Hur fokuserar man på fakta istället för känslor?
Om du känner att du blir uppvärmd i ett argument kommer du sannolikt att vända dig till känslor istället för fakta.
Känslor kan leda dig att fatta beslut du ångrar senare, så det kan hjälpa dig att lära dig att fokusera på fakta i situationen. Att hålla fast vid fakta kan dessutom hjälpa till att förhindra att alla diskussioner blir heta och fula. Naturligtvis kan du bara kontrollera din sida av diskussionen, men att hålla sig lugn kan hjälpa den andra personen att förstå att du inte vill gräva i känslor. Oavsett om du har en diskussion om politik eller om du är inblandad i ett personligt argument med någon nära dig, kommer det att hålla argumentet mer rimligt att hålla sig till fakta.
Metod 1 av 4: ange situationen
- 1Lägg upp problemet. När du fattar ett beslut eller står inför ett problem kan du välva dig av känslor eftersom du inte har räknat ut exakt vad problemet är. Ta en stund för att definiera problemet i tydliga termer. När du har gjort det kan du samla in den information du behöver för att gå vidare.
- Att identifiera de specifika känslorna som spelas kan också vara till hjälp. När du väl har identifierat känslorna kommer du att kunna ta itu med dem och förstå varifrån de kommer.
- Du kan till exempel fråga dig själv, "Okej, vad är problemet här, och varför blir jag känslomässig med det? Problemet är att Jeff misslyckades med sitt matteprov och jag är arg för att han sa att han gjorde sina läxor. och behövde inte hjälp. Jag känner mig arg för att han ljög för mig och känner mig respektlös. Jag är också orolig för hur detta kommer att påverka hans betyg, för jag vill att han ska lyckas. "
- 2Bli kunnig om situationen. För att vara lugn och fokusera på fakta behöver du ofta mer information om situationen. Ibland betyder det att du gör din egen forskning för att lära dig mer. Andra gånger kan du behöva be andra, mer kunniga människor om hjälp, så att du kan lära av dem. Hur som helst, försök att inte gå vidare utan att ha så mycket information som du kan.
- Var inte rädd att be om mer tid att undersöka och lära dig mer om ett ämne eller att erkänna att du inte vet så mycket om det. Du kan säga, "Du vet, jag vet inte mycket om det ämnet. Jag skulle vilja undersöka det lite längre innan jag bildar min åsikt."
- Du kan ställa in en tidsfrist för att återvända till ämnet med personen. Du kan säga, "Kan vi prata om detta på måndag när jag har haft tid att göra mer forskning?"
- 3Gör en lista med fördelar och nackdelar. Ett sätt att rensa huvudet om ett beslut eller problem är att lista både för- och nackdelar med situationen. Du kommer sannolikt att när fakta läggs ut för dig är vägen framåt mycket tydligare eftersom du inte behöver lita på känslor, bara på vad som ligger framför dig.
- Titta inte bara på kortsiktiga effekter. Tänk på hur beslutet eller situationen kommer att påverka dig och andra på lång sikt.
- 4Oroa dig inte av ett beslut. När du står inför ett beslut kan du upptäcka att du har problem med att fatta beslut. Denna obeslutsamhet härrör ofta från det faktum att du kanske tror att du kan undvika att göra ett misstag om du inte bestämmer dig, vilket är ett känslomässigt svar. Sanningen är dock att inte fatta beslut är i själva verket ett beslut, men det berövar dig din handlingsfrihet och förmåga att styra ditt eget liv. Tänk på att ett rätt svar ofta inte finns, så välj en väg baserat på den information du har och gå vidare.
- Detta är en annan situation där det kan vara lämpligt att be om mer tid. Se till att du ställer in en deadline så att du inte faller i fällan att helt enkelt aldrig se över ämnet eller fatta ett beslut. Du kanske säger, "Kan jag meddela dig imorgon morgon?" eller, "Jag ska sova på det och jag kommer att meddela dig imorgon."
Du kan inte fokusera på fakta om du inte vet fakta.
Metod 2 av 4: känna till fakta
- 1Läs nödvändigt material. Du kan inte fokusera på fakta om du inte vet fakta. Det betyder att du måste läsa igenom vilket ämne du vill veta fakta om, till exempel en sida av en debatt eller politisk fråga. Du måste vara expert (eller åtminstone ganska kunnig) för att kunna göra ett faktiskt, logiskt argument.
- Försök att läsa om problemen på betrodda webbplatser. Statliga webbplatser (.gov) och pedagogiska (.edu) är vanligtvis bra val.
- På andra webbplatser, kontrollera om webbplatsen ser spammig ut, till exempel att ha för många annonser. Tänk också på källan. Om informationen betalas av en viss organisation som förespråkar en sida av en fråga är det mer troligt att det är partiskt.
- Ett annat sätt att se till att du har bra information är att se om du kan verifiera den med tre olika, ansedda källor.
- 2Titta på båda sidor av en fråga. Även om du tror att du vet var du står kan känslor ta över i ett argument om du bara känner till en sida av saken. Se till att du studerar (faktiska) synpunkter från båda sidor så att du vet var den andra sidan kommer ifrån.
- En anledning till att detta råd är viktigt är att när du tror på något tenderar du att bara titta på källor som bekräftar det du vet (kallas bekräftelseförskjutning). Det hjälper dig inte i en debatt för att du lätt kommer ner av den andra sidan. Och när dina fakta misslyckas är det mer troligt att du går över till känslor.
- Försök skriva ut eventuella argument som kan komma från andra sidan. Bekanta dig med de fakta som kan presenteras av den andra sidan. Att identifiera potentiella fakta eller argument som de kan ta upp gör att du kan förbereda ditt svar. Detta kommer att hindra dig från att bli övervakad och säkerställa att du ger båda sidor lika vikt.
- 3Ta med statistik. Ett sätt att hålla fast vid fakta när du pratar eller tänker på något är att ta med statistik. Statistik baseras på forskning och de kan hjälpa dig att säkerhetskopiera vad du säger eller tänker med verifierbara fakta. Se bara till att din statistik kommer från en legitim källa. Annars är de inte värda att titta på.
Ibland är det bästa sättet att flytta fokus från dina känslor till fakta att ta en paus.
Metod 3 av 4: förbli lugn
- 1Inse känslor härstammar inifrån. Medan externa krafter ofta utlöser känslor, kommer själva känslorna inifrån dig. Det betyder att du har kontroll över dem. Därför, när känslor börjar ta över, låt dig känna dem en minut och ta ansvar. Försök sedan titta på situationen med ett tydligt huvud.
- Till exempel kanske någon säger något som du tycker betyder och du börjar bli arg. Ta en stund att känna det. Det är ditt svar, men det behöver inte vara. Tänk nu på situationen. Var kommentaren motiverad? Kan du lära av det? Du kanske upptäcker att ditt känslomässiga svar inte är lämpligt för situationen när du fokuserar på vad som faktiskt sa.
- Att försöka identifiera var känslorna kommer ifrån kan också hjälpa dig att vara lugn. Till exempel, kanske en kommentar gör dig oproportionerligt arg. Innan du reagerar kan du fråga dig själv: "Varför gör det mig så arg?" Du kanske inser att kommentaren får dig att känna att du ignoreras eller avfärdas. Tänk på om det finns andra situationer i ditt liv där du känner dig ignorerad eller avskedad, och om din ilska verkligen har lite att göra med vad personen faktiskt sa. Kanske ignorerar de dig inte, utan förstår helt enkelt vad du sa.
- 2Ta en paus. Ibland är det bästa sättet att flytta fokus från dina känslor till fakta att ta en paus. Du kan behöva några minuter - eller till och med en dag eller mer - för att bearbeta vad som händer, och det är okej. Ta en promenad och försök att titta på situationen med ett öppet sinne. Alternativt kan du prova några minuters djupandning för att rensa huvudet. Båda kan hjälpa till att rensa känslorna, vilket gör att du kan se fakta.
- För att djupt andas, försök att stänga ögonen. Andas in medan du räknar till fyra i huvudet. Håll den i fyra räkningar och andas sedan ut för fyra räkningar. Försök att andas djupt från ditt membran. Du kan också ta längre andetag om det hjälper. Fortsätt använda denna teknik tills du känner dig lugn.
- Längden på din paus kan dikteras av hur allvarlig din känslomässiga reaktion är. Om du har en särskilt stark reaktion kan du behöva sova på den innan du kan närma dig personen från en lugn, känselfri plats.
- 3Håll dig lugn innan du svarar. Om du känner att du blir uppvärmd i ett argument kommer du sannolikt att vända dig till känslor istället för fakta. När du börjar bli varm under kragen, försök ta ett djupt andetag för att lugna dig ner innan du svarar. Att räkna till tio i ditt huvud kan faktiskt ge dig det ögonblick du behöver.
- Om du känner att du blir riktigt uppvärmd, be om att ta en paus, om möjligt.
- 4Låt inte försvaret ta över. Försvarsförmåga är en naturlig känsla när du är i en emotionell diskussion med någon du bryr dig om. Att försvara sig är dock inte att hålla fast vid fakta, och det är inte produktivt. När du blir defensiv kan du inte se den andras sida, och ofta börjar du kasta emotionella attacker i argumentet.
- Ta vad den andra personen säger till hjärtat. Om de säger att något är ett problem, ta en minut att överväga om de har rätt istället för att omedelbart bli defensiva.
- Tänk på syftet med diskussionen. Försöker du hitta en kompromiss med den andra personen eller hitta en lösning på ett problem? Låt detta vara ditt fokus istället för att försvara dig själv.
Känslor kan leda dig att fatta beslut du ångrar senare, så det kan hjälpa dig att lära dig att fokusera på fakta i situationen.
Metod 4 av 4: arbeta med andra människor
- 1Håller med om några gemensamma mål. Ett sätt att undvika att bli för känslomässigt i argumentet är att försöka hitta gemensamma mål. Att skapa mål tillsammans med en annan person hjälper dig att fokusera på vad ni båda vill, vilket i sin tur kan hjälpa konversationen att vara mer fokuserad på att hitta en lösning snarare än på ett hett emotionellt argument.
- Målet kan vara något som "hitta en lösning på vårt problem" eller "se till att diskussionen förblir respektfull."
- 2Var empatisk. Medan empati härrör från känslor kommer det från att kunna se saker från en annan persons perspektiv, vilket kan hjälpa till att ta bort dig från dina egna starka känslor och fatta ett faktabaserat beslut. Med andra ord påverkar de flesta beslut andra människor på något sätt. När de gör det är det viktigt att överväga hur beslutet kommer att påverka dem. Kommer det att göra deras liv bättre eller sämre? För att fatta ett bra beslut, titta på fakta om hur det kommer att påverka människor och försök att luta dig mot det goda.
- Ett sätt att hjälpa till att ta känslor ur ekvationen är att placera dig själv sist. När du inte är i ekvationen påverkar dina känslor mindre sannolikt ditt beslut.
- Eller försök att stänga ögonen och komma ihåg en tid då någon behandlade dig med vänlighet och empati när de inte behövde det, och tänk på hur det kändes.
- 3Hoppa över personliga attacker. Om du bara håller fast vid fakta är det inte till hjälp att använda en attack mot den andra personen. En personlig attack handlar inte om fakta. Det tillgriper ett emotionellt svar baserat på hur du känner för den andras tro och karaktär. Detta kallas ett ad hominem- argument. Om du befinner dig som vill attackera personens karaktär, bita tungan och gå tillbaka till din statistik.
- Undvik att ta med saker från det förflutna eller andra irrelevanta punkter som bara tjänar till att skada den andra personen och inte flyttar konversationen framåt.
- Fokusera på beteendet eller specifika frågan, inte personen. Ja, du behöver ibland prata om beteenden som den andra personen gör som gör dig ont i en konversation. Du bör dock inte fokusera diskussionen på personens personlighet. Snarare bör du fokusera på själva beteendet. Att attackera en persons personlighet kommer att kännas som en personlig attack.
- Till exempel, istället för att säga "Du hjälper aldrig runt i huset", kan du säga, "Jag skulle uppskatta det om du hjälpte mer runt huset."
- 4Överdriv inte. Du kanske inte ser hur detta råd relaterar till känslor, men överdrift tenderar att vara ett emotionellt svar. Du vrider fakta för att passa ditt argument, som bygger på känslor. Om du sträcker fakta för långt kan du bli kallad till det.
- 5Bekräfta dina misstag. I en faktabaserad diskussion måste du vara villig att äga upp det när du gör ett misstag. Om du inte är villig att göra det, deltar du inte i en faktabaserad diskussion. Du har en känslebaserad monolog. Därför, om någon visar dig fel, medge poängen. Det betyder inte att allt du har sagt är fel, bara den punkten.
- Att erkänna att du gjort ett misstag eller att du inte är en perfekt person betyder inte automatiskt att du har fel eller ogiltigförklarar din syn.
- 6Tro att argumentet kommer att lösas i en personlig diskussion. Detta råd innebär lite viljestyrka från din sida. Om du har hopp om att argumentet kan lösas, frigör det ditt tänkande att fokusera på fakta och lösningar snarare än ditt emotionella engagemang. Denna typ av tänkande är särskilt viktigt när du är i ett argument med någon du har en nära relation med; Att lösa argumentet är en integrerad del av att hålla relationen igång.
- 7Var villig att avsluta ett hett argument eller debatt. Medan du borde tro att du kan lösa ett argument med någon du är nära, går ibland den bästa delen av tapperhet bort från ett argument om politik eller religion, även om du känner personen väl. Om argumentet blir hett och det är uppenbart att den andra personen inte är villig att hålla fast vid fakta, kan du behöva bara medge poängen och gå vidare. Du kan inte kontrollera andras känslor, bara dina egna.
Läs också: Hur läser jag egyptiska hieroglyfer?
