Hur kan man övervinna kognitiv dissonans?
För att övervinna kognitiv dissonans kan du ändra dina handlingar, utmana dina motstridiga övertygelser och lära dig att acceptera hårda beslut.
1954 introducerade psykolog Leon Festinger teorin om kognitiv dissonans, som inträffar när dina handlingar strider mot dina övertygelser eller om du har två tankar som inte överensstämmer med varandra. Till exempel kan du tro att äta godis varje dag är dåligt eftersom det är ohälsosamt men ändå fortsätta att äta det. För att lösa kognitiv dissonans kan du undvika information som strider mot din tro, även om den är viktig för situationen och leder till dåliga beslut i framtiden. För att övervinna kognitiv dissonans kan du ändra dina handlingar, utmana dina motstridiga övertygelser och lära dig att acceptera hårda beslut.
Metod 1 av 3: ändra dina handlingar
- 1Identifiera dina värden. Det är viktigt att förstå vad du värdesätter mest innan du försöker ändra dina handlingar. Det är möjligt att samhället eller människorna i ditt liv kan tvinga dig att agera på ett sätt som strider mot din nära hållna tro, vilket ofta kommer att resultera i kognitiv dissonans. När du förstår dina värderingar kan du bättre förstå orsakerna bakom dina handlingar. Ställ dig själv de här frågorna för att identifiera dina värden och rangordna dem efter vikt:
- När har jag varit som lyckligast?
- När har jag varit stolt över mig själv i mitt liv? Vad gjorde jag för att göra mig stolt?
- Vad får mig att känna mig nöjd eller uppfylld? När har jag känt så här i mitt liv, och vad gjorde jag då?
- Vad får mig att känna mig glad, stolt och uppfylld samtidigt?
- 2Medge dina brister. Att vara ärlig mot dig själv och andra när du inte har uppfyllt dina egna förväntningar kan hjälpa dig att må bättre. Det är också det första steget för att rätta till problemet. Bekräfta din slip, förlåt dig själv och förbinda dig att gå framåt med en ren skiffer.
- Du kan säga, "Jag har känt mig dålig med att äta kött en stund för att jag tycker att det är fel. Jag vet också att det är svårt att förändra, så jag kommer inte fortsätta att må dåligt om det."
- 3Be om support om det behövs. Support kan komma på två sätt. Du kan be folket nära dig att acceptera din tro och inte utmana dina handlingar, eller du kan be dem att hjälpa dig att hålla ansvar, beroende på situationen. Kom dock ihåg att du ensam är ansvarig för dina handlingar.
- Du kan till exempel be din familj att sluta erbjuda kötträtter och undvika att pressa dig att äta kött. Alternativt kan du be en vän som är vegetarian att påminna dig varför du slutade äta kött när du känner dig frestad.
- Du kan också be människor som bryr sig om att hjälpa dig att hålla dig ansvarig när du känner dig frestad. Du kan till exempel sms till dem när du är frestad och be om påminnelser om att hålla dig på rätt spår.
- 4Vidta åtgärder på din tro, om du kan. Detta eliminerar konflikten i ditt sinne. Om din kognitiva dissonans orsakas av att du inte lever i enlighet med dina egna djupt hållna övertygelser, är det ofta det enklaste sättet att lösa det att agera utifrån din tro. Det kan dock också vara svårt om dina ideal är höga.
- Börja med ett litet steg mot dina ideal. Även stegvis förändring kan hjälpa till att lösa spänningen i dig själv.
- Om du till exempel tror att äta djur är fel kan du sluta äta kött. Om detta är svårt, försök att bli vegetarian i 1 dag i veckan, och öka sedan långsamt antalet grönsaker.
- Det tar 66 dagar för nya beteenden att bli en vana, så håll fast vid det!
Du kanske kämpar med kognitiv dissonans eftersom du inte vill acceptera att du hade fel. - 5Undersök varför du har svårt att leva enligt din tro, om du inte är det. I vissa fall kan det vara svårt att leva i enlighet med din tro. Det finns många anledningar till detta, såsom socialt tryck, personliga önskningar eller motstridiga ideal. I vissa fall kan du bestämma att det är bättre att ändra din tro.
- Du kan till exempel ha svårt att sluta äta kött eftersom du gillar det. I det här fallet kan du bestämma att det är en bra idé att arbeta med att ändra din tro.
Metod 2 av 3: utmana din tro
- 1Acceptera att du ibland har fel. Du kanske kämpar med kognitiv dissonans eftersom du inte vill acceptera att du hade fel. Det här är normalt! Det är okej att ändra dig, även om en djupt uppriktig tro.
- Om du vägrar att konfrontera potentiellt fel tro, kommer de att skada dig på lång sikt. Det är bättre att arbeta igenom dem när du först stöter på information som strider mot vad du tror. Påminn dig själv om att ingen är perfekt. Du behöver inte ha rätt hela tiden.
- Du kan bestämma dig för att ändra din tro när det inte lyckas med att ändra dina handlingar.
- 2Identifiera konflikten. Vilken av dina övertygelser bryter du mot? Ta reda på vilka beteenden som får dig att känna dig motstridiga och spåra dem sedan tillbaka till dina tankar. Detta hjälper dig att identifiera de övertygelser som orsakar dig nöd.
- Till exempel kanske du tror att du behöver gå ner i vikt men har svårt att göra det. Din konflikt kan vara att du tror att en extrem diet är nödvändig, men ändå fortsätta att äta större portioner.
- 3Bestäm varför beteendet du inte kan ändra är viktigt för dig. Tron som orsakar din konflikt kan formas av samhället eller andra i ditt liv. När detta händer kan det vara svårare att vidta åtgärder på tron. I andra fall kan de uppvägas av din önskan att göra det beteende som är i konflikt med tron.
- I exemplet ovan kanske du tror att du behöver gå ner i vikt eftersom du tycker att det är nödvändigt att accepteras av andra. Din diet kan vara svår att följa eftersom grundtroen formas av samhället, inte du.
- Alternativt kan du bestämma att din diet är svår att följa eftersom du har låg energi på kosten, inte kan njuta av delade måltider med vänner och familj och inte vill ge upp din favoritmat.
- 4Lär dig mer om båda sidor av konflikten. Detta hjälper dig att göra välgrundade val om dina övertygelser och beteenden. I vissa fall kan det till och med ge dig självförtroende att göra en förändring. Alternativt kan du lära dig ny information som stöder hur du redan tänker.
- Som ett exempel kan du lära dig mer om viktminskning, optimal vikt och hälsosam livsstil om du är orolig för din vikt.
- I vissa fall väljer människor att lösa sin kognitiva dissonans genom att bara fokusera på bevis som stöder deras tro, även om det inte är från betrodda källor. Detta orsakas av bekräftelseförskjutning och leder ofta till dåliga beslut eftersom du inte beaktar alla fakta. Du kan till exempel tro att ett visst växtbaserat tillskott kan bota ett tillstånd, trots brist på vetenskapligt bevis. Att bara läsa artiklar på bloggar om de förmodade fördelarna med tillägget kommer att bekräfta din tro, även om de är felaktiga. Att läsa vetenskapen på tillägget hjälper dig att välja en bättre behandling.
- 5Skriv ner skälen till varför beteendet du vill stoppa är acceptabelt. Detta hjälper dig att utmana den ursprungliga tron och minska dess värde. Det motstridiga beteendet blir mer värdefullt, så att du kan övervinna det obehag som orsakas av den kognitiva dissonansen.
- Du kan till exempel fokusera på de positiva aspekterna av att äta mer än din restriktiva diet tillåter, som att ha mer energi, ha det bra med vänner eller familj och njuta av maten du älskar.
De kan hjälpa dig att identifiera varför du upplever kognitiv dissonans, samt sätt att lindra det. - 6Omformulera din tro för att stödja det beteende du vill behålla. Du behöver inte behöva eliminera den motstridiga tron. Identifiera det istället som lägre än en tro som stöder ditt beteende. Du kan då undvika att känna dig konflikt eftersom tron som stöder ditt beteende är viktigare än den som inte gör det.
- I exemplet ovan kan du anamma kroppskärlekampanjen, liksom tanken på att ta dagen. Detta gör att du kan agera på dina önskemål att äta vad du vill och njuta av din tid med vänner utan att må dåligt om dig själv. Du kan fortfarande erkänna att samhället kan uppmuntra att hålla en låg kroppsvikt.
- Tänk på din tro som ballonger. Försök att blåsa upp de övertygelser du vill prioritera i ditt liv, medan de andra sakta tömmer. Vissa övertygelser kanske aldrig försvinner, men de kommer inte att vara lika viktiga i ditt liv som andra är.
- 7Undvik människor som ofta utmanar övertygelser som du inte vill ändra. Det är normalt att inte hålla med andra, men ibland kan detta orsaka kontinuerlig konflikt. Om någon ofta pressar på dig, kan du behöva gå tillbaka från det förhållandet för din egen psykiska hälsa. Du har rätt till din tro.
- Du kan till exempel ha en vän som ständigt kritiserar dina matval eller sätter dig ner. Om de fortsätter att agera på det sättet kan du välja att spendera mindre tid med dem.
- 8Se en terapeut om känslor av kognitiv dissonans kvarstår. Om det inte hjälper att ta itu med dina handlingar och övertygelser på egen hand, är det bäst att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att identifiera varför du upplever kognitiv dissonans, samt sätt att lindra det.
- Du kan till exempel ha begravt tankar som du inte adresserar. Din terapeut kan hjälpa dig att avslöja dessa tankar och arbeta igenom dem.
- Du kan hitta en terapeut genom att besöka www.psychologytoday.com eller söka online. Din vårdgivare kanske också kan göra en remiss.
Metod 3 av 3: acceptera ett beslut
- 1Gör en pro och con lista. När ett beslut är svårt är det viktigt att identifiera orsakerna till att du fattade det. En för- och nackdel är ett enkelt sätt att göra det. Detta gör att du kan använda kvantitativa resonemang för ditt beslut genom att lägga till proffsen för varje alternativ och väga dem mot nackdelarna.
- Det är en bra idé att göra mer än en pro- och con list, speciellt om du kämpar med ett beslut.
- Du kan till exempel behöva välja mellan två olika semestermål, till exempel en semester på ön eller en resa till Paris. Du kan bara välja 1, och antingen skulle vara fantastiskt.
- 2Fokusera på proffsen för det alternativ du väljer. Detta hjälper dig att övervinna konflikten med att behöva göra ett val mellan två eller flera bra alternativ. Leta efter fler positiva effekter på det alternativ som du väljer och lägg till dem i din lista.
- Låt oss säga att du bestämde dig för att åka till Paris eftersom du upptäckte att en vän skulle åka samtidigt. Omskrivning av din pro och con lista för att lyfta fram proffsen i Paris hjälper dig att undvika konflikten att välja att inte åka på semester på ön.
- I det här fallet kan du lägga till att du kommer att spendera tid med din vän till proffslistan.
Det motstridiga beteendet blir mer värdefullt, så att du kan övervinna det obehag som orsakas av den kognitiva dissonansen. - 3Förbättra nackdelarna med alternativet du inte valde. Detta kommer att göra det alternativet verkar mindre tilltalande i ditt sinne, så att du kan undvika ånger om att missa det. Du kommer att kunna se det alternativ du valde som det bästa valet.
- Du kan till exempel tillägga att tillflyktsorten på ön kan leda till solbränna, kan förstöras av tropiskt väder och kan bli ensam utan en vän i närheten.
- Detta kallas "sprida" dina alternativ. I själva verket gör du det valda alternativet mer tilltalande än de andra alternativen, vilket minskar din önskan att ifrågasätta valet.
- 4Förklara för någon annan varför du valde det alternativ du gjorde. Detta kan hjälpa till att stärka den tanken i dig själv. Säkerhetskopiera ditt val genom att peka på proffsen bakom det val du gjorde och avvisa de andra alternativen.
- Du kan till exempel berätta för en vän om ditt beslut att åka till Paris och belysa möjligheten att göra minnen med din vän, äntligen se en stad som du alltid har drömt om att besöka och undvika farorna med en tropisk störning.
- 5Undvik att ifrågasätta beslutet när det har fattats. Annars kommer du att väcka dina känslor av kognitiv dissonans. Det kan ta tid att vänja sig vid att acceptera dina beslut utan ånger, särskilt om du är en orolig person. Livet är dock fullt av svåra beslut och att fokusera på det positiva med det du valde kan hjälpa.
- Håll ditt fokus på de åtgärder du vidtar snarare än att idissla om dina beslut.
- Om du känner dig obehag eller ångrar, arbeta igenom pro- och con-aktiviteten igen för att påminna dig själv om att det alternativ du valde är rätt.
- Det är ingen mening att underhålla det val du inte gjorde, eftersom du inte kan gå tillbaka i tiden. Fokusera istället på nästa beslut du måste fatta.
Läs också: Hur blir man flytande i ett språk?
