Hur läker man barndomstraumer?

Hitta en terapeut i ditt område som kan hjälpa dig att erkänna, hantera och till och med trivas efter barndomstrauma.

Om du upplevt missbruk, förlust av nära och kära eller en tragisk olycka under barndomen kan det få bestående effekter om det inte löses. Att inte hantera barndomstrauma kan göra det svårt för dig att få kontakt med andra människor och kan till och med leda till tillstånd som depression eller ångest. Traumat behöver dock inte färga resten av ditt liv. Ta det första steget på din resa till återhämtning genom att se en kvalificerad professionell som kan hjälpa dig att erkänna och komma överens med vad som hände dig.

Metod 1 av 4: Få hjälp för trauma

1
Rådgör med en erfaren terapeut. Att ta upp tidigare trauma kan vara skrämmande, så det kan vara bäst att utföra arbetet under vård av en professionell. Hitta en terapeut i ditt område som kan hjälpa dig att erkänna, hantera och till och med trivas efter barndomstraumer. Du kan göra detta genom att be din husläkare om remiss eller kontakta lokala kliniker för psykisk hälsa.
- Inte alla terapeuter är utbildade för att arbeta med klienter som har upplevt trauma, men du bör leta efter en som är det. Sök efter terapeuter som annonserar som "traumainformerade" eller som specifikt har listat de typer av traumahistorier de är utbildade att arbeta med.
- Du kan också fråga om de har certifiering för att arbeta med traumoverlevande, såsom traumainformerad CBT-certifiering, Certified Clinical Trauma Professional (CCTTP), Child Trauma-certifiering, Association of Traumatic Stress Specialists eller certifiering genom Somatic Experiencing Trauma Institute.
2
Bestäm vilken typ av terapi som passar dig. Din terapeut kommer att avgöra vilken terapeutisk metod som passar din situation. Beroende på de unika omständigheterna i din upplevelse kan du dra nytta av traumafokuserad kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi, Ögonrörelsedesensibilisering och återbearbetning (EMDR), Somatisk upplevelse, exponeringsterapi eller systematisk desensibilisering.
- Din terapeut kan erbjuda en uppdelning av de mest effektiva terapierna för att hjälpa dig att avgöra vilken som är bäst.
- Du kan också prova en kombination av olika terapier snarare än bara en typ.
3
Stava ut traumat för vad det verkligen var. Att erkänna att det du gick igenom var smärtsamt och upprörande är ett stort steg i din återhämtning. Du kan bli frestad att låtsas att "det var inte så illa" eller "Jag mår bra", men låtsas kommer bara att täcka över såren och förhindra att de läker. Du kan göra det här! Försök skriva en sammanfattning av vad som hände och läs den högt för dig själv eller din terapeut.
- Du kan till exempel ha beskrivit en förälders fysiska övergrepp som "disciplin". Att äga upp till det faktum att det var kränkande och traumatiserande kan hjälpa dig att börja läka.
4
Identifiera hur traumat påverkar din världsbild. Barntrauma kan faktiskt hindra dig från att luta dig mot utmaningar och relationer. Det enda sättet att övervinna det är att känna igen hur det påverkar dig. Möt en rådgivare och be dem hjälpa dig att inse hur traumat har påverkat hur du ser på världen och människorna i den.
- Till exempel, om du försummades som barn, kanske du säger till dig själv "Jag är obetydlig." Om en älskad mördades på ett brutalt sätt kan du tänka "Världen är inte en säker plats. Människor kan inte lita på."
- När du väl har identifierat dessa övertygelser kan du arbeta med din rådgivare för att ändra dem.
5
Ändra berättelsen du har utvecklat om evenemanget. Ditt barndomstrauma kan ha fått dig att utveckla negativa skript i ditt huvud om dig själv och världen runt. När du har utpekat detta hjälpsamma självprat, arbeta med din rådgivare för att omformulera det till mer realistiska, bemyndigande uttalanden.
- Till exempel, om en älskades mord fick dig att tro att "Människor kan inte lita på", ändra det uttalandet till något som "Vissa människor kan lita på. Det tar bara tider att bygga förtroende."
- För att ytterligare köra hem dessa nya skript, hitta bevis som stöder dem. Du kan till exempel lista ut alla personer du litar på.
- Påminn dig själv om att traumat inte definierar dig. Det är något som hände med dig.

Ditt barndomstrauma kan ha fått dig att utveckla negativa skript i ditt huvud om dig själv och världen runt.

Metod 2 av 4: hantera dina känslor

1
Sörja om du behöver. Om du inte riktigt har accepterat traumat innan nu, kanske du inte har upplevt de känslor som det väcker. Tillåt dig själv att sörja på en säker plats. Gråt, skrika eller gör vad du behöver för att få ut känslorna.
- Det finns inget rätt sätt att sörja, så oroa dig inte om din reaktion är normal.
- Om du är orolig för att gå vilse i din sorg, ställ in en tidsperiod, som för en dag eller två. Efter den tiden, återanslut dig till ditt liv och dina vanliga dagliga aktiviteter.
- Be en vän eller familjemedlem att stanna hos dig om du är orolig för att förlora kontrollen eller vara ensam när du sörjer.
2
Motstå ohälsosamma hanteringsstrategier. Att känna igen vad som hände med dig och se det som trauma kan vara oroande. Du kan få lust att döma dessa känslor med alkohol, droger, mat eller riskfylld sexuell aktivitet. Du kan till och med skjuta bort dina nära och kära eller kasta dig i jobbet för att klara dig.
- I stället för att skada dig själv ytterligare med ohälsosam hantering, behandla dig själv försiktigt som om du skulle göra ett litet barn. Låt andra visa sitt stöd snarare än att skjuta bort dem.
- Ohälsosam hantering kan leda till depression, ångest eller till och med drogmissbruk. Om du hanterar på ett destruktivt sätt, prata med någon som kan hjälpa innan problemet förvärras.
3
Öva självvård dagligen. Istället för att vända dig till destruktiva aktiviteter, öva självvård och ge din själ, kropp och själ näring. Ät hälsosam mat, få gott om vila, träna och gör avkopplande aktiviteter.
- Prova avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning, yoga och meditation för att lindra stress och känna dig mer centrerad.
- Skäm bort dig själv genom att ta långa bad eller duschar, läsa lätt eller krypa upp vid en eldstad med en kopp te.

Andra som har gått igenom liknande prövningar kan fungera som en bra klangbräda när du arbetar genom ditt barndomstrauma.

Metod 3 av 4: få stängning

1
Skriv detaljerade brev till de inblandade och till dig själv. Att få ner dina tankar på papper kan vara otroligt läkning, så skriv brev till alla som är relaterade till ditt trauma som du kan hålla ansvarig. Skriv sedan ett brev från dem till dig och uttryck vad du skulle vilja höra från dem.
- I ditt brev till dem, förklara vad du vill ha ur ditt perspektiv, hur du kände dig och hur det har påverkat dig.
- I deras brev till dig kan du skriva en ursäkt eller ett hjärtligt meddelande från den andra personen som visar att de ångrar vad som hände dig.
- Den här aktiviteten kan stänga för ett evenemang där du inte känner dig bekväm att nå ut till de aktuella personerna.
2
Dela din berättelse med andra om du vill. Andra som har genomgått liknande prövningar kan fungera som en bra klangbräda när du arbetar igenom ditt barndomstrauma. Om du känner dig bekväm att göra det, gå till en supportgrupp för traumoverlevande och dela din berättelse med gruppen.
- Om det avslöjande först känns för "stort", gå bara till några möten och lyssna på andra upplevelser.
3
Utnyttja din kreativitet för att frigöra smärtan. Använd konsten som ett sätt att klara och få slut på ditt barndomstrauma. Det finns många sätt du kan göra detta: måla en bild, komponera en sång, ta bilder som berättar en historia, koreografer en dans eller skriv en fiktiv historia om händelsen som om det händer någon annan.
- Kreativitet kan fungera som ett munstycke för dig att släppa uppdämda känslor och säga något om vad som hände dig.
4
Använd din andliga tro för att hitta mening i händelsen. Om du tror på Gud, en högre makt eller en högsta varelse kan din tro fungera som en katalysator för läkning. Prata med en andlig rådgivare eller lyssna på / läs berömda andliga ledares verk för att avgöra hur du ska se och gå vidare från ditt trauma.
- Olika trossystem har olika sätt att hitta mening i upprörande upplevelser.

Metod 4 av 4: stärka dig själv

1
Omge dig med stödjande människor. Även om det är frestande, hjälper isolering dig inte att övervinna effekterna av barndomstraumer. Social anslutning kan dock. Gör mer tid för positiva, närande relationer med människorna i ditt liv.
- Ta mindre tid för människor som kritiserar och bedömer dig eller påverkar dig att hantera ohälsosamma sätt.
2
Gör välgörenhetsarbeten för de omkring dig. Att ge dig tid och ansträngningar till andra i nöd kan få dig att känna dig mer kontrollerad och användbar. Överväg att engagera dig för en volontärorganisation i ditt område som adresserar en sak du bryr dig om. Du kan också helt enkelt hjälpa till med familj, vänner och grannar efter behov.
- Som traumoverlevande kan du kasta dig själv till att hjälpa andra så att du kan undvika eller ignorera dina egna känslor och behov. Om detta händer kanske du märker ett bakslag med allt känslomässigt arbete du har gjort för att klara av traumat.
- Sikta på en sund balans mellan tid för andra och tid för dig själv genom att avsätta "mig tid" varje dag. Använd den här tiden för att sitta i eftertanke, logga eller skäm bort dig själv på något sätt.
3
Utmana dig själv att gå utanför din komfortzon. Som en person som upplevt trauma från barndomen kan du "spela det säkert" i livet och undvika att ta några risker - vare sig stora eller små. Om detta låter som du, identifiera ett litet sätt som du kan utmana dig själv.
- Du kan anmäla dig till en ny klass, gå med i en ny klubb eller ansöka om det jobb du tror att du är underkvalificerad för. Gör något djärvt, oavsett hur mindre.
- Att vara modig och ta risker kan hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll och förtroende för ditt liv.
- När du utmanar dig själv, planera för din säkerhet, både fysiskt och känslomässigt. Det kan innebära att du anmäler dig till en ny klass, men din säkerhetsplan kan inkludera incheckning med en stödjande vän eller familjemedlem före och efter att du åker.
4
Reflektera över din posttraumatiska tillväxt. Trauma drabbar människor på många sätt och ibland hjälper dess mörka människor att hitta ljus. Även om posttraumatisk tillväxt inte anses vara en bra sak eftersom den kommer från något dåligt, kan det hjälpa dig att få en bättre förståelse för ditt liv och ditt syfte, vilket är bemyndigande. Att leta efter din egen posttraumatiska tillväxt kan hjälpa dig att hitta något positivt i smärtan.
- Du kan se nya möjligheter på grund av ditt trauma, till exempel ett syfte med ditt liv eller en kallelse.
- Du kan ha kommit närmare vissa individer eller träffat människor du älskar på grund av traumat.
- Du kanske har insett din egen styrka.
- Du kanske inser hur mycket du värdesätter livet.
- Din tro kan ha fördjupats.

Som en person som upplevt trauma från barndomen kan du "spela det säkert" i livet och undvika att ta några risker - vare sig stora eller små.

Tips

Att gå igenom trauma definierar inte dig, så låt dig själv ta de steg som är nödvändiga för att röra dig förbi det.
Det är normalt att trauma påverkar dina vuxna relationer, så döm inte dig själv. Med behandling kan du övervinna dina kämpar.
När du väljer en terapeut, håll dig till någon som tillhandahåller bevisbaserade terapier som de som anges ovan.

Varningar

Se till att din terapeut har erfarenhet av att arbeta med traumoffer, eftersom en dåligt utbildad person kan göra mer skada än nytta.

Läs också: Hur hjälper jag ett barn med matematisk ångest?