäcka vilka som är bäst. Genom att välja rätt material och testa passformen kommer du att kunna hitta en bekväm sport-BH.
Del 1 av 4: hitta rätt stöd
- 1Välj en sport-BH gjord av fuktavvisande material. Du vill att din sport-BH ska vara gjord av fuktavvisande material som andas. De flesta nya sport-behåar innehåller idag teknik för att svettas bort, vilket gör dem till det perfekta valet för träning. Försök undvika bomull, som tenderar att suga upp fukt och förbli våt.
- Att välja ett fuktavvisande material hjälper också till att reglera temperaturen på din kropp medan du tränar.
- 2Välj en sport-BH som finns i typiska BH-storlekar. Du vill att din sport-BH ska ha samma storlek som dina korrekt monterade vanliga behåar. Den ska ha en koppstorlek såväl som en bandstorlek, vilket garanterar bra stöd. Undvik att köpa sport-behåar som bara finns i små, medelstora, stora etc.
- 3Välj sport-behåar som har ett lås eller är justerbara. Pullover-sport-BH är inte perfekt eftersom de inte kan justeras vid behov och är mycket mer utsträckta än andra typer. Välj en sport-BH som har justerbara remmar eller ett lås. Med ett bandlås kommer du att kunna flytta från den innersta kroken till den yttre kroken när din behå sträcker sig.
- 4Investera i en sportbh av hög kvalitet. Det kan vara frestande att köpa den 3,70€ pullover-sport-bh, men den har troligen inte det stöd och den struktur som ditt bröst behöver. Att hitta en sport-bh som passar dig bra är oerhört viktigt för att hålla bröstet stödt och dina ledband oskadade, så invester i en högkvalitativ bh.
Om du har en sport-BH som passar dig bra, använd den gärna när du vill!
Del 2 av 4: välja stil
- 1Matcha din sport-BH till din aktivitet. Du kan bära en annan typ av sport-bh när du gör yoga än vad du skulle göra när du kör eller spelar en intensiv sport. Välj en behå med låg effekt när du deltar i sport med låg effekt, och bära en behå med hög effekt för sport med hög effekt.
- En bh med låg effekt behöver inte ha så mycket stöd som en slående. Högpresterande behåar ska vara i en inkapslingsstil med gjutning och definitivt gjorda av fuktavvisande material.
- 2Välj inkapslade behåar framför kompressionsbehåar. En inkapslad behå är en som har separata koppar, i motsats till en kompressions-behå, som drar över huvudet och inte har separata koppar. Eftersom dina bröst rör sig sida vid sida såväl som upp och ner när du tränar är det viktigt för din sportbh att ha separata koppar för att ge bättre stabilitet. Detta hjälper till att ge stöd till varje enskilt bröst och möjliggör bättre temperaturreglering.
- Att ha på sig en behå i kompressionsstil är okej om du har en A- eller B- storlek eller gör en träning med låg effekt, men en inkapslad behå är alltid bäst.
- Inkapslade behåar är särskilt viktiga om du har ett större bröst.
- 3Bestäm dig för en racerback-sport-BH för bättre stöd. En racerback-sport-bh cinches i ryggen, vilket innebär att behå hålls mycket närmare din kropp. Detta ger bra stöd och eliminerar också irriterande remmar som kan falla av axlarna.
- 4Använd en sport-BH med breda remmar för bättre viktfördelning. Om du har större bröst eller definitivt vill att din sport-BH ska vara justerbar, välj en med breda remmar. Dessa remmar hjälper till att fördela vikten på ditt bröst jämnare, och de är vanligtvis också vadderade.
- Remmar bör inte gräva i axlarna - om du tycker att remmarna är smärtsamma eller gör ont i nacken, överväga att gå med en annan storlek.
Du kan bära en annan typ av sport-bh när du gör yoga än vad du skulle göra när du kör eller spelar en intensiv sport.
Del 3 av 4: prova på behå
- 1Testa sportbh innan du köper den. Du vet inte om sport-BH: n är rätt för dig om du inte testar den för att se hur den passar. Använd en butiks omklädningsrum för att se hur sport-BH ser ut och känns. Om du köper en sport-BH online, ta inte bort taggarna förrän du har provat den först.
- 2Dra i remmarna för att testa deras sträckning. När det gäller sport-bh-remmar vill du inte att de ska vara super stretchiga. Lägg fingrarna runt den ena remmen och håll den på plats. Dra i mitten av koppen som motsvarar remmen, se hur mycket remmen sträcker sig. Du vill ha remmar som inte sträcker sig för mycket när du drar i dem, för det här är ett tecken på att de inte kommer att ge stort stöd.
- 3Se till att koppen håller hela ditt bröst. Du vill inte poppa ut ur din sport-BH - detta kommer inte ge dig stort stöd alls. Kontrollera att dina bröst passar inuti varje kopp. Om de inte passar behöver du en större koppstorlek. Du kan till och med försöka böja dig medan du bär sport-bh för att se till att inget spills ut.
- 4Testa bandet med ditt finger. Skjut fingret mellan bandet och framsidan av bröstet. Försök att dra bort bandet från dig med samma finger. Om du kan dra ut bandet mer än en tum från bröstet är det ett tecken på att bandet är för löst och du behöver bättre stöd.
- 5Bli utrustad av en expert. Om du är osäker, få hjälp av en expert. Gå till en butik som har anställda som är kunniga om behåbeslag och får dem att passa dig för en sportbh. De kommer att kunna mäta dig exakt, så att du kan välja en sport-bh som hjälper dig bäst.
- Flera paneler ger större allroundstöd.
- Leta efter mjuka sömmar runt kopparna.
- Generellt betyder mer tyg mer stöd.
- Racerbackstilar ska vara breda där de möter remmen för att sprida stödet i ryggen.
Del 4 av 4: byta ut dina sport-behåar
- 1Byt ut dina sport-BH var 4-6 månader. Om du använder dina sport-behåar regelbundet kommer de att sträcka sig ut över tiden. Av den anledningen är det viktigt att köpa nya var sjätte månad så att du alltid har stort stöd.
- Hur ofta du köper en ny sport-BH beror på hur aktiv du är. Om du bär samma sport-BH en gång i veckan kan det ta upp till ett år. Om du bär samma sport-BH 3 gånger i veckan kommer det att bli allt sträckt efter 4-6 månader.
- Om du tränar 4-5 dagar i veckan bör du ha 4-5 sport-BH som du roterar. Att ha på sig samma om och om igen kommer att få sportbh att sträcka sig mycket snabbare.
- 2Köp en ny behå om bandet rider upp på ryggen. Bandet på din sport-bh är ännu viktigare än remmarna - det är detta som ger dig mest stöd. Om ditt band rider upp på ryggen när du rör dig eller om det är supersträckt, är det dags att få en ny sport-BH.
- Om du använder den tätaste kroken på ditt band kan det vara ett tecken på att din behå är utsträckt och du bör tänka på att byta ut den. Alternativt kan det betyda att du har en smal rygg.
- Du kan också testa bandet genom att nå armarna upp över huvudet. Om bandet rör sig upp på ryggen passar det inte bra.
- 3Hitta en ny sport-BH om alla remmarna är utsträckta. Om du drar i dina remmar och de inte har mycket att ge längre, är de troligtvis alla utsträckta. Remmar som faller av av dina axlar när du tränar måste gå i pension.
- Om dina remmar faller av axlarna och är justerbara, se om de kan dras åt innan du bestämmer om du behöver en ny sport-BH eller inte.
- 4Investera i en annan behå om bröstet gör ont efter träningen. Om du avslutar ett träningspass och bröstet har ont, är detta det ultimata tecknet på att din sportbh inte fungerar för dig. Detsamma gäller om du tränar och bröstet studsar runt. Om din sport-BH inte ger dig rätt stöd är det dags att skaffa en ny.
Om du bär samma sport-BH en gång i veckan kan det ta upp till ett år. Om du bär samma sport-BH 3 gånger i veckan kommer det att bli allt sträckt efter 4-6 månader.
- Ömma bröstvårtor kan orsakas av för mycket friktion, vilket kan betyda att din behå inte gör sitt jobb.
- Du bör alltid ha en sport-BH när du tränar, speciellt om du deltar i aktiviteter med hög effekt, och även om du har en liten koppstorlek.
- Handtvätta dina sport-behåar och lägg dem aldrig i torken. Häng dem på en linje eller låt dem torka platt.
- Sport-behåar behöver inte bara bäras när du tränar. Om du har en sport-BH som passar dig bra, använd den gärna när du vill!
Läs också: Hur klär man i knälånga kjolar?
Frågor och svar
- Om min mamma inte gillar sport-BH, hur kan jag övertyga henne att låta mig köpa en?Förklara bara artigt ditt resonemang för din mamma. Om du tycker att sport-BH är bekvämare, bättre för din livsstil etc., berätta bara för henne att du tror att du föredrar att prova dem istället för en vanlig BH. Om hon inte springer ut kan du behöva köpa och bära en på egen hand.
- Vad ska jag säga om en pojke ifrågasätter varför jag har en bh?Skratta bara och svara med "Det får mig att känna mig mer bekväm." Eller så kan du skämta lite och säga. "Eftersom puberteten suger."
Kommentarer (2)
- Jag är större än DD och jag behövde informationen om allt detta du täckte, som att alltid få ett bredare band och köpa en sport-BH som har koppar, inte bara tröja. Den raka raden i den främre typen bh fungerar inte för mig. TY för denna info.
- Nu kan jag bära sport-bh utan att oroa mig. Efter att ha följt dessa tips fick jag en fin och stödjande behå som är väldigt bekväm. Tack, guide.
