Hur man odlar en vegetarisk bebis: första mat?

Tala med din barnläkare för att avgöra om ditt barn är en bra kandidat för en vegetarisk diet.

Som förälder vill du naturligtvis ge ditt barn det bästa livet har att erbjuda, inklusive god hälsa. I ett försök att göra detta har många föräldrar fattat beslutet att uppfostra sitt barn som vegetarian. Många experter är överens om att en vegetarisk diet kan vara till nytta för långsiktig hälsa och kan sänka vissa medicinska risker. Att uppfostra ett vegetariskt barn kräver mycket mer än bara att erbjuda köttfria måltider. Genom ordentlig utbildning och uthållighet kan föräldrar effektivt uppfostra ett friskt vegetariskt barn.

Metod 1 av 3: konsultera en kvalificerad vårdgivare som stöder ditt beslut

DU VILL GÖRA VISSA att du förstår alla näringsriktlinjer för att ge ditt barn rätt mängder näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam kost.

1

Fråga din nuvarande barnläkare om de stöder tanken på en vegetarisk diet. Om de inte gör det kanske du vill söka någon annanstans efter den kunskap och det stöd som du kan behöva för att vägleda dig.
2
Tala med din barnläkare för att avgöra om ditt barn är en bra kandidat för en vegetarisk diet. Det kan inte vara klokt att börja ditt barn på en vegetarisk diet om det finns andra hälsoproblem. Få en ren hälsa för ditt barn innan du går vidare.
- Det är en bra idé att få dem kontrollerade för näringsbrister. Ett enkelt blodprov kommer att kunna avgöra om de saknar näringsämnen som järn.
- Om brister upptäcks, tala med din barnläkare om behandlingsalternativ. Beroende på den specifika bristen kan det vara möjligt att fortsätta med dina planer för en vegetarisk diet.
3
Hitta en nutritionist eller en registrerad dietist som är kunnig i vegetarisk kost.
- Spädbarn kan vara väldigt kräsna, särskilt när de först börjar med fasta livsmedel. Medan bananer är en utmärkt kaliumkälla kan ditt barn helt enkelt vägra att äta dem. Det är här att arbeta med en nutritionist kan vara till hjälp, eftersom de kan rekommendera andra livsmedel med högt kaliuminnehåll.

I ett försök att göra detta har många föräldrar fattat beslutet att uppfostra sitt barn som vegetarian.

Metod 2 av 3: införande av fasta ämnen

BÖRJA DIN BARN PÅ FÖRSTÅNDA ENDAST efter att de når 6-månadersmärket för att säkerställa att sväljmekanismen och tarmarna är mogna nog för att hantera fast mat.

1
Presentera bara en mat åt gången. Fortsätt med samma mat i 3 till 5 dagar för att ge tid för eventuella allergiska reaktioner på ytan. Om du observerar några tecken på en möjlig allergisk reaktion, avbryt maten och kontakta din barnläkare.
- Symtom på matallergi hos spädbarn inkluderar rött utslag på kroppen, röda eller svullna läppar eller kinder, svullnad i tungan, klåda, hosta och andningssvårigheter. Om du märker att din baby ger underliga ljud eller om de verkar kvävas, sök omedelbar medicinsk behandling.
2

Erbjud ris eller havre spannmål innan du erbjuder frukt- och grönsakssorter. Välj spannmål som är förstärkt med järn. Om din bebis är matad med formel, använd en järnförstärkt formel för att förbereda spannmålen. Dessa två steg kommer att säkerställa att din baby får allt järn som de behöver, ett viktigt mineral som ibland saknas i vegetarisk kost.
3
Presentera grönsaker och frukter en i taget. Börja med grönsaker först och flytta sedan till frukt.
- Stick med en typ av grönsak eller frukt i 3 till 5 dagar innan du flyttar till en annan sort. Detta ger dig tillräckligt med tid för att avgöra om ditt barn har en allergi mot en viss mat. Genom att isolera en mat i några dagar kommer du att kunna fastställa den exakta skyldige om allergiska symtom utvecklas.
- Koka alla grönsaker noggrant och var noga med att mosa den väl för att förhindra kvävning. För att göra en tunnare konsistens, använd en matberedare för att purera maten. Gröna bönor, morötter, ärtor och potatis är alla bra första vegetariska livsmedel.
- Var noga med att mosa frukten innan du ger dem till ditt barn. Bra val för första frukter för vegetariska barn inkluderar mosade bananer, spända persikor, äppelmos och mosad avokado.

Det kan inte vara klokt att börja ditt barn på en vegetarisk diet om det finns andra hälsoproblem.

Metod 3 av 3: mata bara näringsrik mat

Läs också: Hur man följer en vegetarisk diet med låg kolhydrater?

DET KOMMER VIKTIGT FÖR DIG att veta vilka specifika livsmedel som ger ditt barn mest näringsämnen för en framgångsrik vegetarisk kost.

1

Erbjud dagliga proteinkällor från ägg, bönor, mejeriprodukter, ris, tofu, spannmål och bröd. När din bebis klarar det ska du introducera nötter och frön. De flesta barnläkare rekommenderar att man väntar med att introducera nötter tills barnet är 18 månader för att minska risken för nötallergier. Prata med din barnläkare för att avgöra när det är bra att börja din baby på dem.
2

Kontrollera etiketterna på barnmat för deras järnantal. Introducera massor av järnrika källor av kikärter, mörkgröna grönsaker, bröd och järnberikade spannmål i kosten. Lägg till C-vitaminkällor för att hjälpa kroppen att absorbera järn bättre.
3

Inkludera mjölk, ägg, mejeriprodukter, jästextrakt och spannmål berikat med b12 som bra källor till vitamin b12. Kom ihåg att bröstmjölk och formel är utmärkta källor till vitamin B12 under det första året av barnets liv.
4

Lägg till mat rik på selen i ditt barns kost. Selen finns i nötter, bagels, solrosfrön, äggnudlar och ris. När du fått godkännande från din barnläkare för att börja din baby med nötter, ge dem några nötssmör för att undvika risken för kvävning av hela nötter.
5

Ge massor av kalciumkällor. Kontrollera etiketter för kalciumberikning. Många livsmedel på marknaden idag är berikade med kalcium. Ge din baby helmjölk yoghurt och ostar.
6

Se till att du tar högt kaloriinnehåll genom att erbjuda ditt barn frekvent utfodring av kaloririka livsmedel. Eftersom de inte kommer att äta kött är de troligtvis hungrigare oftare än om de inte var vegetarian. Var noga med att erbjuda gott om snacks och måltider hela dagen.
7

Undvik att erbjuda mycket fiberrik mat. Små mage fylls snabbt.
8

Planera måltider klokt. Erbjud så mycket av de näringsämnen och kalorier som behövs som möjligt. Balansera måltiden. Kompensera inte med för mycket av ett näringsämne och inte tillräckligt med ett annat. En vegetarisk kost, som alla, kräver en bra balans mellan hälsosamma näringsämnen.
9
Kombinera mat. Att använda en kombination av olika livsmedel samtidigt är ett enkelt sätt att införliva fler av de fördelaktiga näringsämnena som du försöker ge din baby.
- Försök servera flera näringskällor som ris med bönor, bröd med ost och hummus med pitabröd.
- Var inte rädd att tänka utanför lådan. Vegetariska dieter måste vara kreativa och det är aldrig för tidigt att börja din baby på ett brett utbud av livsmedel.

Tips

Användning av kosttillskott för att säkerställa korrekt näring rekommenderas ibland för vegetariska barn. Detta gäller särskilt för dem som är kräsna. Tala med din barnläkare.
Protein, järn, vitamin B12 och selen är mycket viktiga för en sund kropps normala funktion. Be din barnläkare om litteratur som förklarar ditt barns näringsbehov för dig.

Varningar

Sök alltid råd från din barnläkare innan du börjar ditt barn på en strikt vegetarisk kost eller erbjuder ytterligare tillskott.