Hur kan jag hindra dig från att chatta nervöst?
Mycket nervös prat handlar mindre om att ha ett stort ego och mer om nervositet kring andra.
Känner du ofta att du har sagt för mycket när du pratar med andra? Sociala eller andra oroligheter kan ofta få människor att chatta nervöst. Genom att vara medveten om situationen och vidta åtgärder för att kontrollera kommunikationen kan du hjälpa till att begränsa vanan.
Del 1 av 3: ändra ditt beteende
- 1Var medveten om dina problem. För att ta itu med dina problem med överkommunikation måste du acceptera att det finns ett problem. Ta ansvar för det faktum att du ibland pratar för mycket.
- Om din vana att chatta beror på nerver eller ångest du har svårt att kontrollera kan du känna att du inte kan kontrollera problemet. Du kan dock lära dig att ta kontroll över dina symtom. Försök att vara medveten om att du pratar för mycket på grund av ångest.
- Be om ärlig feedback från vänner och familjemedlemmar. Fråga människor du interagerar med ofta om du pratar för mycket och hur det påverkar dem under konversationen. Att hitta var du kan förbättra kan hjälpa.
- 2Arbeta med att minska social ångest. Mycket nervös prat handlar mindre om att ha ett stort ego och mer om nervositet kring andra. Om du har underliggande problem med social ångest kan du hantera dessa problem hjälpa dig att bättre interagera med andra.
- Sociala fobier och ångeststörningar definieras som att de har ökad ångest över olika sociala situationer. Du kan ha en ökad rädsla för dom, vara väldigt nervös under normala interaktioner som att prata eller prata i telefon, oroa dig under längre perioder över händelser som inträffade på fester eller träffas och uppleva fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens och svettning under sociala interaktioner.
- Social ångestsyndrom kan behandlas genom en mängd olika mediciner såväl som terapi. Det är vanligtvis en kombination av de två, eftersom personer som tar någon form av antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel kräver noggrann övervakning av en professionell. Du kan hitta en terapeut genom att se vad som täcks av din försäkringsleverantör, be om en remiss från din allmänläkare eller genom din högskola eller universitet om du är student.
- 3Öva djupandning för att lugna din kropp. Sitt ner eller lägg dig om du kan. Andas normalt och prova sedan djupt. Andas in långsamt genom näsan och känner att bröstet och underlivet stiger. Låt dig buken att expandera helt. Andas sedan långsamt ut genom munnen eller näsan.
- När du känner dig bekväm att göra djup andning, prova det när du känner dig nervös eller redo att prata. Lugna dig själv genom att andas djupt och tänka på ett fokusord eller en fras som hjälper dig att slappna av, som "Allt kommer att bli ok."
- Om du har problem med att komma ihåg att andas djupt, ställ in telefonen eller klockan så att den vibrerar var tionde minut. Ta en paus från vad du än gör för att stänga ögonen och andas.
Om du har underliggande problem med social ångest kan det vara bättre att interagera med andra genom att ta itu med dessa problem. - 4Håll en logg över sociala interaktioner. Ångest på grund av sociala situationer varierar. För vissa människor är det inget problem att prata på fester, men att prata över mat orsakar ökad ångest. Att identifiera vilka situationer som utlöser din ångest, vilket leder till nervös chatter, kan hjälpa dig att bättre ta itu med problemet.
- Förvara en dagbok där du skriver ner dagliga sociala interaktioner. Dessa kan vara stora interaktioner, som ett datum du hade, eller små interaktioner, som att prata med en kollega före ett möte.
- Var så detaljerad som möjligt när du spelar in dessa interaktioner. Prata inte bara om vad som hände. Diskutera hur du kände. Kände du dig nervös? Vilka situationer ledde till mest ångest? Tänkte du på samspelet efteråt med skuld eller skam? Kände du att du pratade för mycket? Vilka fysiska symptom följde din ångest?
Del 2 av 3: ändra interaktioner med andra
- 1Tala långsamt. Att bara sakta ner ditt tal när du pratar med andra kan hjälpa till att minska din tendens att prata för mycket. Försök att medvetet arbeta för att sakta ner tempot i ditt tal under sociala interaktioner. På det här sättet kommer du att ägna mer uppmärksamhet åt vad du säger och vara mer medveten om du upprepar dig själv, vandrar eller på annat sätt tar över konversationen.
- När du ställer en fråga till någon, håll dig tyst medan de svarar. Lyssna på vad de säger för att distrahera dig från din egen lust att prata. Låt dem svara fullständigt innan du börjar prata igen.
- 2Gravitera mot små grupper av människor för att minska trycket. Många människor känner sig mer nervösa för stora grupper av människor än om de bara pratar med 1 eller 2 personer. Om detta är sant för dig, kan du helt enkelt undvika större grupper. Vid ett stort evenemang, till exempel, stanna i utkanten av rummet där mindre grupper eller enskilda individer är mer benägna att umgås.
- 3Var medveten om tiden. Försök att vara medveten om hur länge du har pratat i en social interaktion. Att göra en översikt över tid ibland kan hjälpa dig att mäta när du har pratat för mycket.
- Generellt sett är de första 20 sekunderna där du talar ett slags grönt ljus. Din lyssnare kommer att vara mest engagerad med dig under den här tiden och villig att lyssna på vad du säger. Försök att förmedla vad du vill säga inom denna tidsram.
- Följande 20 sekunder är en "gul ljus" -period. Personen kan tappa intresset om du fortsätter mycket längre, men de är fortfarande engagerade. Försök att tillbringa följande 20 sekunder, helst mindre, för att avsluta din tanke och ge lyssnaren möjlighet att bidra och dela.
- Efter 40 sekunder har du rött ljus. Du bör låta den andra personen tala. Att prata längre än 40 sekunder är ett bra tecken på att du vandrar. Din lyssnare kan bli uttråkad eller på annat sätt frustrerad över situationen. Du bör hitta ett sätt att snabbt avsluta om du har gått över 40 sekunder.
- Ett annat sätt att hindra dig från att gå överbord är att öva regeln "en mening". Om någon ställer en fråga till dig, försök svara i en enda mening. Du vet att du inte tar för mycket tid utan att behöva mäta sekunderna.
- 4Träna innan du går ut. Eftersom ångest får dig att prata för mycket, kan du hjälpa till att träna en timme innan en social händelse. Motion har en positiv inverkan på ångest, vilket minskar stresskänslor totalt sett.
- Vissa studier visar att regelbunden träning tre gånger i veckan eller mer fungerar bättre än vissa mediciner när det gäller att hjälpa sin mentala hälsa. En särskilt kraftig träningspass kan faktiskt lindra symtomen i timmar. Att planera en något intensiv träning, som aerobics eller springa, före en stor händelse kan hjälpa dig att lindra ångest i samband med sociala situationer.
- Det är viktigt att du hittar en träningsform du tycker om. Om du inte tål att springa är det osannolikt att du är motiverad att fortsätta göra det. Om du inte är en som tränar i allmänhet kan du dock spela mer på en iPod eller lyssna på en ljudbok om du spelar låtar du gillar. Du kan till och med försöka titta på TV eller en film om du använder utrustning hemma som ett löpband eller en stillastående cykel.
Om din vana att chatta beror på nerver eller ångest du har svårt att kontrollera kan du känna att du inte kan kontrollera problemet. - 5Lyssna aktivt. Att försöka flytta fokus till den andra personen i konversationen kan hjälpa dig att undvika att prata för mycket. Öva aktiva lyssningsfärdigheter i närvaro av andra. Detta kan minska över kommunikationen.
- Var uppmärksam på talaren. Ge icke-verbala ledtrådar, som att nicka och le vid lämpliga ögonblick, som indikerar att du är uppmärksam.
- När det är en paus, upprepa några av talarens ord tillbaka till honom eller henne för att se till att du förstår det. Till exempel, om talaren precis har sagt, "Handledning av min systerdotter i algebra gjorde mig intresserad av att bedriva en karriär inom utbildning", säg något som "Så, du lärde dig att du gillade att lära genom din systerdotter?" Även om det kanske låter lite konstigt, svarar vanligtvis högtalaren bra på detta och tar det som en ledtråd för att dela mer detaljer.
Del 3 av 3: uppmärksamma externa signaler
- 1Lyssna på hur människor reagerar på dig. I en social situation kan vissa signaler från din lyssnare indikera att du pratar för mycket. Var uppmärksam på hur en talare reagerar på det du säger.
- Om det finns många fraser som "öh-va" och "ja", kanske du går överbord. Ofta svarar människor på dessa ointresserade sätt för att subtilt kopplas ur en tråkig konversation.
- Har människor en tendens att vilja avsluta konversationen? Om någon känner sig uttråkad kan de skynda sig och säga något som "Jag ringer" eller "Min vän har precis kommit hit" och gör sedan utgången.
- 2Ta upp icke-verbal kommunikation. Lägg märke till hur en person reagerar fysiskt medan du pratar. Om du pratar för mycket kan de titta på sin telefon eller vända sig bort från dig och titta runt i rummet. Var medveten om dessa signaler om att du chattar lite för mycket och ta chansen att ge dem en chans att prata.
- 3Var medveten om hur mycket du pratar om dig själv. Ofta när vi pratar för mycket slutar vi prata om oss själva. Utan information eller ämnen som vår lyssnare erbjuder som en konversationsguide faller vi tillbaka till att diskutera våra egna liv. Om du har pågått i mer än en minut om din barndomshund eller ditt första jobb kanske du dominerar konversationen. Det här är ett tecken på att du pratar för mycket.
- 4Be en vän att meddela dig när du pratar. Om du vet att du kommer att vara med en nära vän eller en betrodd kollega, prata med dem om din tendens och komma med en signal om att de kan ge dig eller ett kodord att säga när du börjar prata för mycket. När du ser eller hör dem ge antydan vet du att det är dags att sluta prata. Ta dig tid att pausa och ta ett djupt, lugnande andetag.
Om du känner att du ständigt pratar de sista orden i en annan persons mening kan du nervöst vandra. - 5Se till att du låter människor avsluta sina meningar. Människor som pratar för mycket har en tendens att inte låta andra avsluta meningar. Var mycket samvetsgrann när en annan person talar om huruvida du verkligen hör slutet på hans eller hennes mening. Om du känner att du ständigt pratar de sista orden i en annan persons mening kan du nervöst vandra.
- Att prata över din ångest med en vän innan du går ut kan hjälpa.
- Om du är nervös för att vandra under en anställningsintervju kan det vara till stor hjälp innan en anställningsintervju lämnar din lista med frågor till någon du litar på och går igenom intervjusituationen med dem. De kan ge dig feedback om hur du gjorde och kanske ge dig några användbara tips.
