Hur kan man knyta band med familjemedlemmar som skadar dig?

För att skära band med en familjemedlem som skadar dig, var tydlig och rak om att vilja ha avstånd till den personen.

Att behandlas dåligt av någon är tillräckligt smärtsamt, men när du skadas av en familjemedlem kan det vara särskilt svårt att övervinna. Oavsett om personen gjorde en riktigt oförlåtlig sak eller om du är redo att gå bort från ett mönster av kränkande beteende, är det ibland det bästa du kan göra för din psykiska hälsa att skära band med din familjemedlem. Det är inte alltid lätt, men genom att sätta tydliga gränser och vända dig till de människor som älskar dig kan du börja gå vidare.

Del 1 av 3: bestämma hur mycket utrymme du behöver

1
Undersök den stora bilden av ditt förhållande till din familjemedlem. Den här personen kan vara trevlig en gång ett tag, och de kanske verkligen älskar dig. De kan till och med vara en riktigt bra person inom andra delar av sitt liv. Detta betyder dock inte att förhållandet är hälsosamt för dig.
- Om du får en negativ känsla varje gång du tänker på en person, även om de vanligtvis är trevliga för dig, kan det bero på att de har skadat dig så djupt att du har svårt att gå vidare. I det här fallet kanske du vill ta lite tid från dem för att fokusera på dig själv.
2
Rationalisera inte personens beteende. Det spelar ingen roll varför de gjorde vad de gjorde eller om de är ledsna. Om det är ett mönster av ett pågående ohälsosamt förhållande och du känner att du skulle ha det bättre utan den personen i ditt liv, måste du göra det val som passar dig.
- Till exempel, om någon ofta är ovänlig mot dig, rationaliserar du inte deras beteende genom att säga något som "Han måste ha haft en dålig dag" eller "Hon har varit mycket stressad nyligen."
- På samma sätt, klandra inte dig själv genom att säga saker som "Om jag inte hade anklagat honom för att ljuga, skulle han inte ha slagit mig."
- Å andra sidan, om någon som i allmänhet är väldigt trevlig mot dig snäppar eller säger något kortvarigt då och då, är det bra att ta hänsyn till deras omständigheter.
3
Tänk på andra familjer som kan drabbas. En del av anledningen till att familjerelationer är så komplicerade beror på antalet personer som är inblandade. När du bestämmer dig för om du vill skära ut en person ur ditt liv måste du ta hänsyn till resten av familjen, eftersom det också kan påverka dina relationer med dem. Ibland är detta dock oundvikligt.
- Om du bryter bandet med en förälder kan det påverka din relation med den andra föräldern. Om du har problem med ett syskon kan du förlora kontakten med din systerdotter eller brorson. Du kan också vara oinbjuden från familjesemestrar eller andra evenemang där den andra familjemedlemmen kan vara närvarande.
- Det kommer dock sannolikt att finnas några familjemedlemmar som väljer att stödja dig, så låt inte detta vara din enda avgörande faktor.
- Aldrig kräva eller förvänta dig att andra familjemedlemmar ska avbryta sin relation med en person bara för att du gör det.
4
Ta ett steg tillbaka från en enkelriktad relation. Om du märker att när du pratar med din familjemedlem handlar det om dem snarare än att vara en ge-och-ta-konversation, det är sannolikt en giftig relation. Det är osannolikt att detta narcissistiska beteende förändras och det är troligtvis bättre att du håller kontakten med den personen på en mer ytlig nivå.
- I en sådan situation kanske du märker att personen använder dig för känslomässig komfort under sina problem, men sedan blir avvisande för dig när du pratar om de saker i ditt liv som är stressande.
- Detsamma gäller för någon som bara pratar med dig när de behöver något från dig, som pengar eller råd.
Din familjemedlem kan till och med vara verkligt ledsen över ditt beslut att skära band med dem.
5
Få avstånd från familjemedlemmar som matar av drama. Om det finns någon i din familj som alltid är i centrum för konflikten eller som älskar att spilla andras hemligheter, kan det vara svårt att ha en hälsosam relation med dem. Du behöver inte nödvändigtvis helt avskära dina dramakärleksfulla släktingar, men du är förmodligen bättre om du håller dem på armlängds avstånd.
- En person som älskar drama växlar ofta mellan att agera som din bästa vän och sedan skjuta bort dig om du kritiserar eller motsäger dem.
- Om någon i din familj sprider skvaller om dig, är det definitivt någon att hålla sig borta från.
- Detsamma gäller om en person ofta är oärlig.
6
Undvik människor som alltid får dig att känna dig stressad eller olycklig. Oavsett om det är en moster som alltid kritiserar din vikt eller din syster som alltid "skämtar" om hur hon är så mycket mer framgångsrik än du, har du all rätt att undvika att vara nära någon som får dig att må dåligt. Om du upptäcker att du blir stressad genom att bara tänka på att vara i samma rum som en person, undvik situationer där du vet att du kommer att se dem.
- Ibland kan en tillfällig paus i ett förhållande som detta hjälpa till att lugna dina skadade känslor. Men om personens beteende kvarstår kan det vara bättre med att klippa band permanent, särskilt om du tycker att du tänker på de saker de sa även när de inte finns.
- Om en person förnekar att de sa något skadligt, eller de försöker rättfärdiga sitt beteende, är det osannolikt att de kommer att förändras i framtiden, och du bör hålla dig borta från dem.
7
Gå bort från alla relationer som är kränkande. Varje förhållande kan bli kränkande, oavsett om det är en förälder, morförälder, syskon eller till och med en avlägsen släkting. Dessutom kan övergrepp förekomma i ett antal olika former, allt från att ständigt läggas ner eller skrikas till att bli träffad, sparkad eller sexuellt misshandlad. Om du känner att du misshandlas bör du komma bort från den personen så snart du kan.
- Andra tecken på missbruk inkluderar tyst behandling, kontrollerande beteende eller att ständigt skylla på saker du inte gjorde.
- Om du är ett barn och misshandlas av en förälder bör du hitta en betrodd vuxen som du kan lita på. Det här kan vara en annan familjemedlem, eller det kan vara en rådgivare eller lärare på din skola. Det finns också hjälplinjer som du kan ringa, som 1-800-4-A-BARN i USA eller 0800 1111 i Storbritannien.
- Du kan också välja att avsluta ett förhållande med någon som du tror har misshandlat ditt barn om du är förälder.

Del 2 av 3: skapa avstånd

1
Ta en time-out om du inte vill avsluta relationen permanent. Ibland behöver du bara lite tid borta från en person innan du kan förlåta dem för något skadligt de gjorde. Detta gäller särskilt om du normalt är mycket nära personen och de gjorde något som var tanklöst. Du kanske till och med kan göra detta utan att behöva konfrontera personen direkt.
- Om du behöver lite utrymme, försök att berätta för din familjemedlem att du är upptagen, men du kommer snart att komma ikapp.
- När du har svalnat lite, överväga att låta dem veta hur mycket de skadar dig, så att de kan gottgöra och undvika att göra samma sak i framtiden.
2
Möt på neutral mark om du inte kan undvika att träffa personen. Om det av någon anledning inte är praktiskt att helt knyta band till din familjemedlem, försök att träffas i ett offentligt utrymme när du behöver prata. Be dem följa med dig på ett kafé, park eller restaurang, där någon av er kan gå bort om man behöver.
- Att prata med din mormor i huset som hon bodde i i 35 år kommer att få henne att känna att hon har överhanden, och du kommer mindre sannolikt att få din poäng.
- Å andra sidan kan en konfrontation i ditt hem få dig att känna att ditt säkra utrymme har kränkts, särskilt om den andra personen inte lämnar när du ber dem.
3
Håll dig lugn om du bestämmer dig för att prata med personen ansikte mot ansikte. När du väl har fattat beslutet att bryta bandet med den som skadar dig kan du bestämma dig för att prata med dem för att låta dem veta detta. Låt personen veta att du inte längre planerar att besöka, så kommer du inte att svara på deras telefonsamtal eller andra försök att kontakta dig. Dessa samtal kan vara känslomässiga och explosiva, men försök att hålla dig lugn och kom ihåg att detta drama snart kommer att vara en del av det förflutna. Om du har en chans kan det hjälpa dig att hålla dig lugn om du planerar vad du ska säga i förväg.
- Om du har funderat på att du inte längre vill delta i ett giftigt förhållande och din familjemedlem gör något för att trycka på dina knappar kanske du inte har tid att planera vad du ska säga. Fortsätt och berätta för dem att du behöver lite utrymme.
- Starta konversationen med något som, "Jag har bestämt att det är bäst för min egen psykiska hälsa om jag inte spenderar tid runt dig längre."
- Om personen blir väldigt upprörd kan du säga: "Jag vill inte argumentera. Jag behöver bara lite utrymme just nu eftersom jag inte känner att det här är ett hälsosamt förhållande längre." Gå därefter så snart som möjligt.
Aldrig kräva eller förvänta dig att andra familjemedlemmar ska avbryta sin relation med en person bara för att du gör det.
4
Skicka ett mejl eller ett brev om du vill planera dina ord. Om du vill berätta för personen hur du mår och du är rädd att du kommer att ha problem med att uttrycka dig personligen, försök att skriva ut vad du verkligen vill säga. Låt dem veta att du planerar att ta dig lite tid från dem. Överväg att göra en kopia av brevet så att du kan referera till det om de hävdar att du sa något du inte sa.
- Att skriva ett brev eller ett e-postmeddelande är ett särskilt bra alternativ om familjemedlemmen har en historia av att vrida dina ord, avbryta dig när du pratar eller bli fysiskt aggressiv när de är upprörda.
- Det är upp till dig om du vill låta dem veta exakt vad de gjorde fel, eller om du hellre bara vill ge dem en översikt, som att säga "Jag är trött på dina skadliga ord, följt av brist på ursäkt."
5
Var tydlig och rak om att vilja ha avstånd till personen. Oavsett om du pratar personligen eller skriver ett brev vill du inte lämna det här samtalet öppet. Även om du bestämmer dig för att förlåta din familjemedlem på vägen tar de dig inte på allvar om de tror att du bara klagar.
- Säg något som "Jag vill inte se dig eller höra från dig." Om du har barn, sätt tydliga gränser för om din familjemedlem också kan kontakta dem.
6
Var medveten om att de kan försöka manipulera dig eller andra. Din familjemedlem kan slå ut efter konversationen. De kan sprida rykten om dig, försöka få andra familjemedlemmar att inte prata med dig eller försöka manipulera dig för att reparera förhållandet. Om du är beredd på detta i förväg kommer du att vara mer benägna att vara stark.
- Din familjemedlem kan till och med vara verkligt ledsen över ditt beslut att skära band med dem. Kom bara ihåg att du aldrig ska bli skyldig att vara nära någon som gör dig olycklig.
EXPERTTIPS

Vet vad dina gränser är innan du pratar med dem. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "Om du har en giftig familjemedlem, vet vad dina gränser är. Vad kommer du att säga ja till och vad som är ett definitivt nej. Varje gång säger du ja till något som är ett absolut nej, en bit av dig börjar slå dig själv. Detta leder till en intern och extern cykel av samtycke och förbittring.

Del 3 av 3: gå vidare

1
Prata om vad som hände med någon du litar på. Att hitta någon att lita på är viktigt när du har att göra med slutet på ett förhållande. Du kan ha problem med att hitta andra familjemedlemmar att prata med, eftersom de kan känna sig fångade i mitten, så försök att prata med en nära vän.
- Det kan också vara en bra idé att prata med en rådgivare, eftersom giftiga familjerelationer kan ha långvariga effekter på din självkänsla.
2
Öva en rutin för egenvård. När du har tagit bort en giftig person från ditt liv bör du försöka fylla det utrymmet med positiva aktiviteter som du älskar. Allas egenvård ser annorlunda ut, men det är viktigt för dig att göra de saker som gör att du känner dig glad och självsäker. Det kan innebära att du blöter i en badtunna, tar en ny hobby eller går tillbaka till skolan.
- Bekräfta dina styrkor, särskilt om din familjemedlem regelbundet sätter dig ner. Om du behöver, skriv ner en lista över de bästa sakerna om dig själv och lägg den någonstans så kommer du att se den varje dag.
3
Tänk inte på vad du önskar att du hade. Ibland kan det vara svårt att se andra lyckliga familjer eller att tänka tillbaka på hur din familj såg ut innan negativiteten inträffade. Kom bara ihåg att även en familj som ser perfekt utifrån kan ha sina egna problem och fokusera på de goda sakerna du har i ditt liv.
- Du kan till exempel ha en dålig relation med dina barn, men du kan ha ett utmärkt stödsystem i din kyrka.
Du kan också vara oinbjuden från familjesemestrar eller andra evenemang där den andra familjemedlemmen kan vara närvarande.
4
Sätt hälsosamma gränser i framtida relationer. Du kanske inte kan välja din familj, men du kan välja vem du spenderar tid och du behöver inte stå ut med skadligt beteende. Använd den här upplevelsen för att lära dig vad du vill och inte kommer att acceptera från folket i ditt liv, och var fast över dessa gränser i framtiden.
- Till exempel, om du äntligen bestämde att du hade tillräckligt med att din bror kallar dig hela ditt liv, behöver du verkligen inte hålla ut med ett datum som gör det!
- Öva om / då uttalanden om du hamnar i en liknande situation i framtiden. Som exempel kan du säga till dig själv: "Om någon säger något om mig som inte är sant, kommer jag att tala omedelbart, för det är inte acceptabelt."
5
Släpp personen långsamt tillbaka in i ditt liv om du alls väljer det. Beslutet om huruvida du ska reparera din relation med den här personen är upp till dig. Om du bestämmer dig för att så småningom skulle vilja låta den här personen komma tillbaka in i ditt liv, ta dig tid. Låt dem bevisa för dig att de kan bygga en ny, hälsosam relation med dig.
- När du återupprättar kontakten, ha en konversation där du klargör dina gränser. Säg något som: "Jag kommer aldrig att tolerera att du gör respektlösa kommentarer om min vikt. Om du gör det igen, lämnar jag och kommer inte tillbaka."
- Om du ser personen falla tillbaka i gamla vanor, gå tillbaka igen.
- Om personen har varit våldsam mot dig, kan det vara bäst att inte släppa tillbaka dem i ditt liv.

Tips

Ibland kan du stöta på familjemedlemmar vid semestermöten eller vid ett familjeåterförening. Om de försöker prata med dig, gå bara bort. Om du känner att du måste säga något, säg något som "Det här är inte tid eller plats för det här samtalet."

Läs också: Hur bestrider man ett testamente?

Hur kan man knyta band med familjemedlemmar som skadar dig?

Steg

Del 1 av 3: bestämma hur mycket utrymme du behöver

Del 2 av 3: skapa avstånd

Del 3 av 3: gå vidare

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: