Hur får man en hälsosam personlig vårdrutin?
Det är viktigt att bygga en hälsosam personlig vårdrutin som inkluderar korrekt hudvård, munhygien och duschhygien.
Vad är det första du gör när du vaknar på morgonen? Vissa människor borstar tänderna, medan andra kan duscha. Det är viktigt att bygga en hälsosam personlig vårdrutin som inkluderar korrekt hudvård, munhygien och duschhygien. Att ha en hälsosam personlig vårdrutin gör att du känner dig uppdaterad och kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Del 1 av 3: skapa en morgonrutin
- 1Borsta dina tänder. Att hålla tänderna rena kan förhindra håligheter och tandköttssjukdomar.
- Använd en mjukborstad tandborste och en fluortandkräm.
- Borsta i 45 graders vinkel mot tandköttet och i cirkulära korta fram och tillbaka rörelser.
- Borsta i minst 2 minuter. Se till att borsta dina molar, yttre tandytor och inre tandytor.
- 2Borsta tungan. Att borsta tungan kan minska dålig andedräkt genom att ta bort bakterier och matpartiklar.
- Använd dina tandborstborst eller en tungskrapa. Vissa tandborstar har en tungskrapa på baksidan.
- 3Rengör ditt ansikte. Att tvätta ansiktet dagligen tar bort smuts, bakterier och olja.
- Köp ett lämpligt rengöringsmedel för din hudtyp. Du kan få olika rengöringsmedel baserat på om din hud är fet, torr eller känslig.
- Fukta huden och massera rengöringsmedlet i ansiktet.
- Tvätta rengöringsmedlet försiktigt med varmt vatten.
- 4Använd en toner. En toner kan ytterligare balansera och fylla på huden genom att tillsätta näringsämnen.
- Mätt en bomullsdyna med toner och klappa på ansiktet, undvik ditt ögonområde.
- Du kan också använda tonern med rena händer om du inte har bomullsdynor.
- 5
- 6Använd solskydd. UV-ljus från solen kan orsaka hudcancer eller lägga till fler rynkor.
- Välj en solskyddsmedel med ett brett spektrum SPF på minst 30.
- Applicera solskyddsmedel jämnt 15 till 30 minuter före solens exponering.
- Applicera solskyddsmedel igen varannan timme, särskilt om du deltar i utomhusaktiviteter som sport.
Duscha inte i varmt vatten, eftersom varmt vatten kan skada huden och torka ut den.
Del 2 av 3: skapa en rutin mitt på dagen
- 1Ät hälsosamt. Dålig näring kan öka känsligheten för tandköttssjukdomar. Att förbättra din kost kan förhindra tandförfall och tandköttssjukdomar.
- Begränsa sura drycker som läsk och fruktjuicer. Livsmedelssyror kan erodera tänderna emalj och orsaka håligheter.
- Minska sockerintaget som glass, brownies och kakor. Bakterier kan jäsa socker och producera syra som kommer att skada dina tänder.
- 2Drick mer vatten. Muntorrhet uppstår när du inte har tillräckligt med saliv för att hålla munnen fuktig, vilket kan leda till tandförfall och infektion. Dricksvatten kan ytterligare återfukta din hud och befria din hud från toxiner.
- Drick 8 glas vatten.
- Ställ in en påminnelse om att dricka vatten eller ha med dig en vattenflaska.
- 3Floss efter måltider. Med tandtråd kan du rengöra de trånga utrymmena mellan tänderna och tandköttet, vilket kan förhindra att bakterier byggs upp som orsakar pest och tandköttsinflammation.
- Använd cirka 46 centimeter tandtråd. Håll tandtråd tätt mellan tummen och pekfingrarna.
- För försiktigt tandtråden upp och ner mellan tänderna. När tandtråden når din tandköttslinje, böj den mot en tand och gör en ac-form.
- Floss en tand i taget.
Efter duschen bör du återfukta huden med en fuktighetskräm för att förhindra torr hud.
Del 3 av 3: Skapa en nattrutin
- 1Ta en ångdusch. Varma, ångande duschar kan öka blodflödet, förbättra immunfunktionen och lindra muskelsmärtor. En ångande nattdusch kan också hjälpa dig att sova.
- Sätt på varmvattnet i duschen.
- Stäng badrumsdörren och fönstren för att fånga ånga och öka luftfuktigheten.
- Sänk vattentemperaturen från varm till varm. Gå in och duscha.
- 2Håll det kort. Att duscha för länge kan ta bort huden från oljor och fukt, vilket resulterar i torr, flagnande hud.
- Dusch i 5 till 10 minuter.
- Du kan tida dina duschar med en musikspellista eller ett alarm.
- 3Fukta din kropp. Efter duschen bör du återfukta huden med en fuktighetskräm för att förhindra torr hud.
- Använd lotion eller oljebaserad fuktkräm.
- Applicera fuktighetskräm inom 3 minuter efter duschen så att fukten absorberas bättre.
- 4Upprepa din hudvårdsrutin.
- Rengör, applicera toner och återfukta ansiktet.
- 5Upprepa din tandvårdsrutin.
- Borsta tänderna och tungan.
- Tryck inte in tandtråden i tandköttet. Var noga med att inte skada och repa tandköttet. Om det här är din första tandtråd, kan du blöda lite, men det är normalt och det kommer att bli bättre.
- Duscha inte i varmt vatten, eftersom varmt vatten kan skada huden och torka ut den.
