Hur använder man lyftremmar?
För att använda lyftremmar, börja med att gänga ändarna av remmarna genom öglorna för att göra cirklar. Skjut sedan händerna genom cirklarna och dra i ändarna på remmarna så att de sitter tätt runt handlederna. Vik sedan ändarna på remmarna runt stången som håller vikten. Börja med att gå under stången från baksidan till framsidan och linda sedan remmarna över toppen och under igen. När remmarna är helt lindade runt stången, lägg händerna över remmarna. Du kan sedan rulla stången mot dig, vilket kommer att dra åt remmarna och lyfta vikten. För tips från vår Personal Trainer-granskare om hur du väljer rätt lyftremmar och väljer vilka övningar du vill använda dem med, läs vidare!
Metod 3 av 3: lyftvikt med lyftremmar.
Lyftremmar är användbara verktyg för styrketräning. Om du har fått tillräckligt med styrka för att börja lyfta tyngre vikter men upptäcker att ditt handgrepp inte är tillräckligt starkt för att hålla vikter för övningar som döda lyft, viktade dragningar eller axlar, kan du använda lyftremmar. Med remmarna kan du lyfta en del av vikten med handlederna så att du kan hålla kvar tillräckligt länge för att slutföra din träning.
Metod 1 av 3: besluta när lyftremmar ska användas
- 1Använd lyftremmar för rätt övningar. Om du vill öka muskelstorleken och styrkan i övre rygg-, trapezius- och hamstringsmusklerna kan lyftremmar vara rätt för dig. De gör att du kan lyfta mer vikt för att arbeta med dessa muskler än vad ditt naturliga grepp kanske tillåter. Specifikt är de bra för följande övningar:
- Hantel- eller skivstångsrader
- Axelryckningar
- Dödliftar
- Rumänska marklyft
- Rackdrag
EXPERTTIPSVår expert håller med: Lyftremmar är bra för att hjälpa din kropp att dra tunga saker som du annars kan ha problem med att riva. De är verkligen effektiva vid tunga liftar eller tunga drag.
- 2Undvik att använda lyftremmar för fel övningar. För det första är det viktigt att notera att lyftremmar inte är tillåtna i tävlingar med kraftlyft. Om du tränar för att lyfta kraft, använd inte remmar hela tiden, för du behöver ett starkt naturligt grepp.
- Se till att du gör åtminstone några reps med ditt naturliga grepp, även om det betyder att du inte kan lyfta så tungt.
- Dessutom är dessa remmar bara användbara för hissar där tyngdkraften motverkar din förmåga att hålla på vikten. Lyftremmar hjälper inte vid bänkpress eller liknande övningar. Att använda dem för dessa hissar kan leda till förlöjligande från andra viktlyftare.
- 3Välj rätt lyftremmar. Lyftremmarna sys av kraftig bomull, nylon eller läder. De olika material och stilar i dessa remmar ger olika fördelar för lyftaren. Här är några riktlinjer för val av remmar.
- Se till att de är väl sydda och starka.
- Bomulls- och nylonremmar är fastare än läderremmar och böjs mindre lätt ur form. Läderremmar har lite mer ger. Detta gör dem till ett bättre val om du planerar att bära dem för att rengöra, men många tyngdlyftare tror inte att remmar ska användas för den här hissen ändå.
- Med nylonremmar kan du släppa hanteln snabbast.
- Olympiska / hastighetsremmar är kortare. Dessa möjliggör enklare och snabbare frigöring av skivstången, men ett mindre fast grepp, eftersom bältet lindas runt skivstången färre gånger.
- Även om du kan köpa vadderade remmar, remmar med krokfästen och tyngdlyftningshandskar med inbyggda remmar eller krokar, erbjuder de inte mycket förbättrad funktion eller komfort och är dyrare. Vidare passar krokremmar inte för alla skivstänger och kan påverka din teknik negativt för vissa hissar.
För det första är det viktigt att notera att lyftremmar inte är tillåtna i tävlingar med kraftlyft.
Metod 2 av 3: sätta på lyftremmar
- 1Trä ändarna av remmarna genom öglorna. Detta kommer att bilda en cirkel i remens 1 ände. Om du använder en annan typ av rem (t.ex. krok-och-ögla-remmar eller olympiska remmar), hoppa över detta steg.
- 2Sätt på remmarna. Skjut händerna genom cirklarna eller fäst remmarna med fästelementen så att änden på remmarna hänger ner längs fingrarna. Dra i ändarna på remmarna eller justera fästena tills remmarna sitter tätt runt handlederna.
- 3Vik in ändarna på remmen runt stången (eller stängerna) som håller vikten. Börja med att gå under stången från baksidan till framsidan och dra sedan in remmen över toppen och under igen. Vik remmen helt runt stången.
- Vissa vikttränare föredrar att linda remmarna i en figur 8-konfiguration. Detta kan leda till ett bättre grepp om skivstången, men vissa klagar på att det efter många reps kan göra stången mindre bekväm att hålla fast vid eller till och med leda till friktionsbrännskador.
- 4Lägg händerna över remmarna. Stäng handflatan och fingrarna över området där remmarna är lindade runt skivstången. Det är vad som håller dem på plats. När du släpper, bör de glida lätt. Om du är obekväm, vik in remmarna för att dra åt eller lossa vid behov.
För att använda lyftremmar, börja med att gänga remmarnas ändar genom öglorna för att göra cirklar.
Metod 3 av 3: lyftvikt med lyftremmar
- 1Rulla baren mot dig. Om du rullar stången dras bandet åt. Gör detta tills remmarna drar i handlederna. Börja inte lyfta innan remmarna är täta - du kommer inte att dra full nytta av att använda lyftremmar och kan öka risken för skador.
- 2Lyft vikten. Var noga med att inte tvinga handlederna att hålla hela vikten när du lyfter. Lyftbanden bör låta dina handleder hjälpa dig att bibehålla ditt grepp på stången, inte göra allt arbete.
- Du kan skada dina handleder genom att förlita dig för hårt på dem för att lyfta vikten, så använd ditt grepp också.
- 3Stärka ditt grepp. Använd handgrepp, pressa skivstången under reps, gör knytnävar eller fingertoppar, klättra rep eller hänga i dragstången för att stärka ditt grepp så att du inte behöver lita för mycket på dina lyftremmar.
- Lyftremmar orsakar ofta att viktutbildare ignorerar behovet av att stärka sina grepp. Detta kan vara ett verkligt problem, särskilt om du tävlar i en sport som inte tillåter dig att använda remmar.
Börja inte lyfta innan remmarna är täta - du kommer inte att dra full nytta av att använda lyftremmar och kan öka risken för skador.
- Du kan också använda lyftremmar för att hjälpa dig igenom övningar med lättare vikter om du återhämtar dig efter en skada och behöver lite extra hjälp för att hålla fast baren.
- Det är vanligt att lyftare som använder remmar blir för självsäkra och gör slarviga misstag. Var samma försiktighet när du använder remmar som om du inte använde dem och lyft inte mer än du är bekväm att lyfta, eftersom det kan leda till skador.
Frågor och svar
- Kan lyftremmar användas med hantlar för bondens promenad?Absolut. Vik bara ett band runt handtaget på varje hantel, som visas i artikeln.
- Vad gör tyngdlyftbälten?Viktlyftbälten bärs för att ge extra stöd runt magmusklerna och nedre delen av ryggen.
- Varför bär tyngdlyftare handleden?Tyngdlyftare bär handleder för att stödja handleden relativt lilla led.
- Vad är bodybuilding remmar?Remmar är mycket starka remsor av tyg som kan lindas runt handleder eller stänger för att underlätta grepp och förhindra halk.
- Hur använder man lyftremmar för att flytta möbler?Remmarna kan slingras under möblerna. Att hålla fast i de två ändarna av remmarna är ofta mycket lättare än att få dina armar och händer placerade runt stora möbler.
Kommentarer (4)
- Jag är visuellt orienterad och gif-bilderna hjälpte absolut.
- Det är min första gången jag använder remmar och visste inte exakt hur man använder dem säkert.
- Jag har börjat lyfta tyngre vikter och undrat om remmar skulle gynna mig. Den här artikeln har visat mig att för närvarande, för handledsstöd, är bra handskar tillräckligt bra!
- Bra, tydliga råd och demonstration om hur man binder remmarna ordentligt med en och båda händerna. Väldigt hjälpsam.
