Hur hanterar man humörsvängningar (tjejer)?

Tagga ner. Om du känner dig arg är det här steget mycket viktigt, och om du hoppar över det kan du göra några saker som du kan ångra i framtiden. Om du fortsätter med dåligt humör kommer du inte att kunna tänka klart och du kanske slår ut oftare. Om du är med någon annan eller en grupp människor, försök hitta ett sätt att fly eller ursäkta dig; kanske lämna för att gå på toaletten.

• När du är ensam, ta dig tid att lugna dig. Räkna till 10 eller ta djupa andetag. Stänk lite vatten i ansiktet. Fokusera på dina sinnen och engagera dig i din miljö, inte bara vad du känner.

Gråta. Det är länge dags att vila tanken att gråta är "för spädbarn" och är olämpligt. Många skäms för att gråta, men det är en helt naturlig och hälsosam frisättning av känslor. Det finns faktiskt några hälsofördelar med att tappa tårar: hormoner och toxiner som byggs upp under stress frigörs när du gråter emotionella tårar. Håll inte tillbaka! Låt dig själv gråta.

• Du kanske känner dig generad att gråta offentligt. Om detta händer, ursäkta dig på toaletten eller gå ut.

Var medveten om negativa tankar. Det kan vara lätt att komma in i en nedåtgående spiral av negativt tänkande. Innan du vet ordet av det börjar dessa negativa tankar påverka hur du känner. Se upp för dessa vanliga negativa tankemönster:

• Allt-eller-inget-tänkande: Antingen tror du att allt är perfekt och underbart, eller så är allt hemskt och du hatar livet.
• Hoppa till slutsatser: Du "vet" att saker kommer att bli dåligt, eller antar att människor tänker negativt på dig även om det inte finns något konkret bevis.
• Katastrofal: Du blåser situationen ur proportion och tror att du aldrig kan visa ditt ansikte igen eller att livet är förstört.

Utmana negativa tankar och tänk positivt. Om dina tankar går in i "Ingen gillar mig och jag är ensam", "Allt suger" och "Jag kommer aldrig att bli lycklig", försök att fånga dig själv när du börjar falla i dessa fällor. Stoppa och utmana dessa tankar genom att testa om de verkligen är sanna eller inte. Att ha en positiv syn är förknippad med hälso- och psykologiska fördelar, såsom lägre depression och nöd och en längre livslängd. Ta en stund och hitta nya sätt att tänka om vad som går igenom dig som negativt.

• Titta på bevisen. När du tänker "Ingen gillar mig och jag är helt ensam", tänk på om det verkligen är sant. Bevisen "för" detta uttalande kan vara att din bästa vän verkligen var elak mot dig vid lunchen och att du känner dig riktigt ensam. Bevisen "mot" detta uttalande är att du har många andra vänner som bryr sig om, dina föräldrar och din familj älskar dig. Kanske är din bästa väns föräldrar att skilja sig, och hennes beteende har absolut inget med dig att göra.
• Stoppa negativa tankar som "allt suger" och ändra dem till positiva tankar. Du kan tänka, "Nej, inte allt suger. Även om jag känner mig riktigt nere just nu vet jag att min chinchilla älskar mig, och jag är glad att se en film senare ikväll."

Skriv ner dina känslor. Att få dina känslor på papper hjälper dig att lugna din stress och förstå vad som händer inuti. Ofta kommer människor att bli förvirrade av hur de mår och att skriva ner känslor hjälper dig att veta hur du löser dina problem.

• Även om det kan vara till hjälp att skriva ut förvirrande känslor, gör inte din dagbok allt om negativitet. Överväg att skriva om en trevlig upplevelse för att flytta dig närmare känslan av mer positiva känslor.

Inse vad som orsakar humörsvängningar. Att bli tonåring är hårt arbete. När din kropp går igenom massor av förändringar kopplar hormoner om din kropp (och känslor!) För att få självständighet och social position. Det betyder att du vill göra saker för dig själv och inte att folk berättar vad du ska göra. Det betyder också att du försöker hitta hur du "passar in", se var du hör hemma och hur du är unik bland dina vänner.

Ta reda på om det är relaterat till PMS. Under hela månaden förändras dina hormonnivåer. Överraskande nog händer detta pojkar också, men i mindre grad. Ibland märker tjejer en vecka som får dem att känna sig humöriga. Börja spåra dina perioder för att ta reda på om det är relaterat till PMS (pre-menstruellt syndrom). PMS händer ungefär en vecka före menstruationen och kan inkludera förändringar i matbehov, humörsvängningar, vikt och din önskan om sex.

• Använd en kalender eller en smartphone-app som är utformad för att spåra din period. Du vill börja spåra den första dagen i din period. Detta kan ge dig ledtrådar om dina humörsvängningar överensstämmer med din period.
• Skär salt, koffein och socker för att hjälpa till med PMS-symtom.