Hur kan man upprätthålla hälsosamma matvanor efter en upplösning?
Du kan upprätthålla hälsosamma matvanor efter en upplösning genom att medvetet navigera i dina matställen och undvika viktökning efter uppdelningen.
Neil Sedaka sjöng en gång "det är svårt att bryta upp." En upplösning är stressande för alla. Faktum är att stressen i ett trasigt förhållande ofta får människor att överdriva komfortmat och sprit. Du kan ge upp annars hälsosamma matvanor för komforten i en tallrik nachos, balja med glass eller sex-pack öl. Men stressen vid ett uppbrott behöver inte spåra din hälsosamma kost. Du kan upprätthålla hälsosamma matvanor efter en upplösning genom att medvetet navigera i dina matställen och undvika viktökning efter uppdelningen.
Metod 1 av 3: navigera medvetet på matställen
- 1Gör smarta matval. Stressen vid ett uppbrott kan påverka dina matpreferenser. Du kanske längtar efter mer fett och socker, även om din diet normalt inte innehåller mycket av dem. Att göra smarta matval hela dagen - hemma, restauranger eller cafeterior - kan hjälpa dig att behålla din hälsosamma kost efter en upplösning.
- Fokusera på hjärtvänliga fetter som avokado, nötter och oljor. De kan fylla magen och döda begär efter skräpmat. Lägg till dessa i mat du lagar hemma eller välj rätter med dem på restauranger. Att ta ett varv runt ett cafeteria innan du gör ditt val kan också hjälpa dig att göra smarta val.
- Gör dig själv en stor sallad om du inte hittar något hälsosamt. Välj proteinkällor som kyckling, tonfisk eller tofu med massor av färgglada grönsaker. Att välja krispiga grönsaker kan också hjälpa till att slå alla stress eller ångest du känner.
- 2Håll hälsosamma snacks till hands. Ha ett stash av hälsosamma mellanmål med dig hela tiden. Bär saker som frukt, granola, nötter och konserverade soppor med dig för att begränsa begäret för skräpmat från stress eller ensamhet.
- Väljer snacks som innehåller mycket protein, som guacamole, för att fylla magen. Att para ihop guacamole med skurna grönsaker kan ge dig tillfredsställelsen med fett från avokado med stress-knäppning.
- Stoppa sena kvällen eller sömnlös bingeing med snacks som hummus och kringlor eller skär grönsaker.
Dessa kan hjälpa dig att må bättre än att behålla dina hälsosamma matvanor. - 3Drick te. En kopp te ger en varm och lugnande upplevelse. Det kan också fylla din mage med vätska så att du inte längtar efter skräpmat. Grönt, svart och oolongte har den extra fördelen med theanine, en kemikalie som kan lugna dig. Håll en kruka te vid din sida efter ett uppbrott för att lugna dig och hålla magen full.
- Inse att grönt, svart och oolongte innehåller koffein. Att dricka för många koppar av dessa typer av te kan göra dig nervös. Överväg att blanda dessa typer av te med frukt- eller örtteinfusionste inklusive yerba mate.
- 4Lager ditt kök med hälsosam mat. Ett av de bästa sätten att upprätthålla din kost efter en upplösning är att hålla ditt kök lager med hälsosamma val. Att hålla näringsrika livsmedel till hands kan stärka dina hälsosamma matvanor. Det kan också hindra dig från att nå en påse chips eller kakor istället för något som färsk frukt.
- Ha en mängd frysta frukter och grönsaker, som är lika hälsosamma som färska livsmedel, redo att användas när som helst. Du kan införliva dem i rätter som smoothie, stek och soppa.
- Lagra icke-fördärvliga livsmedel inklusive pasta, bönor, havregryn, nötter och ris för att laga snabba och enkla måltider.
- Håll ett litet urval av fördärvliga mejeriprodukter och köttprodukter att använda i måltiderna. Välj låg fetthalt inklusive yoghurt, ost och fisk.
- Behåll ett urval av hälsosamma oljor och kryddor för att jazz upp dina måltider. Detta kan också lysa upp hur du känner.
Metod 2 av 3: Undvik viktökning
- 1Skriv en måltidsplan varje vecka. Att ha en måltidsplan kan hålla dina hälsosamma vanor på rätt spår. Det kan också hjälpa dig att undvika ohälsosamma beteenden. När du hanterar den känslomässiga och fysiska inverkan av din upplösning, skapa en måltidsplan varje vecka för att säkerställa att du fortsätter dina hälsosamma matvanor.
- Förbered så många av dina egna måltider som möjligt för att undvika utlösare som rika pastaer eller sprit. Granska din måltidsplan för att säkerställa att varje måltid har en mängd vitaminer och näringsämnen.
- Börja dagen med en hälsosam frukost. Packa din lunch eller välj en maträtt från en online-meny innan du går till en restaurang.
- Inkludera restaurangmåltider, motion, vila och andra aktiviteter som att se vänner på din plan. Dessa kan hjälpa dig att må bättre än att behålla dina hälsosamma matvanor.
- Var medveten om platser du kan vara mer benägna att skämma bort och stressrelaterade matbehov. Undvik att placera dessa i din måltidsplan för att hålla dig på rätt spår.
En läkare kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor, vilket i slutändan kan hålla dina hälsosamma matvanor på rätt spår. - 2Njut av hälsosam mat på restauranger. Att besöka vänner kan ofta lugna slaget från ett uppbrott. Många människor träffas med vänner för måltider på restauranger. Du kanske inte heller känner för att laga mat. Om du ska på en restaurang kan det spåra dina annars hälsosamma vanor. Att medvetet hålla sig borta från vissa livsmedel på restauranger kan hjälpa till att upprätthålla dina goda matvanor.
- Undvik ohälsosamma erbjudanden som brödkorgar, bufféer, rätter i tunga såser och stekt mat.
- Välj hälsosamma alternativ som sallader, ångade grönsaker, magra biffar och fisk. Välj frukt till efterrätt eller dela en bit fruktpaj eller tårta med en vän.
- 3Låt dig fuska ibland. Vissa dagar kanske du bara känner för att ge efter för ditt matbehov. Ingen person är perfekt och ibland är det ok att skämma bort dig själv. Att tillåta dig en enstaka fuskdag kommer inte att ge dig spår och kan hjälpa dig att behålla din hälsosamma kost på längre sikt.
- Inkorporera en fuskdag eller två i din måltidsplan varje vecka. Du kanske vill att din fuskdag ska vara när du spenderar tid med vänner eller inte har några planer och kan stanna hemma och äta efter vad du vill.
- Ät vad du vill på din fuskdag utan skuld eller oro. Detta kan hjälpa dig att må bättre om din upplösning eller dränka ut dåliga känslor du har.
- 4Drick alkohol med måtta - eller inte alls. Alkohol kan förändra känslor och uppfattningar. Du kan räcka till sprit för att drunkna ut de känslor du har efter ett uppbrott. Alkohol är dock ett depressivt medel och kan faktiskt få dig att känna dig värre. Dessutom kan det spåra dina hälsosamma matvanor eftersom det sänker dina hämningar och förmåga att metabolisera mat ordentligt.
- Ta inte mer än en drink per dag om du är kvinna och två om du är man.
- Håll dig till drycker med lågt kaloriinnehåll, såsom vinspritzer eller lätt öl. Undvik kaloribomber som blandade cocktails.
Dessutom kan det spåra dina hälsosamma matvanor eftersom det sänker dina hämningar och förmåga att metabolisera mat ordentligt.
Metod 3 av 3: Få uppmuntran och hjälp
- 1Träna regelbundet. Uppbrott kan leda till att du känner dig ledsen och kanske till och med deprimerad. Detta driver ofta beteenden som får dig att överdriva mat. Regelbunden träning kan hjälpa dig att må bättre genom att förstärka bra kemikalier i din hjärna. Det kan också hålla dig på rätt spår med dina hälsosamma matvanor och avvärja viktökning.
- Träna de flesta veckodagarna i minst 30 minuter. Gör aktiviteter du gillar. Detta kan innefatta promenader, löpning, simning eller kajakpaddling.
- Be vänner att följa med dig, vilket också kan öka ditt humör. Inse att motion eller andra typer av aktiviteter kan introducera dig till nya människor som kan hjälpa dig att glömma ditt ex.
- 2Rita på ditt supportsystem. Många människor känner sig ensamma efter en upplösning. Du kan känna dig som att stanna hemma och binga på tv och mat. Tillbringa istället tid med nära och kära. De kan hjälpa dig att hantera dina känslor men kan också distrahera dig från att överdriva mat och spåra din kost.
- Inse att spendera tid med nära och kära har liknande effekter som träning-det ökar dina mår bra hormoner.
- Gör saker med dina nära och kära som du tycker om. Detta kan inkludera att prova nya aktiviteter, gå på bio eller bara ta kaffe. Prata med dina nära och kära om dina känslor om det hjälper.
- 3Sök professionell hjälp. Du kanske upptäcker att dina känslor av sorg inte försvinner när du tränar eller spenderar tid med dina nära och kära. Dessa känslor kan göra önskan att överdriva mat som inte ingår i din vanligtvis hälsosamma kost större. I dessa fall ska du söka behandling hos en psykolog. En läkare kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor, vilket i slutändan kan hålla dina hälsosamma matvanor på rätt spår.
Läs också: Hur blir jag en bra klubbpresident?
