Hur tar man en promenad efter måltiderna?

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 6 min läsning
Om en femton minuters promenad är för lätt
Om en femton minuters promenad är för lätt, kan du gå en gång om dagen i upp till trettio minuter.

Att ta en promenad efter en måltid kan förbättra blodsockernivån, öka din energi och bränna kalorier. Du kan gå på denna promenad omedelbart efter varje måltid, om du väljer. Om du vill öka träningens effektivitet, lägg till några enkla rörelser. För att få största möjliga nytta, gör promenader efter en måltid till en daglig vana.

Metod 1 av 3: starta din promenad

  1. 1
    Planera en rutt. Tänk på vart du vill gå efter din måltid. Detta borde vara en väg som ligger direkt utanför din dörr. Du kan gå runt i ditt område, promenera runt kontorsblocket eller besöka en lokal park.
    • Sätt dig ett mål när du planerar din rutt genom att identifiera ett lokalt landmärke du vill nå. Du kan till exempel bestämma dig för att gå till brevlådan på gatan och tillbaka.
    • Du kan använda en app eller webbplats som Map my walk eller Rita en rutt för att planera nya vandringsleder i ditt område.
  2. 2
    Gå omedelbart efter att du har ätit. Att gå direkt efter en måltid förhindrar att ditt blodsocker spikar, vilket kan minska sömnen du kan känna efter att du har ätit. Istället för att vänta efter en måltid, gå din promenad så snart du är klar.
    • Om du har hjärtsjukdom kanske du vill vänta en halvtimme till en timme innan du går.
    • Vissa människor kan krampa lätt om de tränar efter en måltid. Om du börjar krampa, försök vänta femton eller trettio minuter innan du börjar gå.
  3. 3
    Använd rätt skor. Ta på dig ett par bekväma sneakers, träningsskor eller vandringsskor. Ett bekvämt par vandringsskor kan skydda dina leder och dina fötter när du går. Bra vandringsskor ska passa dina fötter väl samtidigt som de ger stöd till hela foten.
    • Innersulan (botten på insidan av skon) och hälkragen (som vilar mot hälen och fotleden) ska båda vara vadderade.
    • Skons botten, eller yttersula, ska ha spår och slitbanor så att du kan hålla grepp i alla väder.
    • Vattentäta skor eller stövlar kan vara användbara om du bor i ett vått eller snöigt klimat.
    Du behöver inte ta en promenad efter allt du äter
    Du behöver inte ta en promenad efter allt du äter, bara efter fullständiga måltider.
  4. 4
    Gå i femton minuter. Femton minuter är allt du behöver för att dra nytta av en promenad efter måltiden. Du kan ta en promenad på din telefon eller din fitnessspårare.
    • Om du har svårt att gå i femton minuter kan du börja med fem minuter. Lägg till en minut eller två varje dag tills du kan gå i femton minuter.
    • Om din rutt tar dig mindre än femton minuter kan du gå runt den igen.
    • Om en femton minuters promenad är för lätt, kan du gå en gång om dagen i upp till trettio minuter.
  5. 5
    Upprepa efter varje måltid. En kort promenad efter varje måltid maximerar dina fördelar. Det kan till och med vara bättre än en längre promenad i slutet av dagen. Försök att passa en promenad i ditt schema efter varje måltid.
    • Om det är svårt att göra kan du sträva efter att gå efter minst två måltider, till exempel frukost och middag.

Metod 2 av 3: förbli aktiv

  1. 1
    Variera din rutt. Om det går tråkigt att gå runt samma slinga kan du planera flera vägar att ta för din promenad. Du kan ta en ny rutt varje vecka, eller så kan du ha en specifik morgonrutt som skiljer sig från din kvällsrutt.
  2. 2
    Spåra dina steg. En stegräknare eller fitnessspårare kan hjälpa dig att mäta hur långt du har gått. Genom att hålla reda på dina framsteg kan du vara mer motiverad att gå efter varje måltid. Att spåra dina steg kan till och med uppmuntra dig att slå gamla rekord eller att tävla med dina vänner.
    • Dessa stegräknare kan klämmas fast i byxorna, eller så kan de bäras runt din handled.
    Om du får kramper när du går efter en måltid kanske du vill gå vid en annan tidpunkt istället
    Om du får kramper när du går efter en måltid kanske du vill gå vid en annan tidpunkt istället.
  3. 3
    Pumpa armarna. Att involvera hela kroppen när du går kan bränna mer kalorier. Försök att pumpa eller svänga armarna när du går. Ju mer kraftfullt du gör det desto mer kalorier kommer du att bränna.
  4. 4
    Gå runt huset om det regnar. Om det regnar kanske du inte vill gå utanför, men du kan fortfarande göra en aktivitet efter din måltid. Gå några cirklar runt ditt hus eller kontorsbyggnad. Försök att göra en annan aktivitet med låg intensitet, till exempel stretching, istället.
    • Sysslor är en utmärkt aktivitet med låg intensitet när du inte kan gå på promenad. Tvätta disken och lägg bort dem efter måltiden. Skrubba bordet, svep golvet, dammsug lite eller damm hyllorna. Tvätta eller byta lakan på din säng.
    • Om du äger ett löpband kan du gå på löpbandet istället. Justera hastigheten till en lägre inställning och gå lugnt i femton minuter.

Metod 3 av 3: anpassa en promenad till ditt schema

  1. 1
    Bygg det in i ditt schema. För att hålla ett enhetligt schema, skriv både din måltid och dina promenader i din kalender. Om du håller ett digitalt schema, blockera tiden för båda så att du inte känner dig rusad eller för upptagen för din promenad.
  2. 2
    Börja smått. Att starta ett tungt gångschema kan inte vara till hjälp om du inte gick alls förut. Du kanske bara vill börja ta en promenad några dagar i veckan, eller så kan du börja med att bara ta en promenad efter middagen.
    Du kanske bara vill börja ta en promenad några dagar i veckan
    Du kanske bara vill börja ta en promenad några dagar i veckan, eller så kan du börja med att bara ta en promenad efter middagen.
  3. 3
    Vakna tidigare. Om du känner att du inte har tid på morgonen att gå, kanske du vill ställa in alarmet för femton eller trettio minuter tidigare. Du tappar inte mycket sömn, och den här extra tiden ger dig lite mer utrymme att klämma in efter en frukostpromenad.
  4. 4
    Gå med en kompis. En promenad kan vara en bra tid att chatta med dina vänner, och det hjälper er båda att komma in i din dagliga träning. Om du har en vän som väntar på dig är det mindre troligt att du hoppar över promenaden.
    • På jobbet kan du fråga en av dina kollegor om de vill ta en promenad med dig under lunchpausen.
    • Hemma kanske din partner eller dina barn vill följa med dig.
    • Även din hund kan vara en bra följeslagare på promenader. Att gå med hunden efter varje måltid sätter ett viktigt schema för dem och dig.
  5. 5
    Ta med lunch till jobbet. Om du vill passa in på en promenad under din lunchtid ska du ta med dig lunchen istället för att beställa takeout eller besöka en restaurang. Detta sparar tid. Du kan använda hälften av din lunch för att äta och den andra hälften för att ta en promenad.

Tips

  • Om du saknar några promenader är det inte en stor sak, speciellt om du håller dig aktiv på andra sätt.
  • Du behöver inte ta en promenad efter allt du äter, bara efter fullständiga måltider.
  • Du kan leta upp intressanta vandringsleder i din gemenskap online.

Varningar

  • Om du får kramper när du går efter en måltid kanske du vill gå vid en annan tidpunkt istället.
  • Ta inte långa promenader om du har en fot- eller benskada.
Läs också: Hur rengör jag en bröstpump?

Frågor och svar

  • Hur tar jag mig tid att ta en femton minuters promenad?
    Inkorporera det bara i din dag. Ta en promenad istället för att köra, kanske.

Läs också:

  1. Hur man sträcker sig över Psoas-muskeln?
  2. Hur man behandlar en sönderriven muskel?
  3. Hur man gör kalvar mindre?
Relaterade artiklar
  1. Hur upptäcker jag Helicobacter Pylori?Sten Abrahamsson
  2. Hur deodoriserar matta med bakpulver?Sten Abrahamsson
  3. Hur rengör jag duschhuvudet med vinäger?Sten Abrahamsson
  4. Hur man bär smink?Sten Abrahamsson
  5. Hur man bygger stora sidodelar?Sten Abrahamsson
  6. Hur man lever som en anime-karaktär?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail