Hur rengör jag tungan utan munkavle?
Om du kneblar när du använder en tungskrapa har du lagt den för långt tillbaka på tungan.
Medan du kan förbättra din munhälsa och minska dålig andedräkt genom att ordentligt rengöra tungan ordentligt kan det vara en obehaglig utmaning om du har en stark munkavlereflex. Om du behöver minska munkavlen medan du rengör tungan med en borste eller skrapa kan du försöka göra flera tekniska förändringar. Du kan också försöka kontrollera eller minska intensiteten i din gagreflex genom olika strategier.
Metod 1 av 3: Minska din gagreflex
- 1Prova en desensibiliseringsprocess på din gag-reflex. Även om du antar att din gag-reflex är i sten, kan det faktiskt vara möjligt för dig att omskola dig och minska den. I grund och botten vill du ta dig själv långsamt och stadigt till din munkavlegräns, som med tiden kommer att krypa längre tillbaka på tungan.
- Stick ut tungan så långt som möjligt och tryck ner den mot munnen.
- Börja försiktigt arbeta bort borsten eller skrapan från tungans spets.
- När du bara börjar känna början på din munkavlereflex, sluta röra dig tillbaka och massera försiktigt det området av tungan i tio sekunder.
- Upprepa denna process en eller två gånger om dagen, och du kan upptäcka att du kan skjuta din munkavel längre bak i munnen över tiden.
- 2Distrahera dig själv från att förutse din gag-reflex. Speciellt om du är orolig eller har haft problem med munkavle tidigare, kan du börja känna en förväntande munkavlereflex innan du faktiskt når din tröskel. Se om du istället kan ta dig från det du gör.
- Försök att surra en låt medan du rengör, eller till och med bara försök att säga "aaaaahhhhh" som du kanske när läkaren kontrollerar halsen.
- Gör en tät näve med tummen inbäddad. Det finns ett element av distraktion genom smärta här, men också några bevis för att tillgång till en tryckpunkt i handflatan faktiskt kan minska din munkavlereflex.
- 3Andas genom näsan medan du rengör tungan. För många människor verkar andningen genom munnen öka gagreflexen. Fokusera på att andas genom näsan medan du rengör munnen och se om dina resultat förbättras.
- Att ta grundare, snabbare andetag kan också bidra till att minska munklyftreflexen hos vissa människor.
- 4Rengör tungan på fastande mage. Även om korrelationen inte är universell eller helt tydlig, kan din munkavlereflex öka i proportion till magen. I grund och botten, om du precis har ätit en stor frukost, kan du gagga lättare än vad du skulle ha gjort före måltiden.
- Dessutom, om munkavle får dig att kräka, finns det uppenbara praktiska fördelar med att inte ha full mage vid den tiden.
Försök att slappna av i munnen och tungan och placera skrapan så långt du kan utan att munka. - 5Gurgla vatten flera gånger om dagen. Använd vanligt vatten eller saltvatten och gurgla så länge som möjligt. Detta kommer att stärka dina kranialnerver, som är ansvariga för din munkavlereflex. Förvänta dig att riva upp lite, vilket innebär att nerverna har aktiverats helt.
- Ju oftare du gör detta, desto längre kan du gurgla varje gång.
- 6Skratta och sjunga för att stärka ditt nervsystem. Att sjunga högst upp i dina lungor fungerar musklerna på baksidan av halsen, men surrande och sjungande hjälper också dessa muskler. Skratt kan vara i stånd att stimulera en viktig nerv som fungerar i halsen och med din munkavlereflex.
- 7Försök med akupunktur för att hantera din gagreflex. Studier har visat att akupunktur kan hjälpa till att slappna av en gagreflex när nålar placeras på handleden eller hakan. Gör ett möte med en akupunktör och beskriv ditt problem. De borde kunna hjälpa dig att utveckla några hemmatrick som du kan använda när du rengör tungan.
- 8Gör det bästa du kan för att rengöra tungan. Din tunga kan rymma upp till 40000 typer av bakterier samtidigt, varav många kan orsaka dålig andedräkt och potentiellt leda till en rad andra mer allvarliga tand- och medicinska problem. De flesta av bakterierna hänger på baksidan av tungan, men om du helt enkelt inte kan komma tillbaka så långt utan munkavle, rengör åtminstone de delar av tungan som du tål. Du kommer fortfarande att förbättra din munhälsa.
- Även om det inte kan rensa bort kakorna på lager av tungbakterier som en bra skrapa eller borste, kan ett antimikrobiellt munvatten (som Listerine) döda ett betydande antal munbakterier. Medan de används bäst i kombination med korrekt rengöring av tungan, är antimikrobiella sköljningar ensamma bättre än ingenting för dem med allvarliga munkavelproblem.
Metod 2 av 3: borsta tungan
- 1Använd en mjukborstad tandborste eller en specialdesignad tungborste. I båda fallen, fukta borsten med vatten och skölj den regelbundet under rengöringen. Du vill rengöra tungan noggrant, men inte få den att blöda och / eller orsaka kortsiktiga skador på dina smaklökar, så använd inte en hårborste eller skrubba för aggressivt.
- Du behöver inte lägga till tandkräm eller någon annan produkt än vatten.
- 2Hitta ditt bekvämaste tungborstningsmönster. Din naturliga benägenhet är förmodligen att borsta i en parallell riktning mot tungan - det vill säga från spets till rygg och tillbaka till spets. Om du kan göra det på detta sätt utan munkavle är det bra; om inte, överväg cirkulär eller vinkelrät teknik.
- Borstning i små, cirkulära rörelser kan göra det möjligt för dig att lindra längre bak på tungan utan att fästa din munkavlereflex - i motsats till vad som händer när du stöter på borsten mot baksidan av halsen.
- Vinkelrät (eller sida-till-sida) borstning förhindrar också att borsten pekar mot baksidan av halsen. Med den här metoden kommer du att ha mer kontroll över exakt hur långt tillbaka på tungan borsten når.
Du kommer förmodligen att dra en massa skräp av tungan, så skölj skrapan med rent vatten efter varje gång. - 3Skölj munnen med vatten. Antimikrobiella sköljningar (som Listerine) kan hjälpa till att ytterligare minska munbakterierna, men det är helt acceptabelt att använda rent, rent vatten för att skölja ut munnen. Kom ihåg att du försöker utvisa denna lossnade tungbakterie, så spotta ut vattnet istället för att svälja det.
- 4Borsta tungan före eller efter att du borstar tänderna. Antingen mönstret fungerar lika bra; det viktiga är att rengöra båda dessa delar av munnen ofta. Om du borstar tungan så ofta som du borstar tänderna kommer du att minska mängden uppbyggnad du behöver för att rengöra.
- Om tungan känns rå eller blöder, ge den en dag eller två för att återhämta sig. Istället för att minska din rengöringsfrekvens på lång sikt, försök att inte trycka lika hårt eller hitta en mjukare borste (eller en skrapa).
Metod 3 av 3: skrapa tungan
- 1Välj en tungskrapa som passar dina behov. Tungskrapor finns i många former och storlekar, men om du har en stark gagreflex är en lågprofilmodell troligen din bästa satsning. Skrapor som kommer närmare taket på munnen är mer benägna att utlösa din munkavlereflex.
- Om även små skrapor är problematiska för dig kan du prova att använda tandtråd istället. Dess ultralåga profil på tungan ska hjälpa till att hålla din munkavlereflex i schack.
- Du kan till och med försöka lägga en ren, fuktig, tunn tvättlapp över dina två första fingrar och använda den som din hemlagade skrapa.
- 2Förläng tungan medan du trycker den mot golvet i munnen. Ju mer av din tunga du kan komma bort från ryggen och taket på munnen, desto bättre. Förutom att hjälpa till att hålla din gag-reflex borta, gör det också att du kan placera skrapan mer exakt och se dina framsteg tydligare.
- 3Skrapa tungan bara bakifrån och fram. Placera skrapan på tungan så långt du kan och dra det längs ytan tills du passerar bortom tungans spets. Ta fast kontakt, men tryck inte som om du försöker skrapa färg från en yta.
- Du kommer antagligen att dra en hel del skräp av tungan, så skölj skrapan med rent vatten efter varje gång. Upprepa processen tills du har täckt så mycket av tungan som din gagreflex tillåter.
Om du behöver minska munkavlen medan du rengör tungan med en borste eller skrapa kan du försöka göra flera tekniska förändringar. - 4Skölj och upprepa som en del av din vanliga munhygienregim. Skölj och spotta med rent vatten eller ett antimikrobiellt munvatten när du är klar med att skrapa. Du kan och bör skrapa tungan varje gång du borstar (antingen före eller efter borstning).
- Att borsta eller skrapa tungan är lika effektivt för att minska bakterieuppbyggnaden, så det är inte viktigt vilken teknik som fungerar bäst för dig - det som är viktigt är att du rengör tungan regelbundet.
- Öva dina desensibiliseringsövningar några gånger om dagen för den snabbaste förbättringen av din gagreflexkontroll.
- Tala med din tandläkare eller läkare om din förbättrade gagreflexkontroll före en tandprocedur eller muntlig undersökning, till exempel halskultur.
- Om du har haft nervdysfunktion, till exempel från en skada eller stroke, prata med din läkare innan du utför någon av dessa övningar.
Frågor och svar
- Vad händer om jag munkav mig när jag sticker ut mitt tunga?Om du kneblar när du använder en tungskrapa har du lagt den för långt tillbaka på tungan. Försök att slappna av i munnen och tungan och placera skrapan så långt du kan utan att munka.
