Hur hittar man tid att träna som ny mamma?
För att träna i ditt liv som ny mamma, hitta sätt att träna med din bebis, planera träning på din dag, be någon att titta på barnet så att du kan träna och hitta sätt att träna hemma.
Träning och fysisk aktivitet är viktigt efter förlossningen. Du kan dock känna att det inte finns någon tid att träna. Det finns många sätt som du som ny mamma kan passa träning i din rutin. För att träna i ditt liv som ny mamma, hitta sätt att träna med ditt barn, planera träning på din dag, be någon att titta på barnet så att du kan träna och hitta sätt att träna hemma.
Metod 1 av 3: utföra övningar hela dagen
- 1Köp lite hemmautrustning. Om du inte kan lämna huset för att träna hemifrån, köp lite utrustning att använda hemma. När din baby tupplur eller leker kan du ta lite tid att träna medan du tittar på din baby.
- Köp några handvikter, ett hopprep eller ett litet steg för en mängd olika träningspass.
- Du kan även använda saker runt huset. Gör dopp eller trappsteg på en stol eller knäböj från soffan.
- 2Gör träningsvideor hemma. Ett annat sätt att träna när du är ny mamma är att använda en träningsvideo. Du kan schemalägga lite tid på dagen när ditt barn sover eller med en familjemedlem. Träningsvideor kan sträcka sig från yoga till styrketräning till kickboxning.
- Du kan köpa eller hyra en DVD, eller så kan du söka online gratis videor. Om du prenumererar på en streamingtjänst kan du försöka söka i deras fitnessavdelning.
Det finns många sätt som du som ny mamma kan passa träning i din rutin. - 3Utför små träningspassar hela dagen. Du behöver inte träna i en timme direkt för att få en bra träning. Du kan göra kortare 10 till 15 minuters träning flera gånger under dagen när din bebis är upptagen. Att smyga på 10 minuter kan vara lättare än att försöka göra en längre träning.
- Försök att göra ett 10-minuters styrketräningsträning och ett 15- minuters HIIT-konditionsträning senare.
Metod 2 av 3: träna med ditt barn
- 1Ta en promenad med barnvagnen. Ett bra sätt att träna efter att du har barn är att sätta barnet i en barnvagn och gå en promenad. Din bebis kan komma ut ur huset och du kan få lite solsken och träna.
- Be vänner att följa med dig så att du kan umgås medan du tränar.
- Se till att skydda ditt barn från väder och vind. Klä dem på rätt sätt för det varma eller svala vädret, sätt en hatt på dem och sätt solskyddsmedel på dem.
- 2Jogga med din bebis. Det är viktigt att träna noggrant efter att du har fått en bebis. När du känner dig bekväm kan du uppgradera från att gå med din bebis i barnvagn till jogging. Se till att du köper en joggningsvagn för att använda istället för att använda den vanliga barnvagnen.
- Se till att du väntar tills ditt barn är minst sex månader innan du börjar jogga med dem. Innan dess är de för unga och små för att bli studsade lika mycket.
Ett annat sätt att träna när du är ny mamma är att använda en träningsvideo. - 3Vandra med din bebis. Ta din baby utomhus för lite frisk luft och gå på vandring. Detta kan ge dig tid att binda med ditt barn och låta dem uppleva spänningen i naturen medan du får lite tid att träna.
- Om din bebis är väldigt ung, lägg din baby i ett lyftsele eller en främre bärare. Om du använder ett lyftsele, se till att barnet är välstött och bekvämt för vandringen.
- Om din bebis är äldre kan du lägga dem i en ryggsäckhållare.
- 4Gör ett träningspass som är utformat för dig och din bebis. Det finns träningspass du kan göra som är utformade för både dig och din bebis. Mor och baby yoga träning är särskilt populära. Du kan hitta videor eller kolla i ditt område för studior som kan erbjuda babyyogakurser.
- Kontrollera online för andra träningspass som är utformade för nyfödda och deras barn.
Metod 3 av 3: prioritering av träning
- 1Prioritera träningen. Ditt liv kan kännas hektiskt, men ett bra sätt att bli aktiv och träna med en nyfödd är att planera det. Genom att göra fitness till en prioritet i ditt liv kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid det. Ta reda på när du kan schemalägga 10 till 30 minuters träning på dagen och hålla fast vid den.
- Du kan till exempel kunna träna 30 minuter på morgonen eller kunna schemalägga 15 minuters HIIT cardio- och styrketräning på morgonen och eftermiddagen.
Om du har återgått till jobbet kan du planera lite träningstid någon gång på din arbetsdag. - 2Be någon att titta på barnet åt dig. Få din partner, familj eller vän att titta på barnet i 30 till 60 minuter så att du kan träna. Detta ger dig lite tid för dig själv och också lite tid att träna. Du kan träna i huset, gå på gym eller träna ute.
- Du kan göra en träningsvideo, gå en promenad eller springa runt i grannskapet eller göra en styrketräning eller en lektion på gymmet.
- Du kan gå upp tidigt och träna innan din partner går till jobbet.
- 3Planera träningstid i din arbetsdag. Om du har återgått till jobbet kan du planera lite träningstid någon gång på din arbetsdag. Ta en promenad under din lunchtid eller gör ett kort 30 minuters konditionsträning.
- Om möjligt, försök att lämna ditt hus en timme tidigare än vanligt och gå till gymmet eller gå en tidig morgonpromenad.
- 4Sätt upp realistiska mål. När du börjar träna efter din bebis födelse, se till att göra realistiska mål. Oavsett din konditionsnivå innan du blev gravid, ditt liv är annorlunda nu, och du vill spendera tid med din bebis samtidigt som du återupptar karriär och andra ansvarsområden. Ett av de bästa sätten att säkerställa att du lyckas träna är att sätta realistiska mål.
- Du kanske till exempel inte vill sätta upp ett mål att springa två till tre mil tre gånger i veckan. Istället kan du sätta ett mål att gå eller jogga en halvtimme fyra gånger i veckan.
Läs också: Hur man tonar magen med yoga?
