Hur mår du bättre när du är förkyld (för tjejer)?

Hälsosam kost är en stor del av att bli bättre snabbare och att stanna bättre när du har blivit av med förkylningen.

Tyvärr finns det inget botemedel mot förkylning speciellt för tjejer, men det finns sätt att påskynda din återhämtningstid och få dig att må bättre när du är sjuk om du är kvinna och i åldern 5 till 12. Om du tar hand om själv genom att få tillräckligt med sömn, dricka tillräckligt med vätska och äta ordentligt, att förkylningen borde vara borta på nolltid!

Del 1 av 3: lindrar förkylningssymtom

1
Sova. Att få tillräckligt med sömn är ett av de viktigaste sätten flickor kan hjälpa till att bli av med en irriterande förkylning. Din kropp kämpar redan en kamp mot kylan och försöker bli av med den, vilket i sin tur gör din kropp tröttare.
- Om du kan, försök att stanna hemma från skolan eller jobbet. Om det inte är möjligt, lätta din last lite. Vid lunchtid, gå till sjuksköterskans kontor och se om du kan vila där till slutet av lunchen.
2
Rehydrera. Du måste undvika att bli uttorkad, vilket gör det svårare för din kropp att bekämpa förkylningen. Drick mycket vatten, apelsinjuice och te. Undvik läsk (även den sockerfria typen) och kaffe, eftersom socker och koffein kommer att beskatta ditt immunförsvar och det tar längre tid för dig att bli frisk. Det kan löna dig att komma ihåg att te också innehåller koffein.
- Särskilt heta vätskor kan hjälpa till att lindra trängseln och lugna din inflammerade hals och näsa. Prova varmt vatten med honung och citron eller ett trevligt lugnande mynta.
- Undvik mjölk (och andra mejeriprodukter) eftersom dessa bidrar till slemproduktionen och får flickor att må bättre.
3
Gurgla för att lindra halsen. Det finns olika typer av gurglar du kan använda för att hjälpa din hals och din trängsel. Du kan köpa dem i vilken apotek som helst, men det är super lätt att göra en hemma.
- Prova 0,25 till 0,5 tesked salt blandat med ett 8 gram glas varmt vatten.
- Blanda lite honung och äppelcidervinäger i ett 8 gram glas varmt vatten.
- Brant 1 msk citronsaft i 2 koppar varmt vatten. Blanda i en tesked honung och låt den svalna till rumstemperatur innan du gurglar.
4
Blås näsan ordentligt. Att sniffa ditt slem tillbaka i huvudet istället för att blåsa det kan förvärra din förkylning och kan skada trumhinnorna och ge dig en öronvärk utöver allt annat. Det finns också ett rätt sätt att blåsa näsan på. Om du gör något annat kan det igen skada trumhinnan.
- Det rätta sättet är att trycka ett finger över en näsborre och blåsa försiktigt för att rensa det andra näsborren. Upprepa på den andra näsborren, båda näsborren är rensade. Kom ihåg att tvätta händerna efter. Denna metod är inte bara för tjejer, det är okej för andra att blåsa näsan på det här sättet också.
5
Få receptfria läkemedel. Detta är bara för att hjälpa till att lindra dina symtom. Det finns inget kallt läkemedel av något slag som förhindrar eller behandlar förkylning. Även kall medicinering kan ha obehagliga biverkningar och försämring av symtomen när du slutar ta dem. Med det sagt kan de hjälpa dig att lindra, särskilt på natten så att du kan sova.
- Avsvällande medel används för att minska nästäppan och kommer vanligtvis som en spray eller tas i munnen. De lindrar bara symtomen under en kort tidsperiod och är vanligtvis bäst att använda på natten när du försöker sova (och många orsakar sömnighet, hur som helst). Använd INTE den längre än sju dagar.
- Smärtstillande medel som paracetamol, ibuprofen eller aspirin kan hjälpa till att minska feber och lindra smärta (som trycket från dina överbelastade bihålor). Du borde verkligen inte ta dem om du är under 16 år. Gör om du är en flicka som är yngre än 16 år, ta dem inte. Kontrollera att det är okej att ta smärtstillande medel om du redan tar andra förkylningsmedicin.
6
Bli ångande. Eftersom förkylning trivs under torra förhållanden, och torr luft torkar halsen och näsgångarna och orsakar en täppt näsa och kliande hals, kan det få fukt i kroppen och hemmet att underlätta dina förkylningssymptom.
- Du kan köra en varm ångdusch och sitta i den med stängd badrumsdörr och andas in ångan. Att lägga till lite eukalyptus kan hjälpa dig att öppna dina luftpassager ett tag.
- Stå över en ångkruka och draperera en trasa eller handduk över huvudet för att fånga in ångan. Andas djupt.
- Du kan också få en luftfuktare, se bara till att du rengör den ordentligt för att undvika mögel, svampar och bakterier.
7

Lägg heta eller kalla förpackningar på dina överbelastade bihålor. Dessa hjälper till att lindra trycket som orsakas av allt slem i dina bihålor och kan hjälpa dig att må bättre. Apotek har återanvändbara varma och kalla förpackningar tillgängliga eller så kan du värma en fuktig tvättlapp i 55 sekunder i mikrovågsugnen som en varmförpackning och använda ett paket frysta ärtor som en kall förpackning.
8

Lägg mentholerad salva under näsan. Olika ånggnugg eller mentol-gnuggar som Olbas Oil, Vicks eller Mentholatum kan hjälpa dig att andas mer bekvämt om du applicerar lite direkt under näsborrarna och de kan hjälpa till att lindra rodnad och sprickiga områden på näsborrarna.
9
Lyft ditt huvud. Detta är särskilt viktigt att göra på natten, men att höja huvudet hjälper till att tömma näsgångarna i slemet som har samlats in i dem och hjälper dig att sova mer bekvämt på natten.
- Lägg extra kuddar på din säng så att du sover upprätt.

För att lära dig hur du använder träning för att må bättre med en förkylning, läs vidare!

Del 2 av 3: bli bättre snabbare

1

Ät kycklingsoppa. Kycklingsoppa kan göra ett par saker för att hjälpa flickor att bli frisk snabbare. En, den fungerar som ett antiinflammatoriskt medel och två, det påskyndar rörelsen av slem som underlättar nästäppa och kan hjälpa till att bli av med virus. Det hjälper också till att hålla dig hydratiserad.
2
Ät hälsosamt. Hälsosam kost är en stor del av att bli bättre snabbare och att stanna bättre när du har blivit av med förkylningen. Detta innebär att man undviker godis medan man är sjuk: ingen läsk, inget godis, ingen glass, inget mejeri.
- Socker är uppenbarligen fruktansvärt för ditt immunförsvar. Det begränsar immunsystemets celler som attackerar virus, vilket i sin tur hindrar dig från att bli bättre snabbt och hålla dig bättre. Socker kan också irritera områden som redan är inflammerade (som halsen).
- Försök att äta mer av färgglada frukter och grönsaker som bär, citrusfrukter, kiwi, äpplen, röda druvor, grönkål, lök, spenat, sötpotatis och morötter och vitlök.
3
Övning. Träning hjälper till att öka ditt immunförsvar vilket gör det bättre att bekämpa infektioner och virus. Flickor som inte tränar är mycket mer benägna att bli sjuka (eller bli förkylda) än de som tränar. Träning släpper också bra kemikalier och hjälper dig att sova bättre, vilket i sin tur hjälper till att öka ditt immunförsvar.
- Även när du mår dåligt för att du är förkyld, försök minst 30 minuters promenad eller lite yoga. Det hjälper dig att bli bättre snabbare.
4
Använd en saltlösning nässpray. Saltvatten sköljningar och nässprayer bryter ner slem som överbelastar dina näspassager och tar bort viruspartiklar och bakterier från näsan. Du kan få något som en Neti-kruka i en hälsokostaffär eller helt enkelt använda en glödspruta.
- Blanda 0,25 tesked salt med 0,25 tsk bakpulver i 8 gram varmt vatten. Luta huvudet över ett handfat och spruta saltvattenlösningen försiktigt i näsborren. Håll en näsborre stängd med fingret medan du sprutar saltvattenlösningen i den andra och låt rinna av. Upprepa två till tre gånger på båda näsborrarna.
5

Bli vilad. Självklart är sömn viktigt för att bli förkyld, men försök att göra lugna, tysta, icke-beskattande saker när du är sjuk. På så sätt är din kropp mindre stressad och mer kapabel att hantera att bli av med förkylningen. Även om du inte tar en massa tupplurar, kan du känna dig bättre när du ligger ner med en bok eller tittar på TV.

Att få tillräckligt med sömn är ett av de viktigaste sätten flickor kan hjälpa till att bli av med en irriterande förkylning.

Del 3 av 3: Undvik förkylning av missförstånd

1
Använd inte zink. Zink är en av de saker som människor fortfarande diskuterar om effektiviteten av, men nya studier verkar inte tro att det gör mycket för dig när du är förkyld. Zink kan också ha biverkningar av en långvarig dålig smak och illamående.
- Använd INTE näskallmedel som innehåller zink, eftersom de har kopplats till permanent luktförlust.
2

Använd inte antibiotika. Antibiotika angriper bakterier och inte förkylningsvirus. De hjälper dig inte att bli bättre snabbare och överanvändning av antibiotika har lett till det växande problemet med antibiotikaresistenta bakterier.
3
Använd inte echinacea-läkemedel. Medan för de flesta är det inget fel med att använda Echinacea, men det verkar inte heller vara någon speciell fördel för det. Det verkar osannolikt att det gör att din förkylning försvinner tidigare.
- Om du har astma ska du dock inte använda detta. Echinacea-läkemedel har varit kända för att förvärra astmasymtom.

Tips

Lämna din handduk och pyjamas på en värmeelement för att hålla dig varm (men var försiktig - elementen utgör fortfarande en brandrisk, även om den är liten).
Försök att köpa en lavendel-doftande kudde. Det är väldigt avkopplande.
Att krama med en nallebjörn eller annan gosig vän kan vara mycket tröstande i alla åldrar, barn eller vuxna. Var bara säker på att tvätta den när du har det bra igen (och ta det inte med dig i det tröstande badet!)
Örtteer är särskilt lugnande (pepparmynta, jasmin, etc.). De smakar inte bara bra, de ger också en härlig doft - om du kan känna lukten genom allt slem du vet att du är på rätta! Förr i tiden användes örtteer ofta som botemedel. Det finns örtteer som är avsedda att hjälpa till med förkylning, som Gypsy Cold Care. Även om de inte botar dig, kan de vara tröstande (de smakar också riktigt bra!)
Få massor av filtar och lägg dem på din säng, soffa eller var du än vilar.
Det hjälper till att vila mycket, äta soppa och dricka lite te.
Drick massor av vatten och blåsa näsan, svälj inte ditt slem.
Använd lavendel lakan / hem och linne spray. spraya den på din kudde före sänggåendet.
Få en varm flanell, inte blötläggning, och lägg den över näsan medan du vilar.
Massera dina bihålor om du har huvudvärk. Det hjälper!
Gå till läkarmottagningen eller sova lite.
Drick mycket vatten, äta soppa och få mycket sömn.

Vilket i sin tur hindrar dig från att bli bättre snabbt — Det begränsar immunsystemets celler som attackerar virus, vilket i sin tur hindrar dig från att bli bättre snabbt och hålla dig bättre.

Varningar

Undvik att flyga om du är förkyld. Det kan göra trycket i huvudet värre och eventuellt skada trumhinnorna.
Var försiktig så att du inte somnar i ditt badkar; en bra idé är att ställa in en (hög) timer för att gå av när du antar att du kommer upp.
Om du är förälder och är sjuk, skaffa barnen barnvakt så att de inte får din sjukdom.
Stanna hemma när det är dags för skolan eller jobbet eftersom du också kan få andra människor sjuka.

Läs också: Hur löser man problem i skolan eller hemmet?

Hur mår du bättre när du är förkyld (för tjejer)?

Steg

Del 1 av 3: lindrar förkylningssymtom

Del 2 av 3: bli bättre snabbare

Del 3 av 3: Undvik förkylning av missförstånd

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (12)

Läs också: