Hur ska jag ha en stark relation under en militär insättning?
Du måste prata om hur ni två kommer att hantera din tid, söka support och klara av under distributionen.
Försvarsmakten har en skyldighet att tjäna sitt land och de är beredda att distribuera med ett ögonblicks varsel. Detta kan vara svårt när du är i ett förhållande med någon i militären. Dessa månader borta från varandra kommer att testa styrkan i ditt förhållande. Det kommer definitivt inte att vara lätt, men det finns en mängd olika sätt att hantera. Förbered dig i förväg för utplacering, och ta fram förväntningarna. Kommunicera så mycket du kan med din partner medan han eller hon är borta. Försök att hålla dig upptagen i slutet och titta på sätt att hantera känslomässigt i din partners frånvaro.
Metod 1 av 4: skissera en plan
- 1Börja prata om din plan för distribution. Innan distributionen startar måste du och din partner sätta dig ner och utveckla en plan. Du måste prata om hur ni två kommer att hantera din tid, söka support och klara av under distributionen.
- Ni två måste hjälpa varandra planera hur man ska hantera. För den person som utplaceras innebär detta att fokusera på uppdraget, söka stöd från andra soldater eller militära tjänstemän och hantera stress utomlands. För den som bor hemma innebär det att främja stöd hemma, vara upptagen och hantera känslor av stress eller ångest när kommunikationen är begränsad.
- Försök att ha en så ärlig och öppna en konversation som möjligt. Båda ska känna sig fria att uttrycka dina känslor, bra eller dåliga, om den förestående separationen. Känslor av svartsjuka och osäkerhet är normala när de står inför en lång separation.
- Ta dig tid att spendera ensam och prata. Spendera lite en-mot-en tid hemma tillsammans för att kommunicera. Om du har barn, hyra en vakt för natten så att du och din partner kan prata.
- 2Räkna ut en plan för nödsituationer. I en nödsituation måste du ha en handlingsplan. Hur kommer ni att kontakta varandra? Vem hemma ska vara i beredskap för att hantera nödsituationer? Det här är frågor du bör svara på innan du distribuerar.
- Om du stannar hemma, vet det snabbaste sättet att få tag på din partner. Du bör också ha någon i beredskap, som en vän eller familjemedlem, som kan hjälpa dig genom nödsituationer medan din partner är borta.
- Om du lämnar, vet hur din partner kommer att kontaktas om något händer dig. Prata med din partner om hur du kommer att ge stöd på avstånd i händelse av en nödsituation hemma.
- 3Prata om när och hur ofta du ska kommunicera. Att etablera grunden för kommunikation är viktigt under distributionen. Du och din partner bör ha en spelplan i åtanke när det gäller hur och hur ofta du kommer att kommunicera.
- Det finns en mängd olika alternativ för kommunikation under militär utplacering. En telefon är inte alltid tillgänglig, men saker som e-post, snabbmeddelanden, videochatt eller vanlig post är alla alternativ.
- Om det är möjligt kan det vara till hjälp att avsätta en enda veckodag för att försöka prata via ett telefon- eller videosamtal. Om din distribution är ganska rutin kanske du vet när du får tillgång till en dator eller telefon. Du kan lova att ringa eller videochatta runt en viss tid under dessa dagar.
- Du bör också diskutera vad du ska göra när kommunikationen är svår. Det kan finnas tider i distributionen där tillgång till saker som telefoner och datorer är begränsad. Prata om vad du ska göra under dessa tider. Du kan till exempel komma överens om att använda snigelpost om det behövs.
- 4Räkna ut ett stödsystem för er båda. Du vill se till att både du och din partner har emotionellt stöd under utplaceringen. Det är en bra idé att hjälpa varandra att bilda supportnätverk innan distributionen börjar.
- För att partiet lämnar kan stöd involvera andra soldater eller militära medlemmar. Du kanske också vill prata om andra människor du kan kommunicera med långväga. Förutom att vara nära din partner har du förmodligen vänner och familjemedlemmar som du har ett nära band med. Du bör kunna lita på dessa personer för support under distributionen.
- Om du stannar hemma bör du och din partner ta reda på vem du lutar dig på. Prata om familjemedlemmar och vänner du kommer att få medan din partner är borta. Du kanske upptäcker att din partners vänner och familjemedlemmar kan ge support även under din distribution.
Detta kan vara svårt när du är i ett förhållande med någon i militären.
Metod 2 av 4: kommunicera under distribution
- 1Ta reda på din partners kärleksspråk. Det kan vara svårt att ge stöd på avstånd. Att räkna ut din partners kärleksspråk kan hjälpa dig att räkna ut det bästa sättet att hjälpa honom eller henne att känna sig trygg. En människas språk av kärlek är hur personen bäst känner sig stödd och vårdad. Människor svarar bäst på olika typer av stöd och komfort.
- Vissa människor föredrar bekräftande ord för att känna sig älskade. Uttalanden som "Jag saknar dig" och "Jag älskar dig" är till hjälp. Om din partner verkar förlita sig på ord, försök att skriva långa brev och e-postmeddelanden som uttrycker hur mycket du bryr dig.
- För vissa är handlingar viktigare än ord. Människor kan känna sig stödda om deras partner visar att de bryr sig genom vänliga gester eller skickar gåvor. Om din partner föredrar åtgärder kan du skicka honom eller henne vårdpaket, göra videomeddelanden eller regelbundet skicka presenter.
- Tyvärr är vissa kärleksspråk svårare att tillgodose på avstånd. Vissa människor föredrar fysisk beröring och kvalitetstid för att känna sig trygga. Detta utgör en utmaning under distributionen. Du kan dock försöka hjälpa genom att berätta för din partner hur mycket du saknar hans eller hennes beröring, och hur du önskar att din partner var med dig bara för att titta på tv tillsammans på en regnig natt.
EXPERTTIPSBond över svårigheten i situationen. Elvina Lui, äktenskap och familj terapeut, förklarar: "Faktum är att många långväga relationer göra bra om en person är i en isolerad eller stressande situation som driftsättning. Svårigheten kommer att innebära två av er kommer att bli känslomässigt tätt med varandra. Från mina egna kliniska observationer, utplacering orsakade långdistansrelationer är bra tills personen kommer tillbaka, eftersom utplaceringen faktiskt tvingade dem att vara stödjande och kärleksfulla gentemot varandra.
- 2Skicka vårdpaket, om möjligt. Om du kan skicka vårdpaket dit din partner distribueras, gör det. Ett vårdpaket är en fantastisk gest som kan hjälpa din partner att känna sig trygg.
- Inkludera foton, godis och små sentimentala föremål. Vara kreativ. Om din partner har humor, ta med ett roligt kort eller en anteckning.
- Det kan också vara sött att skicka "kuponger" för när din partner kommer tillbaka. Något som "Gratis för en bra rygg" eller "Gratis för en snygg middag ute." Detta kan hjälpa till att ge din partner något att se fram emot när han eller hon återvänder.
- Se till att du kontrollerar militära bestämmelser innan du skickar ut ett vårdpaket. Under distributionen kan det finnas vissa objekt som är förbjudna.
- 3Undvik felkommunikation i text. Under distributionen kan du och din partner kommunicera via e-post och sms mycket tid. Utan verbala ledtrådar för att hjälpa en person att läsa känslor kan felkommunikation vara ett problem. Det är lätt att läsa fel text, läsa godartade ord som arg. Arbeta med att hitta sätt att se till att din partner kan förstå dig när det inte går att kommunicera ansikte mot ansikte.
- Pausa innan du skickar ett e-postmeddelande eller sms. Läs dina ord och tänk på hur de kan tolkas felaktigt. Kan du läsa ilska i det här meddelandet? Frustration? Svartsjuka? Om så är fallet, se om det finns ett sätt att omformulera eller lägga till en uttryckssymbol för att göra det klart att detta är ett vänligt meddelande. Till exempel "Jag kunde inte sova utan dig igår kväll" kan läsas som en förbittring, som i "Jag är besviken över att du inte är här." Istället kan du skriva "Jag saknar och älskar dig så mycket att jag inte kunde sova utan dig igår kväll. <3"
- Kom ihåg att du aldrig kan vara 100% säker på avsikt när kommunikationen kommer skriftligen. Om du får något från din partner som du oroar dig är arg eller upprörd, försök påminna dig själv om hur vanlig kommunikation är under dessa situationer. Ta dig tid att lugna dig och skicka sedan tillbaka meddelandet och fråga artigt om förtydligande om du känner att du behöver det. Till exempel, "Jag saknar att sova bredvid dig också. Bara för att vara tydlig, eftersom jag vet att det är lätt att läsa e-postmeddelanden fel, du är inte arg jag är borta, eller hur? Bara kontrollera.:)"
- 4Håll varandra informerade om dagliga händelser. Att höra om varandras vardag hjälper dig och din partner att känna dig nära. Dela vardagliga händelser när du har chansen, även saker som känns dumt eller trivialt. Prata om din resa till livsmedelsbutiken eller vem du stötte på på gymmet. Detta kommer att få din partner att känna att han eller hon är där med dig.
- 5Hitta kreativa sätt att ge långdistansstöd. E-post, telefonsamtal och sms är ett trevligt sätt att hålla kontakten. Försök dock bli lite kreativ också. Din partner kommer att känna sig uppskattad om du tänker på roliga, okonventionella sätt att kommunicera under distributionen.
- Gör en klippbok för när din partner kommer tillbaka och beskriv vad som hände när han var borta. Skanna bilder av klippboken och skicka dem till din partner.
- Skicka e-post till dina partners utdrag av låtar eller klipp från filmer som har sentimental betydelse för er två.
- Använd lukt som ett minne. Lukt är starkt kopplat till minnet, så att skicka din partner en liten behållare med ett schampo du använder kan ge honom eller henne en liten påminnelse om dig.
- Läs samma bok tillsammans på avstånd. Detta hjälper dig att känna dig nära och ge dig något att diskutera när din partner återvänder.
Innan distributionen startar måste du och din partner sätta dig ner och utveckla en plan.
Metod 3 av 4: hålla dig upptagen
- 1Hålla en dagbok. Journalföring kan vara ett bra sätt att bearbeta dina tankar medan din partner är borta. Du kan också enkelt föra en journal om du distribueras. Skriv i en dagbok några gånger i veckan och skriv upp dina tankar och känslor angående din partners frånvaro. När du och din partner återförenas, dela några av de mest hjärtliga delarna av din dagbok med din partner.
- 2Utforska dina egna intressen. Medan avståndet är svårt kan det ibland ge möjlighet till självutforskning och personlig tillväxt. Medan din partner är borta, ta detta som en chans att utforska några av dina egna intressen och passioner. Gå med i en bokklubb. Ta en matlagningskurs. Starta en ny hobby, som att springa eller sticka. Försök att utnyttja den tid du har ensam för att bättre lära känna dig själv och dina intressen.
- Om du distribueras kan det inte vara svårt att hålla dig upptagen. En särskilt aktiv distribution bör hålla dig förlovad. Vissa distributioner är dock mindre hektiska än andra. Även om det kan vara svårt att säga att gå med i en matlagningskurs när du används, kan du titta på ensamma sysslor. Du kan till exempel försöka läsa och skriva. Försök att utforska ämnen som intresserar dig genom att läsa böcker om dessa ämnen under dina lediga stunder.
- 3Hitta ett supportnätverk. Under din separation ska du och din partner båda ha tillgång till hälsosamma supportnätverk. Människor är sociala av naturen, och även om din partner är borta behöver du människor du kan nå ut till.
- Tveka inte att komma nära dina medsoldater om du distribueras. Öppna dem för dina strider och stress och prata om hur du hanterar ditt långdistansförhållande.
- Om du bor hemma, kontakta vänner och familjemedlemmar. Du bör också nå ut till din partners vänner och familjer. Att umgås med människor nära din partner kan hjälpa dig att känna dig nära honom eller henne på avstånd.
- 4Håll saker i perspektiv. Det är viktigt att hålla saker i perspektiv medan din partner är borta. Ha vänner och familjemedlemmar som du kan prata med när du känner dig frustrerad eller rädd i din partners frånvaro. Om du känner en annan person med en militärpartner kan den här personen hjälpa dig att hålla saker i perspektiv. Medan den här tiden är svår, kom ihåg att den inte kommer att vara för evigt. Försök att komma ihåg att saker är tillfälliga och att ditt förhållande kan bli starkare efter att din partner återvänder.
- Om du är utplacerad har några av dina medsoldater antagligen också lämnat partners hemma under utplaceringen. Försök att prata med medsoldater om hur du mår och be dem om råd om hur du ska hantera. Vissa soldater har förmodligen utplacerats flera gånger och kan ha råd till dig om hur man håller saker i perspektiv.
För den person som utplaceras innebär detta att fokusera på uppdraget, söka stöd från andra soldater eller militära tjänstemän och hantera stress utomlands.
Metod 4 av 4: hantera känslomässigt
- 1Träna frågor i slutet. Avstånd kan skapa mycket osäkerhet i ett förhållande. Om du har existerande problem med osäkerhet eller förtroende kan avståndet intensifiera dessa känslor. Försök hitta sätt att arbeta med dina egna osäkerheter.
- Prata om din osäkerhet med din partner och andra. Även om du inte borde vara anklagande när du pratar med din partner, är det okej att säga att du känner dig osäker. Lite försäkran kan gå långt.
- Undersök dina egna problem med förtroende och osäkerhet. De kan härröra från ett tidigare förhållande. Försök att förstå att, även om det är normalt att oroa sig när en partner är borta, kan mycket osäkerhet vara grundlöst.
- 2Acceptera personlig tillväxt kommer att inträffa medan du är ifrån varandra. När du och din partner återförenas kommer ni båda att vara lite annorlunda. Det finns en stor bit tid som ni inte delade, och ni båda kan ha blivit mer självberoende under den här tiden. Försök att acceptera att när din partner återvänder kan din relation vara annorlunda än den var tidigare. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Medan ni båda har förändrats kan det vara till det bättre. Ni två kan känna dig tryggare i förhållandet efter att ha sett det trivas på avstånd.
- 3Ha realistiska förväntningar på kommunikation. Kommunikation blir ibland svår. Försök att förstå detta faktum. Det kan finnas tillfällen när du inte hör från din partner på några veckor. Under dessa tider, ha andra du kan komma till för stöd och vård.
- 4Sök professionell hjälp vid behov. Långa sträckor kan sätta en stor mängd stress på ett förhållande. Det är normalt att känna sig osäkra, men om du känner att stressen blir för mycket, sök efter en terapeut. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att träna dina osäkerheter och hitta bättre sätt att klara avståndet. Du kan hitta en terapeut genom att be din ordinarie läkare om remiss eller se vad som täcks av din försäkring. Om du går i skolan kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet.
Läs också: Hur man älskar en gift man?
Frågor och svar
- Vilka är några sätt att hantera ensamhet medan din partner är borta?Häng med vänner och familj och gör fler aktiviteter. Läs avsnitt 3 för fler sätt.
