Hur kan man vara säker i solen?

Det enklaste sättet att vara säker i solen är att applicera solskyddsmedel cirka 30 minuter innan du går ut.

En rolig dag på stranden betyder mycket sol, vilket naturligt ger din kropp vitamin D. Men överdriven och långvarig sol exponering kan orsaka solbränna, hudskador, för tidig hudåldring, hudcancer (den vanligaste formen av cancer), grå starr, ojämn pigmentering av hud och värmeslag. Ta rätt försiktighetsåtgärder för att undvika dessa faror och njut av solskenet på ett säkrare sätt.

Del 1 av 5: välja solskyddsmedel

1
Välj en lämplig SPF-nivå. I motsats till vad många tror, betyder SPF eller "solskyddsfaktor" inte hur stark SPF är. Det berättar hur länge det kommer att hålla dig skyddad från ultraviolett B (UVB) -strålar - åtminstone teoretiskt. Det beräknas med hur många minuter det normalt tar för din hud att brinna multiplicerat med antalet (SPF-värde) som berättar hur länge det ska hålla. Så om du bränner i 5 minuter av solens exponering utan något skydd kommer SPF 30 att hålla dig skyddad i 150 minuter (i teorin).
- European Academy of Dermatology rekommenderar en SPF på 30 eller högre. Det rekommenderas inte att använda högre SPF-formler eftersom de ger en falsk känsla av säkerhet i solen och en högre dos kemikalier på huden. Faktum är att experter nu säger att solskyddsmedel med värden över SPF 50 inte ger något mer verkligt skydd än solskyddsmedel med värden under SPF 50.
2
Leta efter både UVA- och UVB-täckning. UVB-strålar orsakar solbränna. UVA-strålar orsakar emellertid också hudskador, inklusive tecken på åldrande som rynkor eller fläckar. Båda typerna av UV-ljus ökar risken för hudcancer. Leta efter solskyddsmedel som ger ett brett spektrumskydd, vilket innebär att solskyddet skyddar mot båda typerna av skadligt ultraviolett ljus.
- SPF-faktorn avser endast solskyddsmedelens förmåga att blockera UVB-strålar. Etiketten "Brett spektrum" hänvisar till förmågan att blockera båda.
3
Titta på ingredienserna. Vissa kemikalier är allergener (som parabener), potentiella hormonstörande ämnen (såsom oxibenson) eller helt enkelt onödiga (som dofter och andra inaktiva ingredienser).
- Retinoider (en form av vitamin A) är en vanlig inaktiv ingrediens i solskyddsmedel. Kanadensiska studier tyder på att dessa tillsatser kan öka din känslighet för UV-ljus från solen.
- Oxibenson antas vara en hormonstörande faktor. Det kan härma östrogen i kroppen och har visat sig förändra spermiproduktionen hos män och kan orsaka endometrios hos kvinnor.
- Octinoxat är en annan ingrediens som antas vara en hormonstörande faktor. Octinoxat kan härma hormoner och har visat sig påverka reproduktionssystemet och sköldkörteln i laboratoriestudier. Det kan också orsaka en allergisk reaktion på vissa användares hud.
- Homosalat är en vanligt rapporterad hormonstörning som också kan vara giftig när den bryts ner i kroppen.
- Octocrylen har en relativt hög frekvens av rapporterade hudallergier hos vissa användare.
- Parabenkemikalier används ofta som konserveringsmedel i solskyddsmedel. Butyl, etyl, metyl- och propyl-parabener antas vara kopplade till allergiska reaktioner, hormonstörningar och toxicitet i kroppen.
- Leta efter en Paba-fri solskyddsmedel. Para-aminobensoesyra, eller PABA, användes i solskyddsmedel under lång tid, men det kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor och har kopplats till svår levertoxicitet vid höga doser.
- Undvik solskyddsmedel med tillsatt insektsmedel. Tillsatt insektsmedel kan faktiskt minska solskyddsmedelens effektivitet, och tillsatt solskyddsmedel kan öka toxiciteten hos kemikalier i ett insektsmedel. Av denna anledning rekommenderar experter att man använder två separata produkter: en effektiv solskyddsmedel och ett säkert insektsmedel.
4
Välj en vattentålig solskyddsmedel om du ska simma eller svettas mycket. Kom ihåg att ingen solskyddsmedel är riktigt vattentät, så du bör applicera solskyddsmedel igen ofta enligt förpackningsinstruktionerna.
- Senaste uppdateringar av FDA-regler har förändrat hur vattenbeständighet kan märkas på solskyddsmedel i Europa. Etiketter måste nu ange vattentålighet enligt en av två kategorier: 40-minutersskydd eller 80-minutersskydd.
5
Välj en solskyddsform som passar dig. Att ha på sig solskyddsmedel behöver inte vara obehagligt, så prova olika solskyddsmärken och stilar för att hitta den eller de som passar dig bäst.
- Vissa dagliga solskyddsmedel är inte lika klibbiga eller illaluktande som några av de tunga utomhusformuleringarna.
- Vissa solskyddsmedel finns i spray-on, roll-on och stick-format. Men experter varnar för att solskyddsmedel med spray och pulverform kan orsaka lungirritation på grund av risken för inandning av det kemiska innehållet. Dessutom kanske dessa format inte är lika effektiva för att skydda din hud som en vätskebaserad solskyddsmedel.
- Dock kan spray solskyddsmedel vara till hjälp för håriga områden, såsom bröstet eller huvudet. Alkohol- eller gelbaserade solskyddsmedel kan vara effektivare för personer med fet hud.
- För de som bär fuktighetskräm innehåller många dagliga fuktgivare solskyddsmedel. Om du använder både fuktkräm och solskyddsmedel, lägg dock till fuktkräm först och lägg sedan till solskyddsmedel. Detta hjälper till att maximera absorption och skydd.
6
Välj solskyddsmedel som är lämpligt för barn. Mineralbaserade UV-filter som zink och titan anses vara minst benägna att orsaka en allergisk reaktion hos barn och personer med känslig hud, men de kan vara mindre effektiva än kemiskt baserade UV-filter solskyddsmedel. De flesta solskyddsmedel är bra att applicera på barn äldre än 6 månader.
- Det rekommenderas i allmänhet att du undviker att använda solskyddsmedel för spädbarn under 6 månader. Experter säger att skugga är den bästa förebyggande åtgärden (naturlig eller från ett paraply). Om du måste använda solskyddsmedel på ett barn under 6 månader, rådfråga barnets barnläkare för att bestämma en säker handlingssätt.
- Spot testa någon solskyddsmedel på barn. Barns hud är känsligare och kommer sannolikt att reagera på solskyddsmedel, så se till att ditt barn inte får en obehaglig reaktion i en liten mängd innan du applicerar den överallt.

Hur lång tid tar det rodnad i ansiktet att återhämta mig om jag använder Lookbrite-kräm på det?

Del 2 av 5: applicera solskyddsmedel

1
Kontrollera utgångsdatumet. I USA måste solskyddsmedel förbli effektiva i minst 3 år efter det att det har tillverkats. Du bör dock alltid notera och följa utgångsdatum för att säkerställa att du får bästa skydd.
- Om flaskan inte har något utgångsdatum när du köper den, skriv inköpsdatumet på en etikett och lägg på flaskan. På så sätt vet du när det är dags att köpa en ny produkt.
2
Applicera solskyddsmedel innan du åker utomhus. Det tar cirka 30 minuter för de kemiska medlen i solskyddsmedel att binda helt till din hud och erbjuda skydd. Applicera solskyddsmedel innan du går ut, cirka 30 minuter innan du utsätts för solen.
- Glöm inte dina läppar! Applicera en läppbalsam med SPF 45-60 minuter innan du går utomhus.
3
Applicera solskyddsmedel generöst. Om du använder en kräm är mängden solskyddsmedel som du använder ungefär storleken på en vanlig golfboll eller 1 gram (ungefär den mängd som det skulle ta att fylla ett glas).
- Använd mer än du tror att du behöver. Under en utökad strandutflykt bör du planera att använda mellan en fjärdedel till hälften av en 8-gram flaska.
- Var noga med att täcka de mest utsatta områdena i kroppen - hela ansiktet och pannan, särskilt näsan och öronspetsarna, såväl som hårbotten, nacken, ryggen på knäna och händerna och armarna. Glöm inte dina fötter, om du bär sandaler - solbrända fötter kan vara mycket ömma! Alla hud som kommer att exponeras för solljus bör täckas.
- Smörj inte bara på den. Sätt på lite och gnugga in det. Gör det sedan om och om igen tills du har ett djupt, penetrerande lager av solskyddsmedel. Gör det rätt så kommer du inte att märka det alls, och det kommer verkligen att skydda dig från solen.
- Låt en vän hjälpa till med svåråtkomliga fläckar som rygg och axlar.
4

Applicera solskyddsmedel ofta igen. Faktor vid förhållanden som svettning och / eller simning. När svett eller vatten tvättar bort solskyddsmedel som du har applicerat måste du vanligtvis applicera mer solskyddsmedel snabbare än det angivna SPF-värdet skulle indikera.

Inklusive hur man håller sig hydratiserad på varma — För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man håller sig hydratiserad på varma, soliga dagar, fortsätt läsa!

Del 3 av 5: täcker med kläder

1
Skyla över. Lätta klädlager med tät väv fungerar bäst. Prova ett skal eller linne, och bär sedan en lätt långärmad lägrtröja öppen över den. Långa byxor erbjuder mer skydd än shorts. Naturliga fibrer som bomull är coolast.
- Även om lätta kläder inte absorberar värme lika mycket som mörka kläder, erbjuder mörka kläder mer solskydd.
- Mycket tunna kläder, som en vit t-shirt, erbjuder inte mycket solskydd. Applicera solskyddsmedel under dina kläder om du bär lätta, löst vävda kläder.
- Om du ska simma, överväga en långärmad simtröja eller "utslagskydd". Dessa kan hjälpa dig att undvika bränning medan du är i vattnet.
2

Välj kläder med en klassad ultraviolett skyddsfaktor. Många kläder, särskilt från utomhusbutiker, kommer att ha en etikett som anger klädselns UV-skyddsnivå.
3
Bär rätt hatt. Välj en hatt med minst 7,60 cm kant runt.
- Basebollkepsar lämnar öronen och nacken utsatta, så de är inte det bästa valet för solskydd.
- En hatt hjälper också till att skydda dina ögon från bländning.
- Se till att barn bär solhattar också. Välj hattar som skuggar ansiktet och nacken.
4
Bära solglasögon. Välj solglasögon som blockerar UV-ljus och lindar runt för att blockera ljus från sidorna också. Långvarig exponering för UV-ljus kan leda till grå starr och kan utsätta dina ögonlock för UV-strålning. Använd solglasögon i kombination med en hatt för att optimera ditt ögonskydd.
- Om du inte är säker på om dina gamla solglasögon tillräckligt blockerar UV-strålar, be en optiker att få dem kontrollerade.

Av denna anledning rekommenderar experter att man använder två separata produkter: en effektiv solskyddsmedel och ett säkert insektsmedel.

Del 4 av 5: förblir hydratiserad

1
Håll dig hydratiserad. Vatten är det bästa valet för att hålla dig hydratiserad på varma och varma dagar (och kalla dagar också!). Experter rekommenderar att män konsumerar cirka 13 koppar (3 liter) vätska per dag, och kvinnor bör konsumera cirka 9 koppar (2,2 liter) vätska per dag.
- Experter rekommenderar att du dricker cirka 1 kopp vatten var 15-20 minut om du gör måttlig aktivitet ute i värmen.
- Experter rekommenderar att vatten vanligtvis kan återfukta dig bättre än sportdrycker, trots de positiva fördelarna med elektrolyter. Det beror på att de flesta sportdrycker har höga nivåer av socker och natrium. Även om det här är elektrolyter, innehåller socker också mycket kalorier och salt kan uttorka dig. Om du är orolig för dina elektrolytnivåer, ta en handfull kringlor eller nötter för att hjälpa till att återställa dem.
2
Undvik koffein och alkohol. Båda kan uttorka dig och undviks bäst. Enstaka kall läsk kommer sannolikt inte att orsaka uttorkning, men det är bäst att hålla sig till vatten för hydratiseringsändamål.
- Dessutom kan alkohol försämra ditt omdöme och öka responstiden. Upp till 70% av dödsfallet hos vuxna och tonåringar som inträffar under vattenaktiviteter är kopplade till alkohol. Om du har enstaka sommaröl, se till att dricka minst dubbelt så mycket vatten som alkohol.
3

Drick vatten även om du inte är törstig. Törst förekommer i människokroppen efter att uttorkning redan har inträffat, så det är viktigt att dricka vatten hela dagen för att undvika törst helt.
4
Kom ihåg att barn blir uttorkade också. Om du har ett spädbarn, se till att han / hon förblir väl hydrerad genom att ge honom eller henne åtminstone den vanliga mängden bröstmjölk eller formel medan du är ute. Dessutom, kontakta din läkare för att se när ditt barn kan ha små mängder vatten, juice eller oral oral elektrolytlösning som Pedialyte eller Enfalyte utöver formel eller bröstmjölk.
- Eftersom barn inte svettas lika mycket som vuxna, har de större risk att bli överhettade och uttorkade när de är ute. Håll ett noggrant öga på ditt barn för att se till att han / hon är säker och bekväm.

Del 5 av 5: stanna solsmart

1

Kontrollera UV-indexet. National Weather Service använder väderprognosinformation för att skapa ett dagligt index som bedömer risken för skador orsakade av UV-exponering. Att veta i förväg vad indexet förutsäger för den dagen kan hjälpa dig att undvika att bli bränd.
2
Håll dig borta från solen. Detta är särskilt viktigt mellan topptiderna 10:00 och 14:00. UV är som högst runt mitten av dagen, när solen står direkt ovanför. Om du är utomhus under den här tiden, stanna i skuggan. Du kan fortfarande solbränna i skuggan (eller till och med på mulna dagar), men skugga hjälper dig att skydda dig.
- Skapa din egen nyans. Förutom att använda en hatt, ha på sig ett paraply eller parasoll och använda den för att hålla bort solen är det ett mycket bra sätt att hålla dig säker.
- Om du har tung fysisk aktivitet att utföra utomhus, försök att göra det på morgonen eller kvällen, inte på middagen. Om du måste arbeta på middagstid, ta mycket pauser och drick minst 1 kopp vatten var 15-20 minut.
- När du går barn och barn utomhus, välj de coolaste delarna av dagen. Använd en solskyddstak över en barnvagn och se till att barnen är tillräckligt täckta med kläder, hattar, solglasögon och solskyddsmedel när de är ute på dagens hetta.
3

Titta på din skugga. UV-intensitet är korrelerad med solens vinkel i förhållande till din position på jorden. Om din kropp kastar en kort skugga kanske du vill dra dig tillbaka i skuggan.
4
Kyl av om du börjar känna dig överhettad. Att spendera för mycket tid i solen kan orsaka värmeutmattning förutom solbränna. Blöt en handduk med kallt vatten och lägg den på pannan eller nacken för att hjälpa dig att svalna.
- Ta ett dopp. Att sänka din kropp i kallt vatten kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur - men låt den inte sjunka för lågt. Kroppstemperaturer kan sjunka 25 gånger snabbare i kallt vatten än i kall luft, och om din kroppstemperatur sjunker under 35°C kan du uppleva hypotermi. Att känna till vattentemperaturen och lufttemperaturprognoserna i förväg kan hjälpa dig att undvika extrema svängningar i kroppstemperaturen.
5
Var försiktig med solens exponering under körning. Rulla upp bilrutor och kör luftkonditioneringen i stället för att dingla armen ut genom fönstret. Glas blockerar UV-ljus ganska bra, men du bör ändå applicera solskyddsmedel på dig själv och alla passagerare.
- Om du har turen att köra cabriolet, se till att du använder solskyddsmedel och bär en skyddshatt.
6
Känn tecken och symtom på värmeutmattning och värmeslag. Om du upplever något av följande symtom, gå ut ur solen (helst någonstans sval) och drick mycket vätska:
- hud som är varm vid beröring
- överdriven svettning
- yrsel eller desorientering
- Trötthet
- illamående eller kräkningar
- snabba hjärtslag
- mörk och / eller sällan urinering
- Om symtomen inte förbättras efter en halvtimme, sök omedelbart läkare.

Håll ett noggrant öga på ditt barn för att se till att han / hon är säker och bekväm.

Tips

Ta med dig en vattenflaska när du går ut.
Även om vissa människor är oroade över oxibenson, en vanlig ingrediens i solskyddsmedel, har Centers for Disease Control and Prevention och andra noggranna studier inte hittat någon koppling mellan oxibenson och negativa hälsoeffekter.
Vid skidåkning eller snowboard är det vanligt att få solbränna i ansiktet. Om du planerar att ha kul på bergen, under vilken säsong som helst, sätt på dig solskyddsmedel!
Det är möjligt att brännas genom kläder. Kläder har normalt mellan 3-10 SPF. Våta kläder har ännu mindre. För att vara säker, applicera solskyddsmedel under kläderna eller tvätta kläder med en tvättbar skyddsprodukt som kan ge en UPF (Ultra-Violet Protection Factor) på 30 till kläderna och håller i upp till 20 tvättar.
Solskyddsmedel kan irritera dina ögon mycket. Applicera inte solskyddsmedel för nära dina ögon. Om det uppstår kontakt, tvätta genast solskyddsmedel ur ögonen med vatten.

Läs också: Hur använder jag Proactiv?

Varningar

Om du får vattna ögon, rodnar huden och andra hud- eller kroppsreaktioner när du applicerar solskyddsmedel kan du drabbas av en allergisk reaktion. Byt till en mer känslig solskyddsmedel eller prata med din läkare.
Det är möjligt att bli solbränd på en molnig dag, och det är möjligt att molnen kommer att klara upp under dagen. Ta och använd solskydd även om det är svalt och grumligt när du åker.
Om möjligt bör du köpa en solskyddsmedel som är parabenfri. Används som konserveringsmedel för produkter med lång hållbarhet, parabener har kopplats till bröstcancer och kan orsaka hudallergier eller rosacea hos känsliga människor. Men kosmetikaindustrin anser att parabener är ett säkert tillskott, och fler studier återstår att göra.
Det finns inget "säkert" sätt att sola. Om du vill ha ett gyllene utseende kan du överväga att använda en solbrännaprodukt snarare än solens exponering. Snabbbruna produkter innehåller dihydroxiaceton (DHA), en kemikalie som tillfälligt och artificiellt gör din hudton mörkare. Vissa forskare varnar för att användning av sprayanvändning av DHA kan orsaka lungskador och kan orsaka cancer om ångorna inandas.

Saker du behöver

Lämplig solskyddsmedel (helst SPF 30+)
Kläder, hatt och solglasögon
Skugga
Hydreringsmetoder (ha med dig en vattenflaska)
Solglasögon
Paraply för solskydd

Hur kan man vara säker i solen?

Steg